Болят мышцы предплечья спорт

Боль в предплечье после тренировки бицепса

Предплечье задействовано в движении руки и кисти руки, поэтому боль в этой области может существенно ограничивать ежедневную физическую активность человека. Боль в предплечье может быть вызвана рядом различных причин, каждая из которых требует отдельного терапевтического подхода.

Данная часть руки состоит из лучевой и локтевой костей, которые охватывают всю длину предплечья и соединяются друг с другом в запястье. Место расположения обуславливает тот факт, что предплечье играет важную роль в совершении человеком ежедневных физических операций различной степени сложности.

Поэтому травма, боль или дискомфорт в предплечье могут оказывать более или менее серьёзное влияние на подвижность и функциональность руки. Например, боль в предплечье может затруднять пользование компьютерной клавиатурой или создавать сложности при попытке брать предметы рукой.

Быстрые факты о боли в предплечье

1. Предплечье — участок руки между кистью и плечом.
2. В большинстве случаев человек может управлять болью в предплечье при помощи отдыха и правильной физической активности.
3. Отдельные группы людей могут иметь повышенный риск возникновения боли в предплечье.

Что может вызывать боль в предплечье?

Предплечье имеет несколько поверхностных и глубоких мышц, которые входят в переднюю и заднюю мышечные группы.

Структуры предплечья соединяются связками и сухожилиями по той же схеме, которая характерна для большинства других частей тела.

Боль в предплечье может иметь много различных причин, включая следующее.

• Травма. Серьёзная травма, например, при падении, может стать причиной перелома в одной из костей предплечья, а также повредить сухожилие или связку.
• Утомляемость. Некоторые виды спорта, такие как большой теннис или тяжёлая атлетика, связаны с высокой степенью нагрузки на мышцы предплечья и могут вызывать в них перенапряжение. Продолжительное пользование компьютером также может послужить причиной перенапряжения в предплечье. Такое состояние даже имеет специальное название — травма повторяющихся нагрузок (ТПН). Боли, обусловленные ТПН, с каждым годом становятся всё более распространёнными, поскольку количество людей, работающих с компьютерами, регулярно увеличивается.
• Защемление нерва. Когда нервы оказываются в зажатом положении, это вызывает боль, онемение или чувство покалывания в области, которая окружает поражённый нерв. Защемление может быть вызвано рядом различных синдромов, затрагивающих предплечье. Наиболее распространённым из них является синдром запястного канала.
• Артрит. Артрит может проявляться в запястье или локте, вызывая ноющую боль в предплечье.
• Основные состояния. Отдельные медицинские состояния, такие как ангина, могут вызывать боль в предплечье.

Типы боли варьируются и в большей степени зависят от причины. Например, ущемление нерва приводит к стреляющей боли, в то время как артрит локтя может вызывать тупую ноющую боль в предплечье. Повреждения, связанные с утомляемостью, такие как ТПН, вызывают оба типа боли.

Как избавиться от боли в предплечье?

Варианты лечения зависят от причины, которая вызывает боль в предплечье, а также от силы боли.

Лечение боли в предплечье в домашних условиях

Если причина боли состоит в перенапряжении, переутомлении или защемлении нерва, то человек может попробовать ослабить боль в домашних условиях. Для этого необходимо использовать следующие техники.

• Отдых. Снижение ежедневной активности, в которой задействовано поражённое предплечье, поможет восстановиться повреждённым мышцам, связкам, сухожилиям, костям или нервам. Рекомендуется отдыхать периодически, а не оставаться неактивным на протяжении длительного периода времени. Однако людям, которые имеют боль в предплечье, связанную с серьёзными спортивными нагрузками, следует избегать тренировок до тех пор, пока предплечье полностью не восстановится.
• Обезболивающие препараты. Человек может принимать ибупрофен или другие противовоспалительные средства, чтобы управлять своей болью.
• Иммобилизация. В том случае, если движения рукой обостряют боли, человек может подвязать руку или наложить на неё шину, чтобы ограничить движение и снизить боль.
• Лечение холодом и теплом. Прикладыванием к поражённой поверхности льда можно уменьшить болевые ощущения. Кроме того, для ослабления боли человек может использовать терапию теплом, но делать это необходимо лишь после того как пройдёт отёк.

Упражнения и растяжки

Лечение боли в предплечье часто сопровождается упражнениями и растяжками, которые выполняются для реабилитации и постепенного укрепления пострадавшей части руки. Однако упражнения и растяжки человек должен использовать лишь после консультации с лечащим врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.

Изгибание руки в запястье

Данное упражнение помогает нагружать мышцы предплечья.

1. Станьте прямо, вытяните травмированную руку перед собой так, чтобы плоскость ладони была параллельна плоскости пола, а сама ладонь была опущена вниз.
2. Используя вторую руку, потяните кисть выпрямленной руки в направлении корпуса тела.
3. Оттягивайте кисть руки до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц предплечья, но не следует изгибать кисть до появления болевых ощущений.
4. Удерживайте кисть в таком положении около 20 секунд.

Изгибы локтя

Нагрузка квадратного пронатора (поверхностная мышца передней группы) помогает улучшать гибкость и снижать боль в предплечье.

1. Сядьте прямо, поместите локоть на стол или кресло.
2. Используя вторую руку, осторожно толкните предплечье в направлении стола или пола.
3. Когда почувствуете напряжение, зафиксируйте это положение и удерживайте его в течение 15 секунд. Не следует нагружать руку до появления болевых ощущений.

Вращение запястья

Данное упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в предплечье и размять запястье.

1. Вытяните руки перед собой на высоте плеч.
2. Соберите кисти рук в кулаки и вращайте каждым кулаком сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
3. Повторите по десять круговых движений в каждом направлении.

Упражнения с увеличением нагрузки

Во время последних стадий реабилитационного процесса будет полезно отправиться в спортивный зал и позаниматься там со специальной оснасткой и оборудованием, например, с тренажёрами, лёгкими гантелями или эластичными лентами для фитнеса. Упражнения с увеличением нагрузки для запястья и мышц предплечья помогут укрепить мускулатуру данного участка руки и предотвратить возвращение боли.

Операции или инъекции для снижения боли в предплечье

Упражнений не всегда бывает достаточно для полного и быстрого выздоровления руки. Некоторым людям для восстановления функциональности предплечья и устранения болевых ощущений могут потребоваться инъекции противовоспалительных препаратов. В отдельных случаях, когда боль вызвана защемлением нерва или другими травмами, врачи назначают хирургические процедуры.

Профилактика боли в предплечье

Человек может принимать меры предосторожности для того, чтобы предотвратить появление боли в предплечье. К числу таких мер относятся:

• отказ от активности, которая может быть связана с излишней нагрузкой на предплечье. Например, это может быть большой теннис или некоторые виды тяжёлой атлетики;
• обеспечение регулярного отдыха обеим рукам в период продолжительного нахождения за компьютером; Можно также использовать эргономичную клавиатуру на рабочем месте.
• совершение регулярных упражнений с постепенным увеличением нагрузки для укрепления предплечья.

Заключение

Боль в предплечье может существенно затрагивать функциональность человека в повседневной жизни. Однако в большинстве случаев люди могут управлять такой болью при помощи структурирования активности и обеспечения правильного баланса труда и отдыха.

Кроме того, появление боли в предплечье можно относительно легко предотвращать. Для этого в жизненный уклад следует внести несколько несложных изменений, например, приобрести эргономичную клавиатуру для более удобного набора текста на работе или взять за правило делать перерывы через определённые промежутки времени.

Однако, если боль в предплечье тревожит человека регулярно на протяжении продолжительного периода, то она может свидетельствовать о наличии артрита или других основных причин, которые требуют дальнейшего внимания со стороны врачей.