Болит шея как снять боль

Болит шея? 15 действенных и универсальных рекомендаций помогут вам самостоятельно избавиться от боли в шее и не допустить ее появления снова.

Стресс на работе или дома; задачи, которые требуют напряженной работы, когда вы, склонившись над рабочим столом, портите себе осанку; или даже слишком мягкий матрас – все это может вызвать боли в шее, напряжение и зажатость мышц. Бывает, что боль в шее появляется в результате травмы или болезни, хотя чаще всего это происходит из-за простого растяжения или спазма мышц.

Рекомендации из этой статьи, в общем, актуальны независимо от того, что является причиной боли. Поэтому она будет полезна и тем, кто ищет ответ на вопрос «как лечить шейный остеохондроз», и тем, кто хочет побыстрее восстановить шею после растяжения мышц на спортивной тренировке.

Но чтобы не навредить себе – обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением тех или иных советов на практике.

Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи небольших костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Между позвонками находятся “прокладки” из волокнистых хрящей, которые называются дисками, они действуют как подушки (или амортизаторы).

Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть этой группы позвонков, которые в свою очередь выполняют защитную функцию. Если также учесть, что шея двигается больше, чем любая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей постоянно возникают какие-то проблемы.

Это порочный круг. Когда наши мышцы напрягаются, из-за физического или эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам уменьшается, вызывая боль. Эта боль заставляет мышцы напрягаться еще больше. Именно поэтому лучший способ снять боль в шейном отделе – попытаться устранить либо уменьшить физический или эмоциональный стресс в дополнение к физическому воздействию.

15 полезных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, профессора медицины университета штата Пенсильвания. Они помогут вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, которые предотвратят появление новых болевых ощущений.

1. Снимите с шеи груз. Один из самых простых способов облегчить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не используйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. “Заморозьте” боль. Лед способен эффективно “заморозить” боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – слишком толстое для эффективной передачи холода). Приложите такой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не менее 15 минут за «подход».

4. Согрейте шею. Тепло улучшает кровообращение и может быть эффективным для расслабления затылочных мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой, или постойте под горячим душем. Но не стоит нагревать шею слишком долго – слишком большое количество тепла может усугубить симптомы и вызвать сильные боли.

5. Расслабьтесь. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение. Обратите внимание на то, что подстегивает ваш стресс: когда вы спешите на работу, торопитесь приготовить обед, разговариваете с начальником или еще что-то. После того как вы определили ваши возбудители общего стресса – творчески осмыслите возможности его уменьшить. Один из способов справиться со стрессом – методы релаксации, такие как прогрессивная релаксация или брюшное дыхание.

Для выполнения прогрессивной релаксации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте и закройте глаза. Затем, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы.

Для выполнения брюшного дыхания, спокойно сядьте и сделайте медленный, глубокий вдох животом. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, что вы дышите достаточно глубоко. Затем выдохните полностью, словно выталкивая воздух при помощи живота. В течение нескольких минут дышите медленно и глубоко, если вы будете дышать слишком быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие методы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Кроме того, вы можете использовать и лично ваши любимые способы расслабиться: хобби или прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Применение массажа. Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, создает ощущение легкости и помогает уснуть. Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите кого-нибудь втереть масло или лосьон в шею и плечи, небольшими круговыми движениями, нежно надавливая пальцами. Не забывайте об области грудной клетки. Если некому вам помочь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 или 15 минут.

7. Купите обезболивающие, которые продаются без рецепта, например, аспирин или ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не можете принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, или по другой причине – попробуйте анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но поможет ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неправильная осанка часто может вызывать боли в шее. Для того, чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и при этом сохранять равновесие – человеку приходится постоянно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет является опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мышцы сильны, они несут скелет без усилия, но когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, чтобы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.

Мы можем использовать обыкновенную стену, чтобы выровнять наше тело и улучшить осанку. Нужно встать спиной к стене, пятки должны отставать от стены на несколько сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стены, затылок должен находиться близко к стене, подбородок нужно держать ровно.

Теперь можно отойти от стены и проверить осанку. Следует выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мышцы тела, в том числе и в области шеи.

10. Укрепление мышц живота. Так же, как плохая осанка и ожирение могут вызвать напряжение мышц шеи, так и слабые мышцы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на укрепление мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола лишь голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.

11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений могут помочь предотвратить и облегчить боль в шее. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения следует выполнять три раза в день, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения помогают мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медленно поверните голову вправо, насколько вы можете, затем верните ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Теперь медленно опустите подбородок вниз к груди; потом поднимите голову назад вверх. Вслед за тем наклоните голову к левому плечу, и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но, фактически не двигая головой. Попробуйте такой комплекс:

Сидите прямо и спокойно, поднимите руку и положите себе на лоб, нажмите лбом в вашу ладонь, попробуйте противостоять движению лба.

Поместите правую руку на правую сторону головы, и нажмите головой на руку (как будто пытаясь привести правое ухо к правому плечу), используйте свою руку, чтобы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.

Нажмите обеими руками на заднюю часть головы, как будто вы пытаетесь толкать голову назад; ваши руки должны противостоять обратному движению головы.

Нажмите рукой на правую часть лица, как будто вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть на правое плечо; используйте свою руку, чтобы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как будто вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.

12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы будете страдать от боли в шее. Плавание является одним из лучших упражнений для укрепления спины и шеи.

13. Работа на уровне глаз. Если ваша шея испытывает дискомфорт к концу трудового дня – это явно указывает на то, что ваша работа – источник проблем. Люди часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Чтобы избежать всего этого, всегда ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола или экрана компьютера, используйте вертикальную подставку, для того чтобы держать материалы для чтения.

Делайте частые перерывы. Как можно чаще меняйте положение тела, если это возможно, избегайте физически стрессовых ситуаций. Встаньте и походите несколько минут хотя бы каждый час.

14. Избавьтесь от вредных для шеи привычек. Перестаньте зажимать телефонную трубку между шеей и плечом. Вы часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, или подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки могут вызвать напряжение в шее. Осознайте, какие привычки могут вам мешать и замените их.

15. Спите на жестком матрасе. Если вы просыпаетесь утром с твердой больной шеей – матрас и подушка, вероятно, являются виновниками ваших неприятностей. Используйте твердый матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые, попробуйте перьевые или из мягкого синтетического наполнителя, а не из твердого поролона.

Как видите, некоторые из ваших повседневных привычек могут вызывать боль в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в этой статье, чтобы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

Когда обращаться к врачу?

Хотя в большинстве случаев от простого напряжения мышц можно избавиться с помощью домашних средств, при некоторых обстоятельствах стоит обязательно идти к врачу.

Позвоните врачу, если:

боль появилась в результате травмы (падения, столкновения, дорожно-транспортного происшествия);

боль в шее сопровождается ознобом, головной болью, а также болью в мышцах;

вы ощущаете покалывание или онемение в руках или ладонях;

у вас есть нарушения зрения;

боль в шее все усиливается или сохраняется в течение нескольких дней, несмотря на лечение дома.

Источник: https://sustavzdorov.ru

Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору

Источник

повышенный тонус мышц Боль в позвоночнике, будь то в шейном, грудном или поясничном отделе — это одна из самых распространенных проблем с опорно двигательным аппаратом.
Вопрос о том, как избавиться от боли в спине неоднократно поднимался на страницах сайта all4body.biz. В данной статье пойдет речь о том, как избавиться от боли в шее самостоятельно. Как можно помочь себе, если у вас растяжение связок шейного отдела позвоночника и боль при повороте шеи невыносима?

Итак, приступим:

В случае, если у вас растяжение связок шейного отдела, существует множество способов облегчить боль и ускорить выздоровление. Одним из таких способов является аккупунктурный массаж. Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту и доверить ему исцеление вашей шеи. Но если массажнй салон или клиника лечебного массажа отсутствуют в шаговой доступности, или у вас нет времени на их посещение, то есть простые способы, которые вы можете применить в домашних условиях. Поэтому далее речь пойдет о приемах, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы избавиться от боли в шее или хотя бы смягчить ее. Эти три терапевтические техники предназначены для лечения боли в шее, причина которой в растяжении связок шейного отдела позвоночника.

ВАЖНО!!! В результате растяжения, мышцы часто становятся жесткими. Это своего рода защитная реакция нашего организма, предназначенная для того, чтобы ограничить подвижность в поврежденной области. Поэтому не нужно стараться через боль «разработать» шейный отдел. Такие усилия могут только навредить. Вместо этого необходимо делать все возможное, чтобы бережно смягчить это напряжение и улучшить кровообращение в травмированном месте.

Купить массажное оборудование — 8 (985) 36-06-555

причины возникновения болей спине

1. Вытягивание шейного отдела.

С одной стороны, как уже говорилось выше, напряженные мышцы оберегают поврежденную область от лишнего движения. С другой они сдавливают и защемляют сосуды и нервные окончания вокруг себя и этим замедляют процесс выздоровления. При помощи бережного вытягивания шейного отдела, можно расслабить и удлинить напряженные мышцы, освободить защемленные нервы и сдавленные кровеносные сосуды.

Идея применения вытягивания заключается в том, чтобы увеличить пространство между позвонками шейного отдела и при помощи восстановленного кровообращения уменьшить воспаление и напряжение в поврежденных мышцах и связках.

Ниже приведен один из простейших способов растягивания шеи:

как избавиться от боли в шее Лягте на спину, лучше всего, чтобы поверхность, на которую вы ляжете, будет твердой. Под голову подложите скрученное по длине полотенце. Середина полотенца должна находиться в том месте, где кончается шея и начинается голова (затылок). Попросите кого-нибудь из близких встать у вас за головой и бережно потянуть за оба конца полотенца по направлению к себе. Удерживайте такое положение 2-3 минуты. После небольшого перерыва 1-2 минуты повторите тоже самое. Постарайтесь сделать всего 2-3 повторения за один раз. По возможности делайте это упражнение несколько раз в течение дня. Часто бывает, что для того чтобы избавиться от боли в шее достаточно и одного повторения по 2-3 минуты в день. Но помните правило: при выполнении растягивания шеи вы не должны чувствовать невыносимой боли. Если острая боль в шее возникнет, то следует немедленно прекратить выполнение упражнения. Также для выполнения растяжки позвоночника можно купить тренажер для растяжки позвоночника.

Чтобы усилить эффект расслабления мышц вы можете в процессе вытягивания применить технику равномерного дыхания. Подробнее о ней и других дыхательных упражнениях вы можете узнать из статьи: Комплекс дыхательных упражнений / Техника дыхания.

2. Гидротерапия

Ванны с английской горькой солью (Epsom Salt) могут быть очень полезны, если вы хотите избавиться от боли в шее. Горькая соль это сульфат магния, а среди многочисленных полезных свойств магния есть способность снимать напряжение в мышцах. Так что, если вы думаете, как снять повышенный тонус мышц и расслабиться, то ванны с английской солью — отличная идея.

Приготовить такую ванну чрезвычайно просто:

Растворите 2 стакана горькой соли в полной ванне. Вода должна быть очень теплой. Принимайте ванну в течение 15-20 минут, этого времени будет достаточно, чтобы магний через кожу проник в мышцы.

3. Воздействие на аккупунктурную точку, отвечающую за расслабление шеи.

острая боль в шее Эта точка расположена на тыльной стороне ладони в ложбинке между двух косточек указательного и среднего пальцев сразу после их суставов.

Массировать следует точку, расположенную на противоположной руке от больного места на шее. Другими словами, если у вас болит левая сторона шеи, то массируйте указанную аккупунктурную точку на правой руке и наоборот, в случае если болит шея справа, следует делать массаж точки на левой руке. Кончиком пальца надавите на точку так, чтобы вы почувствовали легкую боль в месте надавливания. Сохраняя надавливание делайте круговые движения пальцем.
В то время, когда вы будете массировать аккупунктурную точку, аккуратно поворачивайте голову из стороны в сторону. Начинайте повороты с маленькой амплитуды и увеличивайте ее по мере того, как боль будет утихать. Но, как уже говорилось выше, при движении острая боль в шее не должна возникать. Делайте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуете улучшение. В некоторых случаях это происходит через 10 минут, но бывает, когда для полного исцеления может потребоваться от 30-40 минут.

Вертебральный тренажер свинг машина

Кроме перечисленных выше способов избавиться от боли в шее есть и другие средства, например упражнение золотая рыбка. Чтобы его выполнить вам может потребоваться помощник, либо вы можете купить свинг машину. Данный тренажер был специально изобретен для лечения заболеваний позвоночника.

Свинг машина вертебральный тренажер сделает все за вас, вам нужно лишь лечь, положив на нее ноги, и расслабиться. Включить тренажер, а дальше дело техники. День за днем вы будете ощущать, как позвоночник становится все более гибким, постепенно уйдут проблемы не только в шейном отделе, но и в грудном и поясничном.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от боли в шее. Используйте эти способы и результат не заставит себя долго ждать.

Методы снятия боли

Истончение хрящевой ткани провоцируют боль и скованность движений. Если у вас есть желание и время, то снять боль в шее при остеохондрозе возможно в домашних условиях. В данном случае понадобятся массажные процедуры, прием лекарственных препаратов и двигательная активность. Все это нацелено на то, чтобы увеличить кровообращение в области шеи.

Медикаменты

Для начала нам надо унять боль и неприятные ощущения. Наиболее распространенные препараты: Пенталгин, Кетанов или давно известный всем Анальгин. Если болевые симптомы сопровождаются воспалительным процессом, то подойдут такие лекарства, как Диклофенак или Ибупрофен, содержащие противовоспалительные и обезболивающие компоненты. Когда остеохондроз шейного отдела сопровождается нестерпимой болью, врач может назначить блокады с новокаином. Все вышеперечисленные средства снимают мышечные спазмы и устраняют боль.

Если болезнь прогрессировала в виде повреждения кровеносных сосудов, то вам не обойтись без следующих препаратов: Делакор, Фелодипин, Норваск (сосудорасширяющие) и Варфарин, Аспирин (разжижающие кровь).

Народные средства

Народных средств, устраняющих боль в шее, достаточно много, приведем пример наиболее распространенных. В лечении остеохондрозов в народной медицине хорошо зарекомендовал себя лопух. В нем лечебными являются как листья, так и корень. 1 ст.ложка измельченных листьев лопуха заварить в одном стакане кипятка и дать настояться полчаса. Этот настой применяют в виде компресса на больное место в течение 15 минут.

Для следующего компресса понадобятся корни лопуха и одуванчика, листья зверобоя. Все взять в равных пропорциях (по 2 ст.ложки), залить 500 мл воды и кипятить 2-3 минуты. Настой процеживается и так же прикладывается к больной шее на 15 минут.

Спиртовая настойка на основе ягод бузины обеспечит приток крови в область поврежденных шейных позвонков. Она изготавливается следующим образом: полстакана ягод заливается полулитром спирта и настаивается в темном месте в течение недели. Этим средством растирают шею.

Для нормализации обмена веществ рекомендуется следующая смесь: 300 г меда, сок алоэ, сок лимона и 500 г измельченных грецких орехов. Все тщательно перемешивается и принимается внутрь по одной чайной ложке 3 раза в день.

Физио и другие методы терапии

Из физиопроцедур на дому доступны не все, которые может нам предложить стационар. Но если у вас есть препарат Алмаг, его можно смело самостоятельно использовать. За счет своего магнитного поля Алмаг купирует боль, снимает воспаление и восстанавливает работоспособность в шее. Благодаря заряженным частицам, которые взаимодействуют с нашим организмом, ускоряются обменные процессы во внутриклеточной области пораженных тканей шеи.

Механическое воздействие вибрационных массажеров способствует устранению болевых симптомов. Их отсутствие можно заменить роликовыми.

Водная процедура способна полностью расслабить все тело, в том числе и шейные мышцы. Ванны с ароматическими маслами или морской солью помогут снять воспаление, улучшат кровообращение.

Массажные процедуры

Выполнение массажа можно доверить специалисту, а можно сделать его самому себе. Как только у вас начинаются приступы боли, возьмите обезболивающий крем — он усилит лечебное действие. Массаж начинается с поглаживаний, выполняющихся ладонями, с увеличением воздействия на шею. Далее выполняют растирания, их делают как тыльной стороной ладони, так и пальцами, начиная от центра шейного позвоночника и уходя в бок с двух сторон одновременно. Далее большими пальцами обеих рук делают вращательные движения малой амплитуды по горизонтали.

Если у вас есть банки, то добавьте их в конце массажа. Это еще больше усилит кровоснабжение в больной зоне. Не забудьте после массажа обернуть шею в теплый платок.

Такому сеансу достаточно уделить 20-30 минут. За это время произойдет прилив крови, запустятся процессы, улучшающие обмен веществ в тканях, помогающие снять боль от шейного остеохондроза.

Гимнастика

Лечебная гимнастика уменьшает риск возникновения повторных болей после лечения. Чтобы успех был очевиден, занятия должны быть систематическими. Только регулярные физические упражнения гарантируют полное выздоровление больного и облегчат боль при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Комплекс упражнений, который можно выполнить как на работе, так и дома:

Приложить ладонь ко лбу и надавить с усилием в течение 10 секунд, чтобы мышцы шеи заработали при этом. То же самое проделать, приложив ладонь к затылку и к щеке с обеих сторон. С каждой стороны по 4 раза.
Наклоны головы назад и вперед, при этом напрягая мышцы. Также по 4 раза.
Подтягиваем плечи как можно выше к ушам и обратно опускаем их как можно ниже. Делаем 10 раз.
Выдвижение головы вперед, выпучив подбородок как можно дальше и вернув обратно в исходное положение. Достаточно 10 раз.

Следующие более эффективные упражнения рассчитаны на выполнение только в домашних условиях:

Лежа на животе, держа руки вдоль туловища, приподнимаем голову и плечи и удерживаем в таком состоянии 10 секунд.
Снова лежа на животе, упираемся подбородком в пол, мышцы шеи расслаблены. Делать повороты головой вправо и влево, пытаясь достать ухом пол.

Другие методы лечения

К пассивным методам лечения относятся ортопедические подушки и матрацы. Подушка позволяет шее принять удобную позу, снять напряжение, а матрац помогает телу расслабиться. Мы проводим треть своей жизни во сне, поэтому и ночью необходимо заботиться о своем здоровье.

Все вышеперечисленные методы помогут справиться с болью при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Если же болевые симптомы не перестают вас беспокоить, то это повод обратиться к врачу. К сожалению, иногда бывают случаи, когда может помочь только хирургическое вмешательство. И как показывает практика, чем раньше специалист распознает серьезную проблему, тем выше шанс полного выздоровления.