Болит шея после жима штанги лежа
Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.
Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».
Жим лежа
Gotta have a good base for your brain #neckmuscles
Публикация от Jared Reid (@jaredreid101)
Июн 20, 2015 at 2:25 PDT
Что происходит: жим лежа — ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим — базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.
Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой. Видео
Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги — возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат — боль при повороте головы в течение 2-3 дней.
Как избегать: снизить веса на штанге. Контролировать положение головы — во время всего движения штанги она должна оставаться на скамье. Заменить жим штанги жимом в тренажере Смита. Здесь штанга ходит по четкой траектории вверх-вниз. Контролировать положение головы становится проще.
Отжимание на брусьях
Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении — особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом — человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.
Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.
Тяга верхнего блока за голову
Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday
Публикация от Demon Gym (@demongymuk)
Янв 5, 2018 at 8:02 PST
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство — конструктор зала
Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову — упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме — в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).
Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.
Скручивания на пресс
Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок — таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.
Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук — сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.
Жим штанги стоя или сидя за голову
Was crazy back workout ???????? #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset
Публикация от Lucas (@hmad.dxb)
Янв 8, 2018 at 11:15 PST
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.
При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.
Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.
Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!
Видео дня. Хитрости с бальзамом «Звездочка», которые надо знать
Источник
| Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163880 |
Àâòîð: ACIDRON Âñåì ïðèâåò!) Íå òàê äàâíî ñòîëêíóëñÿ ñ ïðîáëåìîé ïðèø¸ë â çàë ïîâåñèë ñåáå 90 êã íà æèì ëåæà ñïîêîéíî ñäåëàë 4 ðàçà ïîòîì ñíÿë äî 75 ñäåëàë ñåìü ðàç è 8-îé ñ íàòÿæêîé ïîñòàâèë øòàíãó âñòàë íà÷àëî áîëåòü â çàòûëêå áîëü áûëà íå ñèëüíàÿ òåðïèìî ÿ ïðîäîëæèë òðåíèðîâêó ñíÿë äî 60 êã ñäåëàë 8 ðàç âñòàë | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163881 | ||
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ó âàñ íåò ãîñóäàðñòâåííîãî ñòðàõîâàíèÿ, õîòÿ áû íà ïåðâè÷íóþ êîíñóëüòàöèþ òåðàïåâòà?
Äðîï-ñåò ÷òî ëè? Ñóäÿ ïî âåñàì, | |||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163882 |
Àâòîð: ACIDRON [Ñîîáùåíèå óäàëåíî ïîëüçîâàòåëåì 24.02.2019 12:22] | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163883 | |
Àâòîð: ACIDRON
 ñêîðîì âðåìåíè áóäó äåëàòü ñåáå ñòðàõîâêó íî ïîêà ÷òî ÿ ïðîñòî íå ìîãó ïîíÿòü ÷òî òâîðèòñÿ êîíêðåòíî ýòî çàùåìëåíèå íåðâà èëè | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163884 | |
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ãëàâíîå ÷òî áû âðà÷ ïîíÿë. È ñèëüíî íå çàòÿãèâàé, ÷òî áû ýòî íè áûëî, ÷åì áîëüøå âðåìåíè ïðîéäåò, òåì ñëîæíåå áóäåò âûëå÷èòü. | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник
Ironguard
В общем щас 1,5 месяца занимался по программе выхода на свой максимум, периодически после некоторых тренировок по несколько дней болела то ли шея, то ли лопатки. После последнего занятия сегодня вовсе пиздец, голову поворачивать больно, плечи поджимать, короче все болитв районе шеи-лопаток.
Что я возможно делал не так? Или это типа предрасположенность (в это не верю).
Мостик вроде делаю, лопатки свожу
Persic020
Шейно-грудной. Не мостить придется. Я как перестал мостить, прошло. У кого проблемы с шейно-грудным, мостить нельзя.
Ironguard
хм, думаешь дело в позвоночнике? по ощущениям-таки мышцы болят.
Вообще есть проблема с дисками между 5-7 позвонками, но это по идее выше. В грудном вроде нет проблем..
powerlion
Прежде чем «выходить на максимум» (хаха) в жиме, надо, по идее, сначала закачать спину как следует. И пресс. И жопу) тогда не будет проблем с болями в позвоночнике и т.п. Бессмысленно работать только над жимом.
Ironguard
причем здесь пресс и жопа, честно говоря не понимаю. Программа мне нужна была для того, чтобы правильно выставить веса на следующую
Про спину наверное верно, только непонятно что такое как следует. В общем, я не очень понял, что ты хотела донести своим сообщением.
Я в принципе спрашивал, что может вызывать такой эффект. Пока склоняюсь к тому, чтобы действительно жать без моста
polevin
еще есть вариант, что ты как-то неправильно делаешь мост, когда у тебя вес приходится не на плечи, а на шею.
Может, выгибаешь шею или сворачиваешь набок, чтобы следить за штангой. может, башку приподнимаешь.
Короче, нужно видео, чтобы посмотреть на технику.
krot138
забудь про жим, или делай так, чтоб не болело. порвешься если, вообще трениться не сможешь.
2. иди к норм хирургу, желательно, работающему со спортсменами, чтоб не кричал что все от штанги проклятой
3. обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
powerlion
А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?
Ironguard
обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
— я очень нетружимовик Как там 60% на ноги сделать, ваще непонятно, тем более спина достаточно плохо в принципе прогибается.
В любом случае, с большими весами я в этом году не планирую работать.
Ironguard
А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?
у меня нет конкретных целей, развиваться дальше, увеличивать силовые показатели в первую очередь в базовых упражнениях.
занимаюсь 2,5 года, с тренером только 1й год.
как от этого зависит проблемы с жимом? ты хочешь дать какие-то общие рекомендации видимо?
krot138
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад
powerlion
Нет, общих рекомендаций не будет. По твоим вопросам у меня сложилось впечатление, что ты не особо понимаешь анатомию собственного тела. Нельзя просто так взять и «накачать» какую-то одну мышцу, увеличить ее силовые показатели, нужно равномерно прокачивать всё тело, только тогда какой-то результат будет. Нет мышечного корсета? Не закачана спина? Естественно при жиме всё посыпется, потому что нечему держать позвонки, пока ты жмешь. Спина-то работает в статике. То же самое с прессом и ногами, мышцы взаимосвязаны. Гипертонус в одном месте и недостаточный тонус в другом = калечишь позвоночник.
Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.
Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь, но тут опять вопрос целей.
krot138
Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь,
поделись собственным опытом можно с картинками
powerlion
ну, теткам все эти жимы только портят грудь, имхо)
polevin
враки-враки
Ironguard
Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.
это точно странно. Жим у меня явно отстает от тех же подтягиваний становой, и особенно всего, что связано с ногами.
Ты вообще какие-то странные вещи пишешь, на мой взгляд
tanuhka3
она пишет тебе правильные вещи, но больше общие и к боли в шее не относящиеся. мне на последней тренировке подстрахуй сказал, что я как-то криво голову держу, набок немного. сейчас действительно побаливает в одну сторону. пусть кто-нибудь посмотрит, как ты делаешь. вариант про сам мост как причину боли не обоснован, если, как ты говоришь, спина особо не выгибается у тебя. упор на лопатки идёт, чтобы там шею сильно изогнуть (чтобы что-то защемилось или протрузии активизировались) нужно мост иметь серьёзный. имхо, что-то не так с техникой, попроси посмотреть, на видео записать и сиди потом разбирайся
Ironguard
с видео хорошая идея, хотя делаю не один, и специально прошу следить за симметриями.
Иногда возникали тоже болевые ощущения при подтягиваниях широким хватом. Может быть это как-то связано
bitle
ты при жиме спиной лежишь на сведенных лопатках, при этом с мостом стоя на ногах? если так, то не понятно, как могут быть проблемы с шейным отделом от жима. скорее всего где-то в технике косячишь
Ironguard
сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад
К сожалению, ты оказался прав. Грыжа с5-с6 (именно там где 3 года назад была протрузия видимо от жимов и подтягиваний обострилось (все говорят возникнуть от жимов вряд ли могла, от подтягиваний могла, но это не важно уже).
В принципе болевых ощущений уже нет (корешковых синдромов вроде тоже но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
krot138
но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
к сожалению, не могу ничего посоветовать, я нуб в этом вопросе
Ironguard
Ну вот мне бы где годного тренера найти, чтоб все грамотно составить.
krot138
ты молодец, что сходил и узнал что к чему, большинство бы хер забило пока дело в хроническую хрень не переросло или не «сломалось»
AlexDiDI
на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
я бы сделал отдых побольше — минимум 3-4 недели отдохнуть.
впоследствии если жмешь на горизонтальной, то только билдерский жим — без моста и прогибов, в идеале — с согнутыми и поднятыми вверх ногами. При правильной технике грудные очень хорошо нагружаются
Ironguard
ну вот мне другое советуют, я щас ходил уже 3й раз к мануальщику в центр дикуля. В принципе уже вообще ничего не болит, и я к ним зашел на тренажерах позаниматься в полвеса (у меня с 2010 года еще 3 занятия там остались)
Или ты думаешь вообще 3 недели ничего не делать в плане нагрузок?
kovian
мрт поясницы делал?
Ironguard
да, там все норм
AlexDiDI
да, полный отдых нужен.
жизнь длинная, ничего 3-4 недели не решат. восстановишься нормально — потом дальше можно железо тягать
Источник
Парни, спасайте, больше некуда обратиться, выходные, больница закрыта..село…
Вообщем до тренировок у меня чето чучуть побаливала шея при повороте, хз от чего началась, было такое раньше, 2-3 раза, но в этот раз мне не повезло.
30 Минут назад на тренировке, я делал новый вес в жимах гантелей сидя на плечи, вес покорился, но когда я встал я охуел.Боль нереальная, любое движение вызывает боль, отчеливо чувствую место —Боль сильная, повороты, любые движения левой руки.Возле трапеции, во время движения трапецией(как на шраги) чувствую боль… помогите, может кто-то чето знает
Найз выпей таблеточку. Мазь если есть та же, диклофенак мазь.
Купил, намазал, 20-30 минут назад, толку что-то нет..
Таблетку прими. Может завтра к утру получше будет, больно быстро ты эффекта захотел)
В след раз гантели низко не опускай.ты наверное не там мажешь,очаг боли — нижний шейный отдел,отдает в то место,которое ты обвел, у тебя мышечный блок там(мб и грыжа если ты неудачник по жизни)
лол, это не грыжа, 100%.Т.к. шею я могу поворачивать,да, ощущение боли возникает когда отвожу шею назад, и вверх.Влево могу поворачивать шею, а вправо — сразу боль, и чувствую боль «линией» в боку от позвонков, как-будто мышца чтоли.. кстати, может кажеться, но визуально левая трапеция(больная) стала чу-чуть больше правой.. отек может?
ну тебе виднее у меня мрт нет ….
Когда жмёшь, прислоняешься к стенке/спинке скамьи/стулу, надеюсь? Жал чисто? На сколько повторений?
эмм, жал на 8 повторений, жал чисто без читинга, предварительно когда разминал мышцу маленьким весом, чувствовал небольшую боль(повторюсь, 3 дня до этого была боль при повороте шеи)
Будто зацепил эту мыщцу, или связку, непойму. Когда поворачиваю шею вправо, ощущаю будто тянет..Тебе правильно посоветовали. Наиз или диклофенак таблетку выпей. На место где болит перцовый пластырь можно
Главное! С походом к врачу не затягивай. Может быть грыжа. А в шейном отделе…это особенно опасно.
Да, с тренировками повремени…По крайней мере до результатов рентгена…
botan
Фитнес-Тренер
Команда форума
Такая же куета была. Ездил к мануальщице, она сделала массаж очень болезненный, полегчало сразу же. Она сказала, что был спазм группы мышц, пришлось его продавливать вручную.
А так- ни бошкой пошевелить, ни шею напрячь. Подстава полная была.
Еще она мазь мне прописала, забыл как называется, если надо- могу глянуть.Таблетки не пил, мазал только диклофенак, легче намного, но думаю не от мази.
К врачу схожу, но это не грыжа 🙂 Я не испытывал никогда никаких проблем, да и не позвоночник болит..и занимаюсь я не так уж долгоВот это скорее всего вероятно, думаю, что когда жал гантели на плечи, «добил» Какие-то мышцы возле трапеции..Да, действительно, шею напрячь больно, и повороты тоже болезненны…Отчетливо чувствую, что мышца болит, а не позвоночник, да и боль началась сразу же после выполнения упражнения..
Если не сходишь к костолому, могут появится проблемы связанные с ВСД. Это тебе так, на будущее, а то полегчает и забьешь.
Подробней пожалуйста?ВСД — дистония?
Сам эту неделю с шеей мучаюсь после жима стоя. От лопатки болит и до локтя правой руки. Ни о каких тренировках даже не задумывался. Врач выписала найз и мидокалм, помогло слабо, вчера сгонял на массаж, сегодня уже гораздо легче. Но массаж пиздец больной.
У меня покруче былоКогда делал мост при жиме лёжа, в момент сведения лопаток повернул резко голову влево (какой-то подснежник уронил тяжёлуё гантелю на пол с сильным грохотом я и испугался) в итоге домой так и ушёл с повернутой в лево головой.Дня через 2 отпустило, но не приятно было, как бывает когда шею продувает, только там в бок повернуть не можешь, а сдесь наоборот прямо не поставишь.
Бля, хуево, что болючий массаж, я вот через буду идти.. спать пиздец нереально, боль при поворотах и вообще любых движениях, еле выспался.
Кстати, я до этого тренил руки, грудь и спину, хотя шея,как писал болела еще раньше, но сключило после первого тяжелого подхода на дельты..Зато полегчает, просыпаться от боли с воплями совсем не в кайф)
Сам сейчас пересматриваю трен прогу, от упражнений некоторых откажусь, здоровье дороже.не зигуй той рукой, со стороны которой болит, хотя бы до восстановления.
Нерв защемило возможно. Если так, то пройдет через денька эдак 3-4.
Похожие симптомы были массаж + нимесил мне помогли (массаж болезненый был)
daemon
Вечный пациент (все будет хорошо)
daemon
Вечный пациент (все будет хорошо)
у меня такое периодически случается. Со временем привыкаешь.
Спасибо парни не знал что со мной на дочу в поиске наткнулся, теперь уж подлечусь.
мазь не особо поможет. нпвс таблетку или укол сделай, и сирдалуд еще 4 мг на ночь 2 мг утром или катадолон 100 мг 3-4 в день.
если нет мануального или остеопата — хотя бы массаж. физио — смт.
Источник
