Болят мышцы ног после волейбола
В этой статье мы коснемся такого важного процесса как восстановление.
Отдых и восстановление — необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса. Те действия или бездействия, которые ты предпринимаешь между тренировками, имеют огромное влияние на твои результаты и самочувствие. Правильное восстановление позволяет тренироваться больше, чаще и более эффективно, неправильное же — отбрасывает назад и вредит здоровью.
Восстановление после тренировок главным образом влияет на «починку» порванных мышц и тканей во время физической нагрузки, а также на увеличение силы и выносливости всего организма, но не стоит забывать и про ЦНС — это очень важно. В зависимости от интенсивности нагрузок, мышцам требуется от 24 до 48 часов для восстановления.
Средств восстановления так много, как много спортсменов на планете, но я приведу самые распространенные и рекомендуемые средства восстановления организма после физических нагрузок.
1. Обязательно выполняйте «заминку». Следите за тем, чтобы учащенное после тренировки сердцебиение вернулось в норму. Низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой подходят лучше всего. Длительность «заминки» определяется интенсивностью тренировки. Чем интенсивнее вы занимались, тем более длительной должна быть «заминка». Даже если у вас мало времени, все равно выделите на «заминку» 5-10 минут.
2. Восстановление жидкости в организме. Ты теряешь много жидкости в процессе нагрузок, и в идеале, ты должен восполнять ее в процессе тренировки, но восполнить после нагрузки — самый простой способ запустить восстановительные процессы в организме. Вода сопровождает все метаболические функции и перенос питательных веществ в организме, поэтому очень важно, чтобы воды в организме было достаточно. Особенно важно восстановление жидкости в видах спорта на выносливость, в которых в течении нескольких часов с потом выводится огромное количество воды.
3. Питаться как следует. В процессе нагрузок истощаются запасы энергии, поэтому необходимо восполнить эти запасы, чтобы тело могло восстановить поврежденные мышцы, ткани, стать сильнее и быть готовому к следующему испытанию. Это очень важно для людей, которые занимаются спортом на выносливость. Несколько важных рекомендаций по этому пункту:
— следуй своим суточным нормам потребления макро и микронутриентов
— белки должны присутствовать в каждом завтраке — это предоставит организму необходимые ингредиенты для начала/продолжения восстановления с самого начала дня.
— за 60-90 минут до тренировки легкая пища с белками и углеводами
— 60- 90 минут после нагрузок обильное количество белков и углеводов для восполнения истощенных запасов энергии.
4. Делайте упражнения для увеличения подвижности в суставах. Если у вас есть мышечный дисбаланс или проблемы с суставами, то вам нужно уделять некоторое время реабилитационным упражнениям или упражнениям для увеличения подвижности в суставах, чтобы устранить или хотя бы уменьшить эти проблемы. Для выполнения таких упражнений достаточно 5-10 минут в день.
5. Выполняйте легкое статическое растягивание. Хотя статические упражнения на растягивание не стоит выполнять перед тренировкой, так как они снижают способность мышц эффективно сокращаться, но их выполнение после занятия представляет собой хороший способ восстановления нормальной длины мышц. Существует огромное множество таких упражнений, но, как минимум, каждый из нас должен выполнять хотя бы упражнения на растягивание сгибателей бедер и грудных мышц. Растягивание сгибателей бедер поможет вам избавиться от напряжения в пояснице, а растягивание грудных мышц улучшит осанку и избавит вас от сутулости. Удерживайте положение растяжения в течение 30 секунд или более.
6. Хороший сон. Пока ты спишь, удивительные вещи происходят в твоем теле. Хороший сон важен для всех, кто регулярно занимается спортом. В процессе сна, организм производит гормон роста, который отвечает за рост и восстановление мышц.
7. Медитация. Добавляя ментальные практики к своему тренировочному процессу, может стать большой поддержкой. Практикуя мысленные репетиции или следуя программе осознанности, появляется возможность улучшить свое спокойствие, ясное отношение к процессам, снизить тревогу и суетливость.
8. Водные процедуры. Особняком стоят такие водные процедуры как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит Ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме 30 сек горячая вода, 30 сек холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз. Я думаю, это одно из самых доступных средств восстановления. Надеюсь, у каждого из вас есть дома душ и горячая вода. Однозначно ледяная ванна менее приятный способ, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С ). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления. Одни люди говорят что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.
9. Баня и сауна. Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему из них быстрее выводятся конечные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости. По данным исследований, после парной увеличивается сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.
Банные процедуры также весьма благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность. Повышается и эластичность соединительной ткани. Очень важна баня в вопросе профилактики и реабилитации после травм у спортсменов. Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной.
Спортсменам рекомендуется посещать сауну от 2 до 7 раз в неделю. Целесообразно зайти в сауну на 5 минут после тренировки – это помогает снять усталость, разгрузить мышцы.
10. Массаж. Это замечательное универсальное восстановительное средство, одно из лучших, и быстро восстанавливающих как мышечный тонус после тренировок, так и разгружающих эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня. Массаж полезен как для мышц, так и для кожи, и общего эмоционального состояния. Так что напрягите свою фитоняшку, чтобы она вам что-нибудь помяла.
P.S. В этой статье я постарался собрать для вас с разных источников топ 10 способов восстановления, которые были проверены временем и на личном опыте. В следующей статье мы коснемся высокотехнологичных способов восстановления, которые стоят на вооружении у самых лучших волейбольных сборных мира.
Источник
Травмы в волейболе и способы их лечения
Посмотрел названия тем в группе,говорят о некоторых единичных травмах.Предлагаю сделать общую,где будут обсуждаться все травмы.
Я хотел спросить у вас уважаемые любители волейбола по моей травме.
Плечо. Участвовал на соревнованиях в очень холодном зале,по ходу игры было все в порядке,а на следующее утро проснулся с болью в плече.Скорее всего застудил сустав бьющей руки. До сих пор плечо болит после нагрузок,да и не только вот уже несколько месяцев.Кто столкнулся с такой проблемой и решил ее пожалуйста поделитесь опытом, буду очень благодарен.
тебе нужно обратиться к врачам … это плечо не застужено… у тебя что то с плечём…. в полне возможно что выбито… или не правильно кости стали…
у мну такое…. играл в волейбол на тренеровке 2 года назад.. падение за мечём… я либеро играю вот…. упал… почусвтвовал боль… ну в скорем времени прошло… через 2 месяца… у мну очень начала болеть спина не мог присесть.. если присел то не мог встать… пошёл к врачу он сказал ушиб.. маж мазью… мазал 3 месяца эфекта ноль… боль серовно… потом целый год ходил к врачам в разные области… у мну боль в правом боку…. а после мну поставили первый мой диагноз «Болезнь Шейермана-Мау» ….. оч крутая болезнь не излечимая… ну на этом всё не остановилось…. мну дальше боль шла и шла…. потом я поехал в медецинский центр и там мну вынесли вердикт.. «Дорсопатии» но в этой болезни есть много разновидностей…. вот и там какая то у мну… и дело в том что нечего не излечимо… всю жизнь сидеть на таблетках и на процедурах…. с болью……боль не когда не прекратиться…. вот называется не придал особого значения после маленького падения….
Застудил плечо))) Тебе самому не смешно?!))) К врачу иди, а не форумах ответов ищи.
я как-то после длительного пререрыва,да еще и в холодном зале,да и размяться не дали как следует,поиграл часика 2 вроде все к концу шло и при ударе как-то весь вложился,забил кола конечно,но теперь без финалгона даже форму не одеваю,толи мышцы на плече потянул,толи с суставом че,не разберешь,как махну посильней так матерюсь от боли,кстати в тот же день голеностоп потянул немножко,все никак зажить не может сука,хотя полтора месяца прошло уже!!!!
так что разминайтесь хорошо и буржуйку в зале ставьте!!!
Я бы не рекомендовала обсуждать способы лечения травм. Вы — спортсмены, волейболисты. Занимайтесь своим делом, а выбирать способы лечения позвольте опытным спортивным врачам.)))))))))))
У меня тоже проблема с плечом, даже не знаю что я ему сделала. Не болело а потом как то вдруг начало болеть. А болеть начинает только после нагрузки. С тренировки домой иду убирая, руку поднять не могу. И самое противно когда на соревнованиях играю такой дискомфорт, а я диагональный игрок. Тренер говорит что что то с мязами. Что делать не знаю. Говорили леченее займет около месяца, а я так долго без волейбола не смогу. Вот такая фигня.
Большое спасибо всем за советы. Я обратил внимание что такая проблема с плечом у многих моих знакомых волейболистов играющих в атаке. Это 100% не кости,а связки либо суставы.При разогретом состоянии на тренировке ощущается не очень большой дискомфорт,в основном при «холодном» состоянии организма чувствуются боли.При вращении руки в плечевом суставе иногда слышится похрустывание.Начал «закачивать»плечо по совету тренера небольшой гантелей.Легче становится,не так больно на тренировке и в кровати.
Послушаю вашего совета и схожу в поликлинику к врачам.Потом напишу какой диагноз мне врачи поставят :)))).
Юрий <Кудеяр> Тимашинов, обязательно обратитесь к врачам врачебно-физкультурного диспансера, как спортсмен, Вы должны там состоять на диспансерном учете. При одинаковых жалобах могут ставиться разные диагнозы, соответственно, и лечение будет разным. Задача врачей поставить правильный диагноз. Старайтесь хорошо разминаться во флисовом костюме, не снимайте его до самого начала игры. Применяйте растирание мазями, но только после консультации врача. Берегите свое здоровье, лечите травмы вовремя, не затягивайте. Удачи Вам!
в основном, любая травма в волеболе сулит неподвижное времяпровождение утомительное время. шины,жгуты и фиксаторы.
мало ли, может кто и е знает =D долго же все рассписывать…) сделайте скидку, я светловолосая…(
Здесь обсуждают сами травмы, а не слово ТРАВМА))
У меня спина постоянно болит(((к какому врау идти надо?и обязательно ли надо идти?кто нить подскажите)
«И обязательно ли надо идти?» — ну, не хочешь — не ходи))
я все таки сходил-оказалось юношеский остеохондроз(((.тока вот забыл спросить про волейбол у врача.кто нить знает смогу ли я еще играть???
Как раз игра тебе и нужна. Лучшее лекарство от болезней костей — движение. Но волейбол вроеден, так как основная прыжковая нагрузка идёт как раз на позвоночник. Разминайся лучше, закачивай спину и щади себя. Вредность — понятие относительное.
У меня тоже остеохондроз, правда спина не болит пока.
Поэтому сам смотри.
==============================================
Рецепт прост: послушал врача, проанализировал, принял адекватное решение. Не всегда врачи правы, они перестраховываются по учебнику. Живой организм никогда не впишется ни в какие рамки и правила. У каждого всё индивидуально. Только мозгом надо думать сначала, чтобы избежать последствий. Организм — это ты. И только ты чувствуешь его. И тебе потом «отвечать» за свои решения.
==============================================
Молодец — Андрей Сулейманов!
Остеохондроз (юношеский) — это общее название болезней, возникающих в период роста скелета и обусловленных нарушением нормального процесса обмена веществ, окостенения, некроза губчатого вещества костей. Клинически проявляется нарушением функции сустава и деформацией поражённой кости.
Уменьшение нагрузки на позвоночник, нельзя — прыжки, рывки, подъем тяжестей. Правильное питание , точечный массаж, физиотерапевтические процедуры, ПЛАВАНИЕ, душ на спину.
А играть — конечно, будете!!!!! Движение — это жизнь!!!!!!!!!
лучшее средство от травм — разогрев грамотный.
ну а если получили травму, то «бабушкины» методы в топку, и бегом в центр спортивной медицины, либо к своему лечащему врачу.
У меня на все случаи одно средство — ФИНАЛГОН. Перед сном намазал и укутался. Через 2-3 дня как новый.
Постареешь — все болячки и вылезут.
Источник
Раннее считалось, что эти ощущения чаще всего испытывают спортсмены и люди пожилого возраста, но со временем все больше людей обращаются в больницу с подобной симптоматикой независимо от вида своей профессиональной деятельности и возраста, даже дети дошкольного возраста.
Причин возникновения болевых ощущений в коленном суставе может быть очень много, но при первых же симптомах необходимо сразу же обратиться к врачу.
Основными причинами болей внутри колена могут стать:
- Чрезмерные физические нагрузки на ноги.
- Травмы.
- Артроз.
- Артрит.
- Воспалительные процессы в тканях.
- Рахит.
- Ревматизм.
- Растяжение связок и сухожилий.
- и др.
Симптоматика проходит по-разному, они могут возникать периодически и проходить в течение дня, болевые ощущения при поднимании или опускании с лестницы, при перемене погоды, появляется отечность, и др. но со временем они усиливаются и без комплексного лечения уже не обойтись.
Очень сильно болит колено, что делать?
Если она началась внезапно, то нужно сразу же зафиксировать сустав эластичным бинтом и прикладывать лед в течение нескольких дней, а также по максимуму ограничить двигательную активность. Для того, чтобы предотвратить отек, тело должно быть в положении выше уровня груди.
В медицинской практике нередки случаи наложения гипсовой повязки для обеспечения реабилитации колена. При интенсивных болях, которые не проходят 2-3 дня необходимо срочно обратиться к врачу. Скорее всего, причиной этих болей стало преждевременное старение коленного сустава.
Коленный сустав: что влияет на его преждевременное старение?
Факторы, которые влияют на преждевременное старение сустава:
- Остеортроз и артроз. Именно эти заболевания приводят к преждевременной старости и его полной неподвижности.
- Старение всего организма с возрастом.
- Избыточный вес у человека с лишним весом большие нагрузки на колени, которые превышают норму в несколько раз.
- Нарушение обмена веществ и гормонального баланса.
- Генетическая предрасположенность.
- Тяжелая физическая работа.
- Операции, травмы, переохлаждения.
- Нарушение кровообращения.
- Другие заболевания.
Фиксируется преждевременная старость суставов врачем и в тех случаях, если неправильная осанка, вредные привычки и даже экология может им навредить.
Строение коленного сустава
Сустав колена – сложный по структуре в строении человека. Его основу представляет соединение большой берцовой и бедренной кости. Внешняя сторона называется – латеральная, а внутренняя – медиальная. Силу движения обеспечивают крестообразные связки.
Утолщение хряща мениск, который расположен между суставами, обеспечивает равномерное распределение нагрузки на колено, а сам окружен мешочками с жидкостью, которые обеспечивают ему свободное скольжение костей и уменьшают трение между сухожильями.
Четырехглавая передняя мышца обеспечивает выпрямление колена, а подколенные сухожилия сгибают его. Такое сложное строение обеспечивает хорошую подвижность колена.
Боль в коленном суставе, причины
Она вызвана массой причин, но согласно медицинской практике, если рассматривать боль, которая возникает от физической нагрузки, то зачастую жалобы пациента выглядят следующим образом:
Болит коленный сустав после бега, причины
Зачастую они возникают в том случае, если пробежка осуществляется впервые. Сначала можно подумать, что это болят суставы, но это мышцы.
Но в случае, если пробежки регулярны, и раннее они не беспокоили, то болят уже суставы и нужно разбираться в причинах, которые могут быть вызваны:
- Травмой мениска, то есть внутренней части колена. Получить ее можно при травме поворота ноги, неправильной нагрузки на колено, при резком приседании или прыжке.
- Вывих чашечки. Боль в области чашечки ощущается сразу, и если не предпринимать своевременно меры, а продолжать бег, то они станут хроническими.
- Разрушение надколенных тканей от сильной физической нагрузки. Ощущается сразу и резко уменьшается подвижность.
- Растяжение или разрыв связок. Она сразу же носит острый характер, появляется отек и уменьшается подвижность, прикосновения очень болезненные, а на ногу практически невозможно стать.
- Межпозвонковая грыжа.
Болят колени во время ходьбы, причины
Возникают в том случае, если нарушена целостность, то есть он поражен.
Это вызвано:
- Неудобная обувь. Деформируется правильное распределение нагрузки.
- Любые травмы колена, даже самые незначительные на первый взгляд.
- Физическая нагрузка, которая связана с поднятием тяжелых предметов.
- Нарушение кровообращения.
Болят колени во время и после приседаний, причины
Например, тяжело подниматься или опускаться с лестничной площадки или при выполнении физических упражнений.
Причинами могут быть:
- Растяжение или разрыв сухожилий.
- Артроз или артрит.
- Неправильное выполнение техники упражнений.
Боли в коленях при разгибании и сгибании
Если они возникают в случае сгибания и разгибания колена, то, скорее всего, связаны с болезнями, такими как, болезнь Шлаттера, которая ощущается как при ходьбе, так и при сгибании и разгибании колена, артроз или артрит. Сразу уменьшить нагрузку до минимума.
Врачи рекомендуют использовать в этот период костыли, а обувь должна быть удобной и мягкой. При своевременном обращении в больницу, болезнь можно вылечить полностью за короткий срок. Еще одной причиной болей при сгибании или разгибании колена может стать скопление жидкости в околосуставной сумочке. Сустав практически неподвижный. Боль возникает при воспалении седалищного нерва.
Боли в коленях с внутренней стороны
Они нарушают выполнение его основных функций. Сустав может стать горячим при прикосновении, появится отек и небольшое покраснение. Часто наблюдаются кровоподтеки.
Это может быть вызвано:
- Артрит.
- Любые травмы ног.
- Многократный повтор одних и тех же физических упражнений, которые вызывают перегрузки. Например, многократный ежедневный подъем по лестнице, езда на велосипеде на длинные расстояния, бег на длинные дистанции и др.
- Инфекция кости.
- Киста Бейкера.
- Остеохондрит.
Почему возникают боли под коленкой
Они возникают из-за того, что сустав начинает деформироваться, связь между тканями нарушена, а любые нагрузки распределяются именно на внутреннюю его сторону.
Причины отечности коленей
Практически все нарушения вызывают отечность, чаще всего она моментально возникает при:
- Воспаление сухожилий – тенденит.
- Травмы.
- Остеопороз.
- Смещение коленной чашечки.
- Вывих.
- Перелом.
- Подагра.
- Воспаление.
Болит и отекает сустав: помощь в домашних условиях
Необходима помощь квалифицированных медиков срочно, а до их приезда, оказать следующую помощь:
- Полный покой.
- Приложить лед на 10-15 минут.
- Сделать спиртовой компресс.
- Обработать йодной сеткой.
Когда боль в колене не связана с болезнью?
Она может быть вызвана не только при болезни, а при чрезмерных нагрузках, которые срочно нужно уменьшить, поднятии тяжелых предметов, усталости, стресса. Если после отдыха колено не болит – то причина не в болезни.
Лечение народными методами
Для лечения эффективны не только фармацевтические препараты, но и народная медицина дает массу способов лечения:
- Мазь против болей и воспалений. Для приготовления мази необходимо взять в равных количествах следующие травы: зверобой, донник, хмель. Смешать их с вазелином до получения однородной массы. Полученной смесью обрабатывать колено и обернуть в теплый материал перед сном.
- Обрабатывать облепиховым маслом в течение дня. Для усиления эффекта пить облепиховый чай.
- Обработать соком алоэ смешанного с медом.
Боль в коленном суставе: лечение
После того, как врач поставил диагноз, можно начать лечение:
Ушиб колена
Боль появляется резко. Необходимо сразу зафиксировать его эластичным бинтом и приложить холод. Ограничить на время любые движения.
Менископатия
Повреждение внутреннего или внешнего менисков. Понадобится хирургическое вмешательство.
Разрыв связок
Резкая боль с мгновенным уменьшением опорной и двигательной функций, часто получаются при травмах. Необходимо обеспечить полный покой и наложить гипсовую повязку в больнице.
Хронический вывих надколенника
Фиксация эластичным бинтом или шиной, а также уменьшение физических нагрузок.
Воспаление сухожилий
Применение специальных мазей и препаратов по рецепту врача. Ограничение нагрузок.
Бурсит
Воспаление сумки сустава. Лечение проходит следующим образом:
- Обеспечение покоя
- Наложение давящих повязок
- Согревающие мази
- Врач может назначить антисептические проколы или пункции
- Прогревания
Артрит
Это распространенное воспалительное заболевание.
Лечится следующим образом:
- Назначение медикаментозных препаратов
- Специальные мази
Реактивный артрит
Приводит к быстрой деформации сустава и полной его неподвижности. Лечится при помощи медикаментов.
Синовит
Воспаляется внутренняя сторона сустава, начинает скапливаться жидкость. Лечение может быть медикаментозным, но чаще всего необходимо вмешательство хирурга.
Болезнь Гоффа
Вызывает перерождение жировой клетчатки, в результате чего теряется подвижность. В лечении назначают специальный массаж и процедуры, а также медикаменты и оздоровительная гимнастика.
Остеопороз
Снижается плотность костей. Врач назначает лекарственные препараты, массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
Остеомиелит
Воспаление костной ткани. Лечение только медикаментозными препаратами.
Туберкулез костей
Очень опасное инфекционное заболевание, которое поражает кости. Вылечить его довольно сложно. Помощь в лечении оказывает сразу несколько врачей: терапевт, ортопед, нейрохирург и фтизиатр.
При первых появлениях болей во внутренней стороне колена, необходимо сразу обратиться к врачу. Любое заболевания хорошо поддается лечению на начальных стадиях развития. Физические нагрузки должны быть умерены, вес в норме, питание рациональным, а вредные привычки лучше оставить в прошлом.
Почему болят колени с внутренней стороны? Что делать и как лечить боль в коленях
Оценка: 3 10 голосов
Источник
