Болит шея после становой тяги
Становая тяга — технически сложное движение, хотя мы используем его практически каждый день. Избегайте 6 типичных ошибок, и вы научитесь поднимать тяжести с земли, как профессионал!
Автор: Джош Брайант, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке
Поднять на руки ребенка. Перенести диван. Опустошить мусорный бак. На земле полно тяжелых предметов, которые вам приходится поднимать. С подобными движениями вы сталкиваетесь каждый день, и это делает становую тягу одним из самых полезных упражнений с точки зрения практического применения. Нельзя рассматривать становую в качестве упражнения для спины и развития силы хвата. Она заставляет последовательно включаться в работу практически каждую мышцу, это непревзойденное движение для развития внутримышечной и межмышечной координации.
Откровенно говоря, ничто не развивает заднюю мышечную цепь — заднюю поверхность тела от икроножных мышц до трапеций — как повторяющийся подъем и перенос тяжелых предметов. Но когда к внушительному весу добавляется технически сложное движение, ситуация очень быстро выходит из-под контроля!
Если в становой тяге вы новичок, лучше начать с публикации «Как правильно делать становую тягу». Однако, если вы хорошо знакомы с этим движением и хотите улучшить технику, вам стоит узнать о шести грубых ошибках, о которых редко говорят, и понять, как их исправить.
Ошибка 1. Превращение становой в приседания
Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили интернет тролли и кабинетные академики. Если уж сравнивать становую с приседаниями — а подобных сравнений хоть пруд пруди — она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания.
Начинать становую надо в положении полуприседания — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа — с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.
Не опускайтесь в полный присед во время становой тяги. Чтобы руки оставались выпрямленными, вы должны держать штангу перед собой и грамотно располагать центр тяжести. При правильном выполнении становая больше похожа на половинные приседания
Ошибка 2. Игнорирование положения стоп
Поднимитесь из кресла. Я хочу, чтобы из обычного положения стоя вы подпрыгнули вверх максимально высоко; ни о чем не думайте, пусть все идет естественным путем. Положение стоп при отрыве от земли во время прыжка вверх — великолепная точка отсчета для поиска оптимальной позиции ног во время становой.
У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч; если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.
Слишком узкую постановку стоп в спортзалах и на соревнованиях по пауэрлифтингу я вижу гораздо реже, но при любой крайности жертвенным ягненком станет ваш прогресс.
Правильно ставить ноги на ширине плеч, стопы слегка повернуты наружу
Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой
Любой полноценный мужчина в возрасте до 50 лет (при условии отсутствия травм) через два года регулярных тренировок сможет брать в становой 140 кг. И никто не земле не выполнит подъем на бицепс с таким весом. Короче говоря, вы не сможете поднять большой вес в становой, если попытаетесь сделать упражнение с согнутыми руками и «поднять штангу на бицепс». Хотите верьте, хотите нет, но самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками.
Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.
Решение простое — тяните снаряд полностью выпрямленными руками. Это не только безопасно, но и уменьшает амплитуду движения штанги. Как всегда говорит мой брат, Ноа Брайант, «Ваши руки — веревки, а ладони — крюки. Заблокируйте локтевые суставы на время становой тяги».
Ваши руки должны быть прямыми на всем протяжении движения. Если они согнуты, вы рискуете травмировать бицепс
Ошибка 4. Отклонение назад
Не в меру ретивые пауэрлифтеры частенько отклоняются назад во время тренировок и соревнований, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. В этом нет никакой необходимости.
По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда пауэрлифтер отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются. Опытные судьи подмечают ошибку и не засчитывают попытку. Избавьте себя от подобных разочарований и не отклоняйтесь назад. Чтобы добавить масла в огонь, скажу, что гиперэкстензия в пояснице во время становой тяги открывает ворота заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.
В чрезмерном отклонении назад нет необходимости, и оно может привести к травме поясницы
Ошибка 5. Неподходящая обувь
Оставьте теннисные кроссовки для корта! Как правило, обувь для тенниса имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.
Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Более того, обувь на высокой подошве увеличивает амплитуду движения, и вам приходится поднимать штангу выше. Во время соревнований по пауэрлифтингу на счету каждый килограмм и каждый миллиметр, на который вам приходится поднимать тяжеленный снаряд!
Забудьте о толстой дышащей подошве и дорогих кроссовках, которые уменьшают стабильность. Чем ближе ваши стопы к земле, тем лучше
Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой
Ветераны становой тяги не допускают этой ошибки, но она сплошь и рядом встречается среди менее опытных спортсменов, которых никто как следует не учил. Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой.
Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться. Хотя румынская становая тяга безопасна, вы не получаете от нее пользы многосуставного движения. Кроме того, во время румынской становой тяги блины никогда не должны касаться пола между повторениями, ведь вам нужно все время держать в напряжении ягодицы и мышцы бедра.
Если вы просто наклоняетесь вперед, вместо того чтобы присесть наполовину, вы выполняете румынскую становую тягу, односуставное упражнение для ягодиц и верхних отделов мышц бедра. И вы не получаете всех преимуществ традиционной становой тяги
Приступайте к становой
Становая с большим весом прокачает мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, и поможет развить силу всей мускулатуры. Избегайте грубых ошибок, и результаты в становой взлетят вверх! Если вам все еще тяжело выполнить упражнение по всем правилам, занятия с личным тренером станут самой грамотной и лучшей инвестицией в вашей жизни.
Читайте также
- Программа тренировки ног FST-7
- Жим лежа: полное руководство по технике выполнения
- Достаточно ли одного протеина для роста мышц?
Источник
Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.
Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».
Жим лежа
Gotta have a good base for your brain #neckmuscles
Публикация от Jared Reid (@jaredreid101)
Июн 20, 2015 at 2:25 PDT
Что происходит: жим лежа — ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим — базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.
Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой. Видео
Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги — возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат — боль при повороте головы в течение 2-3 дней.
Как избегать: снизить веса на штанге. Контролировать положение головы — во время всего движения штанги она должна оставаться на скамье. Заменить жим штанги жимом в тренажере Смита. Здесь штанга ходит по четкой траектории вверх-вниз. Контролировать положение головы становится проще.
Отжимание на брусьях
Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении — особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом — человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.
Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.
Тяга верхнего блока за голову
Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday
Публикация от Demon Gym (@demongymuk)
Янв 5, 2018 at 8:02 PST
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство — конструктор зала
Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову — упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме — в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).
Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.
Скручивания на пресс
Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок — таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.
Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук — сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.
Жим штанги стоя или сидя за голову
Was crazy back workout ?? #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset
Публикация от Lucas (@hmad.dxb)
Янв 8, 2018 at 11:15 PST
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.
При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.
Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.
Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!
Звездные пары, которые не прошли испытание временем
Источник
Автор
Тема: Проблемы шейного отдела и тяж. атлетика (Прочитано 4839 раз)
Добрый день, обитатели форума!
Хочу попросить у Вас совета, может есть знатоки…может у кого-то такая же проблема.
Ситуация: фактически наблюдается тянущая боль в шейном отделе в конце рабочего дня (сидячая работа) и во время занятия с отягощениями (тяжелая атлетика). Проблема существует уже пару лет где-то, а то и больше…
Обратился к неврологу. Сделал рентген шейного отдела.
Результат:
1. Сегментарная нестабильность шейного отдела позвоночика на уровне с2-с3-с5-с6 с амплитудой смещения позвонков в пределах 3-4 мм.
2. Разгибательный подвывих по Ковачу с3, с4, с5 позвонков.
3. Обызвествление связочного аппарата краниовертебральной области (аномалия Киммерле).
Невролог назначил носить 2 недели с утра до вечера, а потом 3 недели по 4 часа в день — жесткий воротник Филадельфия (2 недели относил уже). Когда ношу его, вроде легче… но во время тренировки — все равно тянет шею.
Врач рекомендовала отказаться от занятий вообще !!!
Сказала, что упражнения лежа ещё можно немного выполнять, а вертикальные ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ.
Скажите, пожалуйста, на сколько на Ваш взгляд «моя» картина серьёзна ? Можно ли мне тренироваться ? Если можно, но исключить какие-то упражнения, то какие ???
Какое лечение Вы порекомендуете в моем случае ? Невролог толком ничего не назначила…
PS: года 3 назад, я оступился…был хруст в области поясницы. Я пришел на прием в ортопеду. Я сделал рентген. Он меня осмотрел, поставил диагноз «Остеохондроз, Болезнь Ш-Мао», «промануалил»…. И спросил тогда:» ты качаешься ?» Я:»Да» Он:» Правильно! И не вздумай бросать! У тебя спинные мышцы держат твой позвоночник, если перестанешь заниматься — загнёшься» Его слова!!! КАК МНЕ ИХ ВОСПРИНИМАТЬ ???
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!!!
Исправлено: Haunted07, 17.11.2007 17:38:25
Записан
Уважаемый, я не эксперт, но проблемы у меня тоже с позвоночником есть, поэтому возьмусь вас приободрить.
У меня очень сильный остеохандроз поясничного отдела и множественные грыжи Шморля. Мнения врачей тоже неодназначны. Один сказал — ваш рецепт «занятия спортом пожизненно», другой — на всегда оставить качалку.
Но есть смысл в словах обоих.
В вашем случае, мне кажется, совершенно не обязательно оставлять занятия спортом, ибо в качалке нагрзука на шейный отдел минимальная.
Делайте всё, но крайне внимательно относитесь у кпражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб — берите не максимальные веса, следите за техникой. Подъёмы на дэльты делайте с маленьким весом, т.к. при большой идёт силный перекос и напряжение шеи. Приседания лучше замените жимом ногами. Поделайте шраги на верх трапеций — они стабилизируют и держат шею сзадни.
Пока носите воротник, само собой лучше воздержаться от каких-либо нагрузок на шею.
А без спорта вы загнётесь — означает лишь что без постоянной мышечной стимуляции, ваш мышечный карсет одрябнет и вам будет всё труднее перносить какие-либо нагрузки, участятся случайные травмы, боли. Мышцы — это защита вашего позвоночника. Но перебарщивать нельзя, делайте всё крайне аккуратно и не гонитесь за весами. При этом занимайтесь регулярно. После большого перерыва в тренировках втягивайтесь очень осторожно и плавно, чтобы не полоучить травму из-за отвыкшего организма.
Можете налегать на верхнеплечевой пояс.
У меня спина болит уже лет 6, причём сильнее она болела, когда я временно оставил качалку. Конечно я вообще не делаю становую тягу и не приседаю, но это не мешает делать всё остальное, хотя если естно даже поднять блин с пола мне не очень комфортно.
Не слушайте простого врача, который вам говорит отказаться от спорта, и при этом сам спортом никогда не занимался. Любой спортивный врач скажит вам совершенно другое. Главное будьте оптимистом, но с головой на плечах.
Записан
Гелиотроп, спасибо за ответ! Для меня это очень ценно. Сделал выводы. Кроме всего прочего «простой» врач-невролог сказала, что стоит не наклоняться вперед, а только приседять, когда нужно что-то поднять, вообще наклоны исключить, а также плавно двигать шеей и много чего ещё.
Поэтому я отказался от становой, тяге к поясу, тяге в наклоне… да, теперь стараюсь брать меньшие веса, но выполнять упражнение более медленно, что нагружает мышцы тоже достаточно сильно. Кстати, на счет боли… когда я выполняю, например, подъем гантелей на бинцеп, то я ощущаю как мышцы тянут шейные позвонки в стороны => ощущаю тянушую боль. После подхода бегом на турник повисеть и на ровную поверхность лечь, сцепить руки в замок за головой. В ходе данных действий каждый раз слышу «хрусты»…возможно со штангой такого не будет, не замечал пока, т.к. распределение нагрузки более равномерное во время выполнения. А то с гантелями нагрузка переходит с одной руки на другую…
Исправлено: Haunted07, 17.11.2007 19:11:43
Записан
Ну насчёт наклонов вниз — тут больше поясничный отдел участвует — если с ним тоже проблемотично, то лучши их исключить (что я собственно и сделал) Приседания тоже спину не плохо загружают. А верх спины подтягивания.
На бицепс работайте действительно со штангой — это считается эффективнее чем с гантелями. С гантелями можешь делать концентрированные сгибания и сгибания на скамье Смитта.
У меня кстати раньше тоже жутко хрустело в позвоночнике, в пояснице, когда я делал повороты плечь в стороны — позвонки вставали на место. Это было года 3-4 назад. Сейчас всё прошло.
Нужно вести образ жизни поактивнее. Походите в бассеин к примеру на регулярной основе.
Записан
Гелиотроп, спасибо тебе!
А ты принимал какие-нибудь препараты, может быть добавки для укрепления связок и пр.?
…целесообразно ли в данном случае принимать коллагенсодержащие добавки ?
Записан
Нет, не принимал. Врачи ничего не прописывали. Говорили только нужно есть много продуктов, содержащих кальцый. Ну ещё массаж посоветовали.
Ну ещё мазь посоветовали, мазать при остеохандрозе, но это всего-лишь боль снимает. А про добавки не знаю, к сожалению, ничего.
Записан
у меня 3 грыжи шейного отдела.
Какие подъём штанги на бицепс!? Вы что?!
Шея это не поясница, в пояснице допустимы протрузии дисков до 10 мм. ! в шее после 6 мм. уже голова отваливается от болей и руки немеют, диаметр сминомозгового канала намного меньше поясничного
1. Убрать ВСЕ! вертикальные нагрузки на позвоночник.
Приседы, становые, тяги в наклоне и т.д.
Тем, чем можно в общепринятых понятиях закачать спину, для шеи неприемлемо!
Упражнения для шеи уменьшающие боль:
никаких дурацких кручений шеей и даже разминки для шеи, тут по телевизору показывают иногда, так и хочется гвоздь в голову этим умельцам вбить.
хорошо медленные отжимания с грузом на спине, в конце каждого отжимания упираться лбом в подушку на полу и не выгибая шею стараться ослабить на несколько секунд упор на руки, затем бассейн — только брассом и лучше в маске не выгибая шею.
Отжимания делать каждый день по 30-60 мин., в принципе можно и без груза тут важно количество и технически правильные отжимания
Это от болей в шее.
Что касается билдинга, то возможны различные варианты упражнений лежа, турник, брусья, некторые тяги и упражения на тренажерах, жим штанги лучше заменить жимом в тренажере.
удачи
Исправлено: pvp30, 18.11.2007 12:46:01
Записан
pvp30, жестко!
А если вести речь о занятиях в домашних условиях при наличии штанги, гантель…какие упражнения стоит в данном случае выполнять на бицепс ?
Записан
PS: купили с женой недавно коньки. Сейчас вернулись с ледового дворца, покатались. Кроме положительных эмоций имеет место быть тянущая боль в шейном отделе, справой стороны в районе 3-4 позвонка. Пальцем в этом месте надавливаю — больно. Что делать ? Нельзя и кататься уже что ли ? :-0
Записан
на бицепс, можно скамью скота помоему и подтягивания с отягощениями хват к себе
и лучше купить ортопедический матрас и подушку
у меня матрас магнифлекс италия,
подушка хелмел сша, сплю на спине
штангу если только для жима лёжа и брать со стоек, в остальном от неё только вред тебе будет
Записан
Добрый день, обитатели форума!
Хочу попросить у Вас совета, может есть знатоки…может у кого-то такая же проблема.Ситуация: фактически наблюдается тянущая боль в шейном отделе в конце рабочего дня (сидячая работа) и во время занятия с отягощениями (тяжелая атлетика). Проблема существует уже пару лет где-то, а то и больше…
Обратился к неврологу. Сделал рентген шейного отдела.Результат:
1. Сегментарная нестабильность шейного отдела позвоночика на уровне с2-с3-с5-с6 с амплитудой смещения позвонков в пределах 3-4 мм.
2. Разгибательный подвывих по Ковачу с3, с4, с5 позвонков.
3. Обызвествление связочного аппарата краниовертебральной области (аномалия Киммерле).Невролог назначил носить 2 недели с утра до вечера, а потом 3 недели по 4 часа в день — жесткий воротник Филадельфия (2 недели относил уже). Когда ношу его, вроде легче… но во время тренировки — все равно тянет шею.
Врач рекомендовала отказаться от занятий вообще !!!
Сказала, что упражнения лежа ещё можно немного выполнять, а вертикальные ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ.Скажите, пожалуйста, на сколько на Ваш взгляд «моя» картина серьёзна ? Можно ли мне тренироваться ? Если можно, но исключить какие-то упражнения, то какие ???
Какое лечение Вы порекомендуете в моем случае ? Невролог толком ничего не назначила…PS: года 3 назад, я оступился…был хруст в области поясницы. Я пришел на прием в ортопеду. Я сделал рентген. Он меня осмотрел, поставил диагноз «Остеохондроз, Болезнь Ш-Мао», «промануалил»…. И спросил тогда:» ты качаешься ?» Я:»Да» Он:» Правильно! И не вздумай бросать! У тебя спинные мышцы держат твой позвоночник, если перестанешь заниматься — загнёшься» Его слова!!! КАК МНЕ ИХ ВОСПРИНИМАТЬ ???
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!!!
Исправлено: Haunted07, 17.11.2007 17:38:25
Откуда такие страшные заболевания?Травма была?Думал на днях на рентген сходить,теперь не пойду!Грузчиком работаю на сахарном комбинате,за смену бывает больше 1000 мешков на голове перетащишь,а такого набора заболеваний нет,тьфу-тьфу не сглазить!Конечно,если такие проблемы с позвоночником,лучший доктор — покой,до исчезновения симптомов.Потом обязательно спину «закачать» нужно,ну и лечение,которое невролог назначит,пройти надо!Укольчики поделать,мануального посетить,но главное — никаких тяжестей,особенно в период обострения,а у тебя ,ИМХО, он как раз идет.
Записан
alexart3, да, была травма, это раз. Да и в тренажерный зал я начал ходить слишком рано, наверное, лет в 13 где-то, возможно тогда уже подорвал нагрузкой…
Ребята, спасибо Вам всем за ответы и Ваши мнения!
PS: в «Уголок Остапенко» я тоже написал свой вопрос, давно, пока ответа не вижу…
Записан
alexart3, да, была травма, это раз. Да и в тренажерный зал я начал ходить слишком рано, наверное, лет в 13 где-то, возможно тогда уже подорвал нагрузкой…
Ребята, спасибо Вам всем за ответы и Ваши мнения!
PS: в «Уголок Остапенко» я тоже написал свой вопрос, давно, пока ответа не вижу…
Сколько лет Вам, сударь, если настолько серьёзные проблемы с шеей уже появились?
Записан
Всех приветствую.
У меня ситуация чем-то схожая.
В 16 лет начал тренироваться на турнике и брусьях. Года 3 тренировался довольно активно, со своим весом. Потом забросил еще года на 3.
Сейчас уже более полугода снова тренируюсь, прежнюю форму восстановил и пошел дальше. На тренировках только качаю пресс, подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, только сейчас уже с отягощением 10-15 кг на турнике и на брусьях.
Еще летом иногда появлялись туповатые боли в области сердца. Думал на него, но с ним оказалось все нормально. А вот физиотерапевт после рентгена сказал, что есть сколиоз и нестабильность шейных позвонков….кажется, 2го и 3го. И типа голову вниз опускать нужно осторожно и задирать вверх тоже. Причем, снимки были сделаны летом, а результат узнал тока на этой неделе.
Как-то странно, но на ближайшей тренировке после брусьев прислушался к ощущениям и понял, что шея тупо побаливает слабо.
могут ли брусья негативно влиять на эту позвонковую нестабильность и как нужно держать голову и все тело во время отжиманий на них?
Пока предложили поделать гимнастику лечебную. Буду ходить теперь еще в один спортзал 🙂
Спасибо заранее за ответы.
Записан
брусья на шейные позвонки не влияют, я лично задавал этот вопрос и ещё много других за деньги инструктору в центре Дикуля в Беляево, голову держи строго вертикально при упражнении.
Зато влияют на грудной отдел —
упр. не рекомендуются.
Проверь грудной отдел — сделай мрт, если сердце ноет, так же может боль отдавать в лёгкие.
Записан
Источник
