Болят мышцы при стрессе
Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин. Просмотров 920
Бывает, что за целый день человек и пальцами не щёлкнет, а мышцы ноют так, будто выполняли непосильную работу. Обычно незадолго до возникновения болей имел место сильный стресс. Либо же больной давно перестал обращать внимание на образ жизни, из-за чего она вся заполнилась тревогами, страхами и переживаниями. Если после стресса болят мышцы – это совсем не удивительно, ведь на то есть природные и психологические причины.
Как именно болит?
Стрессовый дискомфорт мышц проявляется индивидуально. Но чаще всего больные жалуются на интенсивность ощущений. Словно тело в самом деле усердно занималось физкультурой или тяжёлой работой. Болевые симптомы проявляются в самых разных частях тела, они могут даже перемещаться в течение суток. Часто болят ноги, грудная область и шея. Но бывает и так, что человеку становится трудно улыбаться или шевелить языком.
Известны и такие случаи, когда после сильного стресса проходило несколько дней, и в одно утро больной попросту не мог подняться с постели – боль и слабость охватывали все имеющиеся мышцы. Спустя 3-4 суток симптомы могут безвозвратно пропасть. Но в каждом случае процесс идет индивидуально. Кто-то мучается месяц, а кого-то боль отпускает уже через пару часов. Это зависит от особенностей организма и от интенсивности испытанного потрясения.
Почему это происходит?
Боль в мышцах после стресса имеет разные причины. Эти факторы могут влиять обособленно или сопровождать друг друга.
| Причина | Описание |
| Гипертонус в мышцах | Когда мы испытываем стресс, а особенно сильный, в организм поступает большая порция адреналина. Этот гормон, созданный для борьбы и погони, наводит в теле свои порядки. Чем больший тонус испытают мышцы, тем больше шансов спастись – это правило природы. Но любое физическое напряжение – это нагрузка, после которой начинаются определенные процессы для восстановления. Боль – сигнал о том, что мышцы перетрудились и нуждаются в отдыхе. |
| Регулярные стрессы | Если стрессы имеют регулярный характер, адреналин выделяется постоянно – и мышцы не отдыхают. Рано или поздно нагрузка станет непосильной, и человек почувствует мышечную боль. Тело не должно работать на износ, однако при нервных расстройствах именно это и происходит. |
| Непривычные движения | В процессе стресса человек сам не замечает, как его тело сжимается или принимает неудобные позы. Кто-то изо всех сил скручивает пальцы в ботинках, напрягая ступни и лодыжки. Кто-то съёживается в комок и находится в таком положении длительное время. Это ещё одна причина, по которой человек испытывает боль в мышцах после стресса. Как правило, болезненными становятся те участки, на которые было оказано воздействие. |
| Гиперчувствительность | В момент нервных потрясений происходит искажение болевых восприятий. У людей с проблемами ЦНС может вообще постоянно быть повышенной чувствительность к раздражителям. И все стимулы, которые в обычном состоянии воспринимались бы незаметно, начинают причинять боль и дискомфорт во время стресса или после него. |
| Обезвоживание | Тревожные состояния почти всегда сопровождаются повышенным потоотделением, частыми позывами в туалет. Организм теряет жидкость, от чего также могут появляться мышечные боли. Нервным людям, дистоникам, паникерам всегда нехорошо в жаркую погоду: дегидратация в таких условиях становится ещё сильнее. |
| Психогенные боли | Нервные больные нередко страдают от мнимых, иллюзионных болезненных ощущений в теле, которые усиливаются после стресса. Иногда человеку кажется, что всё его тело покрыто синяками, и к ним больно прикасаться. Часто возникает ощущение разбитости, побитости, мышечного переутомления. Такие боли могут быть локализованы в определённых участках тела, либо же чувствоваться размыто, когда больной оказывается не в состоянии описать, где именно после стресса болят мышцы. |
Лучший способ снять нервный мышечный дискомфорт – устранить главную причину данного симптома: перестать нервничать, раздражаться по пустякам, привести ЦНС в порядок. И этот процесс занимает не день и не неделю. Работа будет сложной, комплексной, иногда к ней подключаются невролог и психотерапевт. Хорошо помогают снять напряжение методы мышечной релаксации. Необходимо также следить за водными ресурсами своего организма, пить больше свежей, чистой воды, которая жизненно необходима нашим мышцам.
Кофе и чай не заменяют воду! И если вы целый день пили эти напитки чашку за чашкой, вы не только не дали организму нужное количество воды, но и сократили имеющееся.
И, конечно, лучше всего себя чувствуют хоть немного тренированные мышцы. Делайте легкую 10-минутную разминку ежедневно. Подойдут легкие гантельки (их можно заменить на многолитровые пластиковые тары, наполненные водой до терпимого вами уровня), пешие прогулки, растяжки, наклоны туловища. Но в любом случае включение разминки в ваш режим дня не заменит благоприятную, спокойную обстановку, в которой нет места стрессам.
Источник
Для начала поверь в себя, поверь, что ты можешь. Вначале плохо, затем лучше, потом совсем хорошо.
Мышцы. Мышечная память. Зажимы и блоки. Упражнения.
- Вл. Камзеев.Мышцы постоянно в работе
- Вл. Камзеев.Больные после стресса — птср, теряют контроль над мышцами
- Вл. Камзеев.Человек взрывается изнутри болезнями,
- Вл. Камзеев.Как лечить мышечные боли, спазмы, зажимы?
- Вл. Камзеев.Давайте изменимся к лучшему!
- Вл. Камзеев.Мышечная память это застрявшие эмоции
- Вл. Камзеев.Мышечные зажимы, спазмы и блоки
- Вл. Камзеев.Релаксация для устранения мышечных зажимов
- Вл. Камзеев.Поза спящего человека.
- Вл. Камзеев.Дыхательное упражнение для снятия мышечных зажимов и спазмов.
- Вл. Камзеев.Что такое миофасциальный болевой синдром — МФБС?.
Современный человек слишком занят умственной жвачкой, навязчивыми мыслями, и слишком мало работает физически.
Это наши бабушки и дедушки носили воду из колодца, кололи дрова, косили сено, ходили на свидание пешком в соседнюю деревню — держали в тонусе мышцы. Мы ездим на машинах, поднимаемся на лифте и сидим, сидим, сидим.
В начало
Постоянно работают мышцы, обеспечивающие
- заботы,
- тревоги,
- страхи,
- неудачи,
- злость,
- зависть.
Работа этих мышц отличается длительным напряжением, переходящим в спазм, который не снимается даже во сне. Хронические боли, спазмы, зажимы мышц подавляют свободное движение крови, лимфы, повышают артериальное давление .
Тревожно, что стресс, тревогу часто «заедают» углеводистой пищей!
Нарушение диеты, вера в искусственно придуманные советы «здорового образа жизни», прямой путь к болезням!
Когда при надавливании на определенные точки мышцы появляется интенсивная, острая, глубокая, ноющая боль, а человек непроизвольно пытается устранить, вызвавший боль раздражитель, это и есть миофасциальный болевой синдром.
В начало
Больные в стрессе — ПТСР , теряют контроль над двигательными навыками, над мышцами.
Эмоциональные ситуации, стресс, вызывают спазм мышц — напряжение мышц сохраняет последствия эмоциональных, стрессовых ситуаций в форме мышечной памяти. Порочный круг замыкается. Порывистые, неподготовленные сокращения мышц, неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, бессонницы, потока навязчивых мыслей вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом и болью.
У больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР — сократительный аппарат дыхательной мускулатуры испытывает постоянную перегрузку, что приводит к хроническому спазму дыхательных мышц.
Хронические зажимы мышц заканчивается миофасциальным болевым синдромом. Закрепляется, становится нормой, нарушенный ритм дыхания. Расстройства сна, бессонница, становятся постоянными, изматывающими.
В период переживания недавно происшедшего стресса человек, охваченный чувством вины, несправедливости, активно игнорирует основные признаки болезни, отказывает себе в удовольствиях.
В ожидании сочувствия близких и посторонних больные, не осознавая, что их проблемы связаны с миофасциальным болевым синдромом (спазмом мышц), жалуются на:
- утреннюю скованность мышц,
- утомляемость,
- усталость в мышцах плечевого пояса и верхних конечностей,
- блуждающие,
- тянущие,
- ломящие,
- стягивающие,
- стреляющие,
- нарывающие боли во всем теле,
- головные боли,
- раздражение кишечника,
- частые просыпания в туалет без надобности,
- постоянное напряжение мышц,
- дискомфорт,
- бессонницу..
Все предметы вокруг становятся злыми, колючими.. Незначительные ушибы сопровождаются появлением
- неадекватно сильной боли,
- провоцируют вспышку гнева,
- обиды,
- обвинения окружающих.
Лицо и грудь покрывается красными пятнами, каплями пота. Появление онемения, жжения, жара, зябкости в теле повергают в панику из-за страха быть парализованным.
Заметное снижение порога субъективной оценки боли —
важная особенность миофасциального болевого синдрома
у больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР.
Спазмы и боли в межреберных мышцах и, вследствие этого,
нарушение дыхания, учащенные, поверхностные вдохи,
ввергают больных в страх неотвратимой болезни.
Со временем количество мышечных спазмов, зажимов мышц увеличивается, предохранительные клапаны закрываются.
В котле кипит, давление поднимается, клапаны закрыты.
В начало
Человек взрывается изнутри болезнями, завистью, нарушениями поведения, готовностью принять и не отреагировать новый стресс.
Стресс, который и стрессом — то назвать нельзя. Так капля, а не стресс.
Капля, которая переполняет чашу.
Особенно тягостны переживания ночных, болей мышц ног и рук, колющих болей в области сердца, неустойчивость, скачки артериального давления, на фоне постоянного нарушения дыхания — дыхательного дискомфорта.
Утром с трудом преодолевается чувство физической и психической усталости, раздражает громко включенный телевизор, кажется ярким свет, пронзает резкий звук, снижается и извращается эмоциональное реагирование, преследует желание уйти от контактов с окружающими и т.д.
Человек, с накопленным отрицательным эмоциональным зарядом, взрывается по поводу и без повода в общественных местах, на работе.
Зло срывается на детях, родственниках, соседях.
Ранее спокойные и уверенные становятся тревожно-мнительными, нерешительными, постоянно сомневающимися, погружаются в самоанализ, самокопание.
В начало
Как лечить мышечные боли, спазмы, зажимы? Прежде всего избавиться от бессонницы!
Прежде всего, хорошо выспаться!
Возьмите под контроль навязчивые мысли! Восстановите нормальный ритм дыхания!
Освойте комплекс физических упражнений для разрушения негативной мышечной памяти!
Ничего другого не придумаешь, как порекомендовать не допускать зажимы в мышцах, вовремя устранять их, а уж коли допустили и не устранили, то рекомендовать систематически освобождаться от блоков мышечного панциря, от патологической мышечной памяти.
Да вот беда! Рекомендация слишком простая — Занимайся физкультурой! Упражнения! Упражнения! Упражнения!
Ленив человек. Это для своего то здоровья да работать?
Со мной — то можно поспорить, а пойди поспорь с природой! И ведь спорят люди! Да с каким упорством!
Чего там! — Схожу в аптеку и буду жить до ста лет, не ведая забот!
Можно так лечить мышечные боли?
Спорят с природой, зная, что обязательно появятся боли или спазмы мышц -предвестники бесчисленных болезней.
Спорят, вероятно потому, что наказание приходит не сразу, а, благодаря поразительной терпимости нашего организма, расплачиваться по счетам за неправильный, нездоровый образ жизни нам придется через много дней, месяцев или лет.
Рекомендации по физическим упражнениям для тех, кто знает, что день возмездия природы за нарушение ее законов обязательно придет, и для тех, кто знает, что проскочить по жизни не обжегшись нельзя.
Прежде чем браться за сложные упражнения, освоим подготовительные.
Вначале научитесь — потом действуйте!
Независимо от того, в каком состоянии находится Ваш организм в данное время,
его можно изменить к лучшему!
В начало
Давайте изменим его к лучшему! Научимся лечить боли в мышцах!
Любая мысль, любое слово, любая эмоция, начинаясь в мозгу, воспроизводится сокращением мышц и закрепляется как мышечная память.
Ежесекундно мышцы воспроизводят мышечные образы, беспрерывно текущих мыслей.
Это проявляется мимикой, жестами, позой, походкой.
В итоге закрепляются и сохраняются причудливые сочетания мышечных образов, устанавливающих ассоциации с пережитыми событиями. И хорошими. И плохими. Становятся основой посттравматических стрессовых расстройств.
Мышечная память это фиксации организма человека на моментах прошлых событий.
Невольное движение производится сокращением мышечного образа памяти, пережитой в пошлом эмоции. Тогда Вам либо хорошо, либо выплывает беспричинная тревога.
Переживая беспричинные изменения настроения, Вы не видите разницы между прошлым и настоящим.
Так уж устроен человек, если сейчас тревожно, значит жди беды. И Вы действительно попадаете в ситуацию, до боли похожую на когда то пережитую.
Несчастному Ванюшке, где не встань везде камушек.
Если Вы проводите долгое время в навязчивых мыслях о том, что допустили ошибку и ее нельзя исправить, или не понимаете, почему именно с Вами произошло это несчастье, то не последнее место в Вашей навязчивости занимает мышечная память о пережитых и забытых событиях.
В начало
Спортсмены знают, что мало увидеть финт и попытаться его повторить, его нужно сначала сконструировать в своей голове. Мозг выстраивает программу, а мышцы запоминают и выполняют.
По закону обратной связи мышцы напоминают мозгу, что они запомнили и настраивают его активность на сохранение сконструированной программы.
Мышечная память это застрявшие эмоции в различных областях нашего тела.
Мы даже не подозреваем об этом. Мышечная память это непрерывная работа мышц на холостом ходу. Эта, заблокированная энергия, приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.
В начало
Мышечные зажимы и блоки.
Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаются мышечные блоки, связанные с нашими эмоциями.
- Плечи это трудности и обязанности.
- Шея страх и подавленное самовыражение.
- Затылок и межлопаточная зона горе, печаль, тоска.
- Средняя часть спины неуверенность в себе и бессилие.
- Поясница стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности.
- Живот неспособность справляться с эмоциями.
- Ягодицы ярость и гнев.
Разрушить агрессивную мышечную память нужно сначала мысленными представлениями, а только потом физическим действием.
В привычном образе жизни мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от спазмов и зажимов. Нужно дать бой сидячему образу жизни. Исправить неправильную осанку. Сформировать условный рефлекс здорового питания. Поэтому так продуктивно полезны физические упражнения на релаксацию, подвижные игры на свежем воздухе, плавание по лягушачьи..
В начало
Релаксация действенный способ устранения значимых зажимов, спазмов, болей мышц, сохраняющейся мышечной памяти, пережитых стрессов.
Для выполнения физических упражнений с целью самосовершенствования и укрепления здоровья необходимо соблюсти ряд условий. Прежде всего Вы должны созреть. Действовать не по подражанию или принуждению, а по внутреннему велению. Искать в упражнениях не средство лечения, наподобие аспирина от температуры, не искать сразу результат, а получать удовольствие. Испытаешь удовольствие — придет результат.
Напрягите разум, прислушайтесь к внутреннему велению, откройте ему дорогу и отступите в сторону. Размышления, доводы разума при выполнении упражнений только вредят. Разум пусть помолчит, а Вы занимайтесь телом, ощущайте тело, наслаждайтесь удовольствием движения мышц, от владения послушным телом.
Умение расслабляться — важнейший показатель крепкого телесного и душевного здоровья.
Умение расслабляться это умение избавиться от рабства навязчивых мыслей, Это умениеправильно проводить очистительные процедуры, найти занятие по душе — хобби , научиться читать хорошие книи.
В начало
Поза спящего человека.
Разучивать позу спящего нужно не торопясь, постепенно, регулярно, не перескакивая через этапы.
Лягте на спину, пятки и носки вместе. Руки прижимать к туловищу не надо, глаза закройте.
Обратите внимание на положение тела — голова, шея, туловище составляют одну прямую линию. Голова не должна запрокидываться назад, поворачиваться или отклоняться вправо или влево от средней линии. Устраните боковые изгибы рук и ног.
Дышите легко и свободно через нос.
Потренируйте дыхание, добейтесь, чтобы брюшное дыхание стало для Вас естественным.
Не делайте излишних усилий, не допускайте появления головокружения, дурноты.
Теперь постарайтесь вытянуться — вытяните позвоночник, руки, ноги. Устраните мышечные зажимы. Не торопитесь. Постепенно концентрируйте внимание на дыхании. Избавьтесь от резких частых вздохов, не допускайте перерывов на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как во время вдоха приятная прохлада вливается в нос и легкой тяжестью скапливается в животе у пупка. Ощутите, как на выдохе опускается, оседает Ваше тело, а тяжесть из пупка заполняет мышцы лица, шеи, груди, живота, рук и ног.
Почувствуйте приятные ощущения во время кратковременной паузы после полного выдоха.
Не задерживайте долго дыхание. Сохраняйте ровное дыхание, не допускайте, чтобы вдох был длиннее выдоха. Выдох всегда длиннее вдоха. После выдоха делайте короткую, на несколько секунд, паузу.
Расслабляйтесь все полнее и полнее.
Ощущайте свое отяжелевшее тело, расслабленный живот. Грудная клетка почти не участвует в дыхании. Вы дышите диафрагмой.
Осознавайте как движения диафрагмы производят массаж легких, сердца, желудка, печени, поджелудочной железы, селезенки, кишечника.
Успокаивайтесь все больше и больше. Погружайтесь в приятное состояние расслабления — релаксации. Все Ваше тело насквозь расслаблено. Полный покой овладел Вами. Расслабился и отдыхает мозг, спокойно сердце, спокойно на душе.
На первых этапах пребывание в позе спящего человека от 7 до 10 минут.
Оканчивая упражнение переведите внимание на окружающую обстановку, осознайте себя, место, время. Пошевелите пальцами ног, рук. Почувствуйте себя. Прогоните тяжесть. Ощутите свежесть, покой. Проникнитесь хорошим настроением. Внутренне улыбнитесь себе. Вздохните, потянитесь. Сладко зевните, откройте глаза, немного полежите и вставайте.
В начало
Познакомьтесь с эффективным дыхательным упражнением,
для снятия мышечных болей, зажимов, спазмов.
Переменное дыхание.
Примите удобную позу, лучше сидя.
После выдоха сделайте спокойный, медленный вдох и такой же выдох через нос.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Для этого отведите первый палец так, чтобы он составил прямой угол со вторым. Второй — пятый пальцы соедините вместе, выпрямите и поднимите вверх. Плечо направьте вперед и расположите перпендикулярно к телу и параллельно полу. Смотрите прямо перед собой в одну точку.
На счет один, два, три, четыре — сделайте вдох через левую ноздрю.
Закончив вдох, поверните ладонь вниз и закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую и, на счет один, два, три, четыре — выдохните через правую ноздрю.
Не меняя положения рук на счет один, два, три, четыре — вдохните через правую ноздрю.
Верните руку в исходное положение, т, е, откройте левую, закройте большим пальцем правую ноздрю и на счет один, два, три, четыре — выдохните через левую.
Так Вы сделали один цикл.
Если дыхание на счет один, два, три, четыре для Вас затруднительно — возникает потребность глубоко вздохнуть, — дышите на счет один, два, три.
За одно занятие нужно выполнить 3 — 5 циклов.
Каждый новый цикл начинается со вдоха через левую ноздрю.
Паузы между вдохами и выдохами делать не нужно. Внимание сосредоточьте на процессе вдоха и выдоха.
Контролируйте качество вдоха и выдоха — медленность, плавность.
Особое внимание обратите на переход от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху. Не допускайте пауз, задержек, рывков. Воздух должен идти непрерывной, бесшумной струей. Продолжительность вдоха и выдоха одинаковы — допускается, если выдох будет чуть длиннее вдоха.
Постепенно, по мере освоения упражнения, нормализуется работа дыхательного центра, восстанавливается правильный ритм дыхания, гармонизируются внутренние физиологические процессы, устанавливается спокойное, уравновешенное мышление, устраняется нервное напряжение, проходит психическое беспокойство после стрессовых состояний, дисциплинируется ум, уменьшаются головные боли.
Это дыхательное упражнение помогает справиться с навязчивыми мыслями, настраивает на хороший, физиологический сон, укрепляет память.
В начало
Что такое миофасциальный болевойсиндром — МФБС?
В изучении мышечной патологии после стресса,
при посттравматических стрессовых расстройствах — ПТСР,
у нас в Советском Союзе, а позднее в России,
определяющую роль сыграли научные исследования ученых Казани
проф. Я.Ю Попелянского, проф. В.П. Веселовского, проф. Г.А. Иваничева, проф. Ф.А. Хабирова и их учеников.
Стрессовые расстройства — ПТСР — причина миофасциального болевого синдрома — МФБС.
Знаете ли вы, что такое МФБС?
Когда при надавливании на определенные точки мышцы
появляется интенсивная, острая, глубокая, ноющая боль,
а человек непроизвольно пытается устранить, вызвавший боль раздражитель, это и есть МФБС.
Больные в стрессе теряют контроль над двигательными навыками.
Порывистые, неподготовленные движения,
неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, потока навязчивых мыслей
вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом.
У больных посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР
сократительный аппарат мускулатуры испытывает постоянную перегрузку,
что приводит к хроническому утомлению мышц.
Хронический дисбаланс мускулатуры заканчивается миофасциальным болевым синдромом.
Закрепляется, становится нормой,
- искаженный ритм дыхания,
- нарушается осанка,
- походка,
- становятся жесткими связки и сухожилия,
- искривляется позвоночник,
- суживается размах движений.
Расстройства сна становятся постоянными, изматывающими.
В период переживания происшедшего события человек,
охваченный чувством вины, несправедливости, обиды, жажды мщения,
активно игнорирует основные признаки болезни, отказывает себе в удовольствиях.
В ожидании сочувствия близких и посторонних больные МФБС жалуются на:
- утреннюю скованность,
- утомляемость,
- усталость в мышцах плечевого пояса и верхних конечностей,
- блуждающие, тянущие, ломящие, стягивающие, стреляющие, «нарывающие» боли во всем теле,
- головные боли,
- раздражение кишечника,
- частые подъемы в туалет без надобности,
- постоянное мышечное напряжение,
- дискомфорт.
Все предметы вокруг становятся «злыми», «колючими».
Незначительные ушибы сопровождаются появлением неадекватно сильной боли,
провоцируют вспышку гнева, обиды, обвинения окружающих.
Лицо и грудь покрывается красными пятнами, каплями пота.
Появление онемения, жжения, жара, зябкости в теле повергают в панику из-за страха возможной тяжелой болезни.
Заметное снижение порога субъективной оценки боли важная особенность МФБС у
больных посттравматическими стессовыми расстроййствами (ПТСР).
Скованность и боли в межреберной мускулатуре и, вследствие этого,
задержка дыхания, учащенные, поверхностные вдохи,
ввергают больных в ожидание тяжелой болезни.
Особенно тягостны переживания ночных, болезненных, стягиваний мышц ног и рук,
колющие боли в области сердца
на фоне постоянного дыхательного дискомфорта и навязчивых мыслей.
Утром с трудом преодолевается чувство физической и психической усталости,
раздражает громко включенный телевизор,
кажется ярким свет, пронзает резкий звук,
снижается и извращается эмоциональное реагирование,
преследует желание уйти от контактов с окружающими и т.д.
Человек, с накопленным отрицательным эмоциональным зарядом,
взрывается по поводу и без повода в общественных местах, на работе.
Зло срывается на детях, родственниках, соседях.
Ранее спокойные и уверенные становятся
- тревожно-мнительными,
- нерешительными,
- постоянно сомневающимися,
- погружаются в самоанализ,
- самокопание,
- самобичевание,
- осуждение всего и вся,
- везде видят обман, несправедливость.
Прежде всего, хорошо выспаться!
Взять под контроль навязчивые мысли!
Восстановить физиологический ритм дыхания!
Наладить регулярный ритм освобождения кишечника.
Освоить комплекс физических упражнений, решающий эти задачи!
Главное признать, что проблема не во вне, а во мне!
В начало
Источник
