Болят мышцы после огорода

Нетренированное тело подвело

Мышцам для нормальной работы, как известно, нужен кислород. При резком увеличении физических нагрузок организм пытается компенсировать его недостаток и выделяет вещества, которые приводят к образованию молочной кислоты в тех мышцах, которые менее всего тренированы. На них стоит обратить внимание при физических нагрузках, которые, к слову сказать, должны быть регулярными. К тому же это полезно для общего самочувствия. Но если все-таки нетренированное тело попало в «дело» и болит, то все действия нужно направить на выведение из мышц молочной кислоты.

Пейте напитки, содержащие повышенное количество антиоксидантов – вишневый и гранатовый соки, отвары крапивы, плодов шиповника, боярышника. Даже теплая вода с лимоном и медом поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышц.

 Примите теплую ванну

 Скованные болью мышцы необходимо расслабить. Примите теплую ванну с хвойным концентратом или морской солью и расслабляющими эфирными маслами (мята, роза, апельсин, бергамот, лаванда). Душ и баня тоже подойдут. После водных процедур аккуратно разотрите тело мягким полотенцем и слегка промассируйте ноющие мышцы с согревающим кремом или маслом.

Приготовьте масло самостоятельно. Возьмите 5 частей растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное), 1 часть меда, 1 часть сока лимона, ингредиенты прогрейте на паровой бане, постоянно помешивая до однородного состояния, но не доводите до кипения. Наносите масло мягкими поглаживающими вдоль мышц движениями.

Расслабленные мышцы нужно насытить кислородом. После водных процедур наденьте теплую одежду из мягкой ткани и сделайте щадящую растяжку на все группы мышц при этом дышите ровно и глубоко. Все движения должны быть мягкими, плавными, безболезненными. Резкие движения и поверхностное дыхание только усилят и продлят дискомфорт. Повторите растяжку по возможности пять-шесть раз в течение дня.

 Встаньте на пол, ноги – шире!

1.  Пошагайте на месте в течение одной минуты с комфортной для вас скоростью.

2. Ноги на ширине плеч, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите. Сделайте несколько аккуратных поворотов головой в стороны, затем наклоны в стороны.

3. На глубоком медленном вдохе плавно поднимите руки через стороны вверх, потянитесь и на выдохе опустите руки вниз.

4. Руки поставьте на талию, на медленном вдохе наклонитесь вправо на столько, на сколько можете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево.

До и после работы делайте мягкую и тщательную растяжку всех мышц, во время работы на участке постоянно пейте чистую воду по одному-два глотка, после работы в течение суток выпейте не меньше полутора литров. Меняйте виды нагрузок, к примеру 15 минут выпалывайте сорняки, следующие 15 минут посвятите окрашиванию решетки для вьющихся растений или садового табурета, затем на 15 минут возьмите в руки лейку или поливочный шланг. Не подвергайте разогретые мышцы резкому охлаждению.

5. Сядьте на пол, спину выпрямите, смотрите вперед, подбородок слегка приподнимите, раздвиньте ноги и на вдохе потянитесь лбом к правой ноге, на выдохе выпрямитесь, и – к левой ноге.

6. Лягте на живот. Лицо вниз, руки вперед, ноги слегка расставлены. На вдохе потянитесь правой рукой вперед и левой ногой назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.

7. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, глаза закройте, расслабьтесь. Дышите глубоко и считайте до ста.

Лето вступает в свои права. А вместе с ним дачный сезон набирает обороты. Как садоводу распознать тревожные симптомы опасных болезней? Что облегчит жизнь любителю покопаться на грядках? Об этом «АиФ-Челябинск» спросил у врачей. Врач общей практики Оксана Викторова дала 12 советов садоводам.

Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и нСохранить и не закрыватье ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.

Главный принцип садовых работ — «не переусердствовать», лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов — прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.

1. Разминка обязательно

Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки — хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног — сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп.

2. Опасные симптомы

Работая в саду, не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.

3. Вода во благо

Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.

4. Перчатки, табурет, тонометр

Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.

5. Сверяемся по солнцу

Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.

6. Болит поясница

После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме — поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть. Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.

7. Поднимаем тяжести правильно

Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.

Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого медленно встаньте.

Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи.

8. Копаем без боли

Техника правильной копки земли выработана многими поколениями садоводов. Чтобы не «разбудить» радикулит, копать землю следует также держа спину прямой. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Это же правило действует при работе граблями. Важно, чтобы садовый инвентарь был удобен. Лопаты и грабли должны быть не слишком тяжелые, с подходящими по длине черенками. Принято считать, что правильный черенок должен быть до плеча своему хозяину. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.

9. Прополка без устали

Прополка грядок едва ли не самое болезненное огородное действо. От долгого стояния с в позе «наклона» болит не только спина, но шея. Полоть грядки вручную в положении стоя (когда вы орудуете тяпкой на длинном черенке) крайне опасно. Кровь приливает к голове. Интенсивная солнечная инсоляция и жара приводят к расширению поверхностных кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце. Хорошей привычкой перед работой в саду должно стать правило измерять артериальное давление. Если показатели больше, чем 140/90, то работы в саду лучше отложить.

Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.

10. Если варикоз

Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.

11. Мышцы простыли

Старайтесь не переохлаждать «проблемные» места. Холодный душ или купание в бассейне после работы в саду может способствовать обострению радикулита и остеохондроза. Если боль в спине все же сковала и не отступает, нужно ограничить физическую активность, смазать больное место обезболивающей и согревающей мазью и тепло укутать поясницу. Мышечный спазм пройдет.

Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков, то может отдавать в ногу, сопровождаться онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.

12. Болят плечи

Многие садоводы жалуются на боли в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

• одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую; 
• перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
• не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
• выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
• каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
• минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
• поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину. 

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины 

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы. 

Народные средства от боли в спине 

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать: 

• прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место); 
• ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло); 
• компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом); 
• компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
• компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью). 

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками. 

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно. 

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.