Болят мышцы от стероидов
Автор: Андрей Антонов
Опубликовано в журнале «Железный Мир №03 2014»
О причинах возникновения посттренировочной боли, то есть боли, которая проявляется на следующий день после тренировки или через день, мы уже писали в статье «Микротравмы. Являются ли они основным фактором мышечного роста?» и рассказывали в видеороликах нашего видеопроекта «Наука и спорт». Тем не менее, у читателей возникают вопросы по этой теме. Основной вопрос следующий: «Если посттренировочная боль у новичков возникает при разрывах укороченных и «неправильных» миофибрилл, то, как объяснить наличие этой боли у опытных атлетов? Ведь согласно вашим доводам при регулярных тренировках миофибриллы выравниваются по длине, и причин для их разрывов нет». Вопрос очень хороший, и на первый взгляд ставит под сомнение данную теорию. Но только на первый взгляд….
Начнем по порядку. Во-первых, сразу повторимся, для тех, кто не читал наши предыдущие статьи, что наличие молочной кислоты в мышце к посттренировочной боли никакого отношения не имеет, потому что она полностью покидает мышцу через час после нагрузки.
Посттренировочная боль может быть связана только с воспалением, которое возникает при повреждении мышечных структур.
Мы много писали о том что теория разрушения МВ, как фактор мышечного роста не нашла научного подтверждения. Упоминали конкретное исследование о том, что наличие повреждений в мышцах при тренировках никак не сказалось на росте. Исследуемые группы с минимальными повреждениями (что измерялось путем выявления уровня креатинкиназы, а также субъективными ощущениями — наличием посттренировочных болей) показали аналогичные показатели роста силы и мышечной массы, а также аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1Eа и мРНК. Тем не менее у спортсменов очень сильно вбит в голову миф, навязанный десятилетиями о необходимости мышечных разрушений на тренировке.
Какие разрушения могут произойти в мышце?
Наиболее популярный ответ — это нарушение целостности миозиновых мостиков при их разрыве с актиновым филаментом при механическом отсоединении, то есть без участия в этом процессе энергии АТФ. Эта мысль впервые была высказана Вадимом Протасенко в книге «Думай или супертренинг без заблуждений». И хотя впоследствии сам автор пересмотрел свою точку зрения по этому вопросу, миф оказался на редкость живуч. Современные научные исследования и практический спортивный опыт отрицают факт нарушения (повреждения) целостности актино-миозиновых мостиков при механическом отсоединении, поскольку структурная прочность миозинового мостика превышает прочность сцепления его с актиновым филаментом.
Доказательством этого являются эксперименты с определением энергозатрат при подъеме по лестнице и спуске. При подъеме вверх КПД составляет 20–23%, а при спуске метаболические затраты практически исчезают, остаются затраты только на уровне покоя – основного обмена. Поэтому, при той же механической мощности, КПД на спуске превышает 100%. Это означает, что при выполнении эксцентрических упражнений (растяжение мышц разгибателей голени) механическая энергия тратится на разрыв актин-миозиновых мостиков, а химическая энергия молекул АТФ не тратится. Причем правильно тренированная мышца после таких упражнений не болит, следовательно, разрушений в мышечных волокнах не происходит.
Микротравмы возникают не при повреждении, а при полном разрыве миофибрилл. Миофибриллы в мышечной клетке растут и постоянно обновляются. Это тончайшие нити. Напомню, что диаметр мышечной клетки (волокна) несколько сотых долей миллиметра, и в каждой такой клетке находится до 2 000 миофибрилл. Так вот, при обновлении, новые миофибриллы в клетке без регулярной нагрузки растут в высокопороговых ГМВ, как попало. Они могут быть разными по длине и располагаться по отношению друг к другу под некоторыми углами. В ОМВ этого не происходит, потому что они регулярно задействованы в повседневной жизни и поэтому, обновляясь, формируются соответствующими по длине другим миофибриллам МВ и располагаясь параллельно им.
Поэтому, когда новичок приходит на тренировку и делает силовые упражнения, то короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы БМВ, которые он практически никогда не задействовал, сопротивляются растяжению и соответственно рвутся.
При разрыве миофибрилл, молекул белка, образуются радикалы, т.е. заряды. К этим зарядам прикрепляется вода. Поэтому в МВ появляется связанная вода и образуется недостаток свободной воды. Вода поступает в МВ, что увеличивает объем клетки, мембраны натягиваются, а там болевые рецепторы дают сигнал в мозг о боли. Этим объясняется посттравматическая боль. При регулярных тренировках в миофибриллах БМВ происходит естественный отбор.
Новые, строящиеся миофибриллы, погибают, если рвутся в ходе стретчинга или эксцентрики, а длинные миофибриллы выживают. Поэтому миофибриллы выравниваются по длине и располагаются параллельно друг к другу. После этого посттренировочная боль не может возникать, поскольку ничего не рвется. Именно выравнивание миофибрилл в клетке является причиной исчезновения боли после тренировки.
Чем же она все-таки может быть вызвана у регулярно тренирующихся спортсменов?
Существуют три причины.
Первая причина.
Как я уже объяснял, посттренировочная боль возникает по причине разрыва укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные миофибрллы. Обычно не менее трех.
Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д.
При дальнейшем прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет далее.
Вторая причина.
Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры мышц.
Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов. Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель. И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не ведется. Я говорю о натуральном тренинге.
При подобных тренировках посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.
Третья причина.
Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья.
То что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода ( причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по 10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.
Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.
Источник
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, как стероиды взаимодействуют с вашими мышцами на клеточном уровне, какие плюсы и минусы вы будете испытывать от приема анаболиков.
Содержание статьи:
- Механизмы работы
- Положительные свойства и эффекты
У большинства простых людей, при виде хорошо накаченного парня чаще всего появляется уверенность, что он использует стероиды. Однако они не представляют себе, сколько усилий требуется приложить даже при использовании спортивной фармакологии. Во многом это связано с незнанием особенностей культуризма. А также того, как действуют стероиды на ваши мышцы. Сегодня мы постараемся максимально подробно ответить на второй вопрос.
Механизмы работы стероидов
Если вы не будете правильно питаться и тренироваться, то использование спортивной фармакологи не принесут вам ничего, кроме побочных эффектов. Чтобы быстрее понять, как действуют стероиды на ваши мышцы, следует разобраться с механизмами набора мускульной массы. Происходит это благодаря ускорению производства белковых соединений и процессов восстановления волокон мускульных тканей.
Мышцы человека состоят из пучков клеток продолговатой формы, которые называют волокнами. Во время занятия в зале, атлет наносит клеткам мускулов микроповреждения. После завершения тренировки организм начинает устранять эти травмы. Данный процесс был назван учеными компенсацией. Однако организм человека обладает сильными адаптационными свойствами.
Чтобы избежать в будущем новых повреждений при аналогичном уровне физических нагрузок, восстановление волокон происходит с некоторым запасом. Эта стадия регенеративного процесса называется суперкомпенсацией. Именно благодаря этому у нас есть возможность наращивать мускульную массу. Так как волокна мышц после восстановления становятся чуть толще и сильнее.
Следует признать, что это достаточно длительный процесс и с помощью стероидов вы можете его ускорить. Если в среднем процесс регенерации поврежденных на тренировке клеток длиться двое суток, то на анаболическом курсе он протекает за 24 часа. Так как стероиды ускоряют процессы восстановления, то спортсмены могут тренироваться с большей интенсивностью и чаще.
Мы сейчас рассказали об этом крайне упрощенно. Если рассматривать все эти процессы на клеточном уровне, то они являются крайне сложными. Однако простым атлетам вникать во все тонкости не обязательно. Важно понимать, что стероиды могут быть эффективны лишь при грамотном подходе к тренингу и питанию. Обладая способностью ускорять регенеративные процессы, эти препараты не способны производить на мускулы иные эффекты. Даже если вы решили начать применять спортивную фармакологию, без других составляющих положительные результаты достигнуты не будут.
Положительные свойства и эффекты стероидов
Хотя мы и сказали, что стероиды воздействуют на процессы восстановления, на практике они обладают большим количеством, как положительных, так и отрицательных свойств. Просто скорость регенерации мускульных тканей оказывает самое значительное воздействие на набор массы. Кроме этого на курсе увеличиваются сила, выносливость и т. д. Если бы ААС были эффективны только для увеличения объема мышц, то их не использовали бы представители других спортивных дисциплин, кроме культуризма.
Однако уже более шести десятков лет, ААС применяются в велоспорте, легкой атлетике и т. д. Согласитесь, что в этих видах спорта количество мускульной массы не играет столь важной роли, как в бодибилдинге. Причем стероиды используются не только профессиональными атлетами, но и спортсменками. Для большинства простых людей стероиды ассоциируются исключительно с негативными эффектами. Безусловно, они имеют место быть, но и пользы эти препараты могут принести немало.
Начнем с того, что все препараты данной группы создавались в первую очередь для применения в медицине. Только после этого на них обратили внимание спортсмены. Чтобы несколько исправить ситуацию, сегодня мы расскажем о положительных свойствах анаболиков. Про их опасность для здоровья написано много статей и не все изложенное там подкреплено вескими научными фактами.
Среди всех эффектов ААС в первую очередь хочется обратить ваше внимание на рост силовых параметров. Практически каждый билдер знает об этом, но немногие знакомы с механизмами этого явления. А все дело в ускорении синтеза белковых соединений, что приводит к увеличению размеров двух основных сократительных элементов наших мышц — актина и миозина. Рост силы, как и набор мускульной массы возможен только при правильно организованном питании и тяжелом тренинге.
Кроме этого незначительное увеличение силы связано с ростом объема саркоплазмы клеток. Это вещество представляет собой внутриклеточную жидкость. Однако после завершения курса объем саркоплазмы восстанавливается до прежнего уровня. Более того, атлеты сами перед стартом в турнире стараются избавиться от лишней жидкости, чтобы тело выглядело более рельефным или для уменьшения массы тела, ведь переход в новую весовую категорию не всегда является оправданным.
Второй важный эффект стероидов — набор мускульной массы. Именно этому вопросу мы и посвятили предыдущий раздел, при разговоре о том, как действуют стероиды на ваши мышцы. Однако нам есть, что добавить ко всему выше сказанному. Объемы наших мышц возрастают также и благодаря увеличению объема крови. Согласно результатам научных исследований, уже через две или три недели с момента старта анаболического курса количество крови в организме возрастает на 10–20 процентов.
В таких видах спорта, как лыжные гонки или велоспорт, наиболее важной характеристикой является выносливость. Для ее увеличения стероиды также могут быть весьма эффективны. Ученые предполагают, что на курсе стремительно увеличивается количество митохондрий и клеточные структуры могут активно утилизировать кислород под воздействием тяжелых физических нагрузок. Кроме этого существенное влияние на выносливость оказывает и повышение уровня гемоглобина.
Одним из важных свойств ААС для культуристов является их способность ускорять процессы утилизации адипозных тканей. О его наличии известно давно, а вот механизмы еще не изучены. Научный мир выдвигает разные гипотезы по данной теме. Большинство склоняются к мнению, что под воздействием анаболиков ускоряются процессы высвобождения жирных кислот из адипоцитов, а организм в свою очередь активно их использует в качестве истопника энергии. Впрочем, простых атлетов мало интересуют теории, ведь важно наличие данного свойства. Заметми, что не все стероиды можно считать сильными жиросжигателями. В первую очередь к таким препаратам следует отнести станозолол, пропионат тестостерона, ацетат тренболона, оксандролон и т. д.
Разговор о том, как действуют стероиды на ваши мышцы, завершать рано, ведь анаболические препараты обладают достаточно широким спектром положительных эффектов. Для представителей всех спортивных дисциплин важной является способность увеличивать работоспособность. Согласитесь, чем активнее человек работает на тренировке, тем более эффективной она может быть.
Предполагается, что работоспособность увеличивается благодаря ускорению процессов ресинтеза креатинфосфата. Точно известно, что это вещество является источником энергии для мускулов. Если концентрация креатинфосфата в организме мала, то атлет быстро почувствует усталость. В такой ситуации рассчитывать на качественную тренировку не приходится. Кроме этого есть результаты исследований, говорящие о том, что дефицит креатинфосфата может стать причиной перетренированности и активации катаболических процессов.
Мы уже говорили о том, что стероиды значительно ускоряют регенеративные процессы, протекающие в мускульных тканях. Во многом это связано с подавление реакций экскреции азота, а также повышением скорости синтеза протеиновых соединений. В результате с помощью ААС можно ускорить восстановление не только после занятий в зале, но и от ожогов, ран и ранее полученных травм.
Все это опосредованно оказывает положительное воздействие на эффективность вашего тренировочного процесса. Не секрет, что травмы в спорте случаются часто и атлетам важно в короткие сроки набрать прежнюю форму. Без анаболиков данный процесс может занять большой отрезок времени. Вспомним еще раз и о жиросжигающих свойствах стероидов.
Однако это не единственный эффективный способ улучшить конституцию тела и качество мускулатуры. Опытные спортсмены уже поняли, что речь идет о венозной прорисовке. К слову, ускорение процесса создания новых кровеносных сосудов в мускулах следует рассматривать не только с точки зрения эстетики (хотя не всем нравятся выпирающие вены, этот параметр учитывается на турнирах), но и улучшения качества питания тканей. Чем больше крови под воздействие физической нагрузки поступает в мускулы, тем больше питательных элементов и кислорода они получают.
С точки зрения психологии работа стероидов отлично проявляется именно благодаря сильной наполняемости мышц кровью. Этот эффект называется пампингом и способствует увеличению работоспособности. Благодаря поставке в клеточные структуры большого количества кислорода. Многие представители силовых спортивных дисциплин в определенный момент начинают испытывать болевые ощущения в суставах. В первую очередь это касается профессиональных атлетов, работающих с большими весами.
Стероиды способны не только устранить такие боли. Но и улучшить работу всего суставно-связочного аппарата. В медицине это свойство ААС используется достаточно активно. Также следует отметить и наличие нескольких психологических эффектов:
- Улучшение настроения.
- Психологический подъем.
- Увеличивается самооценка.
- Повышается внимание и концентрация.
Все эти эффекты полезны не только профессиональным атлетам, но и любителям. В заключении при разговоре о том, как действуют стероиды на ваши мышцы, отметим рост скорости процессов производства гликогена. Говорит о положительных свойствах анаболических препаратов можно еще долго. Не стоит считать, что стероиды являются безусловным злом.
Грамотное применение ААС принесет больше пользы, чем вреда. Мы не призываем всех любителей культуризма в обязательном порядке начинать использовать анаболики. Каждый человек должен иметь право выбора и самостоятельно решить. Нужны ли ему препараты, способные улучшить его результаты. Важно понять принципы использования спортивной фармакологии и не допускать серьезных ошибок при составлении или проведении курсов. В этом случае вы наверняка не столкнетесь с побочными эффектами, которые имеют место быть. Вот и вся информация, которой мы хотели с вами поделиться по данному вопросу.
Больше информации о том, как стероиды влияют на мышцы, смотрите в видео ниже:
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!
Источник
