Болит поясница от велотренажера
Наличие заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Более того, зачастую даже полезно заниматься именно физическими упражнениями — это принесет больше пользы, чем прием лекарств.
Тем не менее, ко всем тренировкам следует относиться разумно и не давать чрезмерных нагрузок, которые могут принести вред.
Проблемы со спиной и позвоночником являются одними из самых распространенных на сегодня недугов. По утверждению докторов и специалистов большинство людей в городах имеют те или иные дефекты спины, просто некоторые даже не знают об этом. Рассмотрим более подробно — насколько полезно крутить педали на велотренажерах при болях в спине.
Польза кручения педалей для позвоночника
Начнем рассмотрение данной темы с перечисления пользы и отметим, как может помочь велотренажер для укрепления и оздорoвления спины:
- Снижение массы тела. Тренировки позволяют сжечь калории и убрать лишние килограммы (смотрите таблицу энергозатрат). Чрезмерный вес часто дает нагрузку на позвоночник, а регулярные тренировки позволяют отчасти решить эту проблему.
- Улучшение трофики тканей. Велотренажер улучшает кровообращение, умеренные движения разгоняют лимфу по организму. В итоге тело лучше снабжается полезными элементами и избавляется от шлаков. Кроме того, начинают лучше снабжаться полезными элементами различные ткани спины.
- Устранение болевых симптомов. Регулярные занятия могут помочь избавиться от болевых симптомов и улучшат настроение. После тренировок тело лучше расслабляется, исчезают различные зажимы и перенапряжения мышц, которые могут причинять беспокойства. Помимо этого, тренировки способствуют выработке эндорфинов и повышению настроения.
Конечно, вы получите пользу только в случае допустимости занятий конкретно в вашем случае. Сочетание кардиотренировок с лечебным комплексом из 12 шагов «Крокодил» и другими упражнениями для спины способно многократно увеличить эффект.
Немаловажным аспектом является правильный выбор данного тренажера, так как относительно этого тоже есть определенные ограничения. Об этом и поговорим далее.
Осторожно! При наличии серьезных заболеваний следует предварительно проконсультироваться с доктором, который подробно знает о вашем недуге. Также целесообразным будет пройти предварительное обследование.
Не забывайте, польза и вред от занятий на велотренажере очень индивидуальные понятия.
Можно ли заниматься на тренажере при различных заболеваниях спины?
Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные недуги спины и позвоночника в контексте возможности использования определенного вида тренажера для облегчения состояния или профилактики.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Тут все зависит от типа межпозвоночной грыжи. Наиболее существенное давление оказывается на позвоночный отдел, особенно когда вы занимаетесь на вертикальном тренажере.
Вертикальный вариант обеспечивает ровное положение спины, что тоже приводит к различным напряжениям. Наличие грыжи в такой ситуации чревато отрицательными последствиями: в частности при перенапряжении может появиться зажим нервных корешков между позвонками.
Горизонтальные разновидности позволяют комфортно сидеть и не напрягать спину: они имеют удобное сиденье (иногда изготовители предоставляют даже специальные валики под спину или специальные подкладки по совету доктора), а ноги оказываются практически перед вами. Тренировки будут проходить эффективно, а нагрузка на спину будет минимальной. Для этого ознакомьтесь с рекомендациями о правильной посадке.
Если вы занимаетесь на вертикальном варианте, возможно вам потребуется опираться на руки. Как правило, нормальная техника предполагает катание без опоры на ручки тренажера и с прямым положение корпуса. Чтобы не напрягать спину при наличии грыжи позвоночника, иногда целесообразно кататься с применениен немного модифицированной техники.
Тренировки на начальных стадиях грыжи поясничного отдела позвоночника позволительны, но следует грамотно варьировать нагрузку и прекращать занятия при болевых ощущениях. На развитых стадиях недуга оптимальными вариантами являются мини-велотренажеры, которые позволяют удобно располагаться с опорой для спины. Также поможет отмеченный ранее горизонтальный вид с удобным и регулируемым креслом.
Подробнее про все 11 видов велотренажеров смотрите тут.
В целом, занятия на велотренажерах при грыже признаются многими специалистами отличной профилактикой. Поэтому если у вас есть предрасположенность к грыже, не следует сразу отказываться от занятий.
После длительной тренировки в сидячем положении нужно потратить некоторое количество времени на растягивание позвоночника и мышц спины. Оптимальным вариантом является немного повисеть на турнике. Помимо этого вы можете повытягиваться лежа.
Что происходит при грыже позвоночнника показано на схеме.
Внимание! Лечение межпозвоночной грыжи является комплексным процессом. Такие тренировки при наличии возможности будут весьма полезными, но не следует уповать только на велотренажер.
Остеохондроз
Остеохондроз является распространенным заболеванием современности. Чаще всего причины являются типичными для образа жизни городского жителя:
- малая подвижность;
- чрезмерная масса тела;
- неправильное питание.
Также негативно могут влиять вредные привычки и другие факторы.
При этом недуге можно заниматься на тренажере, только нужно зафиксировать спину в оптимальном положении. Необходимо держать спину таким образом, чтобы не создавать перегибов и ненужных напряжений. Для этого лучше всего использовать комфортные сидения со спинкой и специальные валики под спину.
Остеохондроз не предполагает полное ограничение тренировок. Людям с остеохондрозом чаще всего приходиться много времени проводить в статичном положении, поэтому легкие тренировки на велосипеде оказывают положительное воздействие.
Помимо этого следует грамотно нормировать период тренировки: длительные нагрузки могут способствовать перенапряжению мышц. В процессе тренировки не делайте рывков и резких движений: именно они являются фактором, который негативно сказывается при остеохондрозе.
Совет! При занятиях можно использовать специальный корсет, который закрепляется на нужной зоне спины. Благодаря этому вы можете не перенапрягать мышцы и при этом фиксировать спину в нужном положении.
Другие распространенные заболевания
Далее рассмотрим, можно ли заниматься при других распространенных недугах спины, которые могут выступать ограничениями для велотренажера.
- Остеопороз. Представляет из себя разрушение костной ткани и деформацию позвонков. Можно ли заниматься при остеопорозе? На начальных стадиях заболевания тренировки способны принести ощутимую пользу, так как улучшается питание тканей (в том числе и костных тканей позвоночника). Если доктора допускают вас до тренировок, регулярные упражнения могут стать отличной профилактикой и даже принести полное или частичное избавление от недуга.
- Радикулит. Данный недуг характеризуется воспалительным процессом отходящих от позвоночника нервных корешков. Заболевание зачастую возникает при смещении позвонков и пережатии нервов. В этом случае занятия допустимы. Но нельзя допустить дополнительного смещения позвоночников в процессе тренировки. Лучше всего использовать дополнительные приспособления (корсеты, специальные сидения) и ограничить занятия на стадии обострения заболевания.
- Протрузия. Возникает в связи с выпячиванием межпозвоночного диска, часто причиной является слабость расположенных у позвоночника глубоких мышц. По утверждению специалистов, протрузия сейчас есть в той или иной степени диагностируется практически у каждого взрослого человека. До и после тренировки следует выполнять упражнения по растяжке и дополнительно делать упражнения для спины.
- Миозит. Это воспалительные процессы в мышцах спины, часто возникает в связи с переохлаждением или перенапряжением мышц. На стадии обострения заболевания занятия являются просто недоступными, но на восстановительном этапе вы можете тренироваться для обеспечения лучшего питания мышц.
- Сколиоз, кифоз и другие искривления. Как правило поддаются лечению только в раннем возрасте, далее можно осуществлять лишь профилактику дальнейшего развития. Если вы хотите тренироваться, следует ровно держать спину и добавить к тренировкам упражнения по «закачке» спинных мышц. Тренировки разрешается проводить на 1-2 стадиях, на более существенных уровнях искривления занятия допустимы только под наблюдением специалистов.
- Боли в области позвоночника. Если на занятиях возникают болевые ощущения (в частности в различных отделах позвоночника), следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом. Возможно дело заключается в применении неграмотной техники, но могут быть и какие-то дефекты позвоночника, при которых занятия следует ограничить.
Для сравнения посмотрите явления при радикулите и в нормальном состоянии.
Если вы имеете какие-то заболевания, но все же можете тренироваться, обязательно делайте перед занятием небольшую разминку, чтобы плавно растянуть и разогреть мышцы спины.
Видео по теме
Также посмотрите видео ниже:
Всегда следует тщательно отслеживать собственное самочувствие и использовать грамотную технику. Старайтесь фиксировать положение спины и не допускать неестественных перегибов. Надеемся, предоставленные сведения окажутся для вас полезными.
Источник
Упражнения на велотренажере при болях в спине
Избыточный вес, сидячий образ жизни, сверхнагрузки — все это может стать причиной появления болей в спине. Для избавления от подобных болевых ощущений чаще всего применяются медикаментозное лечение и физические упражнения. Но не все нагрузки одинаково полезны при проблемах со спиной. Даже такой, казалось бы, простой снаряд, как велотренажер, тоже необходимо использовать правильно.
Фитнес-тренировки на велотренажере для избавления от спинных болей
Велотренажер (сайкл) — популярная кардиомашина, позволяющая укреплять сердечно-сосудистую систему и тренировать мышцы ног. Помимо этого, фитнес-тренировки на сайкле обладают несколькими преимуществами, способствующими избавлению от болезненных ощущений в спине. Рассмотрим их подробнее:
Очень часто боль в спине возникает из-за избыточного веса. Это происходит потому, что позвоночник испытывает чрезмерные нагрузки. Поэтому основной рекомендацией в данном случае будет — снижение веса тела. Велотренировки отлично подходят для этой цели. Во время занятия в работе участвуют крупные мышцы ног, что вынуждает организм тратить большое количество калорий. Кроме того, данный вид тренинга способствует ускорению метаболизма, что также положительно сказывается на похудении. Стоит отметить, что снижение веса будет происходить только во время интенсивных занятий, если крутить педали в спокойном темпе — эффект будет незначительным;
Болевые ощущения могут быть вызваны слабостью мышц спины, когда на них ложатся непривычные или чрезмерные нагрузки. Поэтому при сидячем образе жизни и низкой двигательной активности рекомендуется заниматься общеукрепляющими физическими упражнениями, развивающими мышечный каркас тела. В данном случае фитнес-тренировки на велотренажере также могут быть полезными. Во время занятий на снаряде спина находится в постоянном напряжении — для удержания баланса и равновесия. При этом мышцы укрепляются без серьезных физических нагрузок.
Бывают случаи, когда боль в спине может возникать из-за серьезных нарушений, например, при остеохондрозе, протрузии, сколиозе. В такой ситуации заниматься на велотренажере следует с особой осторожностью. Лучше всего обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, по результатам которого специалист назначит определенное лечение и даст рекомендации по профилактике.
Какой велотренажер подойдет при болях в спине
Современная спортивная индустрия предлагает множество разновидностей тренажеров. Каждый из них обладает своими плюсами и минусами. Предлагаем рассмотреть только те снаряды, которые подходят людям с больной спиной.
Все велотренажеры делятся на механические, магнитные и электромагнитные. Если у человека проблемы со спиной, рекомендуется выбирать магнитные модели. Они гораздо доступнее по цене и обладают хорошим функционалом. Например, все магнитные велотренажеры оснащаются компьютером, с помощью которого можно эффективно варьировать нагрузки при выполнении упражнений, исходя из физического состояния спортсмена. Кроме того, магнитные модели обладают ровным ходом, чем не всегда могут похвастаться механические тренажеры;
- По типу расположения тела спортсмена.
По данному принципу велотренажеры разделяют на горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные модели позволяют удобно откинуться на мягком сидении с поддержкой спины. При этом педали оказываются впереди ног спортсмена. Такая посадка снимает нагрузку с позвоночника и делает тренинг безопасным. Стоит отметить — допустимо использовать в фитнес-тренировках модели с вертикальным расположением, но в таком случае следует постоянно поддерживать определенный угол наклона спины, что не всегда возможно при серьезных заболеваниях.
Отдельно можно выделить мини-велотренажеры. Данные снаряды представляют собой небольшое основание, в которое заключен маховик и электронный блок. От основания отходят две педали. Подобные модели идеально подходят для домашнего тренинга. С их помощью можно удобно расположиться в любимом кресле и крутить педали, улучшая тем самым свое физическое состояние.
Дополнительные упражнения для укрепления спины
Ниже будут представлены упражнения, по-разному воздействующие на мышцы спины. Перед использованием данных нагрузок настоятельно рекомендуется посетить специалиста, чтобы не усугубить течение болезни.
Позволяют укрепить поясницу и мышцы позвоночного столба. Встаньте в тренажер для гиперэкстензий, отрегулируйте высоту спинки и выполняйте плавные подъемы и опускания корпуса. Спину держите ровно на протяжении всего подхода, лопатки сведите. Подготовленным спортсменам разрешается выполнять гиперэкстензии с дополнительными весами;
- Тяги в гребном тренажере.
Данное упражнение прорабатывает лопаточные и широчайшие мышцы спины. Сядьте на подвижную скамью тренажера, уприте ноги в специальные платформы, возьмите в руки рукоять. Начните выполнять плавные подтягивания рукояти к брюшным мышцам. Плюсом гребной машины является наличие электронного блока управления, с помощью которого можно задавать необходимые нагрузки;
Прорабатывают трапециевидную мышцу спины. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели и опустите их к бедрам. Мышцы рук держите расслабленными. Одновременно поднимите плечи вверх, напрягите трапецию и задержитесь на пару секунд, затем расслабьте мышцы и плавно опустите гантели в исходную позицию. Во время задержки в верхней точке старайтесь не напрягать мышцы шеи;
Выполняются для растягивания позвонков и расслабления мышц спины после силового тренинга. Лягте спиной на большой фитнес-бол (не менее 70-80 см). Стопы разведите шире плеч и плотно прижмите их к полу. Расслабьте мышцы тела. Слегка оттолкнитесь ногами и, расправив колени, выполните медленный перекат спиной. Мяч должен переместиться от лопаток к пояснице. Опустите руки на пол и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
После выполнения силовых упражнений рекомендуется мягко растянуться с помощью статических наклонов. Если есть возможность, посетите после занятия баню или сауну. Высокая температура поможет снять напряжение со спины.
Источник
Польза велосипедных прогулок
Физическая активность во время велосипедной прогулки оздоравливает организм, улучшает кровоснабжение всех систем и органов, способствует психоэмоциональной разгрузке. Эти моменты благотворно влияют на работу позвоночника, улучшают трофику (клеточное питание) костной и хрящевой ткани.
Велосипедная прогулка – хорошая тренировка для мышц спины, которые формируют естественный корсет. Активная работа на свежем воздухе обогащает мышечную ткань кислородом, улучшает обменные процессы.
Положительным моментом велотренировок является избавление от лишнего веса. Благодаря снижению массы тела ослабевает нагрузка на межпозвонковые диски и уменьшается давление на нервные корешки.
Прежде всего нужно правильно подготовить велосипед, отрегулировав наклон руля и высоту седла. Хорошо, если есть возможность установить сиденье с амортизацией и спинкой.
Правильная поза важна на протяжении всей поездки, поэтому перед катанием полезно надеть ортопедический корсет.
Нужно избегать сотрясений позвоночника, которые возникают при езде по плохой дороге. При выборе местности лучше остановиться на парке с асфальтированными или бетонными дорожками. Если попадаются неровности, лучше пройти этот участок пешком.
Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты перед поездкой, важно контролировать свое состояние и не допустить перегрузки поясничного отдела.
Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты перед поездкой.
Если попадаются неровности, лучше пройти этот участок пешком.
Комплексное лечение межпозвоночной грыжи включает массаж.
Во время велосипедной прогулки, особенно при появлении в пояснице и ногах покалывания или «мурашек», желательно делать перерывы. Полезно сделать упражнения для разминки: потягивания, приседания, наклоны в стороны, отжимания. Все движения должны быть плавными и спокойными.
Велосипедные прогулки полезны и приятны, совмещают в себе разнообразные упражнения. Допустимы или нет они при межпозвоночной грыже — мнения расходятся. Большинство врачей советуют отказаться от них из-за большой опасности возникновения осложнений. На начальной стадии болезни специалисты не столь категоричны и допускают езду на велосипеде, если такие занятия будут непродолжительными.
Велопрогулки эффективно заменяют бег, зарядку. Во время езды позвоночный столб напрягается, что позволяет держать равновесие. Мышечный корсет формируется и усиливается, это позитивно отражается на позвоночнике. Больной должен следить за самочувствием, регулировать нагрузки, не принимать обезболивающих лекарств.
Несоблюдение режима нагрузок и определенных правил езды на велосипеде при межпозвоночной грыже вызывают неприятные болезненные ощущения в спине, обостряют течение заболевания. Может произойти сдавливание межпозвоночного отдела. Выпирание диска обостряет состояние и провоцирует патологическую подвижность суставов позвоночника, что ведет к защемлению.
Неблагоприятно на течение болезни влияет согнутое, наклоненное к рулю положение. Межпозвоночным дискам вредит сдавливание, они деформируются Не рекомендуют при межпозвоночной грыже ездить по неровным дорожным покрытиям. На кочках и ухабах велосипед подскакивает, позвонки велосипедиста то растягиваются, то сжимаются. Сдавливания опасны для поврежденного отдела позвоночника.
Противопоказания: запрещенные виды спорта
Показания и противопоказания к упражнениям, а также конкретный тренажер для лечения грыжи позвоночника назначает врач. Обычно курс лечебной физкультуры проводится только на устройствах, описанных выше.
Полностью запрещаются такие виды активности:
- ударные нагрузки, прыжки;
- движения с резкими поворотами, резкие скручивания корпуса;
- футбол, волейбол, баскетбол, теннис большой;
- тяжелая атлетика, занятия с гирями;
- спортивная ходьба;
- бодибилдинг.
Таким образом, упражнения на тренажерах при грыже позвоночника проводить можно и нужно. Пациент получает подробную консультацию врача, после чего начинает курс упражнений.
Лечебная гимнастика, физическая активность показаны при грыжах позвоночника, но в умеренных объема, только в тех формах, которые утвердит врач. В зависимости от степени развития патологии, ее локализации, в индивидуальном порядке назначаются те или иные типы активностей. Показаниями к занятиям являются:
- Неострое протекание состояния;
- Не слишком развитый процесс, при отсутствии существенного ущемления нервной ткани;
- Ослабленный мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, из-за которого мускулы не могут удерживать позвонки на их нормальных физиологических местах.
Конкретные тренажеры для лечения грыжи позвоночника подбираются врачом индивидуально. Тех из них, которые перечислены в материале, тоже показаны не при каждой локализации грыжи, потому не следует самостоятельно проводить занятия на тренажерах.
В ряде случаев тренажер при грыже поясничного отдела позвоночника может быть вовсе запрещен к использованию, независимо от его типа. Абсолютными противопоказаниями являются следующие:
- Наличие обострения, когда запрещена любая физическая активность, в том числе тренажеры;
- Существенное вовлечение в процесс нервной ткани, при котором боль вызывает каждое движение;
- Кальцификация грыжи, появление в ней сосудов, другие изменения, характерные для самых поздних стадий развития патологии;
- Образование костной скобы, срастание позвонков (в этом случае допустимо использование некоторых типов тренажеров, но только лечебных).
Определенные противопоказания могут быть связаны с типом грыжи. Велотренажер оказывает существенную нагрузку на поясничный отдел, не желателен к использованию при локализации поражения там. Хотя показан при других типах локализаций.
Польза и опасные последствия
Умеренные велосипедные прогулки и занятия на велотренажере укрепляют здоровье и будут полезны при патологии позвоночного столба, так как они:
- активизируют кровообращение во всех органах, в позвоночные отделы поступает больше полезных веществ и кислорода,
- помогают избавиться от лишних килограмм, что облегчает нагрузку на позвоночник,
- развивают подвижность суставов,
- улучшают питание системы костей и мышц организма,
- переносят основную нагрузку на руки и ноги, позвоночник становится более выносливым.
Вред при грыже позвоночника приносит езда в следующих ситуациях:
- Принята неправильная поза за рулем. Старательное вращение педалей с наклоном перенапрягает хребет.
- Неравномерно распределена нагрузка. Поясничный отдел позвоночника перегружен, шейный и грудной не работают.
- Неровности на дороге. Приводят к тряске, слабые мышцы не обеспечивают фиксацию позвонков в нормальном положении, усиливается их деформация.
- Долговременное сидячее положение. Обостряет симптомы.
Рекомендации
Занятия под наблюдением доктора или инструктора безопасны и эффективны. Медицинские тренажеры при грыже способствуют расслаблению, улучшению кровообращения, тренировке мышц спины, восстановлению подвижности позвонков. Одним из методов профилактики при межпозвоночной грыже являются занятия на велотренажере.
Они не требуют больших усилий, нагрузки регулируются, расслабление мышц ведет к уменьшению боли. Следует обратить внимание, что велотренажер при грыже, отличается от обычного приспособления. Для медицины разработана специальная конструкция. Тренажер для лечения грыжи позвоночника сконструирован для меньших нагрузок, у него есть электропривод, а платформа для сидения регулируется.
Современный тип спортивного лечебного оборудования — эллиптический тренажер при грыже поясничного отдела позвоночника. Приспособление предназначено для занятий небольшой интенсивности. Используют его для разгрузки позвоночного столба, предупреждения обострений заболевания, усиления мышц спины. Плавные движения по траектории, напоминающей овал, не приносят боли, нажимая на мягкие педали, пациент получает укрепляющую аэробную нагрузку. Если занятия на тренажерах проходят безболезненно, самочувствие пациента улучшается, можно возвращаться к езде на велосипеде в щадящем режиме.
Велотренажер при грыже позвоночника
Тренажерное оборудование, на котором можно заниматься при грыже, должно отвечать нескольким правилам:
- Не оказывать ударных, резких вертикальных нагрузок на позвоночник;
- Исключать элементы, схожие с прыжками;
- Исключать тяжелые силовые нагрузки;
- Исключать необходимость резких движений – заниматься на нем возможно плавно, медленно;
- Не допускать перекручиваний корпуса в поясничном или плечевом отделах.
Индивидуально необходимо оценить степени нагрузки, которую оказывает оборудование на каждый конкретный отдел. Если нагрузка на отдел, в котором локализирована патология, достаточно велика, то от использования такого приспособления лучше отказаться, так как оно может навредить.
Комплексное лечение межпозвоночной грыжи включает массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру и занятия на тренажерах. Все эти мероприятия проводятся по назначению лечащего врача и под контролем инструктора. Велотренажер при правильной нагрузке помогает восстанавливать функции опорно-двигательного аппарата.
К преимуществам занятий на тренажере можно отнести отсутствие тряски, возможность строго контролировать правильную посадку и продолжительность занятий.
Чтобы не допустить перенапряжения мышц спины, тренироваться лучше в поддерживающем корсете или специальном поясе.
При выборе типа велотренажера преимущество у горизонтального варианта. Регулируемые сиденье и педали позволяют удобно расположить тело и разгрузить спину. Можно использовать специальные подкладки и валики.
При выборе типа велотренажера преимущество у горизонтального варианта.
На вертикальном велотренажере спина не имеет опоры. Поясничный отдел «провисает» между плечевым поясом и тазовой областью. Существенное давление на позвоночный отдел может привести к ущемлению нервных корешков.
Инструктор может предложить для занятий еще одну разновидность – минивелотренажер. Отсутствие руля и сиденья позволяет крутить педали даже в лежачем положении.
После тренировки в положении сидя полезно сделать упражнения для вытяжения позвоночника и спинных мышц – повисеть на турнике или повытягиваться лежа.
В том случае, когда возникают дискомфорт или боль в спине, упражнения нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу.
При межпозвоночной грыже занимаются на разных устройствах: это могут быть и типичные велотренажеры, которые часто встречаются в квартирах, и специальные устройства. Классифицируют их по разным основаниям.
Прежде всего, тренажеры для спины можно разделить на 2 группы в зависимости от их назначения:
- Универсального действия – они предназначены для комплексных тренировок, воздействуют сразу на несколько суставов и группы мышц. В конструкции таких устройств всегда имеется несколько утяжелителей для регулировки нагрузки.
- Императивные – это аппараты, предназначенные для развития для конкретных мышц или суставов.
Тренажеры для спины представлены довольно большим количеством современных моделей. Обзор наиболее популярных из них приведен в таблице.
| тренажер Бубновского (МТБ 1-4) | стойка высотой 2 метра с 1 стационарным блоком (неподвижным) и 2 вращающимися; позволяет активизировать кровоток пораженных областей |
| качели Яловицына | предназначены для восстановления позвоночника и суставов ног |
| КС-500 и свинг-машина | применяются для коррекции осанки, развития мышц, связок и суставов, уменьшения болей |
| эллиптический | эллиптический тренажер при грыже позвоночника используется для профилактики осложнения болезни |
| кушетка Грэвитрин | аппарат для вытяжения позвоночника, позволяет снять усталость в спине |
| велотренажер | общеукрепляющее воздействие |
| «Горбунок» | показан для тренировок во время реабилитации после травм спины |
| гиперэкстензия | позволяет развивать мышцы спины |
| тренажер пятый позвонок | интенсивно развивает мышцы спины, дает ощутимые результаты даже после первых сеансов |
| инверсионный стол | позволяет скорректировать осанку, развивает мышцы, способствует усилению кровотока и расслаблению спины |
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Нередко существуют противопоказания к упражнениям не только со стороны спины. Пациентам с гипертонией, заболеваниями сердца, беременным женщинам рекомендуется сильно уменьшить нагрузки или же вовсе отказаться от них.
Велотренажер
Отдельно стоит рассмотреть упражнения на велотренажере. Это одно из наиболее доступных устройств, которое применяется и в медицинских центрах, и в фитнес-залах, и даже в домашних условиях. Для пациентов с грыжей разработаны специальные модели, которые предусматривают наличие платформы для поддержания спины в ровном состоянии. Человек откидывается назад, упирается в спинку, как в кресло, и работает только ногами.
Благодаря тренировкам на велотренажере удается:
- натренировать мышцы;
- разработать суставы ног;
- усилить кровоток ко всем частям тела, в особенности к мышцам ног.
Следует понимать, что спина во время сеанса не должна двигаться – работают только ноги. При необходимости (при грыже поясничного отдела) под поясницу можно подкладывать валик.
Эллипсоид
Эллиптический тренажер при грыже поясничного отдела позвоночника предполагает создание нагрузки для ног. Устройство состоит из двух педалей и рычагов. Человек плавно передвигается (напоминает ходьбу на лыжных палках). Движения подобны обычному перемещению. Однако в отличие от быстрой (и тем более спортивной) ходьбы удается полностью избавиться от ударных толчков, негативно влияющих на позвоночник при грыже.
Заниматься на эллиптическом тренажере можно и в домашних условиях, и в фитнес-залах. Главное правило – продолжительность тренировки следует обязательно уточнить у врача. Если точно соблюдать все рекомендации, эллипсоид принесет только пользу.
Правила катания на велосипеде
Во время катания на велосипеде большая нагрузка приходится на костно-мышечный аппарат нижних конечностей и позвоночника, особенно на поясничный отдел. В усиленном режиме работают глубокие и поверхностные мышцы спины.
Для удержания равновесия мобилизуется позвоночный столб, отчего позвонки становятся более подвижными. Межпозвонковые диски играют роль амортизаторов – эластичная хрящевая ткань сжимается и разжимается. Деформированные грыжей хрящи плохо справляются с этой работой и могут еще больше травмироваться.
Негативное воздействие от поездок
Статическое положение тела при длительных поездках на велосипеде может спровоцировать приступ боли, нарушение чувствительности в области промежности, ограничение подвижности в поясничной области.
Неправильная посадка травмоопасна. Если сидеть прямо, как на стуле, любая ямка или кочка провоцирует удары в прямой позвоночник, как во время прыжков. Чрезмерный наклон тела и прогиб вперед вызывают дискомфорт, напряжение и компрессию позвонков.
Если сидеть прямо, как на стуле, любая ямка или кочка провоцирует удары в прямой позвоночник.
Езда на велосипеде при грыже позвоночника категорически противопоказана при малейших признаках обострения болезни, увеличенная нагрузка может спровоцировать тяжелый приступ.
Профилактика заболевания
Профилактику заболеваний позвоночника надо начинать с детства, когда хрящевые элементы позвонков еще не закостенели. Обучая ребенка езде на велосипеде, необходимо уделять особое внимание правильной посадке. Ребенку не следует кататься долго. Для тела, особенно для спины, вредно находиться в одном и том же положении продолжительное время. Необходимо делать перерывы на разминку и подвижные игры.
Занятия велоспортом в разумных пределах помогают организовать здоровый образ жизни, избавиться от вредных привычек, избегать стрессов. Это улучшает тонус мышц и сосудов, которые питают позвоночный столб.
Как велосипед влияет на здоровье?
Профилактика болей в поясничной области состоит в коррекции осанки и создании мышечного корсета, который обеспечит правильное распределение нагрузки на позвоночник. Велосипед при межпозвоночной грыже поможет тренировать слабые мышцы и восстановить подвижность позвоночника.
В группе риска заболеваний позвоночника люди с избыточной массой тела. Велосипед поможет сбросить лишние килограммы.
В целях профилактики обострений грыжи поясничного отдела позвоночника врачи-ортопеды считают более безопасными велотренажеры. Специалисты в области лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений для профилактики болезней позвоночника.
Источник
