Болят грудные мышцы после жима
После жима и брусьев с отягощением возникла боль в середине грудной клетке. Причем болят не мышцы а именно кости. Это является следствием ее расширения или это травма? Если травма то как ее лечить?
Когда начинал заниматся, после жима, такое было.Сходи к врачу..Невролгия как сказал врач..через 2-3 дня все будет ок..
Почитай тут https://ironzen.org/system/health/743-prichiny-boli-v-grudnoy-kletke.html
Почитай тут или https://telo-ideal.ru/bol-v-seredine-grudi/У меня боль в грудной клктке во время упражнения, особенно брусья, особено первый подход разминочный — очень больно, а потом боль притупляется.
С укреплением мышц боль должна пройти. У меня было подобное после отжиманий на брусьях, когда еще в зале не занимался.
всё хорошо, грудная клетка расширяется
Это травма. Появляется при глубоких(ниже параллели) отжиманиях на брусьях. Вылечит время. И на будущее — не гонись за полной амплитудой — это далеко не всегда хорошо.
Ну как прошла боль? Сам буквально 2 дня назад словил похожую болячку. делал выпады назад в тренажере смита, тяжело было. Сердце колотилось как у новорожденного. После подхода сел на скамейку и можно сказать поплыл. Пульса много, отдышаться не могу. И боль сильная справа под грудной мышцей. Но боль не мышечная. Правда и не сказал бы, что кости болят. Ночью спал хреного — вдыхать тяжело было. С утра вчера отпустило немного, но все равно давало о себе знать. Сегодня с утра практически ничего не чувствую. Загоняюсь только что бы это могло быть. Лишь бы не внутреннее кровотечение. Автор, ты жив!?! ))
Сегодня отжимался на брусьях почувствовал острую боль в груди, прекратил тренировку пошел домой. Больно сводить плечи, тянуть вниз правую руку, поворачивать корпус в обе стороны, больно глубоко дышать( Брать и ставить на пол правой рукой ничего невозможно, еле шнурки завязал(
Несколько лет назад, такая же травмы была, пол года на брусья встать не мог( Такой же фигни сейчас ой как не хочется(santiago321 нравится это.
была боль в грудном позвоночнике, напрягала меня, пожрал витамины с кальцием и для суставов, сечас норм
Пацаны это либо невралгия, либо хрящ! Но для начала все же советую сделать ЭКГ чтоб уже окончательно исключить сердце. Если на ЭКГ все хорошо, идем к неврологу он тщательно посмотрит и поставит диагноз. Вообще для невралгии характерна боль при вдохе, выдохе, поворотах и наклонах туловища. Проходит обычно в течении недели, но может быть и дольше. У меня как раз такой случай и был, врач прописал мазь «вольтарен эмульгель», 2 недели мазал, потом еще 5 сеансов массажа грудного отдела и все прошло. Но у меня запущенный случай был обычно быстрее проходит. А так, просто отдохнуть 1-2 недели, там по самочувствию видно будет и к рабочим весам возвращаться постепенно.
В любом случае советую идти к врачу только он поставит точный диагноз и назначит правильное лечение.у меня тоже самое после упражнений на брусьях у меня резко заболела грудная клетка . При попытках сделать упражнение снова грудная клетка опять начинает болеть
у меня такая же проблема,боль в середине груди ,вроде уже больше полтора года занимаюсь и вдруг боль в груди ,вчера плечи делал ,до этогоо становую ,может кто знает от чего еще боль в грудной клетке
да есть такая тема у меня была неоднократно, один раз боль постоянно ощущалась при дыхании, выходит что невралгия, да и глубокие отжимания на брусьях особенно с весом не есть хорошо.
Если тут еще кто-то мониторит… Подскажите.
Боль очень сильная во время упр. на брусьях. Только тогда. Отжимания, жим — все ок. дышать могу нормально и двигать любыми частями тела, все в порядке.
Почти пол года не была на брусьях, недавно проходила мимо, дай думаю…. и все равно болит дико. еще секунды 3 после упражнения аж горит. Это больше похоже на расширение грудной клетки или все таки травма какая может быть?Последнее редактирование: 2 фев 2017
У меня в центре груди боль. Полгода назад шел мимо брусьев, дай думаю поотжимаюсь. И уже полгода не могу даже от пола отжиматься без боли, хотя до того момента лет 6 на брусьях отжимался и ничего. Причем другие упражнения жим лежа, разводки, сведения и т.д. без боли делаю, всё нормально.
Врач предположил что это хрящ, на вопрос что делать ответил не отжиматься, надо искать нормального врача.
Источник
×àñòî ïðè÷èíîé ïðèõîäà â ñïîðòèâíûé çàë, èëè íàîáîðîò, ïîëíîãî îòêàçà îò òðåíèðîâîê, ÿâëÿåòñÿ áîëü â îáëàñòè ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Èíîãäà îíà òóïàÿ è íîþùàÿ, õî÷åòñÿ âûïðÿìèòüñÿ, ïîäâèãàòü ïëå÷àìè, ÷òîáû «òàì» ÷òî-òî ñòàëî íà ìåñòî. Èíîãäà ýòà áîëü áîëåå îñòðàÿ è âûçûâàåò íå øóòî÷íóþ òðåâîãó. Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ, ìîæíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ ñ áîëüþ â ãðóäíîì îòäåëå è íóæíî ëè…
Áóäåì èñõîäèòü èç òîãî, ÷òî ÷åëîâåê, ïîñâÿùàþùèé êàêóþ-òî ÷àñòü ñâîåãî âðåìåíè ôèòíåñó, ïîáûâàë ó êàðäèîëîãà è ïðåäñòàâëÿåò ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè ñâîåãî ñåðäöà. Ýòî âàæíûé ìîìåíò, îò êîòîðîãî çàâèñèò äîñòóïíàÿ èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâêè è ñîîòâåòñòâåííî âåëè÷èíà àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, êîòîðóþ âû ìîæåòå ñåáå ïîçâîëèòü, áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ.
Åñëè ýòî óñëîâèå ñîáëþäåíî, òî òîãäà äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ ñ òåì, ÷òî æå òàì ìîæåò áîëåòü.
×òî áîëèò?
Ñïåøó îáðàäîâàòü, ýòî ñêîðåå âñåãî íå ãðûæà. Òàê êàê â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà î÷åíü ðåäêî âñòðå÷àþòñÿ ãðûæè òàêîãî ðàçìåðà, ÷òîáû îíè ìîãëè óùåìëÿòü íåðâíûé êîðåøîê, è âûçûâàòü ýòèì áîëåâûå îùóùåíèÿ. Ïîäîáíûå ïðè÷èíû áîëè ñêîðåå àêòóàëüíû äëÿ øåéíîãî è ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî áîëåé â ãðóäíîì îòäåëå ñâÿçàíà ñ íàðóøåíèåì äâèãàòåëüíîãî ñòåðåîòèïà.  ìåäèöèíå ñóùåñòâóåò ÷åòêîå ïîíÿòèå, ÷òî ëþáàÿ âåðòåáðîãåííàÿ (îò âåðòåêñ ïîçâîíî÷íèê) áîëü ñâÿçàíà ñ íàðóøåííûì äâèãàòåëüíûì ñòåðåîòèïîì (åñëè ýòî íå òðàâìà, àíàòîìè÷åñêàÿ àíîìàëèÿ, ìåòàñòàçû â ïîçâîíî÷íèê, èíôåêöèîííûå èëè äðóãèå ôîðìû åãî ïîðàæåíèÿ). Ïîýòîìó, ÷òîáû îò íèõ èçáàâèòüñÿ, íóæíî ýòîò ñòåðåîòèï âîññòàíîâèòü. ×òîáû ëó÷øå ïîíÿòü, êàê ýòî ñäåëàòü, ïîñìîòðèì íà àíàòîìèþ.
Íåìíîãî çàíèìàòåëüíîé àíàòîìèè. Èëè î òîì êàê áîëè â ïîçâîíî÷íèêå ñâÿçàíû ñ èíôàðêòîì.
Ïîçâîíêè êðåïÿòñÿ äðóã ê äðóãó ñ ïîìîùüþ äóãîîòðîñ÷àòûõ ñóñòàâîâ è äèñêà, êîòîðûå, â ñâîþ î÷åðåäü, óêðåïëåíû ñâÿçêàìè è ìûøöàìè.  ãðóäíîì îòäåëå ê ïîçâîíêó êðåïÿòñÿ ðåáðà äâóìÿ ñóñòàâàìè: â îáëàñòè ïîïåðå÷íûõ îòðîñòêîâ è òåë ïîçâîíêîâ, êîòîðûå òàê æå ñîåäèíåíû î÷åíü ïðî÷íûìè ëó÷èñòûìè ñâÿçêàìè è ìûøöàìè.
Âî âñåõ ýòèõ ñîåäèíåíèÿõ ïðèñóòñòâóåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî áîëåâûõ ðåöåïòîðîâ è ðåöåïòîðîâ äàâëåíèÿ, êîòîðûå ïîñûëàþò íàì ñèãíàëû, êàê äâèãàåòñÿ ñóñòàâ. Áîëü, êîòîðóþ ìû îùóùàåì, ÷àùå âñåãî, ñâÿçàíà ñ íàðóøåíèåì ïîäâèæíîñòè ñóñòàâà (äâèãàòåëüíûé ñòåðåîòèï) èëè ñ òðàâìîé ìÿãêèõ òêàíåé. Ýòè ñóñòàâû è ñîñóäû, êîòîðûå èõ ïèòàþò, èííåðâèðóþòñÿ(ñâÿçàíû è óïðàâëÿþòñÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìîé) ÷àñòè÷íî îò êîðåøêà, à â áîëüøåé ñòåïåíè, îò óçëà ñèíîâåðòåáðàëüíîãî íåðâà, èäóùåãî âäîëü ïîçâîíî÷íèêà ñ äâóõ ñòîðîí.
Òàê âîò, ìåõàíè÷åñêîå óùåìëåíèå ìÿãêèìè òêàíÿìè ýòîãî íåðâà íàðóøàåò èííåðâàöèþ äóãîîòðîñ÷àòîãî ñóñòàâà è ñîñóäîâ, ïèòàþùèõ åãî è ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê. Ýòî ñ÷èòàåòñÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé ðàçâèòèÿ îñòåîõîíäðîçà (îñòåîñêëåðîçà), òàê êàê ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ìèíåðàëüíîãî îáìåíà (îòëîæåíèå ñîëåé). Êðîìå òîãî, ýòîò íåðâ èííåðâèðóåò êîðåøêè, èäóùèå ê ñåðäå÷íîé ñóìêå, â ðåçóëüòàòå ÷åãî èçìåíÿåòñÿ ìåõàíèçì ïðÿìîé è îáðàòíîé ñâÿçè ìåæäó ñåðäöåì è ìîçãîì.
 ïðîøëîì ãîäó áûëà îïóáëèêîâàíà ïîðàçèòåëüíàÿ ñòàòèñòèêà: 58% ïàöèåíòîâ, ëåæàùèõ â êàðäèî ðåàíèìàöèè ïîñëå ïåðåíåñåííîãî èíôàðêòà, èìåþò ÷åòêèå ïðèçíàêè óùåìëåíèÿ ñèíîâåðòåáðàëüíîãî íåðâà. Âîò òàêàÿ ñâÿçü ìåæäó èíôàðêòîì è îñòåîõîíäðîçîì.
Îñíîâíàÿ ïðè÷èíà âñåõ áåä ïåðåíàïðÿæåíèå äèàôðàãìû.
Âûøå ÿ îïèñàë, ÷òî ñèíîâåðòåáðàëüíûé íåðâ óùåìëÿåòñÿ ìÿãêèìè òêàíÿìè. Çíà÷èò ñóììàðíûì íàïðÿæåíèåì ìûøö, ñâÿçîê è ôàñöèé. Îäíîé èç ìûøö, ìîùíî ó÷àñòâóþùèõ â ýòîì ïðîöåññå, ÿâëÿåòñÿ äèàôðàãìà. Åñòü óñòîé÷èâîå ìíåíèå, ÷òî íà ìûøå÷íîì óðîâíå, ñòðåññ æèâåò òîëüêî â äèàôðàãìàõ è óæå îòòóäà, ìîæåò ðàñïðîñòðàíÿòüñÿ íà äðóãèå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Òàê âîò, ïîñòîÿííî íàïðÿæåííàÿ îò ñòðåññà äèàôðàãìà íå òîëüêî íàðóøàåò ðàáîòó êèøå÷íèêà, íî è ïàãóáíî âëèÿåò íà ðàáîòó ñåðäöà.  ýòîì êðîåòñÿ ñâÿçü ìåæäó ñòðåññîì è èíôàðêòîì.
×òî äåëàòü?
Ïîëó÷àåòñÿ, áîëüøàÿ ÷àñòü áîëåé â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà (â ñïèíå), ñâÿçàíà ñ íåïðàâèëüíûì ìûøå÷íûì òîíóñîì â ýòîì îòäåëå. Ïîýòîìó íàì åãî íóæíî âîññòàíîâèòü, è âû óæå, íàâåðíîå, äîãàäàëèñü ÷òî âîññòàíàâëèâàòü åãî ìû áóäåì òðåíèðîâêàìè. À òî÷íåå îäíèì èç áàçîâûõ óïðàæíåíèé. Âñòðå÷àéòå:
Ëó÷øåå óïðàæíåíèå ïðè áîëÿõ â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà æèì ëåæà.
Îáúÿñíÿþ ïî÷åìó:
- Ïðè ôèçèîëîãè÷åñêîì ñòðåññå ìûøöû çàêèñëÿþòñÿ è èõ ìåìáðàíû ñòàíîâÿòñÿ ïðîíèöàåìû äëÿ áåëêîâ. Êðîìå òîãî, çàêèñëåííàÿ ìèøåíü (ìûøöà) ñïîñîáñòâóåò âûáðîñó ãèïîôèçîì ñîìàòîòðîïíîãî ãîðìîíà (ãîðìîíà ðîñòà), êîòîðûé óñòðåìëÿåòñÿ â ýòó ìèøåíü.  êðîâè ýòîò ãîðìîí ìîæåò íàõîäèòüñÿ â òå÷åíèè ÷àñà, à âîò, åñëè îí ïîïàë â êëåòêó, òî äî íåäåëè.
- Æèì ëåæà âêëþ÷àåò â ðàáîòó ìíîãî ìûøå÷íûõ ãðóïï, çíà÷èò áîëüøå ôèçèîëîãè÷åñêèé ñòðåññ è áîëüøå ãîðìîíà ðîñòà. Êñòàòè, òîëüêî ãîðìîí ðîñòà êàòàëèçèðóåò ðàñùåïëåíèå â ñîñóäàõ õîëåñòåðèíîâûõ áëÿøåê. Ïîýòîìó, ëþäÿì â âîçðàñòå, íåîáõîäèìû ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, íå ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ðåëüåôà ìûøö, à ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ôóíêöèîíàëà òåëà è ïðîäëåíèÿ æèçíè.
- Ïðè æèìå ëåæà àêòèâíî âêëþ÷àþòñÿ âñïîìîãàòåëüíûå ìûøöû ñòàáèëèçàòîðû, ÷òî óëó÷øàåò ïîäâèæíîñòü ãðóäíîé êëåòêè è óëó÷øàåò ïîäâèæíîñòü ñêëåðîçèðîâàííûõ (îñòåîõîíäðîç) ñóñòàâîâ.
- Æèì äàåò ìèíèìàëüíóþ îñåâóþ íàãðóçêó íà ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê, à âîò óñèëåíèå òðîôèêè è òóðãîðà, çíà÷èòåëüíîå è ñèììåòðè÷íîå. Ýòî õîðîøî, îñîáåííî, ïðè íàëè÷èè ìåæïîçâîíî÷íûõ ãðûæ â ãðóäíîì îòäåëå.
- Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî áàçîâîãî óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ îòðèöàòåëüíîå äàâëåíèå â ãðóäíîé êëåòêå. Ïðè ýòîì äèàôðàãìà ïîñëå ñòàòè÷åñêîé èëè ñòàòîäèíàìè÷åñêîé íàãðóçêè ðåôëåêòîðíî ðàññëàáèòñÿ, à å¸ íîæêè ñòàíóò áîëåå ýëàñòè÷íûìè.
- Ïðè æèìå ëåæà ïðîèñõîäèò ñèíõðîííîå âîçáóæäåíèå ìûøöû ñòàáèëèçàòîðîâ ïîçâîíî÷íèêà. Ýòî î÷åíü âàæíûé è íóæíûé ìîìåíò äëÿ çäîðîâüÿ ïîçâîíî÷íèêà.
- Âîññòàíàâëèâàåòñÿ ñèììåòðè÷íîñòü ìûøå÷íûõ âîëîêîí ïî äëèíå. Îíè íå ó âñåõ îäèíàêîâûå. Îñîáåííî ó òåõ, êòî íå çàíèìàåòñÿ ñïîðòîì. Òå, ÷òî êîðî÷å, òðàâìèðóþòñÿ áîëüøå, îòñþäà è áîëü â ìûøöàõ ïîñëå òðåíèðîâêè. Íà 50% îíè âîññòàíîâÿòñÿ çà 3-4 äíÿ, íà 80% çà 7, à íà 90-95% íà 15 äåíü. À âìåñòå ñ ñóõîæèëüÿìè äî 90 äíåé. Òàê ðåãåíåðèðóåò ëþáàÿ ìûøå÷íàÿ êëåòêà. (Ïîýòîìó åñëè ó âàñ çàáîëåëè ïîñëå æèìà ìûøöû, ïðîñòî îò÷èòàéòå ïîñëå òðåíèðîâêè íåñêîëüêî äíåé)
Êàê ïîñòðîèòü òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ, ÷óòü-÷óòü î ñòàòîäèíàìèêå.
Åñëè âû ìîëîäîé è çäîðîâûé ÷åëîâåê, âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü âåñà áëèçêèå ê ìàêñèìàëüíûì. 90-95% íà 2-3 ïîâòîðåíèÿ.  ýòîì ñëó÷àå â äèàôðàãìå âîçíèêàåò òîæå áëèçêîå ê ìàêñèìóìó ñòàòè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, è îíà ÷åðåç 7-15 ñåêóíä ðåôëåêòîðíî ðàññëàáèòñÿ.
Åñëè âû ïðåñëåäóåòå ïðîôèëàêòè÷åñêèå è ëå÷åáíûå öåëè, òî ìûøå÷íûé îòêàç â ýòîì óïðàæíåíèè íå îáÿçàòåëåí, à âàæíî âðåìÿ ïîä íàãðóçêîé. Íî åñëè âû õîòèòå óâåëè÷èòü â îáúåìå ãëèêåìè÷åñêèå âîëîêíà, êîòîðûå äâèãàþò ýòîò âåñ, è ñòàòü ñèëüíåå, îòêàç íåîáõîäèì.
Íî ïðè îòêàçå äàâëåíèå ïîäíèìåòñÿ ïîä 200 èëè âûøå. Ïîýòîìó äëÿ ãèïåðòîíèêîâ è ïîæèëûõ ëþäåé ñ âîçìîæíûìè òðîìáàìè â ñîñóäàõ, â òàêîì ïîäõîäå êðîåòñÿ îïàñíîñòü äëÿ çäîðîâüÿ. Èì ëó÷øå âçÿòü âåñ 50-60% îò ìàêñèìóìà. Ñ íèì âû ñìîæåòå âûïîëíèòü 14-16 ïîâòîðåíèé, ïîñëåäíèå äâèæåíèÿ äåëàþòñÿ ñ óñèëèåì, íî íå äî îòêàçà ìûøå÷íûõ ãðóïï. Çà ýòèì íóæíî îáÿçàòåëüíî ñëåäèòü, îïÿòü æå èç-çà äàâëåíèÿ.
Ðóêè â êîíöå äâèæåíèÿ ëó÷øå íå âûïðÿìëÿòü äî êîíöà. Ñîõðàíèòå íàïðÿæåíèå è ïîáåðåãèòå ëîêòè. Âàæíî äåðæàòü ìûøöû ïîä íàãðóçêîé â ñðåäíåì 30-40 ñåêóíä. Íå èìååò çíà÷åíèÿ, ñäåëàåòå ëè âû ïðè ýòîì ñâîè 10-12-14 ïîâòîðåíèé.
Åñëè âû íàñòðîèëèñü óâåëè÷èòü ìûøöû èõ íóæíî çàêèñëèòü. Êðèòåðèåì ýòîãî ÿâëÿåòñÿ îòêàç ìûøöû (âû áîëüøå íå ìîæåòå ïîäíÿòü âåñ) èëè å¸ ñèëüíîå ææåíèå.  çàâèñèìîñòè îò òîãî ñ êàêîé àìïëèòóäîé âû äåëàåòå äâèæåíèå.
Åñëè âû îïóñêàåòå øòàíãó íà ãðóäü äî êàñàíèÿ è ïî÷òè âûïðÿìëÿåòå ëîêòè â âåðõíåé òî÷êå, îòêàç äàåò ðîñò ìûøö.
Åñëè âû ÷óòü-÷óòü íå êàñàåòåñü øòàíãîé ãðóäè è íå âûïðÿìëÿåòå ëîêòè çíà÷èòåëüíî, ìûøöà íå ìîæåò ðàññëàáèòüñÿ, ñèëüíî çàêèñëÿåòñÿ è âîçíèêàåò îò÷åòëèâîå ææåíèå, â èäåàëå ÷åðåç 30-40 ñåê. Ýòî ñòàòîäèíàìè÷åñêîå óñèëèå è îíî òîæå äàñò ðîñò ìûøö.
Ðàáîòà äî ææåíèÿ ñàìûé óíèâåðñàëüíûé âàðèàíò ðàáîòû ñî øòàíãîé äëÿ âñåõ âîçðàñòíûõ ãðóïï. Àáñîëþòíî áåçâðåäíûé! (ò.ê. ðàáîòàÿ ñ òàêèì âåñîì, âû ñâîáîäíî äûøèòå è íå ñèëüíî ïîäíèìàåòå äàâëåíèå). Ïîçâîëÿþùèé çíà÷èòåëüíî óêðåïèòü ñïèíó è ñäåëàòü å¸ ìàêñèìàëüíî çäîðîâîé è êðåïêîé.
×òî òàêîå îòêàç è ææåíèå ñ òî÷êè çðåíèÿ öèòîëîãèè ìûøöû:
Ìûøå÷íîå âîëîêíî ñîñòîèò èç ìèîôèáðèë, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü ñîñòîÿò èç íèòåé àêòèíà è ìèîçèíà. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ìûøöà ñîêðàòèëàñü, ýòè íèòè äîëæíû çàêðóòèòüñÿ âîêðóã äðóã äðóãà. Ìûøå÷íûå èîíû Ñà, ïðèñîåäèíÿÿñü ê ðåöåïòîðó, êàòàëèçèðóåò ýòîò ïðîöåññ. Ïðè ðàáîòå ìûøöû îáðàçóåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, îíà ðàñïàäàåòñÿ â êëåòêå íà ëàêòàò è èîíû Í+.
Ýòè èîíû Í+, è çàêèñëÿþò êëåòêó. Îíè âûòåñíÿþò èîíû Ñà, è ìûøöà íå ìîæåò ñîêðàòèòüñÿ. Ýòî è åñòü îòêàç. Çàêèñëåííàÿ ìåìáðàíà î÷åíü ïðîíèöàåìû äëÿ ãîðìîíà ðîñòà, à çàêèñëåííàÿ ìûøöà ñòèìóëèðóåò åãî âûïëåñê ãèïîôèçîì. Íî ïðè ýòîì íóæíî ó÷èòûâàòü, ÷òî, åñëè âû òðåíèðóåòå ìûøöó ÷ðåçìåðíî, è íå äàåòå åé äîñòàòî÷íîãî îòäûõà è ïèòàíèÿ(áåëêà), âû å¸ óáèâàåòå ñèëüíûì çàêèñëåíèåì. Ìûøöà äîëæíà îòäûõàòü.
Ñõåìà òðåíèðîâêè âûãëÿäèò òàê:
Åñëè âû äåëàåòå 2 ïîäõîäà, ìîæåòå òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü. Ýòî ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà. Åñëè ýòè ïîäõîäû äî îòêàçà, îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè 5 ìèí. Åñëè â ñòàòîäèíàìè÷åñêîì ðåæèìå, äî ææåíèÿ, 1 ìèí îòäûõà, ýòè ìûøå÷íûå âîëîêíà áûñòðî èçáàâëÿþòñÿ îò èîíîâ Í+.
4-5 ïîäõîäîâ 2-3 ðàçà â íåäåëþ.
8-9 ïîäõîäîâ 1 ðàç â íåäåëþ.
Åñëè ýòî ñòàòîäèíàìèêà, íàïðàâëåííàÿ íà äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíîé äëÿ âàñ ìûøå÷íîé ãèïåðòðîôèè, òî ïåðâûå 3 ïîäõîäà íóæíî âûïîëíÿòü äî ææåíèÿ ñ ïåðåðûâîì â 1 ìèí, çàòåì 5 ìèíóòíûé îòäûõ è îïÿòü òðè ïîäõîäà ñ ïåðåðûâîì íå áîëüøå 1 ìèí.
Åñëè âû äîñòàòî÷íî îòäûõàåòå ìåæäó ïîäõîäàìè, òî ðåçêîå ïàäåíèå ñèëû, ãîâîðèò î òîì, ÷òî ïîðà çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèå. Íàïðèìåð, â ïåðâûõ 5 ïîäõîäàõ âû ñäåëàëè 10-9-9-8-7 ïîâòîðåíèé, à â 6-îì óæå 4. Çíà÷èò, ýòî è áûë äëÿ âàñ ïîñëåäíèé ïîäõîä. Âî âðåìÿ îòäûõà ìîæíî ïîõîäèòü, ïîêà÷àòü ïðåññ èëè ïîêà÷àòü ìàÿòíèê ïåðåä çåðêàëîì è ò.ä. Òîãäà ðàáî÷àÿ ìûøöà áûñòðåå èçáàâèòñÿ îò ìîëî÷íîé êèñëîòû.
Åñëè âû íà÷àëè æàòü øòàíãó ëåæà, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò áîëè â ñïèíå, æìèòå å¸ òîëüêî â ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèè, áåç óãëîâ. Òàê âû òî÷íî âûâîäèòå âåêòîð, â áîëüøóþ ÷àñòü êóïîëà äèàôðàãìû. Äàéòå ñåáå 2 ìåñÿöà. Ñòîëüêî âðåìåíè íóæíî íà âîññòàíîâëåíèå ìûøå÷íûõ ãðóïï. Ïîòîì, âêëþ÷àéòå óãëû, ïî âàøåìó óñìîòðåíèþ.
 çàêëþ÷åíèå ïðèâåäó âàì íåáîëüøóþ Àíãëèéñêóþ ñòàòèñòèêó.  òå÷åíèè äëèòåëüíîãî âðåìåíè, 150000 èñïûòóåìûõ, çàíèìàëèñü ëþáûì âèäîì ñïîðòà 1 ðàç â íåäåëþ äî çàêèñëåíèÿ ìûøö. Òàê âîò, âåðîÿòíîñòü çàáîëåòü ðàêîì â öåëåâîé ãðóïïå ñíèçèëàñü íà 60%! À âîò óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà çàíÿòèé íà 2 ðàçà è áîëüøå, ïðàêòè÷åñêè, íè÷åãî íå ìåíÿëî. Ïîýòîìó çàíèìàéòåñü ôèòíåñîì õîòÿ áû ðàç â íåäåëþ — è áóäüòå çäîðîâû.
Style Èòîã.
Ëè÷íî ìû óçíàëè ìíîãî íîâîãî è ïîëåçíîãî î ïðîöåññàõ, ïðîèñõîäÿùèõ â íàøåì îðãàíèçìå. È åùå ðàç óáåäèëèñü â òîì, ÷òî áàçîâûå óïðàæíåíèÿ ýòî íå òîëüêî îñíîâà ôèòíåñà, íî è îñíîâà çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà â öåëîì. À òðåíèðîâêè äî çàêèñëåíèÿ ñî ñðåäíèìè âåñàìè, ìû îáÿçàòåëüíî îïðîáóåì íà òðåíèðîâêàõ. È åñòåñòâåííî ðàññêàæåì âàì î ðåçóëüòàòàõ.
Источник
Автор
Тема: Непонятное ощущение в грудной мышце при жиме штанги лежа (Прочитано 2067 раз)
Здравствуйте!
Столкнулся с непонятным ощущением в области грудной мышцы (левой нижней) при выполнении жима лежа на горизонтальной плоскости.
Такое же ощущение было очень давно, само по себе прошло.
Заключается в следующем:
Делаю 4 подхода с одинаковым весом штанги — 80кг. Отдых между подходами — 30-45 секунд. Спину не прогибаю.
1 — 9 раз
2 — 7 раз
3 — 5 раз (мог 6, не стал, поберег силы на следующий)
4 — 2 раза.
Вот в четвертом подходе всего 2 повторения обусловлено появившемся ощущением. Это не боль. Как будто в мышце полностью пропала энергия. Я пытаюсь выжать штангу вверх, а она не идет. То есть получается негативное повторение. В мышце начинается некое жжение, поведение мышцы можно сравнить с резиной (конкретно в 5-ти сантиметрах от подмышки к центру грудины). Не очень приятное ощущение. После этого никакой боли и дискомфорта нет.
Чем может быть это ощущение?
« Последнее редактирование: 19 Августа 2012, 20:38:18 от apple_rtk »
Записан
Отдыхать надо нормально между подходами блин
Записан
You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)
Мне нравится такой режим работы.
За 40-45 минут делаю 6 упражнений в 4-х подходах.
Главное, есть результат.
Мне интересно ощущение в мышце, поскольку с таким не сталкивался. Можно ли было продолжать тренировку после него или нет. И сбрасывать ли веса в упражнении на грудь на следующей.
Записан
Молочная кислота, креатин на нуле, с гликогеном тоже проблемы. Задолбали вы организм, если простыми словами.
Это кластеры, отдых/пауза или что? Чем обусловлен такой режим работы и какая общая цель у всей программы?
Записан
You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)
Сейчас заканчивается второй месяц массонаборного цикла. Креатин пью. Белка 230 грамм (100 грамм из спорт.пита), 2500 кКал.
Прибавил с 72 до 74-75 кг.
Прочитал, что пауза 30-45 секунд между подходами вызывает выброс ГР.
Раньше отдыхал 1.5 минуты. Вес стоял на месте.
Записан
Это методика развития силы. Кластерные сеты называется. И там нет работы в отказ.
Там что то вроде 4*6ПМ+4*6ПМ+4*6ПМ. То есть вес подбирается такой, с которым можете выполнить 6 повторений технически грамотно, выполняете 4 раза, ставите на стойки и отдыхаете 30 секунд, снимаете и выполняете ещё 4 раза, ставите и снова отдыхаете 30 секунд, затем выполняете последние 4 повторения. 3 таких подхода за тренировку.
А у вас какой то не очень ясный гибрид, да ещё и попытка замешать силу и массу в одном цикле. Определитесь и выставите четко рабочую тренировочную схему.
Записан
You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)
Те же ощущения имеют место быть после выполнения шейковских пирамид подходов так на 65 и больше. Вот ещё только что жал, а следующий подход уже никак. Но в моём случае это полностью безопасно, т.к. случается казус на весах от 60%макс и меньше.
Бывают те же неприятности при двойном жиме, особенно 80% 3х6 + 75 4х5. Тут неприятно — штанга тяжела. Опять же — в моём варианте такие тренировки только часть общего процесса, после них идёт пара разгрузочных тренировок ,а иногда и три.
Записан
Dinozavr68, спасибо. Скорее всего мышца не готова к такой долбежке. Буду менять интенсивность тренировки.
Собственно, сегодня были утром остаточные ощущения в мышце. Очень хорошо и много ел, все прошло.
Записан
Это элементарное исчерпание запасов фосфатов и гликогена в мышечных волокнах. Организм еще не обладает достаточным ресурсом и не адаптирован к такого рода работе.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
Источник
