Болит шея после подтягиваний
Боль в шее после подтягиваний
Наиболее частая причина, из-за которой болят шейные мышцы после подтягиваний — это неправильная техника упражнения. О том, как научиться правильно подтягиваться, Фитсевен уже рассказывал. При этом боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами, тогда как боль спереди шеи связана с выгибанием подбородка.
Зачастую возникновение болей в шейном отделе позвоночника происходит из-за попытки контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Например, при жиме штанги лежа взгляд должен быть направлен строго в потолок — тогда как многие атлеты пытаются постоянно смотреть на себя в зеркало. К сожалению, поворот шеи во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести даже к защемлению нерва.
Еще одной причиной появления неприятных ощущений в теле (в том числе, различных болей и хрустов в суставах) считается пренебрежение предварительной разминкой мышц. В этом случае возможная безопасная амплитуда движения в упражнении сокращается, приводя к возникновению болей в шее даже при типичной для конкретного человека механике движения.
Лучшие мази от боли в шее
Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в шее после подтягиваний являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака. Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Препараты отличаются по механизму действия, однако все помогают для облегчения боли.
Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.
Слабые мышцы трапеций
В некоторых случаях причиной развития болей в шее могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку непосредственно с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.
Для самостоятельной оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы:
- Положение А — слабые и растянутые мышци трапеций
- Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты
- Положение С — правильное положение. Верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.
Упражнения для укрепления трапеций
Ниже представлены четырех простых упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.
1. Обратные разведения на блоках стоя. Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц. В крайней точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.2. Шраги с гантелями. Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.3. Попеременный подъем рук лежа на животе. Упражнение для растяжки трапеций и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.4. Разведения рук лежа. Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.
Упражнения для укрепления осанки
Мышцы тела всегда находятся в тесной связи с друг другом и никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы испытываете боль в шее при подтягиваниях или при выполнении других упражнений (например, жима штанги лежа), причина может заключаться и в неправильной осанке. О комплексе упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.
Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.
***
Причинами боли в шей при подтягиваниях являются как ошибки техники, так и слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Изучите технику правильно выполнения тяги верхнего блока (аналога подтягиваний на тренажерах), затем попытайтесь оценить, полностью ли вы ей следуете. Также для избавления от болей помогут упражнения для укрепления трапеций.
Источник
Twitter запретил картинки, атакующие эпилептиков
Социальная сеть Twitter запретила картинки, атакующие эпилептиков, сообщает Engadget.
Київська патрульна поліція недоукомлектована на 34%, — Геращенко
У Міністерстві внутрішніх справ заявляють, що кадровий склад патрульної поліції у Києві недоукомплектовано на 34% Як передає УНІАН, про це сказав заступник міністра внутрішніх справ Антон Геращенко.
В России под Хабаровском разбился истребитель Су-57
24 декабря стало известно, что в Хабаровском крае, в 120 километрах от аэродрома «Дземги», потерпел крушение истребитель пятого поколения, передает Час Пик со ссылкой на украинские СМИ.
Розкрито вартість поїздки Зеленського на нормандський саміт
З бюджету України на поїздку президента України Володимира Зеленського разом із делегацією до Парижа на зустріч у нормандському форматі було витрачено 1,6 млн грн. У цю суму входять також витрати на забезпечення візиту передової групи з підготовки нормандського саміту, повідомили у Державному управлінні справами.
Лукашенко предупредил Россию о войне с НАТО из-за Белоруссии
Страны Североатлантического альянса (НАТО) обязательно жестко отреагируют, если Российская Федерация хотя бы попытается нарушить суверенитет Беларуси, заявил белорусский президент Александр Лукашенко.
Нардеп.org.ua учора о 18:06
Володин призвал Польшу извиниться за поддержку политики Гитлера
Ранее Президент РФ Владимир Путин заявил, что Гитлер в 1938 году предлагал выслать евреев в Африку, а посол Польши в Германии Юзеф Липский согласился и предложил поставить лидеру нацистов за это памятник.
Парламентская газета учора о 18:37
Правоохоронці вилучили у «закладчиків» наркотиків на 2 млн грн
У наркодилерів вилучили «товар» на суму близько 2 млн грн, повідомляє прес-служба МВС у Facebook.
Минобороны предупредило о мировой угрозе терактов с помощью дронов
Увеличивается угроза применения беспилотников террористами в любой стране мира.
Минфин предложил пересадить чиновников на такси
Агрегаторы такси станут использовать для передвижения чиновников. Это предлагает Минфин, пишет ТАСС.
Общественное телевидение России учора о 23:13
Джеки Чан чуть не погиб на съемках нового фильма
Известный голливудский актер Джеки Чан чуть не погиб во время съемок очередного фильма.
В Москве состоялась премьера фильма «Вторжение»
В московском кинотеатре «Октябрь» в понедельник, 23 декабря, состоялась премьера фильма «Вторжение».
Известия 23 грудня о 21:23
Audi отзывает в Австралии флагманский седан Audi A8
Компания Audi отзывает в Австралии флагманский седан Audi A8.
Медведев поручил МВД пресечь распространение никотиносодержащих смесей
Как писал интернет-портал «Кубань 24», ранее Совет Федерации попросил Правительство РФ запретить продажи никотиносодержащих нетабачных изделий детям до принятия федерального закона.
Военком объяснил призыв в армию Шаведдинова из ФБК
Заместитель военного комиссара Москвы полковник Максим Локтев прокомментировал сообщения о направлении на несение срочной службы Руслана Шаведдинова, сотрудника ФБК, который пропал после обыска в своем доме накануне и, как выяснилось, был отправлен в воинскую часть на Новой Земле.
Московский Комсомолец учора о 21:44
Forbes назвал самых богатых музыкантов десятилетия
Авторитетное издание Forbes недавно опубликовало рейтинг самых высокооплачиваемых музыкантов 2019 года, пока определило самых богатых артистов десятилетия.
В Москве отравились двенадцать детей, приехавших на соревнования
По словам сотрудника отеля, причина отравления ещё не известна, дети могли отравиться в столовой, либо где-то во время дневной прогулки по городу.
РИА Новости учора о 23:14
«Ъ»: в России утвердили новые правила экзамена на водительские права
Премьер-министр Дмитрий Медведев поставил подпись под постановлением об изменении правил приема экзамена на водительские права.
Уряд дозволив підліткам самостійно перетинати КПВВ з Кримом
Відтепер підлітки, які навчаються на території інших регіонів України зможуть самостійно перетинати КПВВ за наявності паспорту України (ID-картки) або паспорта громадянина України для виїзду за кордон та наявності інформації про навчання в Єдиній державній електронній базі з питань освіти (до якої працівники Держприкордонслужби на КПВВ матимуть доступ).
В Пулково с 1 января введут режим открытого неба
В Пулково с 1 января 2020 года будет введён режим открытого неба. На данный момент утверждён перечень из 30 стран.
Online47.ru учора о 19:30
В Москве суд оштрафовал участника акции 27 июля Раджабова
Мещанский суд Москвы оштрафовал участника несанкционированной акции 27 июля в Москве Самариддина Раджабова.
Аргументы и Факты учора о 17:27
Назван самый продаваемый смартфон года
Аналитическая компания Counterpoint Research рассказала, какой смартфон считается самой продаваемой моделью в мире в этом году.
Гончарук исключает пересмотр правил предоставления субсидий
Премьер-министр Украины Алексей Гончарук исключает пересмотр правил предоставления субсидий.
У Харкові затримали озброєного чоловіка, який взяв у заручники жінку
У Харкові правоохоронці затримали чоловіка з ножем, який взяв у заручники жінку та важко поранив поліцейського.
Звільнені Зеленським голови ОДА відреагували на свою відставку
Ігор Бондаренко та Маркіян Мальський, звільнені президентом Володимиром Зеленським голови відповідно Закарпатської та Львівської обласних державних адміністрацій, відреагували на свою відставку.
Суд арестовал на два месяца генерала ФТС Кизлыка
Басманный районный суд арестовал начальника управления таможенных расследований и дознания Федеральной таможенной службы (ФТС) генерал-лейтенанта Александра Кизлыка.
Источник
Последнее время часто обращаются с проблемами шейно-грудного отдела, но все же чаще именно шейного. В основном при опросе обращают внимание на следующее:
• Боли начинают появляться к вечеру
• Сложно найти удобное положение в постели
• Плохой сон
• Утром скованность
• Головные боли
Хуже если появляются частые головокружения, снижается слух, ограничены движения в шее.
Кроме этого боли описывают различного характера, в зависимости от стадии паталогического процесса в миофасциальном аппарате шейного отдела, по жалобам и осмотре я определяю насколько все запущено.
Как правило, не настолько все плохо как это описывает человек и уже через 2-3 недели он радуется жизни.
Именно поэтому я решил с небольшой периодичностью отвечать на часто задаваемые вопросы.
В сегодняшней статье объедены все возможные вопросы при проблемах с шеей ( не включая генетические и аутоиммунные заболевания) так как суть всегда одна и человеку всегда интересно знать «От чего?», «почему?», и «как?».
Почему болит шея?
Сразу ухожу от таких ответов как дефицит витаминов, калия, кальция, и магния и т.д. Это ответы для ленивых. Я как физиолог понимаю важность всех биологически активных веществ в организме, однако, когда говорят «у меня периодически бывают судороги», а в ответ «попей кальция» это вызывает только милую улыбку. Восстановите питание «органа мишени», витамины и минералы сами попадут куда им нужно.
Итак, запоминаем!
Первое
Проблемы болей в шее у среднестатистического и вроде бы здорового человека связанны, прежде всего, с гипокинезией (малоподвижность) или гиперкинезией (напряжение преобладает в сравнении с расслаблением).
Ушибы, травмы, стрессы естественно тоже вносят свою лепту, но все это при правильном подходе компенсируется.
При гипокинезии развивается нехватка сократительной функции мышечной ткани, ухудшение питания связочного аппарата шеи, снижение тонуса сосудов, спазмы глубоких мышц и развитие дегенеративных изменений в тканях.
Так же при длительном напряжении глубоких мышц шеи происходит нарушение гемодинамики (А именно когда человек долго сидит в определенной позе, глубокие мышцы шеи начинают испытывают высокую статическую нагрузку), что собственно приводит к спазмам.
И как итог, боли в шее, бессонные ночи, тугоподвижность, головные боли, ГРЫЖИ межпозвонковых дисков, остеохондроз и т.д.
ОСНОВНЫМ ПАТОЛОГИЧЕСКИМ ЗВЕНОМ ЕСТЬ НАРУШЕНИЕ ТРОФИКИ В ОБЛАСТИ ШЕЙНОЙ ЗОНЫ, а уже потом дистрофия и дегенерация функциональных тканей.
Кроме того необходимо помнить, что шея это лишь часть системы миофасциального аппарата человека и как правило все взаимосвязано, поэтому у человека с больной шеей я не исключаю проблемы в стопах, коленях, тазобедренных суставах, пояснице и груди.
Как же лечить проблемы в шее? Вывод напрашивается сам, если проблемы возникают от:
Малоподвижности
долговременных напряженных положений
Травм
То, НЕОБХОДИМО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И ИЗБЕГАТЬ ЧРЕЗМЕРНО НАПРЯЖЕННЫХ ПО ВРЕМЕНИ ПОЗ ДЛЯ ШЕИ.
Возникает вопрос, что значит больше двигаться и как избегать этих поз?
Если на второю часть вопрос можно не отвечать, достаточно просто поменять позу, потянуться, встать походить, облокотить шею на кресло, закрыть глаза.
То, вторая часть вопроса, часто без специалиста трудно разрешима. Когда я говорю шея, вы подразумеваете именно тот участок тела, который соединяет голову и туловище, этакий длинный или короткий столбик, а я говорю не только об участке «шея», но и о плечевом поясе. Поэтому и лечить шею я начинаю с плечевого пояса. И то, только в том случае если не обнаружены явные проблемы в нижних этажах тела.
В интернете если поискать можно обнаружить множество рекомендаций по работе с шей, однако к сожалению многие из них способны только навредить, так как они выключены из системы и направлены только на то место куда больной ткнул пальчиком.
Прежде всего, хочу предостеречь любителей пробовать на себе:
Как правило, все это пробовать начинают когда «припекло», так вот это «припекло» сопровождается острым спазмом и отеком. Место спазма и отека, постараюсь ясно объяснить, это зона без выхода, то есть туда можно войти, но выйти практически нельзя.
Поэтому ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Использовать мази и греть проблемное место, это способствует притоку крови вместо поражения, вроде правильно и становится легче, НО оттока НЕТ и через некоторое время спазм и отек, боли усиливаются. Если состояние не столь критично, то данная процедура может помочь, но, как правило, данная проблема возвращается еще более сильной.
Воздействовать на проблемную зону с помощью увиденных или прочитанных упражнений специализированно на шею. Может помочь только если проблема еще не столь острая. Как правило, проблема возвращается. В противном случае способствует усилению болевого синдрома и усугублению ситуации с которой неподготовленный человек сам справит уже не способен ( но может при определенной подготовке). Основная проблема в том , что истинная проблема находится в близлежащих участках и работая специализированно на шею, вы способствуете закачки крови в шейный отдел, выход из которого блокирован к примеру на уровне плечевого пояса, грудного отдела.
Обезболивания так же временные мероприятия, пройдя которые человек считает, что он вылечился.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ?
1. На проблемную зону прикладывается лед на 3 мин. Холод сужает сосуды и способствует открытию блокированного отеком участка, в результате чего отек спадает, уменьшается боль и спазм.
2. Необходимо прокачать кровь по всему телу, для того что бы открыть другие заблокированные участки и способствовать нормальному кровообращению. Для этого рекомендую использовать такие упражнения как (последовательность имеет значение)
ПРЕСС (если позволяет состояние) — лежа на полу, отрываем от пола только лопатки, руки за головой. При дискомфорте в шее стараемся добиться положения, при котором упражнение выполнять терпимо. 2 подхода по 10 повторений (стартовый минимум) Выдох при отрывание лопаток от пола, вдох, опускаемся.
МОСТИК – лежа на спине, отрываем таз от пола, сжимаем ягодицы, опускаемся, расслабляемся. 20 повторений (стартовый минимум). Верхняя часть спины лежит на полу, руки вдоль туловища. Выдох на подъеме, вдох на спуске.
КОШКА — Встаем на четвереньки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
На вдохе:
Опускаем живот, прогибаемся, вытягивая подбородок вперед (не вверх)
На выдохе:
Выгибаем спину.Опускаем голову, прижимая подбородок к груди.
ОТЖИМАНИЯ (самое главное упражнение для вашей шеи в этом комплексе)– от стенки или от скамейки. Руки на уровне плеч. Если состояние и силы позволяют, то от скамейки или еще лучше от пола (для продвинутых). Ноги согнуты в коленях, руки на уровне плеч, опускаемся вдох, поднимаемся выдох. ДЫХАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
В завершении, если можете себе позволить ПРИСЕДАНИЯ – спокойные, не глубокие, 20 раз или меньше, по состоянию здоровья.
При неспособности приседать (боли в коленях, спине, голове) еще раз делаем
МОСТИК или лежа на спине подтягиваем к себе колено, поочередно (при сильных болях в пояснице) 20 раз или больше по самочувствию.
ЕЩЕ РАЗ КЛАДЕМ ЛЕД НА ШЕЮ – 3 мин. ДУШ – холодный 10 секунд, хорошо растерлись полотенцем.
ГОТОВ ГОЛУБЧИК!
Данный комплекс необходимо выполнять 2 раза в день утром и вечером, обязательно.
После того как, комплекс освоен и боли стали меньше или ушли совсем, можно добавлять второе важное упражнение для ШЕИ – ПОДТЯГИВАНИЯ !
Подтягиваться необходимо стоя схватившись за перекладину и подтягивать верхнюю часть тела (стартовая вариация)
После добавления подтягиваний комплекс должен выглядеть так:
ПРЕСС- МОСТИК-ОТЖИМАНИЯ-МОСТИК-ПОДТЯГИВАНИЯ-ПРИСЕДАНИЯ(МОСТИК)
После освоения ОТЖИМАНИЙ и ПОДТЯГИВАНИЙ.
А это означает ОТЖИМАНИЯ — 5 подходов по 10 раз от пола интервал 30 сек между подходами (минимум)
ПОДТЯГИВАНИЯ – стоя на полу 3 по 15 (минимум). Максимум – 3 по 10 на турнике
Можно использовать при необходимости гимнастику для шеи, освоить ее желательно со специалистом. Постепенно и не спеша.
Данный комплексом кинезитерапии очень эффективен с ПРАВИЛЬНЫМ массажем – результаты не заставят себя долго ждать!!!
И помним, при выполнение комплекса главное:
1. Систематичность
2. Техника
3. Выполнение упражнений в указанной последовательности
4. Терпение и труд (может быть больно и лениво)
Для закрепления эффекта – делать это ВСЮ ЖИЗНЬ!
Всем здоровья и до новых встреч.
Источник
