Болит шея после становой
Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.
Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».
Что происходит: жим лежа – ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим – базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.
Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги – возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат – боль при повороте головы в течение 2-3 дней.
Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении – особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом – человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.
Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.
Тяга верхнего блока за голову
Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday
Публикация от Demon Gym (@demongymuk)
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала
Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову – упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме – в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).
Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.
Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок – таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.
Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук – сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.
Жим штанги стоя или сидя за голову
Was crazy back workout ?? #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset
Публикация от Lucas (@hmad.dxb)
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.
При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.
Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.
Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!
Источник
Вы здесь: Статьи→ Травматология
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата:
2016-12-20
Просмотры: 13 398 Оценка: 
5.0
Эта статья посвящена всем тем, кто периодически испытывает боли в шее (не обязательно остеохондроз). Часто, причин таких болей сразу несколько. Но почти у всех и одна из самых главных причин – слабые мышцы шеи, которые не в состоянии держать шейные позвонки на месте. Из-за чего они периодически смещаются, передавливают нерв и вызывают боли. В принципе, при таких болях ограничений и нюансов в тренировках не так много, но они есть. Вы должны на ваших тренировках реализовывать 2задачи:
1. Убрать нагрузку непосредственно на шейные позвонки.
2. Тренировать мышцы шеи (прямым и/или косвенным способом).
Убираем нагрузку
Нагрузку на шейные позвонки могут дать (и дают) все упражнения, где штанга лежит на плечах:
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
То есть, как видите всего 3 упражнения. Да и то, гиперэкстензию делать можно, но просто или без веса или с весом на груди, а не за головой.
Механизм тут прост. Возьмём, например приседания со штангой. В верхней точке, когда вы просто стоите со штангой, она на давит на шейные позвонки. Но когда вы приседаете, то спина наклоняется и голова остаётся поднятой. Вот тут и происходит давление на позвонки. С наклонами и гиперэкстензией это ещё более ярко выражено.
Это не значит, что вы никогда не должны делать эти упражнения, но как минимум в период обострения их лучше не делать. Однако после укрепления мышц шеи (об это я расскажу ниже) можно будет делать эти упражнения без ограничений.
Тренируем мышцы шеи
Как я уже писал в начале, можно тренировать шею прямым и косвенным способом. В период обострения (когда есть боли) лучше тренировать только косвенным способом. Это такие упражнения как:
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Шраги, в общем. Дело в том, что это упражнение тренирует трапециевидные мышцы, которые находятся на затылке. Шейные позвонки при этом не испытывают почти никакой нагрузки. Делать то упражнение с гантелями штангой или на тренажёре – без разницы. Достаточно будет делать 2 раза в неделю в конце тренировок 3 подхода по 12 – 20 повторений.
Прямой способ, это упражнения направленные непосредственно на мышцы шеи. Они эффективнее для шеи, но и нагрузку на позвонки дают Поэтому делать их стоит только если болей уже нет или почти нет это такие несложные упражнения, как:
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Передня поверхность шеи | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Задняя поверхность шеи | 8 (высокая) |
| Трапеции | 5 (всредняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 13 (слабая) / изолированное |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Задняя поверхность шеи | 8 (высокая) |
| Трапеции | 5 (всредняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 13 (слабая) / изолированное |
Ну и прочие упражнения на шею, которые вам может подсказать ваша фантазия и инвентарь. Их так же достаточно делать 2 раза в неделю в конце тренировки по 10 – 20 повторений. При этом нужно сочетать сгибание и разгибание шеи. То есть, тренировать шею спереди и сзади. В противном случае, со временем, если тренировать мышцы только с одной стороны, это может привести к диспропорции и осложнениям.
Как правило, 2-х месяцев тренировок шеи достаточно, чтобы боли и напряжение ушли если не полностью, то по большей части.
Выводы
1. При болях и напряжении уберите из тренировок упражнения, где штанга лежит на плечах.
2. Но нет необходимости убирать их навсегда. Достаточно – на несколько месяцев. До тех пор пока вы не укрепите мышцы шеи.
3. Укрепляйте мышцы шей постепенно. Начните с косвенных упражнений и постепенно (по мере уменьшений болей) подключайте прямые упражнения.
4. После того как боли полностью пройдут в качестве профилактики тренируйте вашу шею 1 раз в неделю. Этого хватит.
Профилактика болей в суставах
Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:
- WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
- WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
- Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)
Так и комплексные препараты:
- Maxler: Glucosamine Chondroitin MSM
- BioTech: Artro Guard
- Universal Nutrition: Animal Flex
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
Скачать видеокурс
Тренировки с резиной
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.
НАШИ КНИГИ
Источник
Автор
Тема: Проблемы шейного отдела и тяж. атлетика (Прочитано 4857 раз)
Добрый день, обитатели форума!
Хочу попросить у Вас совета, может есть знатоки…может у кого-то такая же проблема.
Ситуация: фактически наблюдается тянущая боль в шейном отделе в конце рабочего дня (сидячая работа) и во время занятия с отягощениями (тяжелая атлетика). Проблема существует уже пару лет где-то, а то и больше…
Обратился к неврологу. Сделал рентген шейного отдела.
Результат:
1. Сегментарная нестабильность шейного отдела позвоночика на уровне с2-с3-с5-с6 с амплитудой смещения позвонков в пределах 3-4 мм.
2. Разгибательный подвывих по Ковачу с3, с4, с5 позвонков.
3. Обызвествление связочного аппарата краниовертебральной области (аномалия Киммерле).
Невролог назначил носить 2 недели с утра до вечера, а потом 3 недели по 4 часа в день — жесткий воротник Филадельфия (2 недели относил уже). Когда ношу его, вроде легче… но во время тренировки — все равно тянет шею.
Врач рекомендовала отказаться от занятий вообще !!!
Сказала, что упражнения лежа ещё можно немного выполнять, а вертикальные ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ.
Скажите, пожалуйста, на сколько на Ваш взгляд «моя» картина серьёзна ? Можно ли мне тренироваться ? Если можно, но исключить какие-то упражнения, то какие ???
Какое лечение Вы порекомендуете в моем случае ? Невролог толком ничего не назначила…
PS: года 3 назад, я оступился…был хруст в области поясницы. Я пришел на прием в ортопеду. Я сделал рентген. Он меня осмотрел, поставил диагноз «Остеохондроз, Болезнь Ш-Мао», «промануалил»…. И спросил тогда:» ты качаешься ?» Я:»Да» Он:» Правильно! И не вздумай бросать! У тебя спинные мышцы держат твой позвоночник, если перестанешь заниматься — загнёшься» Его слова!!! КАК МНЕ ИХ ВОСПРИНИМАТЬ ???
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!!!
Исправлено: Haunted07, 17.11.2007 17:38:25
Записан
Уважаемый, я не эксперт, но проблемы у меня тоже с позвоночником есть, поэтому возьмусь вас приободрить.
У меня очень сильный остеохандроз поясничного отдела и множественные грыжи Шморля. Мнения врачей тоже неодназначны. Один сказал — ваш рецепт «занятия спортом пожизненно», другой — на всегда оставить качалку.
Но есть смысл в словах обоих.
В вашем случае, мне кажется, совершенно не обязательно оставлять занятия спортом, ибо в качалке нагрзука на шейный отдел минимальная.
Делайте всё, но крайне внимательно относитесь у кпражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб — берите не максимальные веса, следите за техникой. Подъёмы на дэльты делайте с маленьким весом, т.к. при большой идёт силный перекос и напряжение шеи. Приседания лучше замените жимом ногами. Поделайте шраги на верх трапеций — они стабилизируют и держат шею сзадни.
Пока носите воротник, само собой лучше воздержаться от каких-либо нагрузок на шею.
А без спорта вы загнётесь — означает лишь что без постоянной мышечной стимуляции, ваш мышечный карсет одрябнет и вам будет всё труднее перносить какие-либо нагрузки, участятся случайные травмы, боли. Мышцы — это защита вашего позвоночника. Но перебарщивать нельзя, делайте всё крайне аккуратно и не гонитесь за весами. При этом занимайтесь регулярно. После большого перерыва в тренировках втягивайтесь очень осторожно и плавно, чтобы не полоучить травму из-за отвыкшего организма.
Можете налегать на верхнеплечевой пояс.
У меня спина болит уже лет 6, причём сильнее она болела, когда я временно оставил качалку. Конечно я вообще не делаю становую тягу и не приседаю, но это не мешает делать всё остальное, хотя если естно даже поднять блин с пола мне не очень комфортно.
Не слушайте простого врача, который вам говорит отказаться от спорта, и при этом сам спортом никогда не занимался. Любой спортивный врач скажит вам совершенно другое. Главное будьте оптимистом, но с головой на плечах.
Записан
Гелиотроп, спасибо за ответ! Для меня это очень ценно. Сделал выводы. Кроме всего прочего «простой» врач-невролог сказала, что стоит не наклоняться вперед, а только приседять, когда нужно что-то поднять, вообще наклоны исключить, а также плавно двигать шеей и много чего ещё.
Поэтому я отказался от становой, тяге к поясу, тяге в наклоне… да, теперь стараюсь брать меньшие веса, но выполнять упражнение более медленно, что нагружает мышцы тоже достаточно сильно. Кстати, на счет боли… когда я выполняю, например, подъем гантелей на бинцеп, то я ощущаю как мышцы тянут шейные позвонки в стороны => ощущаю тянушую боль. После подхода бегом на турник повисеть и на ровную поверхность лечь, сцепить руки в замок за головой. В ходе данных действий каждый раз слышу «хрусты»…возможно со штангой такого не будет, не замечал пока, т.к. распределение нагрузки более равномерное во время выполнения. А то с гантелями нагрузка переходит с одной руки на другую…
Исправлено: Haunted07, 17.11.2007 19:11:43
Записан
Ну насчёт наклонов вниз — тут больше поясничный отдел участвует — если с ним тоже проблемотично, то лучши их исключить (что я собственно и сделал) Приседания тоже спину не плохо загружают. А верх спины подтягивания.
На бицепс работайте действительно со штангой — это считается эффективнее чем с гантелями. С гантелями можешь делать концентрированные сгибания и сгибания на скамье Смитта.
У меня кстати раньше тоже жутко хрустело в позвоночнике, в пояснице, когда я делал повороты плечь в стороны — позвонки вставали на место. Это было года 3-4 назад. Сейчас всё прошло.
Нужно вести образ жизни поактивнее. Походите в бассеин к примеру на регулярной основе.
Записан
Гелиотроп, спасибо тебе!
А ты принимал какие-нибудь препараты, может быть добавки для укрепления связок и пр.?
…целесообразно ли в данном случае принимать коллагенсодержащие добавки ?
Записан
Нет, не принимал. Врачи ничего не прописывали. Говорили только нужно есть много продуктов, содержащих кальцый. Ну ещё массаж посоветовали.
Ну ещё мазь посоветовали, мазать при остеохандрозе, но это всего-лишь боль снимает. А про добавки не знаю, к сожалению, ничего.
Записан
у меня 3 грыжи шейного отдела.
Какие подъём штанги на бицепс!? Вы что?!
Шея это не поясница, в пояснице допустимы протрузии дисков до 10 мм. ! в шее после 6 мм. уже голова отваливается от болей и руки немеют, диаметр сминомозгового канала намного меньше поясничного
1. Убрать ВСЕ! вертикальные нагрузки на позвоночник.
Приседы, становые, тяги в наклоне и т.д.
Тем, чем можно в общепринятых понятиях закачать спину, для шеи неприемлемо!
Упражнения для шеи уменьшающие боль:
никаких дурацких кручений шеей и даже разминки для шеи, тут по телевизору показывают иногда, так и хочется гвоздь в голову этим умельцам вбить.
хорошо медленные отжимания с грузом на спине, в конце каждого отжимания упираться лбом в подушку на полу и не выгибая шею стараться ослабить на несколько секунд упор на руки, затем бассейн — только брассом и лучше в маске не выгибая шею.
Отжимания делать каждый день по 30-60 мин., в принципе можно и без груза тут важно количество и технически правильные отжимания
Это от болей в шее.
Что касается билдинга, то возможны различные варианты упражнений лежа, турник, брусья, некторые тяги и упражения на тренажерах, жим штанги лучше заменить жимом в тренажере.
удачи
Исправлено: pvp30, 18.11.2007 12:46:01
Записан
pvp30, жестко!
А если вести речь о занятиях в домашних условиях при наличии штанги, гантель…какие упражнения стоит в данном случае выполнять на бицепс ?
Записан
PS: купили с женой недавно коньки. Сейчас вернулись с ледового дворца, покатались. Кроме положительных эмоций имеет место быть тянущая боль в шейном отделе, справой стороны в районе 3-4 позвонка. Пальцем в этом месте надавливаю — больно. Что делать ? Нельзя и кататься уже что ли ? :-0
Записан
на бицепс, можно скамью скота помоему и подтягивания с отягощениями хват к себе
и лучше купить ортопедический матрас и подушку
у меня матрас магнифлекс италия,
подушка хелмел сша, сплю на спине
штангу если только для жима лёжа и брать со стоек, в остальном от неё только вред тебе будет
Записан
Добрый день, обитатели форума!
Хочу попросить у Вас совета, может есть знатоки…может у кого-то такая же проблема.Ситуация: фактически наблюдается тянущая боль в шейном отделе в конце рабочего дня (сидячая работа) и во время занятия с отягощениями (тяжелая атлетика). Проблема существует уже пару лет где-то, а то и больше…
Обратился к неврологу. Сделал рентген шейного отдела.Результат:
1. Сегментарная нестабильность шейного отдела позвоночика на уровне с2-с3-с5-с6 с амплитудой смещения позвонков в пределах 3-4 мм.
2. Разгибательный подвывих по Ковачу с3, с4, с5 позвонков.
3. Обызвествление связочного аппарата краниовертебральной области (аномалия Киммерле).Невролог назначил носить 2 недели с утра до вечера, а потом 3 недели по 4 часа в день — жесткий воротник Филадельфия (2 недели относил уже). Когда ношу его, вроде легче… но во время тренировки — все равно тянет шею.
Врач рекомендовала отказаться от занятий вообще !!!
Сказала, что упражнения лежа ещё можно немного выполнять, а вертикальные ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ.Скажите, пожалуйста, на сколько на Ваш взгляд «моя» картина серьёзна ? Можно ли мне тренироваться ? Если можно, но исключить какие-то упражнения, то какие ???
Какое лечение Вы порекомендуете в моем случае ? Невролог толком ничего не назначила…PS: года 3 назад, я оступился…был хруст в области поясницы. Я пришел на прием в ортопеду. Я сделал рентген. Он меня осмотрел, поставил диагноз «Остеохондроз, Болезнь Ш-Мао», «промануалил»…. И спросил тогда:» ты качаешься ?» Я:»Да» Он:» Правильно! И не вздумай бросать! У тебя спинные мышцы держат твой позвоночник, если перестанешь заниматься — загнёшься» Его слова!!! КАК МНЕ ИХ ВОСПРИНИМАТЬ ???
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!!!
Исправлено: Haunted07, 17.11.2007 17:38:25
Откуда такие страшные заболевания?Травма была?Думал на днях на рентген сходить,теперь не пойду!Грузчиком работаю на сахарном комбинате,за смену бывает больше 1000 мешков на голове перетащишь,а такого набора заболеваний нет,тьфу-тьфу не сглазить!Конечно,если такие проблемы с позвоночником,лучший доктор — покой,до исчезновения симптомов.Потом обязательно спину «закачать» нужно,ну и лечение,которое невролог назначит,пройти надо!Укольчики поделать,мануального посетить,но главное — никаких тяжестей,особенно в период обострения,а у тебя ,ИМХО, он как раз идет.
Записан
alexart3, да, была травма, это раз. Да и в тренажерный зал я начал ходить слишком рано, наверное, лет в 13 где-то, возможно тогда уже подорвал нагрузкой…
Ребята, спасибо Вам всем за ответы и Ваши мнения!
PS: в «Уголок Остапенко» я тоже написал свой вопрос, давно, пока ответа не вижу…
Записан
alexart3, да, была травма, это раз. Да и в тренажерный зал я начал ходить слишком рано, наверное, лет в 13 где-то, возможно тогда уже подорвал нагрузкой…
Ребята, спасибо Вам всем за ответы и Ваши мнения!
PS: в «Уголок Остапенко» я тоже написал свой вопрос, давно, пока ответа не вижу…
Сколько лет Вам, сударь, если настолько серьёзные проблемы с шеей уже появились?
Записан
Всех приветствую.
У меня ситуация чем-то схожая.
В 16 лет начал тренироваться на турнике и брусьях. Года 3 тренировался довольно активно, со своим весом. Потом забросил еще года на 3.
Сейчас уже более полугода снова тренируюсь, прежнюю форму восстановил и пошел дальше. На тренировках только качаю пресс, подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, только сейчас уже с отягощением 10-15 кг на турнике и на брусьях.
Еще летом иногда появлялись туповатые боли в области сердца. Думал на него, но с ним оказалось все нормально. А вот физиотерапевт после рентгена сказал, что есть сколиоз и нестабильность шейных позвонков….кажется, 2го и 3го. И типа голову вниз опускать нужно осторожно и задирать вверх тоже. Причем, снимки были сделаны летом, а результат узнал тока на этой неделе.
Как-то странно, но на ближайшей тренировке после брусьев прислушался к ощущениям и понял, что шея тупо побаливает слабо.
могут ли брусья негативно влиять на эту позвонковую нестабильность и как нужно держать голову и все тело во время отжиманий на них?
Пока предложили поделать гимнастику лечебную. Буду ходить теперь еще в один спортзал 🙂
Спасибо заранее за ответы.
Записан
брусья на шейные позвонки не влияют, я лично задавал этот вопрос и ещё много других за деньги инструктору в центре Дикуля в Беляево, голову держи строго вертикально при упражнении.
Зато влияют на грудной отдел —
упр. не рекомендуются.
Проверь грудной отдел — сделай мрт, если сердце ноет, так же может боль отдавать в лёгкие.
Записан
Источник
