Болят все мышцы рост
Очень часто слышу, мол если после тренировки мышцы не болят, то тренировка прошла зря! И многие действительно «гонятся» за болью после тренировки, и это становится их целью, как говорят «No pain, no gain». Но ведь целью наших тренировок должен быть рост мышц, развитие функциональности, скорости, выносливости, но никак не ощущение боли. В общем, есть над чем задуматься.
Что же такое мышечная крепатура? Все очень просто, крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, то есть та боль в мышцах, которую вы чувствуете через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм, обычно пик этой боли происходит через 24-36 часов после тренировки.
Чаще всего такую боль остро чувствуют все «новички» пришедшие в зал, так как их мышцы еще не привыкли к такого рода нагрузкам. И существующее мнение о том, что всему виной «молочная кислота», которая накапливается в мышцах, тут не совсем верно.
Молочная кислота (лактат) –рассасывается через 30 минут после тренировки, а крепатура наступает спустя более продолжительное время, поэтому и называется синдромом «отсроченной» мышечной боли.
Если же провести биопсию мышц у новичков после тренировки, то можно увидеть многочисленные микротравмы мышечных волокон. Но связанно ли это с их последующим ростом?! Мой ответ нет, так как если подумать, то крепатура – не только не признак грядущего роста мышц, а совсем наоборот:
- Обычно ощущения «отсроченной» мышечной боли встречаются в начале тренировочного цикла (у новичков), особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост мышц чаще происходит ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет;
- Некоторые мелкие мышцы, например, дельты – растут очень хорошо, но болят очень редко, то есть крепатура для их роста не требуется;
- Для тех, кто тренируется редко, но делает тренировку на все тело, то есть выходит 1 тренировка на 1 группу мышц в неделю. Эти люди испытывают ужасную крепатуру в мышцах, но мало кто из них может похвастаться какими-то хорошими результатами в плане роста мышц, и наоборот, те, кто тренируется чаще (нагружая разные мышечные группы 2-3 раза в неделю испытывают меньше крепатуры и больший рост мышц);
- Важный принцип роста мышц — их восстановление, если у вас высокая крепатура, то восстановление займет больше времени, это означает тренировки будут реже, нагрузки на мышцы меньше, поэтому достичь хорошего результата с такими длительными перерывами будет сложнее.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что крепатура не связанна с ростом мышц, а реальная гипертрофия мышечных волокон может происходить и в условиях меньшей крепатуры.
Так откуда же все-таки берется боль в мышцах?
Так как исследования доказали, что крепатура не связанна с молочной кислотой, то следующие на «скамье подозреваемых» — микротравмы мышц, полученные в ходе тренировки.
Под микроскопом стали ясно видны клеточные разрывы в мышечной ткани, лопнувшие миофибриллы и другие признаки травмы. По мнению Виктора Селуянова, профессора кафедры физической культуры и спорта в МФТИ – «Причина этого явления (мышечной боли) в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон»
Существует так же мнение, что доводить мышцы до состояния микротравм, то есть разрушать их чрезмерными нагрузками на тренировках – не самый эффективный способ развития мышц, так как сначала организм тратит ресурсы на восстановление поврежденных клеток, а только потом на их рост.
Подводя итог, можно сказать, что мышечная боль после тренировок – это сигнал организма на необходимость восстановить поврежденные ткани, а вот процесс укрепления (роста мышечных волокон) происходит уже после и не сопровождается болевыми ощущениями. Постепенно происходит процесс адаптации организма к нагрузкам, послетренировочная мышечная боль уходит, но рост мышц не прекращается.
Идеальный вариант – «поймать» состояние между максимально допустимой нагрузкой, которая приводит к росту мышц (в тренировочном процессе – это создание стресса, нейромышечного напряжения, стимуляция выработки гормонов, которые попадают в кровь и проходят к мышечным волокнам, заставляя их расти) и еще не приводит к разрушению. К сожалению, на практике это довольно сложно, так женщины склонны недорабатывать на тренировках, а мужчины наоборот часто переоценивают свои возможности загоняя себя в состояние перетренированности.
Вот несколько советов, касаемо мышечной боли:
- Если вы не испытываете крепатуры, то это никак не означает, что ваши мышцы не будут расти, скорее всего организм адаптировался к текущим нагрузкам;
- Советую менять программу тренировок, не ориентируясь на отсутствие/присутствие послетренировочной боли в мышцах. Ориентируйтесь на прогрессию в нагрузках, если она есть, то это один из признаков роста мышц и эффективности текущей программы, если нет, то стоит ее изменить;
- Все мы индивидуальны и обладаем различной степенью чувствительности болевых рецепторов. Поэтому субъективные ощущения боли никак не должны влиять на оценку проделанной работы на тренировках;
- Никогда не стремитесь поставить рекорды на вашей первой тренировке, либо вернуться к прежним весам и интенсивности после длительного отдыха от тренировок. В лучшем случае это приведет к продолжительной послетренировочной мышечной боли и длительному восстановлению, а в худшем к травме;
- Не делайте повторную тренировку на ту мышцу, которая еще болит, то есть не восстановилась полностью. Это приведет скорее к перетренированности, чем к росту. Лучше дать дополнительный день отдыха, либо сделать тренировку на другую мышечную группу;
- Чтобы облегчить мышечную боль нужно дать мышце необходимое питание (следите за достаточным количеством белка и общей калорийностью), улучшить кровоснабжение (глубокий массаж), а также сон – отличное средство для восстановления после тренировки.
В общем Всем желаю получать от тренировок только удовольствие, а не боль ?
Источник
Ìíîãèå ëþäè ñ÷èòàþò, ÷òî åñëè ó íèõ íè÷åãî íå áîëèò ïîñëå òðåíèðîâêè, çíà÷èò, òðåíèðîâêà ïðîøëà çðÿ. Ýòè ëþäè ãîíÿþòñÿ çà êðåïàòóðîé, ïîòîìó êàê ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îíà ñâÿçàíà ñ ðîñòîì.  èòîãå, öåëüþ òðåíèðîâêè ñòàíîâèòñÿ áîëü, âñ¸ íóæíî äåëàòü äî îòêàçà, ÷òîáû ïîòîì ðóêè íå ïîäíèìàëèñü, è ïðî÷åå Öåëüþ òðåíèðîâêè äîëæåí áûòü ïðîãðåññ è ðîñò, íî íèêàê íå áîëü. Ñ òàêèì óñïåõîì ìîæåòå ìîëîòêîì ñåáå ïî ìûøöàì äîëáèòü, ñîçäàâàÿ ìèêðîòðàâìû, ìûøöû áóäóò ðàñòè)))
Åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê ñèíäðîì îòñðî÷åííîé ìûøå÷íîé áîëè (ÑÎÌÁ), èëè æå òàê íàçûâàåìàÿ êðåïàòóðà. Êàê íè íàçîâè, ñóòü, äóìàþ, ÿñíà. Ðå÷ü èäåò î áîëåçíåííûõ îùóùåíèÿõ â ìûøöàõ ïîñëå òðåíèðîâêè. Îòñðî÷åííàÿ îíà ïîòîìó, ÷òî êðåïàòóðà îáû÷íî âîçíèêàåò ÷åðåç 24 ÷àñà ïîñëå òðåíèðîâêè, äîñòèãàåò ïèêà ÷åðåç 36 ÷àñîâ. Ëþäè ïî÷åìó-òî ïðèâûêëè âåðèòü â äîâîëüíî-òàêè ñòàðóþ ñêàçêó î òîì, ÷òî ïðè÷èíîé áîëè ÿâëÿåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, òèïà îíà íàêàïëèâàåòñÿ â ìûøöàõ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Êðåïàòóðà æå âîçíèêàåò ÷åðåç ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè, à, çíà÷èò, ìîëî÷íàÿ êèñëîòà òóò âîîáùå íå èìååò íèêàêîãî çíà÷åíèÿ, èáî îíà ðàññàñûâàåòñÿ ÷åðåç 30 ìèíóò ïîñëå òðåíèðîâêè. Îòêóäà æ åé âçÿòüñÿ ÷åðåç 36 ÷àñîâ?
Áèîïñèÿ ìûøö ïîñëå ýêñöåíòðè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, áåã ñ ãîðêè, âåëîòðåíàæåð, ñêîíñòðóèðîâàííûé òàê, ÷òîáû íàãðóæàòü ðàñòÿíóòûå ìûøöû è ïðî÷åå) ÷àñòî ïîêàçûâàåò ìèêðîòðàâìû ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Âûõîäèò, ÷òî ýêñöåíòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ âûçûâàþò êðåïàòóðó, êîòîðàÿ îçíà÷àåò ðîñò. Âîò ëþäè è ñòðåìÿòñÿ ê ýòîé êðåïàòóðå, äóìàÿ, ÷òî ìûøöû ðàñòóò. Ýòî íå ñîâñåì òàê.
Êðåïàòóðà ýòî ñîâñåì íå ïðèçíàê ãðÿäóùåãî ðîñòà, ñêîðåå äàæå íàîáîðîò, îáðàòíàÿ çàâèñèìîñòü. Åñòü íåñêîëüêî âåùåé, î êîòîðûõ ñòîèò ïîäóìàòü:
— Çàìå÷àëè, êàê ïðè íîâûõ óïðàæíåíèÿõ, ëèáî æå â íà÷àëå òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà, êðåïàòóðà (áîëü) áûëà õóæå? Ïðè ýòîì ìûøå÷íûé ðîñò áûë çàìåòåí áëèæå ê êîíöó öèêëà, êîãäà íèêàêîé êðåïàòóðû óæå íå áûëî.
— Åñòü îïðåäåëåííûå ìûøöû, ê ïðèìåðó, äåëüòû, êîòîðûå î÷åíü ðåäêî áîëÿò, íî ðàñòóò îíè çàìå÷àòåëüíî. Íèêàêîé êðåïàòóðîé òóò è íå ïàõíåò.
— Ëþäè, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ î÷åíü ðåäêî, ïî âñåìè ëþáèìûì ñïëèòàì, ò.å. òðåíèðóþò îäíó ìûøå÷íóþ ãðóïïó âñåãî ðàç â íåäåëþ, î÷åíü ÷àñòî ãîâîðÿò, ÷òî êàæäûé ðàç ÷óâñòâóþò æóòêóþ êðåïàòóðó. Ðå÷ü ñåé÷àñ íå î ïðîôåññèîíàëàõ, êîòîðûå è íà õèìèè ñèäÿò, è òðåíèðóþòñÿ õîòü è ïî ñïëèòàì, íî êóäà ÷àùå, ÷åì 3 ðàçà â íåäåëþ. Èç âñåõ îñòàëüíûõ, ìàëî êòî ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ õîðîøèìè ðåçóëüòàòàìè â ïëàíå ðîñòà ìûøö, íåñìîòðÿ íà òî ÷òî ïîñòîÿííî ÷óâñòâóþò êðåïàòóðó.
— Ëþäè, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ ÷àùå, ëèáî æå ïî òàê íàçûâàåìîìó «ôóëáîäè», ò.å. íàãðóæàþò êàæäóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó 2-3 ðàçà â íåäåëþ, èñïûòûâàþò êðåïàòóðó ãîðàçäî ìåíüøå, çàòî ðîñò ìûøö ãîðàçäî áîëüøå.
Äà, ýòî âñåãî ëèøü íàáëþäåíèÿ è æèçíåííûé îïûò, íî âåäü âñå ëîãè÷íî, ýòî î÷åíü ðàñïðîñòðàíåííûå íàáëþäåíèÿ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî êðåïàòóðà ìîæåò áûòü ñâÿçàíà íåïîñðåäñòâåííî ñ òðàâìîé ìûøö.  êàêîé-òî ñòåïåíè, ìèêðîòðàâìû ìîãóò áûòü íåîáõîäèìû, ÷òîáû ñòèìóëèðîâàòü ðåêîíñòðóêöèþ (õîòÿ è îíà íå âñåãäà ñâÿçàíà ñ êðåïàòóðîé), ñëèøêîì ñèëüíîå âîñïàëåíèå ìûøö, òðåáóþùåå äëèòåëüíîãî âðåìåíè íà âîññòàíîâëåíèå, ìîæåò ïðèâåñòè ê îòìèðàíèþ ìûøå÷íûõ âîëîêîí.
Âûâîä î÷åíü ïðîñò: ãîíÿòüñÿ çà áîëüþ â ìûøöàõ ðàäè áîëè â ñàìèõ ìûøöàõ ìàçîõèçì)) Öåëüþ òðåíèðîâîê äîëæåí áûòü ïðîãðåññ!!! Æåëàþùèì, ìîãó ïîäñêàçàòü êàê óáèòü ñåáÿ â êà÷àëêå, òàê, ÷òî âûéòè íå ñìîæåòå, ñèë íå áóäåò, ïîòîì áóäåòå ñòðàäàòü íåäåëþ è âîññòàíàâëèâàòüñÿ. È âðÿä ëè ïðè ýòîì âàøè ìûøöû áóäóò ðàñòè.
Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety
Источник
Доброго времени суток, мои уважаемые! Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.
Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.
Боль в мышцах после тренировки: две стороны одной медали
Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы), а где истина (стимул к развитию).
Что же, давайте разбираться.
Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них это — заветный ключ к нужной композиции тела. Новички также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техникой выполнения и элементарными правилами безопасности.
Боль в мышцах после тренировки: основные виды
Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще — что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:
№1. Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок
Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах.
Т.е. хорошо потренировавшись, в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.
Примечание:
Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.
Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.
Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале Вы не испытываете умеренных болевых ощущений. это означает только одно — Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как-то по-другому.
Следующий вид боли, это…
№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль)
Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день). ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою программу тренировок или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.
Как с ней бороться? Очень просто.
Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. Например, если Вы делаете 12 приседаний со штангой с весом на 100 кг, то выполните те же 12 приседов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – восстановление+рост мышц.
Следующая на очереди…
№3. Мышечная боль от травмы
Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки, особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму, не может полноценно тренироваться и часто ему приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.
Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.
Это, так называемые, основные виды боли в мышцах после тренировки.
Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков, наверно, слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное — терпеть боль, являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и, следовательно, болезненность им обеспечивалась на все 100%. Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль — это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако, последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.
Примечание:
У многих культуристов (в частности, Ронни Колеман) мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, и поэтому для них болевые ощущения – не показатель отсутствия роста.
Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю, не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц не заставит себя долго ждать.
В общем, одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену :), если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться, стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.
Итак, мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее — процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них-то мы и поговорим далее.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие) сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.
№1. Сода перед тренировкой
Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови, и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.
№2. Правильное питание
Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою пирамиду питания совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ). Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.
№3. Бета-аланин и аскорбинка
Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота).
№4. Вода
Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.
№5. Заминка
Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.
№6. Приятные процедуры
Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей), сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и снимут боль в мышцах после тренировки.
№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий).
№8. Периодизация и время тренировки
Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.
№9. Гели и мази
Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гель, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда, названия не припомню.
№10. Сон
Конечно же, здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеке беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.
Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.
Ну вот, собственно, и все, о чем я хотел поведать сегодня.
Послесловие
Еще одна статья подошла к концу. Надеюсь, Вы много чего почерпнули из нее полезного. Главный же опыт, который нужно вынести, что боль в мышцах после тренировки – это не всегда (и не для всех) показатель качественно проведенной тренировки. Не стоит гнаться за болью, работайте правильно, прогрессируйте в весе, и мышцы придут, никуда не денутся!
До новых встреч, мои уважаемые. Не забывайте подписываться на обновления и тогда будете всегда в теме, бай!
PS. Если сможете (а в этом у меня нет сомнений), осильте пару тройку комментариев и позадавайте свои вопросы, буду рад ответить.
Комментирование и размещение ссылок запрещено.
Источник
