Болят мышцы если долго сидеть
AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31
Здравствйте,Проблема в том, что я не могу сидеть долго, а работа сидячая. В течении дня часто встаю, разминаюсь, делаю упражнения от пириформис. Но это помогает не надолго. При сидении начинает ныть верхняя часть левой ягодицы, а далее появляется жжение и тянущая боль в ногах. Пока хожу проблем нет(если не хожу слишком долго, иначе ноющая боль в обеих ногах), на выходных очень хорошо себя чувствую, а вот работа — каторга.
Заключение МРТ:
Распространённый остеохондроз межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. Задняя срединная протрузия межпозвонкового диска L4-L5 до 2,9мм., с минимальным воздействием на дуральный мешок и корешки. Деформирующий спондилоартроз.
Заключение невролога:
Поясничная дорсопатия: OX, спондилоартроз. Протрузия диска L4-L5, правосторонний компенсаторный сколиоз. Подострая люмбалгия с мышечно-тоническим, мультифидус и периформис синдромами слева. Запирательная невралгия слева.
В данный момент физ-ра, бассейн, витафон пробую. Медикаментозно: уколы мовалис, мильгама, мазь кетонал 5%, ляпко.
Один хороший человек сказал, что проблема в синдроме грушевидной мышцы и боли именно из-за неё. Посоветовал поискать упражнения для пириформис, я конечно поискал и в данный момент делаю. На работе стараюсь делать каждый час и дома как получится. Так вот, после упражнений наступает небольшое облегчение минут на 20-30, после опять болит.
Упражнения, если кому интересно:
https://www.medhouse.ru/threads/5026/
https://www.youtube.com/watch?v=eBI4EghSF00&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?v=sFiLb6BJtG4&feature=related
Где то прочитал, следующее:
«Напряжение грушевидной мышцы возникает обычно при блокировании и корешковом синдроме в сегменте четвертого-пятого поясничных позвонков. Если спазм продолжается после снятия блокирования, его можно устранить методом постизометрической релаксации.»
Получается, что необходимо сначала снять блокирование и корешковый синдром, а только потом устранять упражнениями, которые я активно выполняю.
Я так понимаю, что пока это блокирование не убрать, данные упражнения будут давать только временное облегчение?
Привожу цитату с вашего форума:
«Обычно, если врач, при осмотре обнаруживает отсутствие или изменение функции какого либо из корешков он ставит диагноз корешковый синдром и указывает номер этого корешка, который пострадал.»
У меня в диагнозах такого нет, или как то не так данный момент описан. Какая тогда может быть причина моего СГМ и как с этим бороться?
Заранее Спасибо!
Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.481
Симпатии:
6.750
Адрес:
ДонецкУмный человек попался. Имеются клинические проявления синдрома грушевидной мышцы. А вот лечебная тактика абсолютно неверная. Никакие упражнения не помогут. Необходимо обратиться к мануальному терапевту, который проведет комплексное лечение, используя и ПИР (постизометрическая релаксация) грушевидной мышцы.
AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31Но ведь есть специальные упражнения для постизометрической релаксации мышц. Например эти:
https:// www. osteodoc.ru/met.htm
Посмотрите пожалуйста и скажите своё мнение по данным упражнениям.
Спасибо!Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.481
Симпатии:
6.750
Адрес:
ДонецкЯ уже свое мнение сказал.
AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31Обратился, на данный момент три сеанса комплексного массажа, проведение пир не заметил. После третьего раза на след. день после 30 мин. сидения на работе, сильно заболела поясница.
Уважаемые специалисты, скажите, как приблизительно должна выглядеть пир при комплексном массаже у специалиста? И сильная боль в пояснице — это нормально?
Спасибо.Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.481
Симпатии:
6.750
Адрес:
ДонецкПИР выполняют мануальные терапевты при проведении сеанса мануальной терапии, а не массажисты во время сеанса массажа.
ольга гальчинская
Новичок
Регистрация:
30 авг 2011
Сообщения:
1
Симпатии:
0Три сеанса это совсем мало для лечения синдрома грушевидной мышцы. Первые три дня обычно идет обострение. Улучшение почувствовала после шестого сеанса. А вообще у каждого по разному. Все зависит от степени запущенности.
toohtik
Активный пользователь
Регистрация:
14 июн 2011
Сообщения:
120
Симпатии:
82AlexCh, как у вас дела? Есть прогресс?
doc
Врач
Регистрация:
20 дек 2013
Сообщения:
3.325
Симпатии:
5.703Подобная локализация боли характерна для миофасциального синдрома квадратной мышцы поясницы, средней ягодичной, поясничного отдела подвздошно-рёберной, грудного отдела длиннейшей, иногда полусухожильной и полуперепончатой мышц. Это может быть также проявлением спондилоартроза. Поэтому начинать нужно с осмотра и диагностики у специалиста, имеющего представление о такой патологии.
alt-sp
Активный пользователь
Регистрация:
14 мар 2014
Сообщения:
109
Симпатии:
143AlexCh, здравствуйте, такая-же проблема, что и у вас, интересен Ваш опыт лечения!
alt-sp
Активный пользователь
Регистрация:
14 мар 2014
Сообщения:
109
Симпатии:
143А вообще есть такие специалисты (живу
в Москве)?
La murr
Администратор
Команда форумаРегистрация:
3 мар 2013
Сообщения:
15.316
Симпатии:
15.888alt-sp, врачи-консультанты форума, принимающие пациентов в Москве —
https://www.medhouse.ru/members/8/
https://www.medhouse.ru/members/259/
https://www.medhouse.ru/members/455/
Вы можете обратиться к любому из докторов на странице его личного профиля или в переписке.doc
Врач
Регистрация:
20 дек 2013
Сообщения:
3.325
Симпатии:
5.703Если есть спрос, должно быть предложение.
Таков закон рынка.
Хотя возможна отечественная специфика.AlexCh
Пользователь
Регистрация:
23 май 2011
Сообщения:
33
Симпатии:
31Опыт лечения огромный, а вот результата как не было так и нет Всё лечение было нацелено на протрузии, а дело скорее всего в мышцах. Но у нас в городе нет специалистов, которые бы могли провести грамотную диагностику спазмов внутренних мышц, и при необходимости снять их. Думаю, что в Москве можно найти грамотного мануальщика, который справиться с подобной проблемой. Так же, в Москве есть клиники, которые используют в своей практике аппарат SPINELINER, который как раз делает то, что многие специалисты сделать не могут. Почитайте подробности в интернете.
https://www.medhouse.ru/threads/21473/ — это ещё одна моя тема по данной проблеме, почитайте, там много интересного.alt-sp
Активный пользователь
Регистрация:
14 мар 2014
Сообщения:
109
Симпатии:
143Здравствуйте, а я стал при сидении тенисный мячик катать под пятой точкой + ежедневно пир, боли немного другими стали, даже может чуть легче, пробовали теннесный мяч)?
Striyak
Новичок
Регистрация:
16 авг 2014
Сообщения:
3
Симпатии:
4Подскажите, есть ли подобная информация о специалистах в Кемеровской области? До Москвы далековато…
La murr
Администратор
Команда форумаРегистрация:
3 мар 2013
Сообщения:
15.316
Симпатии:
15.888Striyak, Ольга, смотря какова Ваша цель для обращения.
Я правильно поняла, что стоит вопрос о проведении оперативного лечения?Striyak
Новичок
Регистрация:
16 авг 2014
Сообщения:
3
Симпатии:
4Нет, пока стоит вопрос о проведении эффективного консервативного лечения.
La murr
Администратор
Команда форумаРегистрация:
3 мар 2013
Сообщения:
15.316
Симпатии:
15.888Может быть, Вам стоит обратиться специалистам в Новокузнецке?
Никого конкретно, к сожалению, рекомендовать не могу.
Доктор Ступин
Врач
Регистрация:
19 сен 2006
Сообщения:
34.740
Симпатии:
20.839
Адрес:
Москва. ЛюберцыА тазобедренный сустав смотрели?
Статьи о позвоночнике и суставах
Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений
Синовит: причины заболевания его симптомы и методы лечения
Правильное использование желатина для защиты и восстановления суставов
Нездоровая спина у ребенка – проблема у взрослых
Массажные техники лечения спины и опорно-двигательного аппарата в целом
Профессиональные заболевания опорно-двигательной системы
Источник
ß êàê ìàññàæèñò î÷åíü ÷àñòî âñòðå÷àþ ëþäåé ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå è ñïèíå. Îáúåäèíÿåò èõ îäíî — âñå ñèäÿò íà áîëüøèõ ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ ÷àñîâ ïî 8-12 â ñóòêè. À êîãäà íå ñèäÿò, òî êîíå÷íî æå ëåæàò íà äèâàíå èëè «îòäûõàþò». Äëÿ âñåõ ïðèõîäèòñÿ äàâàòü ïðàêòè÷åñêè îäèíàêîâûå ðåêîìåíäàöèè — íåîáõîäèìî ïåðåñìîòðåòü ïîäõîä ê ñâîåãî àãðåãàòíîìó ñîñòîÿíèþ â ïðîñòðàíñòâå, âåäü, ñèäåíèå ýòî áîëüøàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê.
×åëîâåê — ñóùåñòâî ïðÿìîõîäÿùåå. ß ïîâòîðþñü, ÏÐßÌÎ + ÕÎÄßÙÅÅ — íå æîïîñèäÿùåå è äàæå íå ñïèíîëåæàùåå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âñå ñòðóêòóðíûå ñèñòåìû: ìûøå÷íàÿ, êîñòíàÿ, ôàñöèàëüíàÿ è âñå æèäêîñòíûå ñèñòåìû: êðîâåíîñíàÿ è ëèìôàòè÷åñêàÿ, çàòî÷åíû è ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî ðàáîòàþò èìåííî âî âðåìÿ äâèæåíèÿ. Âåäü ýòî ïðÿìîõîæäåíèå ïîçâîëèëî íàì ýâîëþöèîíèðîâàòü è îñâîáîäèòü äâå âåðõíèå êîíå÷íîñòè (÷òîáû ëàéêàòü êîòèêîâ).
Êîíå÷íî æå, äðåâíèé ÷åëîâåê îòäûõàë ïîñëå òÿæ¸ëîãî ðàáî÷åãî äíÿ, íî ïîëîæåíèå îòäûõà áûëî ñîâåðøåííî äðóãèì. Íàèáîëåå åñòåñòâåííîé (waaait for it…) ÿâëÿþòñÿ ïîçû: íà êîðòàõ è ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè. Òóò ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà æèòåëåé âîñòî÷íûõ ñòðàí, êîòîðûå ñîõðàíèëè î÷åíü ìíîãèå åñòåñòâåííûå äëÿ ÷åëîâåêà ïðèâû÷êè.
Ê ñîæàëåíèþ, ñ ïîÿâëåíèåì ñòóëüåâ, ïàòòåðí íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê î÷åíü èçìåíèëñÿ â õóäøóþ ñòîðîíó…
È ÷òî æå òåïåðü äåëàòü? Ñèäåòü â îôèñå íà êîðòàõ? Íó, êñòàòè, êàê âàðèàíò))) Íî äîñòàòî÷íî ïðîñòî ïðàâèëüíî âûñòðîèòü ñâî¸ ïîëîæåíèå íà ñòóëå, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ äëèòåëüíîãî ñèäåíèÿ. Êñòàòè î íèõ:
1) Ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà íà îáëàñòü ïîÿñíèöû è êðåñòöà (ïîýòîìó ñïèíà áîëèò ïîñëå äîëãîãî ñèäåíèÿ)
2) Óõóäøàåòñÿ êðîâîòîê è ëèìôîîòòîê îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé (íîþò íîãè è êîëåíè)
3) Ïîÿâëÿþòñÿ çàñòîè â îáëàñòè ìàëîãî òàçà (ïðèâåò ïðîñòàòèò è ãåìîððîé)
4) Ñäàâëèâàþòñÿ îðãàíû ãðóäíîé êëåòêè è áðþøíîé ïîëîñòè
5) Íàïðÿæåíèå â øåå èç-çà íåïðàâèëüíîãî ïîëîæåíèÿ ìîíèòîðà
6) È ìíîãîå äðóãîå 🙂
È òåïåðü, íàêîíåö òî, î òîì êàê ïðàâèëüíî ñèäåòü:
1) Ïåðâîå è ñàìîå âàæíîå — îòîãíè «õâîñò» íàçàä. ß èìåþ â âèäó òâîé êîï÷èê. Îò ýòîãî ïîëîæåíèÿ ñðàçó îáðèñóåòñÿ ïðîãèá â ïîÿñíèöå (îí æå ëîðäîç) è íàãðóçêà íà êðåñòåö áóäåò ðàñïðåäåëÿòüñÿ àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíî.
2) Ïîäëîæè ïîäóøêó èëè âàëèê ìåæäó ëîïàòêàìè ÷òîáû ñïèíà ïëîòíî ïðèæèìàëàñü ê ñïèíêå ñòóëà.
3) Íîãè ïîëíîñòüþ ñòîÿò íà ïîëó. Íå ïîäãèáàé èõ ïîä ñåáÿ è íå çàêèäûâàé íîãó íà íîãó. Ýòî ñäàâëèâàåò êðîâåíîñíûå è ëèìôàòè÷åñêèå ñîñóäû.
4) Îïóñòè ïëå÷è, ðàññëàáü èõ ïðÿìî ñåé÷àñ!
5) Ìîíèòîð ëó÷øå ïîñòàâèòü íà óðîâíå ãëàç èëè ÷óòü ÷óòü íèæå. Ðàáîòàþùèì íà íîóòáóêàõ ñîâåòóþ çàâåñòè áîëüøîé ìîíèòîð è íå íàêëîíÿòü øåþ âíèç.
6) Ëîêòè ðàññëàáëåíû, ðóêè ëåæàò ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ ê ñòîëó.
Êîãäà ñïèíà íà÷èíàåò óñòàâàòü è áîëåòü ïîñëå ñèäåíèÿ, ïîïðîáóé âñòàòü è ñäåëàòü íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ãëóáîêèõ ïðèñåäàíèé, êàê áóäòî ðåøèë ïðèñåñòü íà ìàëåíüêèé ñòóë. Ñåðü¸çíî, ñäåëàé ýòî ïðÿìî ó ñåáÿ â îôèñå, íî åñëè îáñòàíîâêà íå ïîçâîëÿåò, òî ìîæíî âûéòè â òóàëåò è ïðèñåñòü òàì. Ïîâåðü, ìíîãèå óæå ýòî äåëàþò…
Ïîëîæåíèå êîï÷èêà î÷åíü âàæíî — ñ íåãî âñ¸ è íà÷èíàåòñÿ) Õâîñò ïîäæàë — ïðîèãðàë!
Ñèäè êàê êíÿçü íà òðîíå! Ïðåäñòàâü ÷òî äðóãèå ëþäè ñìîòðÿò è ðàâíÿþòñÿ íà òåáÿ!
Çäîðîâüå ýòî íîðìà æèçíè! È îíî òîëüêî â òâîèõ ðóêàõ! Åñëè áóäåò èíòåðåñíî ìîãó åù¸ ìíîãî ÷åãî ðàññêàçàòü è ïîêàçàòü.  ÷àñòíîñòè, êàê ñîõðàíèòü çäîðîâüå ïîçâîíî÷íèêà ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå.
Âîïðîñû ìîæíî çàäàòü â êîììåíòàðèÿõ èëè â ëè÷íûõ ñîîáùåíèÿõ ÂÊ (id: leonidspartanskiy)
Ëåîíèä Ñïàðòàíñêèé ñïåöèàëüíî äëÿ Ïèêàáó)
Источник
Полезные советы для сидячего образа жизни
Если вы работаете за компьютером, скорее всего, вы ежедневно проводите в кресле более 8 часов. Неудивительно, что иногда после пробуждения у вас болят ягодицы или, кажется, будто задеревенели сгибатели бедра. Вероятной причиной такого дискомфорта может быть длительное сидение. Конечно, чем больше времени вы работаете, тем лучше для вашей карьеры, но уж точно не для вашей пятой точки. Мы ни в коем случае не заставляем вас уволиться — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нижняя часть вашего тела не затекала и не болела во время и после работы.
Очевидно, что когда вы сидите, ягодицы абсолютно не работают
Физиотерапевт и совладелец центра физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy, доктор Дэн Джорджано рассказывает, что происходит с ягодицами во время длительного сидения:
Когда вы сидите весь день, ваши ягодичные мышцы просто «отключаются». Поскольку они влияют на движение бедер, вращение и стабильность таза, то, что плохо для вашей пятой точки, на самом деле, вредно для всего тела. Ведь в организме все связано. А так как ягодицы ответственны за такое большое количество движений в вашей повседневной жизни и тренировках, стоит следить за их здоровьем.
Неактивная ягодичная мышца может нарушить осанку и вызвать боль в спине
Когда вы сидите в течение долгого времени, особенно с плохой осанкой (что, как отмечает Джордано, касается подавляющего большинства), ваши сгибатели бедра напрягаются и препятствуют активации ягодичных мышц.
Когда это происходит, таз не может нормально вращаться, вызывая сдавливание нижней части спины, что может привести к болям в спине. Со временем, если процесс не остановить, это может привести к хронической боли. Конечно, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные последствия после нескольких недель или месяцев сидения в течение большей части дня. Но через некоторое время последствия просто невозможно будет игнорировать.
Длительное сидение может вызвать боль и в других частях тела
Если бедра или ягодицы не работают должным образом, нагрузка может распространиться на колени и лодыжки. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в более слабые места. Мышцы всегда поддерживают друг друга, и это нормально. Существует множество упражнений, которые задействуют основную мускулатуру, но затрагивают кучу других мышц во время выполнения. Однако, когда другие мышцы включаются, потому что основные мышцы просто не активируются или ослабли, это уже совсем другое дело.
Слабые ягодицы могут мешать тренироваться
«Заблокированные» ягодичные мышцы не могут работать должным образом. Со временем, если они не будут регулярно активироваться, мышцы станут слабее. Это называется мышечной атрофией, которая может свести на нет любую усердную работу, которую вы проделали, чтобы сделать ягодицы сильными и красивыми. Все это приведет к тому, что вам не будет хватать силы и/или подвижности, чтобы правильно выполнять заданные упражнения, особенно когда приходит время двигаться дальше, переходя на новый уровень тренировок.
Чтобы свести к минимуму последствия сидения, начните с осанки
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши бедра были чуть выше колен, а ступни лежали на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины поддерживается жесткой спинкой стула или подушкой. Держите плечи расслабленными, но в вертикальном положении, а голову прямо над плечами. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже — если он расположен слишком низко, голова будет наклоняться вперед. Ваши локти должны быть примерно на высоте стола, и убедитесь, что вы достаточно близко к столу, чтобы не нужно было тянуться к клавиатуре. Если вы обнаружите, что начинаете работать с нормальной осанкой, но опускаетесь и сгибаетесь по ходу дня, делайте несколько перерывов во время работы, чтобы отвлечься и перезагрузить себя.
Регулярные тренировки также помогут минимизировать негативные последствия сидячей работы
Пока ваши ягодицы активны в нерабочее время, вам не нужно беспокоиться. Есть несколько способов, которые помогут держать ягодицы в тонусе.
Пилатес поможет укрепить кор и улучшить осанку
Барре-фитнес предназначен для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Такие тренировки помогут накачать ягодичные мышцы и сохранить их силу
Если нет возможности заниматься в зале, найдите небольшие, но эффективные тренировки для ягодиц в интернете. Для выполнения упражнений вам может понадобится эластичная лента и гантели
По словам Джордано, вы также можете просто сжимать ягодицы во время сидения
Если вы чувствуете, что мышцы затвердели, используйте поролоновый валик для проработки сгибателей бедер, квадрицепсв и ягодиц один или два раза в день, чтобы облегчить боль и увеличить подвижность и гибкость.
Источник
