Болит поясница от перенапряжения
Квадратная мышца поясницы – это парная постуральная мышца, которая отвечает за латеральную стабильность и наклоны позвоночника и грудной клетки, приподнимание бедра, а также может участвовать в процессе выдоха. Она начинается у подвздошного гребня и крепится к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков I–IV. Грубо говоря, она соединяет нижние ребра и таз. Зачастую эта мышца выступает источником болей в нижней части спины. Если ягодичные мышцы ослаблены, квадратная мышца поясницы частично перенимает их функцию стабилизации таза и, соответственно, подвергается непредусмотренному перенапряжению. Расскажем, как избавиться от боли, вызванной перенапряжением quadratus lumborum.
Перенапряжение квадратной мышцы поясницы: самые частые причины
Причинами боли в спине, а именно в нижней ее части (пояснице) могут быть:
- протрузия или грыжа позвоночного диска;
- травмы;
- защемления нервов;
- воспаления нервов;
- заболевания внутренних органов (отраженная боль);
- инфекции;
- искривление позвоночника;
- заболевания позвоночника;
- разница длины ног;
- смещение суставов;
- перенапряжение или растяжение мышц.
«Предположить перенапряжение квадратной мышцы поясницы можно только после прохождения полного обследования и исключения иных причин, которые привели к появлению боли.»
Характерной особенностью проблем с квадратной мышцей поясницы являются болевые ощущение, а также заметный наклон в «больную» сторону. Возможные причины перенапряжения указанной мышцы:
- привычка спать на одном боку с приподнятым бедром;
- ношение тяжестей на одной стороне;
- ослабленные мышцы ягодиц;
- неправильная осанка и т.д.
Как снять напряжение квадратной мышцы поясницы
Чтобы боль в пояснице отступила, достаточно выполнять нижеприведенные упражнения, направленные на снятия напряжения квадратной мышцы спины.
«Полезным будет и массаж, однако за ним лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который точно знает технику выполнения массажных движений.»
Мы же предлагаем Вам попробовать нижеприведенные упражнения и позы.
1. Тянемся за плодом (до 10 повторов)
- станьте ровно, подняв прямые руки вверх;
- теперь поднимите одну руку выше так, будто намереваетесь сорвать спелый плод с дерева;
- согните противоположную ногу в колене и поднимите бедро вверх;
- вдохните и почувствуйте сокращение квадратной мышцы поясницы;
- выдохните и расслабьтесь;
- повторите на другую сторону.
2. Мягкое скручивание в положении лежа
- лягте на бок;
- к левому бедру приложите валик;
- поверните туловище в направлении валика;
- руки лежат по бокам валика (как показано выше);
- поверните голову в любую сторону (как Вам удобнее);
- наиболее удачное положение Вам придется поискать самостоятельно, регулируя изгиб бедер и коленей, оттягивая бедро от нижних ребер;
- на пару минут задержитесь в выбранном положении;
- медленно выдыхая, вернитесь в начальное положение;
- повторите на другую сторону.
3. Поза изящного дерева
- лягте на спину;
- изогните позвоночник так, чтобы тело наклонялось в правую сторону;
- бедра и плечи держите на полу;
- возьмитесь левой рукой за правое запястье;
- подайте ступни вправо;
- чтобы ноги не разъезжались, модно скрестить их в области лодыжек;
- почувствуйте, как растягивается вся левая сторона;
- через несколько минут вернитесь в начальное положение и повторите позу в другую сторону.
4. Боковая растяжка в положении сидя
- опуститесь на четвереньки;
- руки поставьте точно под плечами;
- колени и внутренние части бедер должны соприкасаться и быть выровнены под тазовой костью;
- переведите бедра на левую сторону, перекатившись на внешнюю часть левой ноги (правая нога должна располагаться на левой);
- посмотрите через правое плечо;
- вдохните по мере растяжения левой части поясницы и левого бедра;
- выдохните, чтобы вернуться в центральное положение;
- повторите на другую сторону.
5. Поза ребенка
- станьте на колени;
- сядьте ягодицами на пятки;
- нагнитесь вперед, вытянув руки;
- грудь положите на бедра;
- переведите руки в положение стрелки, которая указывает на 10 часов, чтобы тело изогнулось влево;
- задержитесь в этом положении на минуту;
- повторите в другую сторону (руки в положении 2 часов).
Надеемся, что вышеуказанные позы помогут снять напряжение квадратной мышцы поясницы, а вместе с ним – и болевые ощущения в нижней части спины
Источник: estet-portal.com
Источник
Причины развития и лечение синдрома напряжения мышц спины
Синдром напряжения мышц спины возникает на рефлекторном уровне, а его причинами становятся дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника, при которых происходит раздражение нерва, который иннервирует часть капсулы межпозвонкового диска. Обычно такое состояние бывает при остеохондрозе позвоночника .
Патология может появиться и на фоне избыточной нагрузки спины или при длительном пребывании в одной позе, например, даже при сидении или стоянии. Так как мышечная ткань постоянно находится в напряжении, это формирует нарушение оттока крови по венам, что и провоцирует отёк окружающих мышцу мягких тканей.
Отёк является следствием спазма. Но эти мышцы, плотные и спазмированные, придавливают также нервы и сосуды, которые расположены внутри них. А это становится причиной болевого синдрома, который довольно непросто устранить. Из-за этой боли мышечная ткань на рефлекторно сжимается ещё больше и это формирует замкнутый круг, разорвать который невозможно.
И если у здорового человека такой спазм является защитной реакцией и проходит сам по себе, то при патологиях позвоночника это становится патологическим процессом, который очень быстро приводит к тому, что в мышечной ткани начинают происходить необратимые изменения, которые заканчиваются нарушением её функции.
Основные сведения
Основными проявлением патологии следует считать напряжение мышцы, её уплотнение и укорочение. Из-за этого происходит нарушение движений.
Принять различать два вида мышечного тонуса. Во-первых, это диффузный, при котором в патологический процесс вовлекается ограниченный участок мышечной ткани. Во-вторых, это генерализованный, при котором в патологию вовлекаются как сгибатели, так и разгибатели.
Тонус может быть повышен умеренно или быть довольно выраженным. При этом в обоих случаях будут свои симптомы. В первом случае – мышца будет болезненна при пальпации и в ней можно нащупать уплотнённый участок.
Во втором случае она невероятно плотная и болезненная, а вот массаж и тепло, например, грелка, приводят к тому, что боль увеличивается в несколько раз.
Также можно выделить осложнённый и неосложнённый тонус. Если это неосложнённый вариант, то болевые ощущения у человека возникают только в самой мышце. Если это осложнённая форма, то болевые ощущения могут распространяться на другие области тела, и чаще всего это сердце. При этом причиной боли можно считать нарушение микроциркуляции крови и сдавление нервных структур. Нередко при этом синдроме могут наблюдаться триггерные точки.
Симптомы
Синдром напряжения мышц спины имеет свои собственные симптомы, которые и позволяют установить правильный диагноз. Основной признак – ноющая боль, которая распространяется на довольно большие участки тела. Болеть может вся левая или вся правая часть спины, а может только шея и верхняя часть грудного отдела. В самых редких случаях пациент может точно сказать и указать на место, где локализованы болевые симптомы. А так как площадь боли очень большая, то такой синдром очень плохо переносится человеком, у него нарушается сон, в течение ночи пациент не может заснуть и всё время ищет положение, которое бы облегчило боль.
Ещё один частый симптом – наличие триггерных точек, которые можно описать как мышечные узелки, где болезненность наиболее выражена. К тому же, при длительном болевом синдроме в пострадавших мышцах начинают скапливаться соли кальция, что можно обнаружить в виде плотных образований, болезненных на ощупь.
Лечение
Лечение будет зависеть от того, что стало причиной патологии. Чаще всего проводится лекарственная терапия, при этом используются миорелаксанты, которые помогают расслабиться спазмированной мускулатуре. Это такие препараты, как мидокалм и сирдалуд .
Для снятия болевого синдрома используют нестероидные противовоспалительные препараты, например, вольтарен и мовалис.
Иногда инъекции обезболивающих препаратов и глюкокортикоидов делают непосредственно в место боли, то есть в триггерные точки.
К дополнительным методам лечения можно отнести:
- Мануальную терапию.
- Массаж.
- Иглорефлексотерапию.
- Электрофорез.
- Диадинамические токи.
Если причина проблемы в грыже диска, то проводится хирургическое удаление этого образования.
Очень важно обратиться к врачу в тот момент, когда синдром напряжения только даёт о себе знать и не допускать полного развития клинической картины, иначе лечение будет довольно длительным и может занять от нескольких недель до полугода.
Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
Болят мышцы спины: почему и что делать?
Когда болят мышцы спины. что делать в этой ситуации? Многие люди надеются, что переболит и больше беспокоить не будет. Но не стоит забывать о том, что все проблемы и боли в организме бесследно не проходят. Если один раз заболело, значит, боль вернется. Даже спустя время боль в мышцах спины будет беспокоить вас.
В основном мышечные боли появляются, когда на эту зону ложится большая нагрузка: работа в огороде, усердные занятия спортом, подъем и перенос тяжестей и многое другое. На протяжении длительного времени человек работает в некомфортном положении. Это может быть работа за компьютером, вождение автомобиля, работа в офисе и тому подобное. Чаще всего все болезненные ощущения сводятся к усталости, либо же многие думают, что растянул мышцы или застудил.
Причин, в результате которых появляется боль в спине, много, и все они разнообразны. Вот почему нельзя заниматься самолечением, так как ваши догадки могут быть неправильными и привести только к ухудшению диагноза.
Миалгия как причина боли в спине
Миалгия считается самой частой причиной болей в спине. Она проявляется вследствие любых проблем с позвоночником. Миалгию распознать достаточно легко, так как она проявляется мышечно-фасциальной болью в мышцах спины, тем самым боль растет из-за того, что дается неправильная нагрузка на мышцы спины. Это приводит к усталости мышц, в дальнейшем добавляется кислородное голодание. Кислородное голодание #8211; это неполноценный приток к мышцам крови и кислорода.
Миалгия способна развиваться в результате многочисленных причин: при таких заболеваниях, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз и тому подобное. Для развития данного заболевания могут способствовать некие факторы:
- Синдром короткой ноги. Эта причина считается самой распространенной при развитии сколиоза. Самое страшное это то, что большинство людей не задумываются об этом, так как считают, что если одна нога на несколько миллиметров или сантиметров меньше, то в этом ничего страшного нет. Даже разница в три или четыре миллиметра может вызвать патологию при формировании таза ребенка. В итоге ребенок получает искривленный позвоночник, который далее перерастет в более серьезные проблемы. Конечно же, длина ног может меняться с возрастом, тем самым ухудшаются проблемы и с позвоночником.
- Размер таза становится меньше. При такой проблеме люди в основном сидят неровно, немного наклоняются вбок. В результате на этой стороне мышцы постоянно перегружается. В основном проблема проявляется при укороченной одной ноге.
- «Греческая» ступня. Этот вид стопы встречается практически у всех людей. Особенность ее: второй палец длиннее, чем все остальные. В результате этого стопа теряет все свои основные свойства, то есть амортизирующие. Так как нагрузка сначала идет на нижние конечности, далее подключается спина. Вот почему появляется боль в спине.
- Короткие плечи. Такая особенность встречается достаточно редко. Она характеризуется тем, что длина плеча уменьшается в отношении всего корпуса. В итоге мышцы верхних конечностей все время напряжены.
- Кифоз грудного отдела.
- Постоянное пребывание в некомфортной позе грозит сильными болевыми ощущениями. Это встречается из-за неправильной нагрузки, неудобных поз и тому подобного.
- Блокировка сустава грозит образованием боли в спине. В основном начинает болеть широчайшая мышца спины. Такая проблема может появиться только в одном отделе позвоночника.
- Сдавливание мышц. В основном такое сдавливание происходит из-за тесной одежды, неправильного ношения сумок и тому подобного.
- Гинекологические патологии.
Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что чаще всего боли появляются из-за механических факторов. Так происходит из-за того, что мышца все время напряжена.
Главное, что нужно сказать, лечение такой проблемы возможно только с помощью спорта, правильного питания и лечебной гимнастики. Но все-таки вначале лучше всего обратиться к специалисту.
Конечно же, не нужно забывать о том, что миалгия #8211; это не единственная проблема, из-за которой болят мышцы.
В основном большинство проблем периодических болей и постоянных проявляется из-за большого напряжения спины, так как мышцы спины напряжены всегда, даже если человек сидит дома, не имеет огорода и не таскает тяжести. В основном такой проблеме подвергаются люди, которые имеют сидячую работу. Им можно только посоветовать садиться как можно дальше на стул и опираться на спинку. Соответственно, делать хотя бы несколько перерывов, вставать со стула и немного походить. Тем самым можно снять нагрузку с мышц. Если же получилось так, что вы работаете именно в таком режиме, тогда в свободное время нужно заниматься спортом, чтобы уравнять напряжение в мышцах.
Травмы и ушибы позвоночника
Тяжелыми считаются разнообразные растяжения, которые сопровождаются спазмом мышц. Травму можно получить в результате разных двигательных действий, например, при неудачном повороте, прыжке, броске и тому подобное. Этому способствует любая нагрузка, которая проводится на холодные мышцы.
Лучшим вариантом будет в этом случае сразу обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Конечно же, народных средств имеется много, но не всегда лечение ими помогает. А некоторые даже могут нанести вред.
Миозит и люмбаго #8211; возможные причины боли
Данная причина возникновения боли считается достаточно распространенной. Простыми словами, это воспаление мышцы, которое сопровождается неприятными болями. Уплотненяются мышцы, и они постоянно напряжены. Боль может проявляться и при прощупывании.
Самостоятельно вылечить миозит невозможно. Так как причин его проявления достаточно много: травма, инфекция, токсические вещества и многое другое. Поэтому доверьте процедуру распознавания причин болезни врачам. И для этого существуют дополнительные исследования.
Люмбаго #8211; это острая боль в пояснице. Появляется она в результате постоянного напряжения мышц спины. В основном оно проявляется при резком движении во время поднятия большого веса. Боль может появиться из-за смещения позвонков, например, межпозвоночной грыжи.
Боли усиливаются от переохлаждения, травм и заболеваний позвоночника.
Данная болезнь излечима только с помощью врачей. Сразу после очередного воспаления необходимо больному некоторое время полежать в постели, принимать противовоспалительные препараты и обезболивающие.
Межпозвонковая грыжа
При таком заболевании боль проявляется не только в мышечных волокнах, но и также во всей пораженной области. Причиной является компрессия нервных корешков спинного мозга. Также боль появляется из-за того, что чаще всего в больной зоне проходит спазм мышц. В итоге организм старается обездвижить данную зону.
Часто люди жалуются, что болят мышцы спины, что делать #8211; вопрос также популярен. Лучший способ решить проблему #8211; обратиться к специалисту.
Совет 1: Как лечить мышечную боль
Если мышечная боль появилась во время вирусного простудного заболевания, то это связано с интоксикацией. Из-за большого образования токсинов происходит отравление организма, которое сопровождается массой болезненных симптомов, в том числе и мышечной болью. Поэтому начните лечение с основного заболевания. А чтобы ускорить выздоровление и снизить болевые ощущения в мышцах, в первые два дня исключите любой вид пищи, употребляйте повышенное количество жидкости – соков, травяных отваров, морсов и компотов и каждые 3 дня посещайте парную (если нет повышенной температуры). За счет промывания организма от токсинов эти меры помогут устранить мышечную боль.
Если боль в мышцах появилась уже после перенесенного вирусного заболевания (гриппа и др.) или переохлаждения, скорее всего, она вызвана невралгией – заболеванием, связанным с болезненными ощущениями по ходу нерва. Чаще всего проявляется невралгия тройничного нерва, затылочная и межреберная. В этом случае обеспечьте себе полный покой – физический и эмоциональный. Примите любое обезболивающее средство. Наружно применяйте тепло и отвлекающие средства – горчичники, банки, согревающие мази. По назначению врача пройдите курс физиотерапии. Также полезен прием витаминов.
Если боль в мышцах появилась после чрезмерных физических нагрузок, то это связано с их перенапряжением и отравлением мышечной ткани кислотами. В этом случае в течение нескольких дней принимайте ванны с мятой (отваром мяты). Мята прекрасно снимает напряжение и устраняет мышечную боль. Сочетайте мятные ванны с употреблением отвара внутрь. Для его приготовления заварите листья мяты тремя литрами воды из соотношения 1:3, в течение 15 минут кипятите и в горячем виде добавьте в ванну. Принимайте их только при отсутствии противопоказаний и не более 15 минут. Также для устранения мышечной боли, вызванной перенапряжением, пройдите курс массажа.
Если боль в мышцах связана с травмами (ушибом, растяжением, разрывом мышц и пр.), обратитесь за помощью к врачу. В данном случае может понадобиться медикаментозная терапия в сочетании с восстановительными процедурами – физиотерапией, рефлексотерапией, грязелечением, массажем и ваннами.
Совет 2: Причины мышечных болей
Существует масса различных причин, из-за которых человек испытывает боль в мышцах. Боль может присутствовать на каком-то конкретном месте, от этого и зависит причина болезненных ощущений. Также существуют и другие факторы, влияющие на мышечную боль.
Причины мышечных болей
Чаще всего причиной для боли мышц спины, плеч или других частей тела становятся травмы и физические нагрузки, а также непривычная для человека физическая работа. Бывает и такое, что боль в мышцах возникает из-за какого-либо заболевания человека. Эта боль намного хуже и неприятнее той, которая присутствует вследствие физических нагрузок. Множество мышц в человеческом теле осуществляет работу различных функций.
Классификация причин мышечной боли
Существует классификация причин мышечной боли. Эти причины можно разделить на несколько групп. Во-первых, мышечные боли могут возникнуть вследствие нарушения осанки. Очень часто такое явление наблюдается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Также нередко такая причина мышечных болей преследует женщин, любящих ходьбу на высоких каблуках. Во-вторых, причиной мышечных болей могут быть врожденные изменения позвоночника или хронические болезни, из-за которых двигательная активность человека ограничена, и он вынужден много лежать. В-третьих, нередко причиной для болей в мышцах становится частая, но нерегулярная тяжелая физическая нагрузка. Чаще всего она связана с подъемом тяжелых предметов.
Травмы, связанные с вывихами и растяжениями также могут спровоцировать мышечные боли. Причиной для болей в мышцах может стать даже анемия. Способствовать развитию болевых ощущений в мышцах могут различные виды стрессов, депрессий. Самая распространенная мышечная боль – боль в спине. Ведь спина представляет собой совокупность костей, мышц и нервов. Для вертикального положения человека они должны действовать совместно. Человек испытывает боль в спине при мышечном напряжении. Очень часто вместе со спинной болью наблюдается боль в руках или ногах. Для профилактики мышечных болей в спине нужно следить за правильным положением своего позвоночника, спать на жесткой поверхности, регулярно давать спине небольшую физическую нагрузку. Избежать болей в руках и ногах помогут регулярные физические упражнения.
Лечение мышечных болей
Лечат боль в мышцах разными способами. Это может быть и лечение медицинскими средствами и лекарствами, и оперативное вмешательство. Часто мышечная боль возникает вследствие неверных и резких действий, переутомления, неравномерного распределения нагрузки. Чтобы избежать появления болей в мышцах, следует отказаться от сильного физического напряжения, особенно в жаркое время года. Также нужно избегать употребления продуктов с большим содержанием магния. Еще один действенный способ для снятия напряжения мышц и их расслабления – массаж.
Источники: https://vashaspina.ru/prichiny-razvitiya-i-lechenie-sindroma-napryazheniya-myshc-spiny/, https://pozvonochnik03.ru/raznoe/bolyat-myshcy-spiny-chto-delat.html, https://www.kakprosto.ru/kak-74898-kak-lechit-myshechnuyu-bol
Комментариев пока нет!
Источник
