Болит поясница после катания на велосипеде
1. Главная причина болей в пояснице и спине
2. Способы устранения болей
3. Упражнения для укрепления мышц кора
4. Как вести себя при езде на велосипеде
Боль в пояснице и спине преследует велосипедистов довольно часто. Основной причиной, как и в большинстве случаев, является неправильная посадка.
1. Главная причина болей в пояснице и спине
Главной проблемой является подобранный не по размеру велосипед. Если размер рамы выбран правильно, то в таком случае минимальных настроек седла и руля будет достаточно, чтобы не иметь никаких болей. Но если всё же велосипед подобран не по размеру, то есть варианты исправить ситуацию.
1. Если рама больше, чем нужно, и вам приходится тянуться к рулю, то решением проблемы будет установка более короткого выноса. Таким образом, посадка станет более комфортной.
2. Если рама меньше, чем нужно, то, скорее всего, у вас подняты плечи, заламываются кисти и сутулая спина. Здесь поможет более длинный вынос.
3. Если вы испытываете дискомфорт, несмотря на правильность посадки, можно попробовать поставить регулируемый вынос, благодаря которому посадка станет немного «вертикальнее», что разгрузит поясницу.
Но что делать, если велосипед подобран идеально, а спина всё равно болит?
Как правило, многие велосипедисты, особенно спортсмены, стараются опустить руль максимально вниз
Делается это для улучшения аэродинамики, а также для более эффективной работы мышц ног. Применяют такую хитрость и «шоссейники», и «кантрийщики». Проблема заключается в том, что не всем дано ездить с низко опущенным рулём в силу индивидуальных физиологических особенностей. У кого-то жутко начинает болеть спина уже через полчаса езды. Это, конечно, ненормально.
В основном, так происходит с непривычки. Человек, не катавшийся до этого на велосипеде, резко ударяется в длинные поездки, не учитывая того факта, что организм пока не приспособлен для таких нагрузок, особенно спина с поясницей. Есть несколько вариантов решения проблемы.
2. Способы устранения болей
1. Самый простой способ – приподнять руль до такого положения, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, а спина не будет давать признаков боли.
2. Привыкать к велосипеду, постепенно увеличивая нагрузки, давая организму время на адаптацию. Вариант хороший, но требует большого количества времени.
3. Укреплять мышцы кора (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы пресса, посяничные мышцы). Вариант, требующий времени, но дающий наиболее качественный результат и позволяющий через какое-то время забыть о проблемах с болями в районе поясницы. Для укрепления данной группы мышц советуем вам несколько упражнений.
3. Упражнения для укрепления мышц кора
Планка
Никто не любит планки, но для её выполнения вам не требуется ничего, кроме борьбы с нежеланием её делать, секундомера и твёрдой поверхности. Делая для начала хотя бы раз в день (позже по 2 раза в день) сет из 3-5 видов планок (в дальнейшем можно делать 2 и более сетов) по 1 минуте, вы значительно укрепите множество мышц, которые при езде на велосипеде как раз находятся в статичном или близко к статичному положении.
Приседания и выпады
Упражнения, которые также можно делать без снаряжения. По крайней мере, для начала этого будет достаточно.
Становая тяга
Здесь уже нужно идти в зал (или иметь у себя дома гантели, штангу) и выполнять данное упражнение с отягощением. Начинайте с малого веса и увеличивайте его постепенно. Поверьте, 1-2 раза в неделю достаточно для значительного укрепления мышц кора с помощью становой тяги. Идеально, если вы читаете эту статью осенью или зимой, ведь у вас ещё куча времени до летнего сезона езды на велосипеде, чтобы всё исправить.
!Изучите правильную технику выполнения упражнения. В зале попросите инструктора объяснить технику выполнения становой тяги.
Растяжка
Помимо укрепления необходимых мышц, важно, чтобы они были эластичными. После тренировок или поездок, пока вы ещё разогреты, делайте растяжку. Идеально, если вы можете размяться ещё и перед относительно длинной поездкой, потянуться с помощью наклонов. В дальнейшем можно добавлять при наклонах небольшой вес
4. Как вести себя при езде на велосипеде
При длительной езде по неровностям без заднего амортизатора ваша спина получает большую порцию ударных нагрузок, что может привести к неприятным ощущениям и боли. Чтобы этого не происходило, привставайте с седла, когда видите перед собой препятствие.
1. Будьте подвижными, не сидите строго в седле, а перемещайтесь вверх-вниз, вперёд-назад в зависимости от препятствий, появляющихся на вашем пути.
2. Да, в таком случае будет дополнительная нагрузка на мышцы ног и первое время будет некомфортно. Однако это совсем маленькая цена (которая впоследствии сыграет вам на руку) за отсутствие болей в спине.
3. Конечно, если у вас круизёр или сити-байк, то можно попробовать поставить седло с пружинами и подседельный штырь с амортизацией. Но если вы используете горный велосипед, то только активное поведение на нём поможет избежать ударов от заднего колеса, передающихся в том числе и на спину.
Кстати, отличным упражнением на комплексное укрепление мышц является «бёрпи», у которого даже есть несколько уровней сложности
Источник
Катание на велосипеде – по работе или для удовольствия – это прекрасный способ держать себя в форме и наслаждаться прогулками на свежем воздухе, но он не доставляет удовольствия, когда появляется боль в спине.
Причиной боли в спине или дискомфорта во время езды на велосипеде могут быть различные причины, как например, неправильная осанка, неподходящий велосипед (по типу или размеру) или даже ранее полученная травма.
Как и любая другая физическая активность, велоезда требует кое-каких навыков, и если вы новичок в этом спорте, вам стоило бы почитать больше информации, прежде чем натягивать велосипедный шлем.
Важно, чтобы если у вас периодически или постоянно проявляется боль в спине во время езды или после нее, вам необходимо найти правильное лечение. Хотя вы можете предпринять некоторые действия, чтобы продолжать ехать, избежать травмы или предупредить рецедив старой травмы. Чаще всего помогают такие простые действия, как корректировка сидения или положения тела. Прочтите ниже несколько полезных советов!
1. Не переусердствуйте
Тренируетесь ли Вы ради участия в гонках либо на личные блага, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. На длинных дистанциях обязательно делайте перерывы, когда необходимо, пейте воду и делайте растяжку или другие простые движения. Просмотрите нашу рублику Resources о прекрасных растяжках для атлетов.
2. Соответствие вашим требованиям
Для путешествия ли, для шоссейной ли гонки – каждый райдер найдет байк, который подходит именно ему. Убедитесь, что байк подходит именно Вашим потребностям. По какому рельефу вы будете кататься? Насколько долгими будут дистанции? Ищете ли вы удобств или скорости? Когда вы покупаете новый байк или совершенствуете уже имеющийся, он должен чётко соответствовать именно вашим личным рамкам.
3. Осанка
Во время езды держите спину в нейтральном положении за счет сгибаний в бедре и избегая сутулости в спине. По возможности избегайте лишних движений верхней части тела и вместо этого используйте спину в качестве точки опоры.
4. Сила торса
Крепкие брюшные мышцы и мышцы спины помогут поддерживать тело во время езды и снизить риск растяжений. Ваш мануальный терапевт может помочь вам и порекомендовать целенаправленные упражнения для вашего тела, включая те, которые помогут вам усовершенствовать свою выносливость.
5. Подкорректируйте свой байк под ваши «рамки»
Минимальные корректировки могут позволить почувствовать огромную разницу. Разные стили байка требуют разных положений тела.
Этот инфографик вкратце показывает воздействие общих изменений на расслабленную, удобную осанку во время езды.
Избавьтесь от боли в пояснице во время езды
1. Высота посадки.
Расслабьте пятку в нижнем положении педали так, чтобы вы могли полностью вытянуть ногу. При полном нажиме стопой на педаль ваше колено должно быть слегка согнуто.
2. Положение сидения.
Выровняйте педали в горизонтальном положении, при нажиме стопы на переднюю педаль колено должно находиться четко по оси педали. Сидение должно быть под нейтральным углом.
3. Положение стоп.
Всегда держите стопу по центру педальной оси, вытягивая носки вперед.
4. Осанка.
Держите спину в нейтральном положении, наклоняясь за счет сгибаний в бедре и избегая сутулости в спине.
5. Сила торса.
Крепкие брюшные мышцы и мышцы спины помогут поддерживать тело во время езды и снизить риск растяжений.
Источник
10.06.2019
Езда на велосипеде с каждым годом становится все популярнее. Безопасна ли она для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и как предотвратить травматизм во время поездки?
С наступлением лета можно увидеть множество велосипедистов. Не случайно, именно 3 июня в мире отмечают День велосипеда. Езда на велосипеде может быть хорошим вариантом для людей с болями в пояснице. И на это есть свои причины.
Польза от велосипедных прогулок при болях в спине
Положительным моментом можно назвать такие факторы.
Езда на велосипеде меньше раздражает позвоночник, чем многие другие виды аэробных упражнений, такие как бег трусцой или занятия аэробикой. Неподвижное положение и незначительное скручивание дают минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
При определенных заболеваниях позвоночника, люди чувствуют себя более комфортно в положении переднего наклона сидя на сиденье велосипеда и наклоняясь вперед на руле. Примером может служить поясничный спинальный стеноз, при нем большинство людей чувствуют себя лучше в наклонном положении.
А вот езда на лежачем велосипеде, больше подойдет для тех, у кого есть поясничный остеохондроз. Так как люди с этим заболеванием лучше чувствуют себя в лежачем положении.
Нельзя и не сказать о том, что велосипедные прогулки в разумных пределах – отличная кардио тренировка, улучшается кровообращение.
Езда затягивает в свои сети, многим она помогает для снятия стресса, успокаивает нервную систему.
При этом, есть множество «но», то есть те факторы, которые вместо положительного воздействия на организм, могут стать причиной сбоя в работе организма и привести к обострениям хронических заболеваний и появлению новых проблем.
Когда езда на велосипеде может вызвать боли в спине, шее и другие проблемы
Для неподготовленных в физическом плане людей, поездка может принести массу проблем. Итак, на что нужно обратить внимание начинающим велосипедистам:
Значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Человек, который не занимался спортом, вел сидячий образ жизни, может не рассчитать своих сил. Длительная езда — это большая нагрузка на сердце, а если нет пульсометра, то адекватно оценить свои возможности могут не все. И если мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам, то сердечная система выдает проблемы не сразу.
Проблемы с шеей и поясничным отделом
Езда на велосипеде – это еще и нагрузка на позвоночник. Особенно она опасна для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, а мышечный корсет развит слабо. Мышцы, которые должна держать позвоночник в безопасном положении просто не работают в должной мере. Что же самое опасное для спины при езде:
Согнутое положение на велосипеде может напрягать нижнюю часть спины в результате сгибания или подтягивания поясничного отдела позвоночника.
Положение на велосипеде, когда шея выгибается назад, может напрягать шею и верхнюю часть спины, особенно когда велосипед оснащен аэродинамическими штангами
Неправильно подобранный по размеру велосипед – одна из главных опасностей для позвоночника. Человеку приходится постоянно находится в неудобной, напряженной позе. Решить эту проблему просто, большинство моделей имеет широкий диапазон регулировки высоты руля, седла.
Пересеченная местность увеличивает сотрясение и сжатие позвоночника, что может привести к боли в спине. При этом, плохие дороги требуют делать резкие повороты, и соответственно резкие повороты туловищем, что плохо сказывается на здоровье спины.
Как предотвратить травмы спины или шеи от езды на велосипеде
- Выбрать велосипед под себя. Для случайных велосипедистов, горный велосипед с более высокими, прямыми барами ручки (имеют более вертикальное положение), и большие шины (больше амортизации) может быть лучшим вариантом, чем гоночный велосипед.
- Отрегулировать велосипед в соответствии с ростом. Если это возможно, лучше всего это достигается при помощи профессионала в магазине велосипедов. Если это делать самостоятельно, то регулировать высоту руля и седла до такого положения, пока Вы не добьетесь максимального комфорта, и отсутствия неприятных ощущений в спине и шее.
- Правильное положение при езде на велосипеде: распределите вес на руки и держите грудь вверх. Периодически меняйте положение – будьте подвижными, при появлении препятствий перемещайтесь в седле, переносите нагрузку на ноги. Это может быть не комфортно для ног и давать дополнительную нагрузку, зато хорошо разгрузит спину.
- Периодически осторожно поднимайте и опускайте голову, чтобы расслабить шею и избежать ее напряжения.
- Постепенно увеличивайте нагрузки. Планомерность поможет правильно адаптироваться организму к нагрузкам, что в свою очередь снизит риск появления болей в спине.
- Езда на велосипеде специально не укрепляет основные мышцы тела — брюшной пресс и мышцы спины, которые, являются важным компонентом предотвращения и облегчения боли в пояснице. Поэтому, также важно укреплять эти мышцы при помощи специальных упражнений.
- Выбирайте хорошее покрытие для езды, если у Вас есть проблемы со спиной. Асфальтированные трассы станут в этом случае лучшим решением.
- Используйте амортизирующие аксессуары для велосипедов, включая сиденья и чехлы для сидений, чехлы для руля, перчатки и амортизаторы на передних вилках (передние амортизаторы или полные амортизаторы в зависимости от типа езды, которую вы планируете делать и ландшафта).
Соблюдая простые правила езды, подобрав правильный велосипед, можно получать удовольствие и пользу от такого времяпровождения. Главное учитывать особенности своего организма и проблемы со здоровьем.
Статьи и обсуждение на форуме по теме:
- О пользе велосипедного спорта
- Наслаждайтесь здоровым образом жизни благодаря современным горным велосипедам
- Велосипед и велотренажеры
- Поясничный остеохондроз и велосипед
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Все новости
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Я В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
ЧИТАЙТЕ МОИ КНИГИ
ВЫБЕРИТЕ, ЧТО БОЛИТ!
ВЫБЕРИТЕ ХАРАКТЕР БОЛИ
ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Главная -> Вопрос ответ -> Катание на велосипеде боль в пояснице. Лечение поясницы
Женя из Москвы (Ивантеевка) задал вопрос врачу остеопату мануальному терапевту
Здравствуйте доктор, мне 16 лет,зовут меня Женя, я занимаюсь экстрим спортом BMX (маленький вилосипед для трюков).
Не знаю как, что случилось после очередного дня катания, почувствовал боль в пояснице, прошла неделя, мажу мазями проходит, но боль немного есть, я с глупил и решил выйти все-таки покататься, тут в каком то положении дернулся и опять резкая боль в районе все той же поясницы……..вот у меня вопрос — что мне нужно делать? К врачу идти боюсь…….мне кажется было бы у меня что-то с позвоночником, это была бы адская боль, и мазями эта боль не снималась!
Бывало такое что я сидел при сквозняке на улице с оголенной поясницой, возможно просквозил, либо потянул!…….какие мази посоветуете и упражнения? Заранее огромное спасибо за ответ! А, да кстати, ничего у меня не немеет, ни мизинец ни стопа ни нога ничего!
Ответ врача остеопата мануального терапевта Евдокимова А.А.
Здравствуйте, Евгений. Врачей бояться не надо, они не кусаются.
Начал с шутки, ну а если серьезно, речь скорее всего идет о травме, а вот о какой именно, может только определить врач при осмотре или же при необходимости назначит обследование (снимки).
Конечно, можно было бы предположить что Вы застудили спину, но как сами отметили, вторично боль появилась при катании, Т.е. при нагрузке.
Какой может быть характер травмы: растяжение связочного аппарата позвоночного столба, растяжение мышщ позвоночника, защемление менискоида ( это выросты слизистой оболочки в просвет суставов, они нужны для питания внутрисуставных образований, хрящей и создания внутрисуставной жидкости), нарушение целостности межпозвоночного диска, защемление корешков нервов, раздражение спинно-мозговой оболочки, нарушение венозного тока в двигательном сегменте и много много разных других.
Как вы сами догадались, лечение и рекомендации могут несколько отличаться в зависимости от диагноза. Вам может быть рекомендовано ограничение физической активности, а могут быть назначены и лекарственные препараты, в реабилитации используют физиотерапевтическое лечение и массаж.
Вы молодой человек. Чем вы рискуете? Большинство моих пациентов так или иначе имели травмы в молодости, в последствие по истечении многих лет проблемы у них возникали как раз в области полученных травм.
Да они не ходили к врачу, боль проходила, но дисфункция оставалась. Итог: хронические дегенеративные заболевания позвоночника после 30-35 лет. Слышали пословицу, куй железо пока горячо.
У вас два пути, пустить все на авось и забыть постепенно про травму, возможно ничего страшного там нет и все бесследно пройдет, второй путь сходить к врачу, следовать его рекомендациям, а если возникнет необходимость, вовремя пролечиться. Ничего страшного в этом нет, поверьте мне, зато потом будете спать спокойно. С Уважением, доктор Евдокимов.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОСТЕОПАТУ ЕВДОКИМОВУ в Москве можно
по тел. +7(499)390-29-66
СОВЕТУЕМ ПОДПИСАТЬСЯ В НАШУ ГРУППУ
ПРЕДЫДУЩИЙ ВОПРОССЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ
Мануальная терапия позвоночника проводится по назначению врача невролога, мануального терапевта, о…
Методы мануальной терапии, используемые мной, позволяют лечить следующие заболевания и неприятные …
Среди всех болевых синдромов боль в пояснице является самым распространенным. Частота встречаемост…
Сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости с формированием угла наклона либо …
Болит задняя поверхность ноги!!! Именно с такой жалобой часто пациенты приходят ко мне. Боль начин…
Баночный массаж с аромамаслами является незаменимым подспорьем при лечении заболеваний, сопровожда…
Остеопатия — один из методов традиционной безмедикаментозной медицины, заключающийся в ручно…
Существует не одна схема лечения артрозов. Все они завязаны на фарм препаратах той или иной фармфи…
Что общего между головной болью и сердечным приступом? Головокружением и снижением зрения? Онемени…
Коксартроз представляет собой заболевание соединительной ткани, носящее дегеративно-деструктивный …
Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы, приводящее к дегенеративным изменени…
Радикулитом чаще всего называют боли, возникающие в спине, но это не верно. Ведь болевые ощущения …
Остеохондроз – заболевание межпозвоночных дисков, приводящее к их деформации и расслоению. Б…
Радикулит – заболевание периферической нервной системы, поражающее корешки спинного моз…
Любое болезненное ощущение в области головы считается головной болью. Это недуг, с которым каждый …
Головокружением называется состояние, сопровождающееся ощущением того, что предметы движутся сами …
Ишиас — заболевание вызванное восполнением самого крупного нерва в организме человека (седал…
Головокружением сопровождаются различные заболевания. Ощущения, сопровождающие этот симптом доволь…
Артрозом называется заболевание, поражающее хрящевую ткань и оболочку сустава, мышцы и кости…
Невралгия является заболеванием поражающим периферическую нервную систему. Для нее характерны силь…
Межпозвоночная грыжа — заболевание, возникающее вследствие возникновения давления на спинной…
Протрузия диска – заболевание позвоночника, развивающееся в следствии выпячивания межпо…
Неврит – это воспалительный процесс, поражающий периферийные нервы. Существует несколько раз…
Многие из нас сталкивались с ощущением тянущей и ноющей боли в области поясницы. Боль может …
Коленный сустав – является самым большим суставом в теле человека. На него обычно приходится…
Ассиметрия черепа новорожденного должна исчезнуть в течение первых двух недель после родов. Если э…
Артериальная гипертония (гипертензия) характеризуется стойким повышением кровяного давления. Подоб…
Остеопатия рассматривает организм человека в качестве взаимосвязанной системы, слаженная работа…
Грудной отдел позвоночника является наиболее стабильным, а потому остеохондроз грудного отдела вст…
Может ли помочь остеопатическое лечение при радикулите – частый вопрос, который задают врача…
Многие пациенты, обращаясь в остеопатическую клинику, спрашивают, поможет ли остеопатия при межпоз…
Боль в пояснице после физической нагрузки – симптом неприятный, но довольно распространенный…
Ком в горле – распространенный симптом, появляющийся при остеохондрозе шейного отдела позвон…
Грушевидная мышца – одна из тазовых мышц, функция которой заключается в повороте бедра наруж…
Алина
Мне 34 года, после родов у меня появились неприятные болезненные ощущения в области спины,…
Остеопатия сегодня стала очень популярным направлением медицины, помогающим детям и взрослым при с…
Светлана:
С остеопатией я познакомилась пару лет назад, когда стали мучить сильные боли в спине….
Вальгусом называют деформацию нижних конечностей, характеризующуюся искривлением вовнутрь по отнош…
Детский церебральный паралич (ДЦП) – целый ряд нарушений двигательной активности у детей, во…
Дисграфия – нарушение у детей, характеризующееся затруднениями в обучении навыкам письма. Па…
Акупунктура в Москве – востребованный сегодня метод лечения, который пришел еще тысячи лет н…
Лечение заболеваний позвоночника, в частности, межпозвонковых грыж – сложнейшая проблема, та…
Дислексия – нарушение у детей, связанное с трудностями в обучении навыкам чтения. При дислек…
Каждый человек сталкивался с головной болью. Стоит отметить, что подобный симптом может иметь само…
Парезом называют ослабление двигательной функции мышц, которое происходит из-за нарушений деятельн…
Радикулит – патология периферической нервной системы, при котором происходит сдавливание кор…
Перинатальная энцефалопатия – собирательное понятие, объединяющее целую группу поражений гол…
Позвоночные диски – главный связующий элемент позвоночного столба, составляющие одну треть е…
Грыжа позвоночника – финальная стадия остеохондроза и самое острое проявление этого заболева…
Массаж сегодня очень широко используется для профилактики и терапии многих заболеваний организма, …
Позвоночник можно назвать стержнем всего тела человека, ведь именно благодаря ему мы можем ходить …
Лечение вальгусной деформации ног у детишек! По опросам именно эта тема вас особенно интересует!
…
Мне хотелось бы обсудить с вами тему: почему лечение косоглазия методом остеопатии эффективно? Вед…
Нарушение сна в любом возрасте приводит к возникновению синдрома хронической усталости и ухудшению…
Современная медицина множество негативных проявлений в состоянии организма списывает на невроз. Эт…
Сегодня я запланировал небольшой ликбез для всех, кто заботится о своём здоровье и состоянии своег…
Тема сегодняшней беседы — остеоартроз, его симптомы и способы лечения без дорогих медикаментов и у…
В моей практике нередки случаи, когда на приём приходит пациент, напуганный загадочным диагнозом -…
Боль в пояснице — довольно неприятное ощущение, которое знакомо каждому. Страдают от неё и молодые…
Деликатные и очень личные проблемы тоже нуждаются в обсуждении. Иначе как человеку найти выход из …
Темой сегодняшней публикации я выбрал вальгусную деформацию стопы. Вопрос актуален для молодых род…
Грыжа диска! Поможет остеопат.
Наша беседа прошла с одним из ведущих остеопатов Москвы Евдокимов…
Всем привет!
Сегодня поговорим о самой опасной грыже:
ГРЫЖА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
…
Продолжаем тему грыж и сегодня поговорим о грыже диска в грудном отделе позвоночника.
Хочу сразу…
Всем привет!
Спасибо вам за комментарии и вопросы!
Сегодня я расскажу вам про загадочную грыжу…
Представьте себе бочку без крышки!
Приблизительно также выглядит и наша грудная клетка. Попробуйт…
Грыжа диска в шейном отделе позвоночника.
По моим наблюдениям, чаще всего в шейном отделе грыжи …
Боль в грудной клетке, которую путают с сердечным недугом, чаще всего вызвана межрёберной невралги…
Неврологи выделяют ещё одну патологию, вызывающую боль в пояснице, с креативным названием люмбалги…
Задать вопрос врачу остеопату Евдокимову А.А.
Источник
