Болит приводящая мышца бедра после приседаний

1. Всем привет. Такой вопрос как и можно ли отдельно тренировать приводящие мышцы ног ? ( те,которые ближе к паху, внутеренние)
   Проблема такая у меня рост почти 2м , при приседе спина валится вперед ( при подьеме) так приседал довольно долго,думал со временем будет лучше, делал гиперэкстензию и наклоны стоя, не помогло. Вчера показали приседание с широкой постановкой ног (шире плеч в 2 раза) и так как 2м рост то и ноги длиные корочи очень широко,заметил что спина не валится вперед хоть и приседал с 50кг на много раз. НО очень сильно болят приводящие мышцы, чувствую какие они слабые, как их тренировать ? просто приседать приседать и приседь ? или есть подсобные упражнения ?

2. блять, так натренируются приводящие!
   для того и надо делать лифтерский присед с широкой постановкой ног!
   продолжай!

   еще делай становую сумо

   ну а при проблемах со спиной — попробуй освоить фронтальные приседы — весьма полезное упражнение. кстати, именно для высоких спортсменов это упражнение категорически рекомендуется вместо классического приседа

   Последнее редактирование: 13 ноя 2014

3. постановка ног здесь очень важна ? или нужно тоже широко ноги ставить

4. ну я лично ставлю ноги чуток шире плеч.
   узкая постановка ног в приседе — это вообще имеет смысл только для работы с небольшим весом (меньше собственного тельца).

5. Если нужно тренировать большие приводящие и длинные приводящие мышцы бедер, их функции таковы:
   -приводят бедра
   -принимают участие в сгибании бедер (длинные приводящие ещё слегка вращают их наружу)
   -принимают участие во вращении бедер наружу

   Упражнения выбирай сам!

   J78 и bubumbr нравится это.

6. Изолированно чтоб тренировать есть тренажер — обычно бабами оккупирован..и весу на нем 100 кг. мах((
   Но на количество повторений збс.

7. Привет. у самого рост 1.9+. Раньше приседал только в классике, но из-за роста, садился как лифтер, сильно вперед наклонялся, жопу отклячивал, в итоге заебало меня это и я полностью перешел на фронтальные приседы, а классикой только в дроп-сете добиваюсь. Bubumbr верно сказал.
   По поводу постановки ног, представь, что тебе нужно прыгнуть в высоту, ноги произвольно займут самую сильную позицию (обычно чуть шире плечей). Дальше носки, (это даже важнее, чем ширина постановки ног) носки разводи в стороны, я, например, почти под 45 градусов разворачиваю. Когда приседаешь, колени тоже разводи в стороны, вдоль направления носков, в таком положении приседать будет комфортно 100%. Проверено лично и половиной зала.
   Для наглядности посмотри как в тяжелой атлетике приседают, такой низкий и устойчивый сед как у них нигде не найдешь. Удачи

8. я занимаюсь именно в таком зале, где только тяжелоатлеты, а у нас нету никаких тренажеров ( скамьи для приседа,жима и тяги и гантели и грифы. Тоесть лучше в широкой не приседать а делать фронтальные приседы? или неделя ч-з неделю чередовать, ноги слабые 2 раза в неделю не смогу ноги тренировать

9. делай раз в неделю фронтальные приседы, и раз в неделю становую сумо — тебе с головой хватит

   J78 и Леха111 нравится это.

10. Тем более, попроси тренера в вашем зале, пусть тебе поставит технику, если сам не можешь нащупать.
    +1 за фронтальные + сумо по разу в неделю

    J78, Леха111 и bubumbr нравится это.

11. благодарю, только тренер тренерует только своих, но надеюсь кто нибудь да поможет

12. сразу вопрос напрашивается, если я в пон-к тренирую спину а в среду только ноги, может в конце тренировки делать тягу ? ато боюсь с понедельника до среды не отдохнут ноги и приседать не смогу

13. Только сейчас заметил, что ты там 50 кг приседаешь. Скорее всего твоя беда в том, что ты слабый. Тренируйся и все будет. Мои советы по поводу постановки ног актуальны. Спину не забывай укреплять, иначе ставь ноги, или не ставь, валиться будет один хрен. Я недавно начал делать гиперы со штангой ( у Клокова увидел), так вот приседать стало гораздо проще, веса выросли. Так что трудись

14. А причем тут ноги вообще? Я понимаю в классике, они сильно работают, но сумо вроде для того и нужно, чтобы тянуть спиной? Ноги сгибать и не нужно почти, т.к. амплитуда меньше. если ты спину тренируешь, то тяни спиной, на кой черт тебе ногами тянуть? Ты же не лифтер, тебе нужно спину укреплять, а ноги в день ног проработаешь, имхо.

15. не, ты напутал
    в сумо как раз на ноги больше нагрузка, а на спину меньше

16. я именно так и делаю — в один день с приседами становая

18. все наоборот

    сумо
    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/903ed99ac5d7ab980ab15975ba5e2ae1.jpg

    классик
    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9ff04892a33a5e62ae4178d30a9cd853.jpg

21. Флетчер завещал срать. Я давил это говно как мог

22. 

    HMR

    Persona Grata

    Вся беда в том, что у тех у кого высокий рост, приседания со штангой на спине вызывают чрезмерную нагрузку на поясницу, заставляя сильно наклоняться при приседе вперед. Приседания со штангой на груди волей не волей будешь держать корпус более прямо, чтобы не выронить штангу и нагрузка на поясницу будет минимальной. Так же нагрузка на квадрицепс будет выше, т.к. ягодичные практически не включаются, веса упадут, но нагрузка на квадрицепс будет все равно выше. Лучшим вариантом будет приседания с трэп-грифом https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f3cf8adb31ef29e0320f0dfac02cb52a._.jpg , чуть хуже приседания со штангой между ног и приседания с гантелями. Но, я бы посоветовал, качать бицепс бедра. Такие проблемы бывают если бицепс бедра заметно слабей квадрицепса, а не приводящих все таки.
    Старт в классике — классика новичка. С большим весом он или поясницу сломает или носом клюнет, но скорее поясницу… А в сумо носки нужно еще довернуть. Где ты таких раков нашел?

    Леха111, J78 и bubumbr нравится это.

23. вот я себе поясницу поломал, при всего-то 185 см росте

24. 

    HMR

    Persona Grata

    Становой сложней сломать, чем качанием пресса с весом. Но с такой техникой у меня 90% в зале делает — знакомых поправляю — остальным идиотам не говорю ничего, пусть тренера смотрят… хотя они так и учат 😉
    П.С. знакомые только фронтальный и делают, ну и жим ногами и гакк без нагрузки на поясницу — тренажер бомба.

25. 

    Ket4

    В процессе роста

    подходя уже к нормальным весам хочешь-нехочешь, а будешь держать спину…
    некоторым просто не комфортно делать фронталку…

26. Держать то будешь, но усилия, которые ты приложишь для этого в классическом приседе выше, чем во фронтальном. Около месяца привыкал к фронталке, болели кисти, плечи, штанга душила, потом все как по маслу пошло, когда технику выстроил

    Леха111 и bubumbr нравится это.

27. 

    Ket4

    В процессе роста

    Ну хз…я на фронталке тупо заваливаюсь вперед…
    На позвоночник почемут нагрузка больше, нежели при обычном

28. на 99% уверен, что причина в неверной постановке ног/ступней/колени не разводишь. Чтобы уверенно приседать фронтально ( я имею ввиду жопой в пол, никаких парралелей), нужна техника, ну и тут конечно ещё зависит от гибкости твоих локтевых суставов и голеностопа. Причин заваливания вперед масса.

29. 

    HMR

    Persona Grata

    Или просто не могут выше поднимать локти или не хотят или растяжки не хватает. Ну в общем не хотят.

30. подскажи еще как думаешь в день ног (среду) не много будет сначала присед (широкий) потом фронтальные, пару упр на ноги ( разгиб и мертвая тяга) затемм тяга…. ну и неделю ноги будут отдыхать до след трени

Частой травмой у спортсменов, с которой сталкиваются травматологи, является травма приводящей мышцы бедра. Подобное травмирование происходит при выполнении выпадов, махов нижними конечностями, во время приседания. Когда после выполнения физупражнения возникает резкое и сильное болевое ощущение до такого уровня, что выполнить его дополнительно невозможно, тогда имеет место растяжение. Не следует впадать в панику при возможности провести полный комплекс лечебных манипуляций своевременно, потому как при выполнении такого условия можно снова вернуться к активному образу жизни.

Немного об анатомии

В соответствии с анатомическими особенностями в области бедра существует три группы мышц:

1. Задние бедренные мышцы.
2. Приводящая мышца с медиальной бедренной стороны.
3. Четырехглавая мышца.

Приводящая мышца приводит бедро, а другие две группы мышечных волокон выпрямляют и сгибают ногу. Поскольку 4-главая и задние мышцы проходят сквозь тазобедренный и коленный сочленение, то они больше других подвергаются травмированию. Вдобавок к этому они постоянно подвергаются сильным нагрузкам, особенно при активных физических упражнений, во время бега или быстрой ходьбы, прыжков, спортивных игр.

Причинный фактор травмы — некоординированные движения, разные технические погрешности, излишняя склонность к различным упражнениями на растягивание.

Классификация травмирования

Надорвать или растянуть бедренные или спинные мышечные волокна спины можно с различной силой. Поэтому определяют три степени травмирования:

1. наличие сильной боли при отсутствии гематом;
2. наличие сильной боли и гематомы;
3. Полный разрыв мышцы с множеством гематом.

Симптоматика

Диагностирование патологического состояния проводится на основании следующего ряда проявлений:

• внезапное чувство «щелчка»;
• сильное болевое ощущение, в том числе при пальпировании места травмы, активное сокращение мышечных волокон заметно ослабляется, осуществление движений в коленном сочленении ограничены по причине сильного болевого ощущения;
• при осмотре визуализируется припухлость, кровоизлияние в нижней 1/3 задней части бедра.

После травмирования крайне тяжело продолжить движение, не говоря уже о спортивных занятиях. В остром периоде возникает отечность и средняя болезненность в области медиальной бедренной поверхности, которая усиливается в результате попытки резкого отведения бедра. Сгибания и разгибания в тазобедренном сочленении обычно не болезненны, это дает возможность спортсмену продолжить тренировки с некоторыми ограничениями. Последнее и выступает основной причиной несвоевременного обращения за медпомощью.

В перспективе большой риск повторения подобной травмы, потому важно выполнять все назначения врача и тренера. Последующее диагностирование осуществляет хирург либо травматолог. Для постановки диагноза врач выясняет характер обстоятельств травмы, характер болевого ощущения во время пальпирования, размеры гематом во время сгибания и разгибания ноги в коленном и тазобедренном сочленениях. В дополнение к физикальному обследованию проводят рентгенографию.

Неполный (частичный) разрыв четырехглавой мышцы в основном располагается в верхней 1/3 бедра. Патомеханизм — производство удара по мячу, однако может произойти и во время резкого рывка либо удара по передней бедренной плоскости. Острый период характеризуется припухлостью и кровоизлиянием по передней латеральной поверхности в верхней 1/3. При пальпировании и попытке сокращения мышечных волокон отмечается болевое ощущение и западение в области травмирования. Мощность разгибания в колене значительно не снижается в этом случае. В дальнейшем функция восстанавливается, спортсмены  могут выполнить большие объемы физнагрузок.

Лечебный комплекс

Лечение травмы I и II степени  включает следующий объем процедур и назначений:

1. Соблюдение полного покоя. В этом случае травмированному назначается постельный режим либо по решению травматолога применение костылей или трости во время движения.
2. Холодовая процедура предусматривает прикладывание к месту повреждения мышцы грелки со льдом в течении не более 20 минут.
3. Давящая повязка посредством специфического чулка либо эластическим бинтом с целью предупреждения развития кровотечения или дальнейшей отечности.
4. Приподнятое положение поврежденного бедра (на уровне сердца пациента). Это способствует снижению либо удалению отечностиПри сильной боли у пациента назначается курс противоспалительных и болеудаляющих медпрепаратов.
5. ЛФК и физиопроцедуры. Лечебная физкультура и физиотерапевтический курс проводится после ликвидации отечности и болевого синдрома. Они необходимы для восстановления поврежденной мышцы.

Лечебный комплекс при растяжении  III степени предусматривает хирургическое вмешательство По истечении определенного времени врачом назначается также  курс физиотерапевтических процедур и ЛФК.

Мышцы бедра представляют собой пучки волокон, состоящих из миоцитов с высокой сократительной способностью. Они подразделяются на три группы: передняя, задняя и боковая (латеральная или медиальная). Болят мышцы ноги от бедра до колена обычно при наличии предрасполагающих для этого патогенных факторов. Если развивается заболевание, то постепенно болезненные ощущения будут усиливаться и дополняться другими клиническими признаками.

Предлагаем узнать о том, что делать, если болят мышцы бедра, как правильно проводить диагностику и дифференцировать различные болезни. Также рассказано подробно про то, как можно эффективно лечить некоторые специфические патологии. Помните всегда о том, что требуется тщательная диагностика.

Распространенные причины и заболевания

Причины того, почему болят мышцы бедра, подразделяются на несколько больших групп этиотропного негативного влияния. Они могут включать в себя следующие изменения в организме человека:

• бытовые и спортивные перегрузки, связанные с интенсивными занятиями физической культурой и выполнением тяжелой работы;
• нарушение процесса иннервации на фоне компрессии седалищного нерва и корешковых нервов на выходе от позвоночного столба;
• синдром грушевидной мышцы и миофасциальный болевой синдром;
• воспалительные процессы, такие как миозит, тендинит, фасциит и т.д.;
• травматические поражения мягких тканей, самих мышц, их фасций и сухожилий, растяжение связок;
• нарушение работы сосудистого лимфатического и кровеносного русла (варикозное расширение вен нижних конечностей, атеросклероз, облитерирующий эндартериит и т.д.);
• эндокринные патологии, приводящие к нарушению процесса иннервации и кровоснабжения нижних конечностей (например, диабетическая ангиопатия и полинейропатия);
• туннельные синдромы, при которых повреждается нервное волокно чувствительных или двигательных аксонов.

Это все общие причины боли в мышцах бедра, существуют также предрасполагающие факторы, которые с большой долей вероятности могут спровоцировать появление этого симптома.

К ним можно отнести следующие патогенетические аспекты:

• избыточная масса тела, создающая повышенную физическую нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат человеческого тела;
• неправильная постановка стопы во время ходьбы и бега, приводящая к неправильному распределению физических нагрузок на разные группы мышц бедра;
• неправильный подбор специальной экипировки для занятий спортом, отказ от использования фиксаторов и спортивных ортезов;
• травмы мышц, связок и сухожилий, после которых не проводилась полноценная реабилитация;
• отсутствие регулярных тренировкой и физической активности;
• малоподвижный образ жизни и преимущественно сидячая работа;
• наличие серьезных патологий костной и хрящевой ткани крупных суставов нижних конечностей (тазобедренный, коленный и голеностопный).

Если болит мышца на ноге в области бедра, то у этого симптома есть конкретная причина. Это может быть состояние после интенсивной тренировки, перед которой не было проведено разминки и разогрева связок. В этом случае болезненность может свидетельствовать о растяжении или микроскопическом разрыве мышечных волокон. Для того, чтобы не допустить образования грубой рубцовой ткани в месте травмы, нужно оказать пострадавшему первую медицинскую помощь. Как это сделать грамотно и безопасно – рассказано далее в этой статье.

Если болят мышцы от бедра до колена без предварительной тяжелой физической нагрузки, нужно исключать патологию крупных суставов, пояснично-крестцового отдела позвоночника, тендинит, тендовагинит, фасциит и миозит. Распространенные причины и заболевания продолжим рассматривать далее в статье.

О способах дифференциальной диагностики поговорим чуть позже, а пока предполагаем совершить небольшой экскурс в анатомию мышц бедра.

Анатомический ликбез

Начнем анатомический ликбез с такого простого факта: все мышцы бедра сгруппированы на сгибатели (передние), разгибатели (задние) и отводяще-приводящие (боковые латеральные и медиальные).

В каждую из групп входят определённые мышцы бедра:

1. передняя представлена тремя широкими мышцами (латеральная, медиальная и промежуточная), прямой, четырехглавой и портняжной;
2. задняя – это двуглавая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы;
3. боковая – три приводящих, тонкая и гребенчатая мышцы.

Каждая из перечисленных мышц бедра покрыта плотной фасцией и имеет собственную кровеносную сеть, состоящую из артериол, капилляров и отводящего венозного русла. Крепление осуществляется с помощью сухожилий. Стабильность положения, фиксация и обеспечения эластичности при работе обеспечивается связочным аппаратом. Часть мышц плотно фиксирована к головкам костей, входящих в полость тазобедренного и коленного сустава. Именно они повреждаются чаще всего в ходе спортивных тренировок. А при высоких бытовых физических нагрузках страдают в большей степени те мышцы, которые несут на себе самую большую функциональную нагрузку. Таким образом, если человек поскользнулся на льду и растянул ногу при отведении её в сторону, то пострадают отводящие или приводящие боковые мышцы.

При каких заболевания болят мышцы бедра спереди?

Сразу стоит отметить, что, если болят мышцы бедра спереди, то у человека возникают трудности со сгибанием ноги в тазобедренном и коленном суставе. Это создает трудности при подъеме по лестнице, ходьбе по пресечённой местности. При каких заболеваниях опорно-двигательной системы могут проявляться подобные симптомы? В первую очередь это различные травмы и сосудистые патологии, связанные с недостаточностью кровообращения в нижних конечностях.

У тяжелоатлетов болит прямая мышца бедра после многократных приседаний с утяжелением. Это состояние связано со следующими метаболическими процессами:

• во время чрезмерного напряжения происходит внутреннее кровоизлияние в миоцитах за счет разрыва капилляров;
• в этих микроскопических очагах начинается процесс воспалительной реакции с отеком и гематомами;
• сдавливание корешков нервных окончаний дает болевой синдром различной интенсивности.

Избавиться от подобного синдрома довольно легко. нужно в первую очередь очень тщательно дозировать физические нагрузки по их интенсивности и продолжительности. Также важно перед началом тренировки проводить специальную разминку, ускоряющую процессы кровоснабжения и отведения лимфатической жидкости из мышц бедра. После тренировки необходимо наносить специальные спортивные мази. Они сокращают процесс воспаления и ускоряют регенерацию поврежденных мышечных волокон.

В тех случаях, когда болит четырехглавая мышца бедра, нужно проводить дифференциальную диагностику с целью исключения следующих заболеваний:

• деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава (коксартроз);
• вальгусная или варусная деформация берцовых костей;
• деформирующий остеоартроз коленного сустава (гонартроз);
• искривление позвоночника с преимущественной локализацией в поясничном отделе позвоночника;
• расхождение костей лонного симфиза (часто бывает у женщин в период вынашивания беременности и после родов).

Важно понимать, почему болит широкая мышца бедра и портняжная, поскольку эти два вида могут поражаться при подагре и болезни Бехтерева. Поэтому при проведении диагностики важно сделать анализы крови на ревмопробы и присутствие мочевой кислоты. А вот в том случае, если болят медиальная и латеральная широкие мышцы бедра, то в первую очередь стоит исключать патологии, связанные с иннервационными процессами (остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, грыжа или протрузия межпозвоночного диска) или кровоснабжением (таким симптомом часто проявляется первичные или начинающийся атеросклероз сосудов у мужчин в возрасте 40-ка лет).

Появляющийся неприятный симптом при ходьбе, который уменьшается или совсем проходит после кратковременного отдыха, называется перемежающейся хромотой. Он связан с развитием ишемии (недостаточного кровоснабжения) определённых участков мышц. Перемежающаяся хромота – выраженный симптом облитерирующего эндартериита у мужчин и диабетической ангиопатии у женщин.

Болят задние мышцы в области бедра

В том случае, если болят задние мышцы бедра, стоит исключать дефицит некоторых минеральных элементов, обладающих электролитной способностью. Это в первую очередь калий и магний. При их дефиците в рационе питания или ускоренном вымывании из организма (например, при приеме петлевых диуретиков) возникает нарушение проведения электрического импульса. При этом начинается хаотичное сокращение и расслабление мышечных волокон.

В норме все миоциты при поступлении сигнала по двигательному аксону начинают сокращаться одновременно. Если калия и магния недостаточно, что импульс до всех миоцитов доходит с разной скоростью. В результате часть клеток сокращается, а другая часть уже расслабляется. Это провоцирует возникновение эктопических очагов в толще мышечного волокна. В этих очагах происходит несогласованная работа миоцитов, что вызывает сильнейшие боли и мышечные судороги. Подобное заболевание называется миофасциальном синдромом.

Вот еще при каких патологиях болят задние мышцы бедра:

1. компрессия седалищного нерва;
2. люмбоишиалгия с распространением на область бедра;
3. туннельные синдромы;
4. воспаление грушевидной мышцы;
5. развитие коксартроза.

Если у вас болит мышца в области бедра и при этом не было травм в недавнем прошлом, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу ортопеду. Специалист назначит ряд специфических обследований, таких как УЗИ, ангиография, рентгенография, МРТ. По результатам проведенных обследований будет поставлен точный диагноз. Это даст шанс на успешное выздоровление.

Почему болят внутренние приводящие мышцы бедра?

Ну и осталось разобраться в вопросе о том, почему болят приводящие мышцы бедра и с чем связано их чрезмерное напряжение.

Сразу же стоит сказать, что они связаны с работоспособностью тазобедренных суставов. Если он деформирован, произошло смещение головки бедренной кости в суставной полости вертлужной впадины, то приводящие и отводящие мышцы бедра будут болеть и любые движения будут затруднительными.

А вот если болит внутренняя мышца бедра и неприятные ощущения носят своеобразный лампасный тип, т.е. распространяются от паховой области к колену, то тут причину стоит искать в межпозвоночном диске L5-S1. Он часто разрушается, подвергается тотальной протрузии и сдавливает корешковые нервы, отвечающие за иннервацию нижних конечностей. Еще подобное состояние может развиваться при тромбозе глубоких вен бедра и полости малого таза. В этом случае в области болезненности появляется выраженная отечность и темно-синяя окраска кожных покровов.

Во время спортивных тренировок часто повреждается полусухожильная мышца, которая подвержена растяжениям и микроскопическим разрывам связок при выполнении упражнений на растяжку и при попытке сесть на шпагат. А вот тонкая мышца подвержена больше травмам, связанным с выполнением профессиональных обязанностей. Она болит по ночам, когда снижается нагрузка и начинается процесс отведения накопленной мочевой кислоты и продуктов метаболитов.

Меры первой помощи и комплексное лечение

Если болят мышцы бедра, то первое, что стоит сделать, это оказать меры первой помощи. Если была травма, то следует на область предполагаемого повреждения приложить лед, зафиксировать конечность, исключив её подвижность и как можно скорее обратиться в травмпункт. Если проявляются боли воспалительного генеза, то необходимо обеспечить покой больной конечности и нанести тонким слоем противовоспалительную нестероидную мазь («Ортофен», «Диклофенак», «Найс», «Кеторолак» и т.д.).

Комплексное лечение болей в мышцах бедра всегда тесным образом связано с теми заболеваниями, которые проявляются подобным симптомом. если это деформирующий остеоартроз коленного или тазобедренного сустава, то необходимо предпринимать меры для восстановления хрящевой ткани. При подагре важно нормализовать баланс мочевой кислоты и обеспечить её вывод с мочой. Болезнь Бехтерева, ревматизм и другие аутоиммунные воспалительные реакции требуют комплексного подхода к лечению. Здесь уместны иммуномодуляторы, антибиотики, противовоспалительные, десенсибилизирующие средства и ряд других процедур.

Лечение боли в мышцах бедра всегда следует проводить под постоянным контролем со стороны опытного врача. Отличные результаты дает мануальная терапия, лечебная физкультура и рефлексотерапия.

Посмотрите на видео комплекс простых упражнений для гимнастики, устраняющей боли в мышцах бедра: