Болит поясница после каблуков
Причем, согласно статистике, от подобных болей женщины страдают намного чаще, чем мужчины. Ведь помимо заболеваний, характерных для обоих полов, мы вынуждены терпеть неприятные ощущения в спине во время месячных и беременности. Впрочем, на состояние позвоночника может влиять даже размер бюста и высота каблука.
По женской части
Если у тебя вдруг появилась боль в спине, не спеши ставить себе страшные диагнозы. Сначала посмотри на свой календарь менструации. Возможно, причиной неприятных ощущений являются «эти» дни. Ведь практически каждая женщина в большей или меньшей степени сталкивается с болями в спине в период месячных. Виноват в этом гормон простагландин. Во время менструации он вызывает сокращение матки, что приводит к неприятным ощущениям как в области живота, так и поясницы. Обычно эти симптомы проходят через несколько дней. Правда, иногда у женщин, страдающих предменструальным синдромом, гормональные процессы могут спровоцировать недомогание на более длительный срок – до двух недель. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, который назначит противовоспалительную или гормональную терапию.
Чтобы в критические дни не стать заложницей своего организма, пей не меньше 1,5-2 литров жидкости в день. Хорошо бы взять за правило проводить контрастные водные процедуры, больше гулять и делать самомассаж. А еще можешь утешить себя мыслью, что менструальные боли, которые не вызваны какой-то патологией, как правило, исчезают после родов.
Спина «в положении»
Практически 70% женщин страдают из-за боли в спине во время беременности, особенно в третьем триместре. Основная причина – изменение центра тяжести. Обычно он находится над тазом, а во время беременности смещается вперед, во много раз увеличивая нагрузку на позвоночник. Прибавь к этому лишний вес, изменение осанки, действие гормонов, делающих связки и мышцы более эластичными. Но это не значит, что будущая мама должна проявить мужество и стойко переносить боль. Достаточно усвоить правильную биомеханику движений.
Как наклоняться. Поднимать даже легкие предметы теперь надо по-другому. Забудь про наклоны, гораздо безопаснее для тебя и малыша присесть на колени, при этом старайся спину держать ровно. Не бери предметы на вытянутых руках. Вставая, не делай резких движений.
Как стоять. Во время беременности тщательно следи за осанкой. Старайся не слишком прогибать поясницу, середина спины должна быть ровной (лопатки стремятся к позвоночнику и вниз). Только учти, что будущим мамам нельзя долго стоять. Если ты не можешь поменять положение, поставь одну ногу выше другой.
Как сидеть. Когда сидишь, старайся выбирать стулья и кресла, поддерживающие спину, под поясницу клади подушку, а ноги ставь на скамеечку.
Как спать. Во время сна выбирай позицию на боку, с согнутыми коленями. Используй специальную подушку для беременных, ее удобно класть под живот и между бедер.
Чтобы снять напряжение с мышц спины, приготовь горячую грелку. В некоторых случаях помогает чередование холода и тепла. Еще можешь делать простое упражнение. Встань на колени, кисти поставь на пол на ширине плеч, голову держи на одной линии с позвоночником. Прогни спину вверх. Удерживай позицию несколько секунд, потом вернись в нейтральное положение (поясница слегка прогнута вниз, но не до конца).
Береги кости смолоду
Если ты одна из счастливиц, которых не беспокоят неприятные ощущения во время менструации, а беременность пока не входит в твои планы, это не значит, что боль в спине обойдет тебя стороной. Причем, чтобы узнать, что тебя ждет в будущем, не надо ходить к гадалкам, достаточно выяснить, не было ли у твоей бабушки или мамы остеопороза (снижение плотности ткани). Это заболевание носит наследственный характер и в большинстве случаев возникает из-за нехватки кальция, магния и других минералов в организме. Риск развития остеопороза увеличивается, если у тебя непостоянные месячные или менопауза до 40 лет. Самое страшное, что на ранних стадиях это заболевание протекает без симптомов и проявляется только в пожилом возрасте (чаще у женщин). Ослабленные кости становятся до такой степени хрупкими, что даже наклон вперед или кашель вызывают перелом. Кстати, ты можешь оказаться в списке риска, если много куришь, страдаешь из-за частых депрессий, долгое время принимала гормональные препараты, назначаемые при астме, ревматоидном артрите, псориазе. Чтобы не стать жертвой остеопороза, начни профилактику прямо сейчас, ведь наращивание костной массы идет в нашем организме примерно до 35 лет.
Одно из самых надежных средств против остеопороза – физические тренировки. Также стоит обратить внимание на количество потребляемого кальция и витамина D.
От пятого размера и выше
Большая грудь – большие проблемы. Причем они возникают не из-за навязчивого внимания мужчин или зависти подруг. К сожалению, обладательницы выдающегося бюста не понаслышке знают, что такое головная боль, ломота в шее, плечах. Дело в том, что большая грудь создает асимметричное давление на верхнюю часть туловища. Центр тяжести при этом располагается высоко и вынесен вперед, чтобы сохранить равновесие, приходится отклонять таз назад, из-за этого нагрузка ложится на мышцы нижней части спины. Результат – плохая осанка и мышечные боли. Самое интересное, что в этом случае упражнения могут не только не решить проблему с болями в спине, но и усугубить ее.
Девушкам с большой грудью план тренировок должны составлять только специалисты. Причем на занятия надо ходить в спортивном бюстгальтере, равномерно распределяющем нагрузку.
Любительницам каблучков
Смещение центра тяжести и последующие проблемы с позвоночником может вызвать и специфическая обувь. Под словом «специфическая» врачи подразумевают туфли на высоких каблуках. Оказывается, они изменяют естественный изгиб позвоночника, нарушают походку и координацию движений. Если тебе приходится целый день проводить на ногах, выбери обувь с каблуком меньше 5 см. Тем, кто ну никак не может отказаться от туфель на шпильке, рекомендуется в конце дня делать упражнения.
Разогрей стопы в горячей ванне. 20 раз сожми и разожми пальцы. Выполни по 20 вращений по часовой стрелке и против, покатай 2-5 мин. массажный валик, затем опусти ноги в холодную воду на 2-5 мин.
Мнение специалиста
Александр Корчагин, реабилитолог, спортивный врач Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии (ECSTO):
– В большинстве случаев боль в спине у женщин является признаком расстройства биомеханики или нарушения осанки, но следует помнить, что окончательный диагноз может поставить только врач. Основной задачей специалиста в таком случае является дифференцирование незначительных проблем от более серьезной патологии, которая проявляется таким же образом. Не стоит забывать и о том, что лучшей профилактикой является физическая нагрузка, которая должна дозированно сочетать тренировку сердечно-сосудистой системы, поддержание мышечной силы, координации движений и гибкости. Если говорить о комплексном подходе, то наиболее изученной методикой является пилатес, который используется во всем мире реабилитологами и физиотерапевтами.
Звезды о спине
Эвелина Бледанс:
– Как и любая женщина, которая ходит на каблуках, я периодически сталкиваюсь с болью в спине. К счастью, для себя я открыла пилатес. Упражнения по этой системе не только снимают боль, но и являются чудесной профилактикой. С тех пор как попробовала пилатес, спина стала тревожить меня намного реже. А еще я рекомендую во время очередного приступа боли полежать на чем-нибудь жестком, например на полу. Мне этот прием тоже помогает.
Александра Маринина:
– Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, я начала заниматься конным спортом и фламенко. Однако из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от своих увлечений. Дело в том, что, когда танцуешь, нужно стучать каблуками, а когда едешь верхом – подпрыгиваешь в седле вниз-вверх: и в том и в другом случае идет огромная нагрузка на поясницу. Поэтому я послушалась советов врачей и перешла на более спокойные виды спорта – плавание и йогу.
Ирина Салтыкова:
– Раньше у меня часто побаливала поясница – видимо, из-за того что я много времени проводила, сидя за рулем автомобиля. Могу сказать вам исходя из собственного опыта: нет лучшего способа избавиться от этой проблемы, чем физические упражнения. Приходя домой, я доставала крупный мяч, ложилась на него и качала пресс. Боль уходила очень быстро. Главное – не делать такие упражнения просто на полу, иначе неприятные ощущения только усилятся.
Смотрите также:
- Портрет на фоне грядок. Почему у дачников часто болит спина →
- Работа локтями. Чем опасен эпикондилит и как его лечить →
- Какие движения лечат, а какие калечат ваш позвоночник? →
Источник
08.02.2018
Обувь на высоком каблуке сохраняет свою популярность на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может оказывать вредное воздействие на костно-мышечную систему, приводить к болям в спине. Насколько верно это утверждение?
Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для того, что бы ответить вопрос, было проведено много исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы. Один из факторов – это тип обуви, который носит человек.
Какой эффект оказывает обувь на позвоночник
Обувь, которую мы носим, оказывает эффект сверху вниз. То есть она влияет на лодыжки, что может повлиять на колени, которые могут повлиять на бедра, а они в свою очередь могут повлиять на спину.
Туфли на высоком каблуке имеют давнюю историю установленного вреда. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.
Каблук не влияет на лордоз позвоночника
Такие результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или внутреннее искривление позвоночника, у людей, носящих каблуки высотой 3- и 4-дюйма.
Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе, когда люди стояли, сидели и ходили на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не меняет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Их результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.
Высокий каблук и напряжение мышц спины
В противовес этому исследованию можно поставить исследование, которое провели исследователи из Польши. Они хотели выяснить негативное воздействие обуви на высоких каблуках на всю костно-мышечную систему.
Для этого они оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и тазовую механику у женщин молодого и среднего возраста, когда они ходят в обуви с низким и высоким каблуком.
С возрастом напряжение мышц спины усугубляется
В исследовании были задействованы 31 женщина (20-25 лет) и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без предварительной боли в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественными скоростями в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в обуви на высоком каблуке (10 см / 3,9 дюйма).
У молодых женщин существенные различия в электрической активности основных спинальных мышц наблюдались при начальном контакте с землей, а также в промежутке между тремя состояниями, при увеличении количества мышечной активации наблюдалось увеличение высоты пятки.
У женщин среднего возраста отмечена более высокая поясничная активность при использовании обуви на высоких каблуках и без обуви.
!
Интересно, что молодые женщины проявляли увеличение тазового диапазона движения во время использования обуви на высоких каблуках по сравнению с использованием обуви на низком каблуке и без обуви. В то же время, этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.
Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице.
Кроме того, они заявляют, что низкий тазовый диапазон движения, связанный с ношением высоких каблуков у женщин среднего возраста, может указывать на то, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Также они предположили, что поза, которую принимает женщина на высоких каблуках при движении и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.
Остеоартрит и обувь
Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.
Чтобы идентифицировать происхождение этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях 3,8 см (1,5 дюйма) и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см (3,3 дюйма) с фиксацией на лодыжке и без нее.
Они обнаружили, что при обычной скорости ходьбы:
- Угол сгибания колена при ударе пятки увеличился с увеличением высоты и веса пятки
- Максимальный момент удлинения колена во время реакции на загрузку уменьшен с добавленным весом
- Максимальный момент удлинения колена при концевой стойке уменьшается с высотой пятки
- Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.
Многие изменения, наблюдаемые с увеличением высоты и веса пятки, были похожи на те, которые наблюдались при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи полагают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может способствовать увеличению риска остеоартрита (износ суставов) у женщин.
Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?
Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование, проведенное южнокорейскими исследователями, позволило определить наиболее подходящую высоту пятки для обуви.
В ходе исследования измерялось смещение центра давления и изменения распределения давления в ногах после ходьбы в обуви с полоской подошвой (0,5 см / 0,2 дюйма), на среднем каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в туфлях на высоком каблуке (9 см / 3,5 дюйма) в течение 1 часа.
15 здоровых женщин носили туфли с пятками разной высоты в случайном порядке. Было оценено давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы в типичной обстановке в течение 1 часа.
Результаты:
Туфли без каблука и на высоком каблуке оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для здоровья и комфорта ног.
Тем не менее, можно понять, что попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако, большинство специалистов рекомендуют не носить их каждый день в течение 8 или более. Особенно если у Вас уже есть проблемы со спиной и суставами.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Все новости
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
О том, что красота требует жертв, знает каждая женщина, но многие считают, что эти жертвы – несущественные. Но как быть, когда путь к красоте лежит напрямую через здоровье и состояние такой важной части тела, как спина? Готовы ли отказаться от ежедневных утонченных шпилек или высоких танкеток, если узнаете, как их ношение отражается на вашей спине? Тогда приготовьтесь: после этих фактов вы пересмотрите свои взгляды на обувь.
Как каблуки связаны со спиной?
Казалось бы, от ношения высоких каблуков в первую очередь должны страдать ноги. И это также имеет место: сняв красивые туфли на каблуке, многие чувствуют боль в ногах, в большей или меньшей степени, особенно в области свода стопы, «косточки» большого пальца, а также мышц голени. Но это только видимое воздействие подобной обуви.
Во время хождения на высоком каблуке пятка поднимается вверх, а весь вес тела полностью приходится на основание стопы – как будто мы стоим на носочках. Сразу меняется и походка, и осанка. Все это происходит потому, что при перераспределении веса, приходящегося на стопу, мы инстинктивно пытаемся удержать равновесие в неприродном для тела положении. Для этого едва заметно выгибаем поясницу, и положение позвоночника автоматически изменяется. Добавим к этому, что на каблуках женщина может провести целый день, а следом и вечер, и получим букет проблем в разных отделах спины.
Поясница и осанка
Первой от злоупотребления каблуками страдает поясница. Неправильное положение позвоночника в этой области ведет к защемлению нервных окончаний, а это выражается болевым синдромом. В зависимости от степени защемления, боли могут проходить самостоятельно в течение нескольких дней после снятия неудобной обуви, а могут достигать такой интенсивности, что потребуется помощь специалиста.
Излишний прогиб в поясничном отделе постепенно деформирует осанку. Плечи опускаются вперед, чтобы поддержать баланс и равновесие, а вместе с прогнутой поясницей вперед выдается живот. Получается эффект обратный желаемому: мы носим каблуки для того, чтобы выглядеть стройнее и изящнее, а на самом деле такая обувь приводит к сутулой спине и выпирающему животу.
Шея и голова
Ношение обуви на высоких каблуках может приводить к систематическим головным болям. И, несмотря на диаметральную отдаленность задействованных частей тела, взаимосвязь между этими явлениями легко проследить.
Во время нарушения правильного положения позвоночного столба (а это происходит в ста процентах случаев ношения обуви на каблуке) задействуются все отделы спины. И если боли в пояснице – это самая очевидная связь с неправильной осанкой, то к болям в голове ведет поражение шейного отдела позвоночника.
Шейный отдел спины – самый хрупкий, самый богатый нервными окончаниями и находится ближе всего к голове. Поэтому даже небольшое защемление нерва в шее снижает количество кислорода, поступающего к головному мозгу, и провоцирует изнуряющие систематические головные боли.
Беременность и каблуки
Во время беременности нагрузка на стопы и позвоночник увеличивается как минимум вдвое, поэтому и вероятность возникновения проблем, описанных выше, значительно возрастает.
Стоит только добавить, что высокий каблук увеличивает нагрузку на мышцы ног, бедер и низа живота, поэтому может провоцировать тонус матки. Кроме того, беременные женщины могут быть подвержены головокружениям, расстройствам координации и равновесия, особенно на ранних сроках. А падать в обморок с высоких каблуков гораздо более травматично, чем без них.
Отказаться совсем?
Изящные высокие шпильки должны быть в гардеробе каждой женщины. Но не лишним будет снабдить такую пару мягкими или ортопедическими стельками с супинаторами. Носить такую обувь рекомендуется не больше двух часов подряд, поэтому собираясь выйти в утонченной паре, прихватите с собой пару балеток на обратный путь.
Переходить на постоянный плоский ход также не стоит – абсолютно плоская поверхность не подходит анатомически для стопы. Идеальная обувь, которую можно носить каждый день, должна иметь устойчивый каблук от 3 до 5 сантиметров высотой, а также супинатор на стельке.
Красота все же требует жертв, и возможные риски нужно знать в лицо. Думайте прежде всего о здоровье, и только тогда вы долгие годы будете оставаться красивыми!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
