Болят глаза йога
Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.
Чем отличается йога для глаз от других гимнастик
Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.
Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.
Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.
Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.
Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.
Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.
Раманантата Йога
Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.
Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.
В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.
Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.
Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.
Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.
Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.
Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!
Лучшие техники для восстановления остроты зрения
Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.
Оладонивание (палминг)
Оладонивание (палминг)
Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:
- Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
- Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
- Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
- Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
- Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
- Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
- Сделать 3-5 повторений.
Из стороны в сторону
Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:
- Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
- Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
- Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
- Сконцентрироваться на пространстве между руками.
- Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
- Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
- Сделать 10 повторов.
В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.
Круговые вращения глазами
Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:
- Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
- Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
- Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
- Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
- Сделать Шавасану для расслабления.
Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.
Насикагра Дришти
Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:
- Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
- Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
- Сделать 10-15 повторений.
После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.
Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.
Нос как ручка
Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.
- Сесть за стол.
- Слегка прогнуть спину.
- Прикрыть глаза.
- Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
- Выполнять упражнение в течение 10 минут
Полный круг
Йога для глаз
Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:
- Сесть удобно.
- Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
- Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
- После каждого круга останавливать взгляд перед собой.
Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:
- Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
- Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
- Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.
Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.
Достоинства йоги для зрения
Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.
Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:
- физический;
- энергетический;
- умственный.
Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.
Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:
- В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
- Мои глаза видят ясно.
- Мое зрение улучшается и.т.д.
Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.
А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».
Эффективность
Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.
Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.
Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).
Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.
Йогические упражнения для глаз
Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.
Тратака
В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.
Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.
Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.
Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.
Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.
Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.
Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.
Взгляд Будды
Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:
- глубоко вдохнуть;
- выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
- задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
- на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.
Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.
Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.
Бхрумадхья Дришти
Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.
Рисование глазами
Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:
- Геометрические;
- Спиралевидные формы;
- Знак бесконечности;
- Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.
Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.
Йога при дальнозоркости и близорукости
Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.
Пальминг
Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:
- близорукость;
- астигматизм;
- косоглазие.
Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.
Для выполнения упражнения нужно:
- Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
- Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
- Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
- Остаться в таком положении минимум 4 минуты.
Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.
Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.
Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.
Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.
Соляризация
Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.
Гимнастика для глаз по Цигун
Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.
Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).
Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.
Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео
Асаны для улучшения зрения
Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.
Уттанасана (наклон к стопам)
Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.
Халасана (поза плуга)
Выполнение асаны происходит в такой последовательности:
- Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
- Поднять ноги кверху, под прямым углом.
- Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
- Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
- Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.
Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.
Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»
Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.
Источник
