Болят мышцы ног сзади выше колена после растяжки
Растяжка должна предохранять от травм. Её ведь для этого делают, верно? Но если перестараться, даже это выйдет из-под контроля. Если у вас болят мышцы и связки после растяжки, йоги и прочих тренировок на гибкость, то новые нагрузки лишь усугубят проблему.
Почему после растяжки болят связки и мышцы?
Все довольно просто. Мышцы и связки у человека эластичны и имеют довольно большой запас прочности. Однако, если они у вас «деревянные», каждое растягивание будет сопровождаться болью. Это все равно что тянуть латексную ленту, пытаясь сделать её длиннее. Делаете это плавно – все хорошо, резко – будут проблемы.
Растяжку советуют делать как до начала, так и после каждой силовой тренировки в качестве заминки. Это необходимо, чтобы мышцы расслабились и лучше отдохнули. Однако «работа через боль» лишь делает их напряженнее.
При нормальных условиях симптомы ослабевают через день-два после отдыха, мышца возвращается в свое привычное состояние, но становится чуть более эластичной. Однако, если отдохнуть недостаточно долго, повторное натяжение может усугубить боль.
Что делать, если после растяжки всё болит?
Системная растяжка на все группы мышц даёт эффект под названием «всё болит». Легкий тремор в мышцах, боли во время ходьбы, приседаний… Это нормально, особенно у новичков.
Но если вы обнаружите, что постоянно болит какая-то одна мышца, даже если она достаточно прогрета, то непременно сообщите об этом тренеру. Возможно, просто нужно что-то подправить в технике упражнения.
Ноющая или резкая боль при сгибании в суставах – это уже плохой сигнал. Вероятно, пострадали связки, и это может быть симптомом начинающегося воспаления (например, «локтя теннисиста» или «колена бегуна»). В этом случае лучше приостановить тренировки и на всякий случай показаться физиотерапевту.
Ни в коем случае не продолжайте растягиваться во время мышечной судороги! Когда мышца спазмирована, волокна укорачиваются и становятся напряженными. Попытка их растянуть может привести к серьезной травме и даже разрыву.
Главные правила при растяжке
Чувствуйте напряжение, а не жжение. Не всегда удается понять, что значит боль после растяжки (или просто физических упражнений) и не перестарался ли ты. Ничего плохого нет, если вы чувствуете некоторое напряжение в мышцах. Ваше тело само сообщит вам – удачно вы действовали или нет, главное вовремя к нему прислушаться;
Двигайтесь к пределу своей гибкости с осторожностью. Резкая боль, сильное жжение – все это говорит, что пора прекращать. Однако растягиваться нужно всегда настолько, насколько это позволяет ваша гибкость;
Если чувствуете боль, расслабьте спину и немного отпустите натяжение;
Удерживайте себя в крайнем положении 15–30 секунд, затем плавно возвращайтесь в исходную позицию;
Повторяйте упражнение несколько раз, если только не чувствуете резкую боль или мышцы не свело судорогой.
Типичные ошибки при растяжке
Кроме самой очевидной – растягиваться сквозь боль, есть и другие типичные ошибки и заблуждения во время растяжек.
Пожалуй, самый большой миф у малоопытных спортсменов это, что растяжка должна обязательно предшествовать тренировке. На самом деле ни в коем случае не надо растягивать холодные мышцы, например, перед пробежкой. Лучше перед этим немного пройтись прогулочным шагом, затем сделать несколько приседаний и только после этого начинать тянуть связки;
Рывковые движения, или баллистическая растяжка потенциально опасны. У этого вида стретчинга много сторонников – особенно среди профессиональных спортсменов. Если вы видели разминки борцов, каратистов или гимнасток – вы наверняка знаете, как она выглядит. Но в том и дело, что спортсмены могут растягиваться рывками, а вот вы — нет. Так что делайте все плавно;
Несимметричное растягивание. Если вы предпочитаете растягивать лишь одну группу мышц, а другие упускаете из виду – вы увеличиваете риск травмы.
Профилактика боли после упражнений на растяжку
Если вы чувствуете легкую боль после недавних тренировок на гибкость, нет ничего зазорного, чтобы ещё раз слегка потянуть те же самые мышцы.
Также важно периодически растягиваться, если вы долго сидите в неподвижной позе и с плохой осанкой. Мышцы в таком положении просто-напросто «дубеют» и на следующей тренировке можно схватить травму.
Важно не забывать, что период отдыха между тренировками вовсе не предполагает лежание или сидение. Нужно ходить и двигаться, даже если это причиняет дискомфорт.
Если есть возможность, то лучше пройти сеанс лечебного массажа и хорошо промять мышцы перед вторым занятием.
Помогает также горячая ванна сразу после тренировки – она улучшает кровообращение и снимает спазм. Но лучше все-таки не делать её слишком горячей (не более 46 C°), либо поочередно полежать 15 минут в горячей и затем прохладной воде.
Источник
Профессиональные спортсмены хорошо знают, какие меры принимать, если болят мышцы после растяжки. Для большинства любителей спортивных залов этот вопрос остается открытым. Для них тренировки важны для поддержания самочувствия и морального удовлетворения, поэтому важно, чтобы занятия были комфортными.
Если после тренировок на растяжку все мышцы болят, то первой мыслью возникает отказ от дальнейших занятий. Это неправильный подход. Намерение поддерживать здоровье в хорошей форме и красивую фигуру не должно разбиваться о трудности болезни мышц. Есть несколько способов решить эту проблему, и тогда занятия спортом будут приносить только удовлетворение. Первыми помощниками станут полноценный отдых, противовоспалительные мази, массаж и тепло.
Общие рекомендации при растяжении мышц
Есть два основных правила, которые необходимо соблюдать при болях после растяжки:
- Сократить интенсивность нагрузки.
- Избегать «ничего не делания».
Причиной появления боли в мышцах является молочная кислота. При перегрузке после занятий хорошо помогает зеленый чай. Разогреть мышцы и вывести молочную кислоту помогают горячие ванны с морской солью, а также зеленый чай.
При сильных болях после растяжения делают компресс из вареного картофеля. Его разминают до состояния кашицы, помещают в пакет и прикладывают к больному месту. При беспокойстве небольшого участка мышц прикладывают бутылку с горячей водой или обычную грелку.
Знаете ли вы? Облегчить боль помогают аптечные разогревающие мази. Натираться ими можно как после занятий, так и перед тренировками, если нет возможности сделать разогревающий массаж.
Упражнения на растяжку и гибкость
Основное правило гласит: нельзя перегружать мышцы после растяжки, но и полное расслабление исключено. Чтобы уменьшить боль в мышцах после растяжения, нужно растянуть их еще раз.
Если нет сил на полноценные занятия, то дайте себе послабление на пару дней. Займитесь в это время спортивной ходьбой, легкой пробежкой или плаванием. Перед занятиями можно сделать разогревающий массаж, чтобы помочь мышцам.
Выполните комплекс упражнений:
- Сделайте 10 легких приседаний.
- Возьмите ногу за стопу, отведите ее назад и стойте в таком положении некоторое время. Следите, чтобы боль была тянущей, но не острой. То же самое проделайте со второй ногой.
- Сделайте выпад вперед одной ногой, посидите в таком положение и поменяйте ногу.
- Сядьте между пятками и медленно опускайтесь назад, для начала опираясь на локти. Вытягивайте одну ногу вперед, поднимите ее на возвышенность. Почувствуйте напряжение в мышцах. При помощи скакалки постарайтесь максимально вытянуть ногу, поднимая ее как можно выше.
- Для этого упражнения потребуется стул. Закиньте ногу назад, зацепитесь подъемом за спинку стула и начинайте чуть-чуть присаживаться.
При болях в икрах рекомендуется разогреть их массажными движениями и сделать следующий комплекс упражнений.
- Возьмитесь за спинку стула и несколько раз приподнимитесь на носки, чтобы икры пришли в тонус. Повернитесь лицом к стулу, отойдите немного подальше, чтобы натянулся ахил. В таком положении он тянет икры. Постарайтесь максимально опустить таз, но без лишнего фанатизма.
- Опираясь на спинку стула вытянутыми руками, медленно отойдите назад и потянитесь. Вернитесь назад. Упражнение повторите несколько раз.
- Сядьте на пол, ноги вперед, возьмитесь руками за пальцы ног, и потяните их.
Важно! Все упражнения проводятся плавно и с постепенной нагрузкой. Не рекомендуется делать махи и другие силовые упражнения. Это только усугубит ситуацию, а в данном случае необходимо плавное растяжение.
Подколенные сухожилия
Чтобы уменьшить боль в подколенных сухожилиях, их нужно растянуть еще раз.
- Возьмите одну ногу за пальцы и потяните ее вверх. Держите в таком положение сколько получиться, затем проделайте то же самое с другой ногой.
- Лягте в складочку и находитесь в этом положении две минуты. Если боль совсем невыносима, проделайте упражнение, сколько сможете. Для того, чтобы усилить эффект растяжения подколенных сухожилий, можно сократить стопы, подтянув их к себе. И помните, никакой острой боли.
- Встаньте на колени, вытягивайте одну ногу вперед, и медленно с ровной спиной наклоните корпус.Постойте в этом положении столько времени, пока не почувствуете тепло в мышцах. Старайтесь таз не подгибать под себя, а разгибать назад.
- Лягте на спину, поднимите ногу и руками тяните к себе, как можно ближе.
Для тех, кто уже садится на шпагат и растянул мышцы, поможет усиленный комплекс упражнений (видео)
Источник
Растяжение суставов
Растяжение подколенного сухожилия доставляет пациенту выраженные болевые ощущения, которые затрудняют двигательную активность ноги.
Этиология растяжения связана с неправильной разминкой перед физическими упражнениями, слаборазвитыми мышцами ног и недостаточной подвижностью самих подколенных сухожилий. Несвоевременное и малограмотное лечение приводит к последующему нарушению функционирования поврежденной ноги – пациент не может бегать, прыгать и даже приседать. Чтобы обезопасить себя от таких негативных последствий, нужно знать, как правильно диагностировать растяжение подколенных сухожилий, как обеспечить больному первую помощь и способы дальнейшего лечения этого недуга.
Характеристика растяжения
Растяжение сухожилия подколенного сустава – это появление микроскопических разрывов волокон сухожилия при неестественном напряжении мышц коленной части. В результате неосторожного движения, мышечное волокно максимально удлиняется и возникает главный признак утраты связками свойства растяжения – болевой синдром.
Растяжение сухожилий делится на три вида, в зависимости от тяжести полученной травмы:
Степени растяжения
- Растяжение 1 степени или легкое растяжение. Диагностируется повреждение небольших участков мышечных волокон (травмирование микроволокон). Функциональность ноги не утрачивается, а болевые ощущения доставляют пациенту лёгкий дискомфорт. Вылечить данную степень растяжения возможно за одну неделю.
- Растяжение 2 степени или умеренное растяжение. При обследовании у пациента обнаруживается частичное травмирование связок, которое впоследствии приводит к прогрессированию воспалительного процесса. У пациента отмечается сильный болевой синдром, отёчность места поражения и возникновение подкожного кровоизлияния (гематомы). Процесс лечения умеренного растяжения займёт не менее 20 дней.
- Растяжение связок 3 степени или тяжелое растяжение. Диагностируется полное нарушение функциональности сустава в результате полного разрыва мышечного волокна. приводит к систематическому возникновению рецидивов, выраженной отёчности пораженной области и к сильному болевому синдрому. Длительность процесса восстановления – 40 дней.
Симптомы
- в результате растяжения связок, больной ощущает выраженную боль неопределенной локализации, которая появляется через 3–4 часа после травмы;
- появляется отёк, который может сопровождаться кровоизлиянием (гематомой);
- больной не способен самостоятельно передвигаться, что объясняется мышечной скованностью;
- пациент ощущает постоянное напряжение мышц в области колена;
- при попытке встать на больную ногу, возникает её непроизвольное подворачивание.
Внимание! Мышцы сухожилия растут от 15 до 25 лет, поэтому именно в это время нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями.
Причины патологии
Возникает растяжение подколенных сухожилий в результате резкого движения, превышающего естественную амплитуду движения. Часто растяжение диагностируется при недостаточном разогреве мышечной массы перед спортивными занятиями. Помимо этого фактора, к причинам растяжений подколенного сухожилия относят:
Причины растяжения сухожилий
- использование неудобной обуви, что приводит к неправильному разгибанию ноги;
- длительное передвижение по каменистой местности;
- возраст – прочность соединительной ткани нарушается;
- наличие патологий, которые снижают эластичность и прочность мышечных волокон (паратенотит, тендицит);
- резкий удар в переднюю, боковую или заднюю часть колена.
Первая помощь
Крайне важно после получения травмы подколенного сохожилия оказать больному первую помощь. Какие действия следует предпринять:
Первая помощь при растяжении
- для снижения болевых ощущений и предотвращения развития отёчности, а также гематом, к травмированному участку нужно приложить холодную примочку или специальный медицинский охлаждающий пакет;
- повреждённую конечность необходимо зафиксировать, используя тугую повязку или бандаж для колена;
- больного желательно переместить в горизонтальное положение и обеспечить полную неподвижность;
- чтобы улучшить кровообращение в месте поражения необходимо использовать мази и крема, снижающие образование тромбов (Троксевазин, Троксерутин, Лиотон);
- для устранения болевого синдрома и снижения риска воспаления следует дать больному препарат группы НПВС (Нимесил, Ибупрофен, Ксефокам).
Неверные действия при оказании первой помощи:
- в первые сутки после травмы растирать место поражения согревающими мазями или делать массажные движения;
- накладывать согревающие компрессы;
- давать больному алкогольные напитки;
- двигать пораженную ногу.
Лечение травмы
Как говорилось ранее, растяжения бывают трёх типов. В случае возникновения растяжения легкой степени больному потребуется только ежедневное наложение фиксирующей повязки или бандажа. Обратите внимание, что бандаж или повязка не должны сдавливать ногу, нарушая процесс кровообращения. После травмы, нужно соблюдать постельный режим в течение 2–3 дней.
Если у пациента диагностировано растяжение умеренной и тяжелой степени, то помимо лечебного бандажа врач выписывает обезболивающие противовоспалительные препараты в виде таблеток и мазей (гелей). Самыми назначаемыми препаратами НПВС являются:
НПВС
- Найз;
- Нимесулид;
- Кетопрофен;
- Ибупрофен;
- Парацетамол;
- Ибуклин;
- Ксефокам;
- Диклофенак.
Препараты в форме мази или геля:
- Быструмгель;
- Фастум гель;
- Долгит.
Для ускорения регенерации пораженных тканей, больному следует принимать витаминные комплексы (Алфавит, Триовит, Селмевит, Ундевит) и использовать тейп – липкую тканевую ленту, которая помогает фиксировать сухожилие, снижая болевое ощущение.
Полезное видео
Из этого видео вы узнаете, как можно зафиксировать подколенное сухожилие с помощью тейпа.
Особенности выбора бандажа
Для предотвращения повторного растяжения во время физических упражнений и обеспечения неподвижности коленного сустава в период лечения нужно использовать бандаж (ортез). Функции, которыми обладает ортез для колена:
- надёжная фиксация области растяжения;
- достижение полного ограничения подвижности сустава;
- уменьшение нагрузки на поврежденную область.
Фиксирующий ортез
Ортопедическая промышленность предлагает весьма широкий ассортимент наколенников. При растяжении подколенных сухожилий необходимо использовать компрессионный бандаж или фиксирующий ортез на коленный сустав.
Фиксирующий ортез надёжно защищает пораженную область, стабилизирует положение ноги и ограничивает двигательную активность. Использование такого ортеза позволяет ускорить процесс заживления тканей, снизить отёчность области под коленом и значительно устранить болевые ощущения.
Если функциональность ноги восстановлена, а во время движения пациент не ощущает дискомфорт, то целесообразно фиксирующий ортез заменить на компрессионный бандаж, выполненный из эластичной тугой ткани. Используется такой бандаж в профилактических целях.
Восстановление после растяжения
Физиотерапия
Через несколько дней после растяжения сухожилия назначаются лечебные мероприятия, направленные на восстановление функциональности мышечных волокон. УВЧ – самая эффективная методика физиотерапии, которая основывается на воздействии электромагнитного поля на поражённый участок ноги. Благодаря этой процедуре у больного наблюдается быстрое заживление повреждённых волокон, уменьшение отёка, стимуляция нормального кровообращения, снижение развития воспалительного процесса и устранение болей.
Также врач может назначить компрессы с использованием озокерита, лечебный массаж, электрофорез, магнитотерапию и ультразвук.
Профилактика
Чтобы оградить себя и близких от растяжения сухожилий важно соблюдать определённые правила. Рекомендуется не менее трёх раз в неделю делать растяжку и выполнять упражнения на укрепление мышц, поддерживая их тонус и эластичность. Для занятий спортом важно правильно подобрать обувь. Самым лучшим вариантом будут кроссовки на шнурках с небольшим подъемом и надёжной фиксацией щиколотки.
Фиксирование ноги перед тренировкой
Во время выполнения упражнений, которые рассчитаны на поднятие тяжестей, уязвимые места нужно обмотать эластичным бинтом или использовать бандаж.
Что следует помнить:
- перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, а после тренировки – заминку;
- не стоит заниматься спортом более одного часа, так как во время усталости риск получить травму повышается;
- следует избегать прыжков с высоты и падений;
- для бега нужно выбирать ровную поверхность без преград;
- соблюдение сбалансированного питания – залог здоровья, выносливости мышц и крепости костей.
Полезное видео
Из этого видео вы узнаете, как с помощью упражнений укрепить подколенное сухожилие.
Анна
Окончила колледж НФаУ по специальности фармация при Харьковском национальном фармацевтическом университете.
Источник
Болят мышцы ног выше колен.
Если болят мышцы ног выше колен — данная симптоматика говорит о наличии у человека недуга опорно-двигательного характера.
Практически всегда причина кроется в малоподвижном образе жизни, нерациональном питании и наличии сопутствующих заболеваний. Патологии нижних конечностей занимают большую часть медицинских статистических данных, это обусловлено тем, что именно на нижние конечности и ложится вся нагрузка повседневности. Когда болят мышцы ног выше колен и ягодицы, важно найти причину этой боли и воздействовать терапевтически именно на нее, чтобы предупредить дальнейшее развитие осложняющих состояние заболеваний.
Причинные факторы.
Однозначно ответить на вопрос, почему болят мышцы ног выше колен нельзя, синдром может буть результатом целого ряда факторов, боли в бедренной и ягодичной части ног являются признаками общей патологии, протекающей и развивающейся внутри организма.
Причинными факторами, вызывающими мышечную боль выше колен в ногах могут служить:
Физические перегрузки.
Наличие остеоартроза в суставах ног — коленном или тазобедренном.
Заболевания сосудистого характера — тромбоз или тромбофлебит.
Различного вида травмы — ушиб, разрыв сухожилий, растяжения мышц, и так далее.
Мышечные воспаления — бурсит или миозит.
Фасции — фасциит.
Сухожильные растяжения — тендинит.
Водно-электролитный дисбаланс — обычно наблюдается при дефиците кальция в организме, калия или же, наоборот, при избытке натрия.
Фибромиалгия — наличие остеохондроза в поясничном отделе спины. Заболевания соединительных тканей системного характера, например, дерматомиозит или склеродермия.
Если своевременно выявить любое из вышеперечисленных заболеваний, можно предупредить развитие болевого синдрома в ногах.
Диагностика и симптомы.
Назначается ряд лабораторных анализов:
клинические анализы мочи и крови,
в некоторых случаях и биохимические анализы,
ультразвуковое исследование,
рентгенологическое исследование.
Нередко симптомом сопровождающим боли верхней части ног являются судорожный синдром.
Точный диагноз возможен только после получения врачом результатов анализов и исследований.
Травмы.
Различного рода и типа травмы бедренных мягких тканей являются частым причинным фактором болезненности ног над коленом.
Травмы возникают:
при занятиях спортом,
в бытовых условиях,
в результате различных аварий.
Разновидность поражения напрямую зависит от механизма получения травмы, а локализация симптоматики находится в прямой зависимости от вида мышц которые получили повреждение.
Если был ушиб, то в месте его локализации может образоваться:
отечность,
гематома,
ссадина.
Эффективность лечения травмы зависит от своевременности обращения за медицинской помощью, сразу после получения травмы следует обратиться к врачу.
Мышечные воспаления.
Заболевания, которые характеризуются воспалительным процессом, проходящим в тканях мышечных или соединительных:
миозиты,
тендиниты,
фасциты,
бурситы,
миозиты.
Для развития подобных воспалений причиной может служить травма или общее инфекционное заболевание.
Миозит — болит мышца выше колена сзади или спереди, и боль эта усиливается и во время сокращений мышцы, и даже во время покоя конечности, например, ночью, когда человек спит.
Тендинит — имеет похожую клиническую картину, но к ней присоединяется характерный хруст во время движения и активации пораженного сухожилия.
Сосудистые заболевания.
Если болят мышцы выше колена спереди и боль носит постоянный пульсирующий или жгучий характер, возможно это один из признаков заболеваний сосудистого характера.
Такой симптоматикой отличаются:
тромбозы венозные,
тромбофлебиты.
При этих болезнях происходит нарушение кровяного оттока по причине скопления фибриновых сгустков, сопровождают симптомы:
отеки в ногах,
болезненное уплотнение кожных покровов,
приобретение розовато-синюшного оттенка,
повышение температуры кожных покровов.
Тромбофлебит без должного лечения медицинского может привести:
инфаркту,
инсульту,
тромбоэмболии легочной артерии.
Фибромиалгия.
Нередко в бедренной части ног возникает подобная боль, она свидетельствует о начале развития фибромиалгии.Фибромиалгия — заболевание, при котором происходит поражение внесуставных мягких тканей, главный признак это болезненность костно-мышечного характера. .
Самолечение категорически запрещено, только врач может назначить адекватную терапию в соответствии с результатами полного обследования.
Остеоартроз и остеохондроз.
Заболевания характеризуются болезненностью в суставах, которая распространяется в мышечную область.
Болезненность ног в ягодичной и бедренной частях выше колен может быть одним из симптомов этих недугов, сопроводительная симптоматика:
хруст в суставах,
ощущения трения,
деформации,
нарушение походки,
болезненность в околосуставных областях.
Диагностические мероприятия.
Кроме обычного медицинского осмотра врач направит пациента на анализы и исследования:
Анализ крови на уровень электролитов.
Коагулограмму.
Магнитно-резонансную томографию.
Ревмопробы.
Допплерографию и ультразвук.
Ангиографию.
Рентгенологическое исследование.
Терапия.
При болезненности ног выше колена сзади или спереди, применяются следующие методики:
медикаментозная терапия,
лечебная физкультура,
массаж,
физиотерапия,
операционные методики.
Профилактика.
Здоровый образ жизни, посильная физическая активность и правильное питание — это основные правила здоровой жизни.
Источник
