Болит поясница мостик
По популярности тема мостиков на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:
- Почему во время мостиков болит спина?
- Каково правильное положение головы в мостике?
- Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
- Можно ли делать мостик при сколиозе?
Кстати, шпагат могут сделать лишь подготовленные личности, а мостик зачастую оказывается доступен и новичкам, но именно поэтому с ним возникают проблемы. Итак, что делать если…
Во время мостика болит спина…
Спина в мостике может испытывать давящие ощущения, но боли в ней быть не должно! Учитывайте следующие важные моменты:
- Тело должно быть очень разогрето, вам должно быть жарко, спина должна быть подготовлена соответствующими подводящими упражнениями.
Перед выполнением мостика максимально подготовьте спину, плечи и бедра подводящими упражнениями.
- Поясница в мостике перегибается, когда недостаточно раскрываются тазобедренные и плечевые суставы. Они также требуют соответствующей разминки и подготовки.
- Пересмотрите позицию тела, если надо, увеличьте расстояние между руками и ногами, поставьте руки чуть шире. Начинайте с широкого мостика и постепенно, по мере готовности, делайте его поуже.
Это – тоже вариация мостика. Довольно безопасная. Иногда стоит начинать с таких простых вариантов.
- Временно замените мостик другими прогибами. Если спина начала болеть, то усугублять положение не стоит. Возможно, в вашем мостике есть серьезные нарушения и продолжать повторять их будет не только безрезультатным, но и вредным. Вернитесь на пару шагов назад, уделите внимание другим растягивающим упражнениям, готовящим тело к мосту, задумайтесь о технике их выполнения.
- Есть ли у вас ярко выраженные асимметрии в теле? Например, при сколиозе, одна часть спины может получать больше давления, чем другая. А может когда-то поврежденное плечо не позволяет полноценно задействовать верхнюю часть спины. Боль в спине – просьба тела пересмотреть то, что вы делаете и уделить внимание более слабым местам.
Иногда стоит временно заменить мостик альтернативным вариантом прогиба, чтобы продолжать готовить тело, но не усугублять возникшие проблемы.
Каково правильное положение головы в мостике?
Его нет. Смена положения головы позволяет полноценнее проработать позицию и дотянуть разные группы мышц в верхней части корпуса. Конечное же положение головы будет зависеть от того, ради чего вы делаете мостик: будет ли это конкретной асаной в вашей йога практике, или танцевальным движением или гимнастическим элементом? Наш тело создано для множества различных вариантов движения.
Я рекомендую работать с разными положениями головы в мостике, поскольку плечевые суставы, а следовательно и грудной отдел, будут работать по-разному, лучше дать им полноценную проработку.
Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
Это – оптимальный вариант мостика. Исследователи, изучавшие спины гимнасток, пришли к выводу, что такой мостик – самый здоровый из всех, что выполняются гимнастами.
Выпрямляя ноги, мы заставляем себя больше прогибаться за счет верхней части спины, что лучше сказывается на положении поясницы.
Однако при работе с прогибами, надо понимать, что мы не статую ваяем, а работаем с живым подвижным телом, и прогиб в спине – это не одна конечная позиция, а работа с множеством вариантов.
Это значит, что выпрямлять ноги в мостике важно и полезно, но в некоторых видах мостика надо работать с согнутыми ногами и другим распределением нагрузки в прогибе.
Чем больше вы выпрямляете ноги, тем лучше раскрывается грудной отдел и снижается травматичность для поясницы, однако, учитывая пропорции тела, чем ближе руки оказываются к ногам, тем менее реалистично выпрямить ноги.
Работайте с разными расстояниями между руками и ногами.
Можно ли делать мостик при сколиозе?
Смотря какой сколиоз, и смотря как вы работаете над мостиком. Мостик требует симметричной согласованности в работе мышц и суставов. Небольшое искривление слегка усложнит работу, но если работать без спешки, плавно развивая гибкость и подвижность спины, делая ключевым укрепление мышц и понимание нагрузки, то такая работа может быть вполне благотворна, ведь, вытягивая спину, вы помогаете ей расправиться.
Заметили, сколько нюансов важно соблюсти? Вреден бывает не сам мостик, а то, как к нему подходят. При сколиозе будет необходимо учиться понимать и чувствовать свое искривление, знать, с какой стороны доработать прогиб, где больше раскрыться плечом, где чуть иначе поставить ногу, а где заняться специальными подготовительными упражнениями для каждой стороны – конкретных советов я здесь дать не могу, не работая с вами лично.
Зачастую дело не в самом мостике, а в том, как вы готовитесь к нему. Если у вас сколиоз, то эта работа должна учитывать особенности вашей спины.
Перефразирую известного классика: здоровые спины здоровы одинаково, но каждая нездоровая спина нездорова по-своему. Есть случаи, где работать над прогибом можно лишь с очень знающим специалистом, имеющим углубленные познания в биомеханике и анатомии гибкости, а возможно даже и с медицинским образованием.
Интересно, что легкая форма сколиоза может быть побочным эффектом у конторсионистов, людей, для которых гибкость – профессия. Как правило, это из-за некоторых однобоких мышечных привычек, например выход из прогиба через “любимую” строну. Однако они настолько хорошо владеют своим телом, что это не перерастает в серьезные проблемы.
Источник
Упражнение мостик лишь на первый взгляд кажется простым: оно довольно сложное, так как требует гибкости позвоночника, развитой мускулатуры рук, плеч и спины. Взрослому человеку, ранее не занимавшемуся гимнастикой, с нуля освоить его за один день просто нереально. Потому если вы уже пробовали встать на мостик, и у вас не получилось – не расстраивайтесь. Со временем получится… но для этого нужно поработать над своей формой.
Перед тем как научиться вставать на мостик, придётся освоить вспомогательные упражнения для развития мускулатуры. Они очень полезны, потому не считайте это напрасной тратой времени. Крепкие мышцы спины и плечевого пояса – отличная профилактика целого ряда весьма неприятных заболеваний. За то, что наши предки однажды отвергли традицию ходить на четырёх ногах и, поддавшись новомодным веяниям, решили стать прямоходящими, люди страдают болями в спине гораздо чаще, чем животные. Мужчины начинают ощущать их годам к пятидесяти, когда вследствие возрастных изменений стираются межпозвоночные хрящи. Женщины – едва ли не с юности. Не иначе как какой-то шутник назвал прекрасный пол «слабым»: таких физических нагрузок, какие испытывает молодая мать, не выдержит и опытный грузчик. Младенец, ежедневно прибавляющий в весе, постоянно находится на руках у родительницы. Сначала пять кило, потом десять, потом пятнадцать… Его надо носить, поднимать – и так на протяжении двух-трёх лет без выходных и перерывов на обед. Именно это – основная причина появления болей в спине у молодых женщин. И что самое обидное, женский позвоночник настолько изнашивается за эти два-три года, что за всю оставшуюся жизнь вылечить его полностью не представляется возможным.
Да, материнство – это жертва, и на сегодняшний день защитить женщин от «послеродового травматизма» могут лишь мужья, добровольно берущие на себя заботу о младенце. Но давайте начистоту: много ли среди мужчин таких смельчаков? Увы, единицы. А потому придётся «утопающим» самим заниматься «спасением утопающих», становясь сильнее и выносливее благодаря старому доброму фитнесу. Если среди читателей этой статьи найдутся молодые мамы, персонально к ним обращаюсь: находите время для заботы о своём здоровье. Пусть пелёнки лежат нестиранные, а муж сидит некормленный – любые дела могут часок подождать. Иначе боли в спине, которые вы сейчас испытываете, останутся с вами на всю оставшуюся жизнь.
Но я, похоже, отвлёкся. Вернёмся к упражнениям. Вам понадобится резиновый гимнастический коврик – а если такового нет, сгодится и обычное одеяло. Его стелим на пол. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Стараемся приподнять таз. Получается? Отлично! А теперь поднимите его повыше и держите так как можно дольше. Теперь быстро-быстро поднимайте и опускайте, пока не устанете. Это упражнение даёт полезную нагрузку на мышцы поясницы – именно их нам и нужно укрепить в первую очередь, чтобы научиться делать мостик и заодно избавиться от болей в спине, если таковые вас беспокоят.
Немного отдохнули – выполняем второе упражнение. Переворачиваемся на живот, руки за голову, ноги лучше чем-нибудь зафиксировать (например, просунуть ступни под диван). Ваша задача – поднимать и опускать корпус, сначала быстро (так легче), а потом всё медленнее, увеличивая нагрузку.
Третье упражнение: принимаем упор лёжа как для отжиманий, но не отжимаемся, а просто стоим так – минуту, две, десять, сколько сможете. Контролируйте спину. Таз не должен ни провисать, ни задираться. При этом прорабатываются и укрепляются мышцы рук, плечевого пояса, поясницы, ягодиц, и даже брюшного пресса.
Четвёртое. Теперь вам понадобится большой гимнастический мяч. Ложимся на него спиной, ноги согнуты и расставлены, руки за головой и касаются пола. Вы устали от выполнения предыдущих упражнений – теперь отдыхайте. Расслабляйтесь. Ваш позвоночник сам день за днём будет становиться более гибким от лежания на округлой поверхности.
Через недельку занятий попробуйте встать на мостик из положения лёжа. Ноги на ширине плеч, расстояние между пятками и ягодицами – не больше 10 см. Руки упираются в пол по обе стороны шеи, пальцами на себя. Поднимайте таз, опираясь на плечи – так, как в первом упражнении. Потом перенесите вес на руки, а плечи оторвите от пола. Теперь осталось только выпрямить руки – и вуаля, вы стоите на мостике. Если же не получилось, продолжайте выполнять вспомогательные упражнения и повторите попытку через пару дней.
Как встать на мостик из положения стоя?
Предположим, всё вышеописанное у вас уже получаются очень хорошо. Пришла пора узнать, как научится делать мостик стоя. Подчёркиваю, это важно: из положения стоя это упражнение можно делать только тогда, когда научитесь вставать на мостик из положения лёжа. В условиях гимнастического зала спортсмены на этапе обучения используют шведскую стенку: становимся к ней спиной, опираемся руками на лестницу на высоте головы и спускаемся до самого пола, перебираясь с перекладины на перекладину. В домашних условиях этого спортивного снаряда скорее всего не окажется – не беда: можно помогать себе в первый раз встать на мостик, опираясь ладонями в обычную стену. Или попросить кого-то из домочадцев подстраховать вас, придерживая за талию. Получилось? Конечно же, получилось – ведь вы так старались! Теперь можно будет включить мостик в комплекс упражнений утренней зарядки и выполнять его ежедневно для профилактики болезней позвоночника: когда хребет гибкий, а мышцы спины крепкие, межпозвоночные хрящи изнашиваются гораздо медленнее. Польза упражнения мостик как раз и заключается в том, что оно помогает дожить до глубокой старости без болей в пояснице.
После занятий хорошенько отдохните. Напряжённым мышцам необходимо расслабиться – поможет в этом лёгкий массаж. Попросите кого-нибудь из близких размять вам спину, шею и плечи. Либо приобретите специальную массажную накидку на кресло, чтобы в любой удобный для себя момент получать сеанс качественного релакса. Это поможет избежать растяжений и боли в мышцах после гимнастических тренировок – а значит, сделать их ещё эффективнее.
Источник
Во время выполнения жима стараюсь гнуться по максимуму, ну и мост по словам партнеров:»Пиздец ты гнешься» хороший. До недавнего времени никакой боли не было, просто к последним подходам в жиме появлялся некий дискомфорт, но на недавней проходке бахнуло в районе крестца, да так, что стоять не мог, лёг, отлежался, погнулся на гиперэкстензиях и вроде отпустило, но всё-равно при небольшом прогибе назад была боль. На следующей тренировке жима начал без болей, через пару подходов появился дискомфорт всё в том же районе, попробовал с поясом, вроде норм, но вышел только на максимальный рабочий вес и вниз идти уже не стал. До вчерашней тренировки хорошо отдохнул, вчера нормально пожал, но опять же не без дискомфорта, хоть и без резких болей. Но сегодня, просыпаясь, лежа в постели было больно лежать ровно, была боль всё в том же крестце, и такая боль по утрам была на протяжении всех дней дней после проходки. На днях пойду к врачу, но всё же хотелось услышать мнение бывалых, что это может быть, не протрузия же в 17 лет?!
Протрузия и грыжа — легко. Иди на МРТ поясничного отдела позвоночника. Рубля 2 отдашь, если не Москва.
Надеюсь я ошибаюсь. Удачи!Smile все верно написал. Спину по интернету тебе никто не продиагностирует.
У меня в 17 лет протрузия 3-4 дисков была, так что возраст тут вообще роли не играет, иди к врачу и делай мрт
Joy
Одна радость, что безопасность
Бегом к врачу. Если Мск могу дать контакт хорошего травматолога-ортопеда(он еще и МС по борьбе).
Дай мне)) У меня с плечом траблы
Joy
Одна радость, что безопасность
На прошлой неделе было тоже самое, точно так же как у тебя во время жима.
Вообщем сходил я на МРТ отдал деньги, ну в итоге оказалось защемление.
Прописали массаж мази и т.п. Вообщем если ты подорвался во время физ. нагрузки то скорей всего защемление
Нагрузки только в поясе, осевые по минимуму, больше отдыха и всё ок. В моём городе пришлось отдать 3000(Тоже есть такая проблема возникла из-за тяги. Другу массажист помог я тоже 20-му пойду, но до этого думаю что стоит сделать мрт поясничного отдела позвоночника и копчика. Подскажите что значит есть просто мрт а есть с «с контрастированием»?
Очень странно, я вообще не вижу смысла делать мрт поясницы с контрастрированием т.к. контраст используеться для выявления доброкачественных/злокачественных опухолей, мрт с контрастированием я думаю не твой случай
это в тебя вкалывают какое-то вещество, которое в разные ткани по разному всасывается и на снимке разные ткани разного цвета получаются
Понял спасибо! Тогда да, мне это не нужно.
В четверг после присяда появилась боль в раоне правой трапеции,переходящая в ромбовидную.Болит после поворота головы вправо и вниз.Влево не сильно,просто дискомфорт.
Завтра опять приседать.Думаю отменить или с малым весом.
Главное забыл.Какой мазью можно натереть место где болит?И массаж поможет?Слышал,что при воспалении нельзя массаж.
Ну и если до понедельника не пройдет,то пойду сдаваться в бпльничку.К кому там?К хирургу или травматологу?к остеопату или мануальному
Источник
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
Новое сообщение
Об авторе 
E-mail 
Ссылка 
Источник
