Болит поясница когда напрягаю

Квадратная мышца поясницы – это парная постуральная мышца, которая отвечает за латеральную стабильность и наклоны позвоночника и грудной клетки, приподнимание бедра, а также может участвовать в процессе выдоха. Она начинается у подвздошного гребня и крепится к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков I–IV. Грубо говоря, она соединяет нижние ребра и таз. Зачастую эта мышца выступает источником болей в нижней части спины. Если ягодичные мышцы ослаблены, квадратная мышца поясницы частично перенимает их функцию стабилизации таза и, соответственно, подвергается непредусмотренному перенапряжению. Расскажем, как избавиться от боли, вызванной перенапряжением quadratus lumborum.

Перенапряжение квадратной мышцы поясницы: самые частые причины

Причинами боли в спине, а именно в нижней ее части (пояснице) могут быть:

протрузия или грыжа позвоночного диска;
травмы;
защемления нервов;
воспаления нервов;
заболевания внутренних органов (отраженная боль);
инфекции;
искривление позвоночника;
заболевания позвоночника;
разница длины ног;
смещение суставов;
перенапряжение или растяжение мышц.

«Предположить перенапряжение квадратной мышцы поясницы можно только после прохождения полного обследования и исключения иных причин, которые привели к появлению боли.»

Характерной особенностью проблем с квадратной мышцей поясницы являются болевые ощущение, а также заметный наклон в «больную» сторону. Возможные причины перенапряжения указанной мышцы:

привычка спать на одном боку с приподнятым бедром;
ношение тяжестей на одной стороне;
ослабленные мышцы ягодиц;
неправильная осанка и т.д.

Как снять напряжение квадратной мышцы поясницы

Чтобы боль в пояснице отступила, достаточно выполнять нижеприведенные упражнения, направленные на снятия напряжения квадратной мышцы спины.

«Полезным будет и массаж, однако за ним лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который точно знает технику выполнения массажных движений.»

Мы же предлагаем Вам попробовать нижеприведенные упражнения и позы.

1. Тянемся за плодом (до 10 повторов)

Болит поясница когда напрягаю

станьте ровно, подняв прямые руки вверх;
теперь поднимите одну руку выше так, будто намереваетесь сорвать спелый плод с дерева;
согните противоположную ногу в колене и поднимите бедро вверх;
вдохните и почувствуйте сокращение квадратной мышцы поясницы;
выдохните и расслабьтесь;
повторите на другую сторону.

2. Мягкое скручивание в положении лежа

Болит поясница когда напрягаю

лягте на бок;
к левому бедру приложите валик;
поверните туловище в направлении валика;
руки лежат по бокам валика (как показано выше);
поверните голову в любую сторону (как Вам удобнее);
наиболее удачное положение Вам придется поискать самостоятельно, регулируя изгиб бедер и коленей, оттягивая бедро от нижних ребер;
на пару минут задержитесь в выбранном положении;
медленно выдыхая, вернитесь в начальное положение;
повторите на другую сторону.

3. Поза изящного дерева

Болит поясница когда напрягаю

лягте на спину;
изогните позвоночник так, чтобы тело наклонялось в правую сторону;
бедра и плечи держите на полу;
возьмитесь левой рукой за правое запястье;
подайте ступни вправо;
чтобы ноги не разъезжались, модно скрестить их в области лодыжек;
почувствуйте, как растягивается вся левая сторона;
через несколько минут вернитесь в начальное положение и повторите позу в другую сторону.

4. Боковая растяжка в положении сидя

Болит поясница когда напрягаю

опуститесь на четвереньки;
руки поставьте точно под плечами;
колени и внутренние части бедер должны соприкасаться и быть выровнены под тазовой костью;
переведите бедра на левую сторону, перекатившись на внешнюю часть левой ноги (правая нога должна располагаться на левой);
посмотрите через правое плечо;
вдохните по мере растяжения левой части поясницы и левого бедра;
выдохните, чтобы вернуться в центральное положение;
повторите на другую сторону.

5. Поза ребенка

Болит поясница когда напрягаю

станьте на колени;
сядьте ягодицами на пятки;
нагнитесь вперед, вытянув руки;
грудь положите на бедра;
переведите руки в положение стрелки, которая указывает на 10 часов, чтобы тело изогнулось влево;
задержитесь в этом положении на минуту;
повторите в другую сторону (руки в положении 2 часов).

Надеемся, что вышеуказанные позы помогут снять напряжение квадратной мышцы поясницы, а вместе с ним – и болевые ощущения в нижней части спины

Источник: estet-portal.com

Источник

Главная »
Снимаем боль в пояснице

Боли в пояснице при движении и напряжении #8212; что делать?

Уже очень долгое время мучаюсь болями в пояснице. Боль бывала разная #8212; и в позвонках в пояснице, и как будто по линиям от позвоночника над ягодицами, и с левой стороны ниже ребер. В декабре я сходила к невропатологу, он постучал по спине и поставил мне остеохондроз, прописав колоть #171;Мильгамму#187;. От первых уколов у меня высыпала аллергия, и я перестала их делать, пошла на массаж. Боль в позвоночнике прекратилась, но постоянно болит справа от позвоночнике, от ребер до ягодицы. Болит только от движений, например наклонов, и при напряжении, например кашле. Подскажите, это говорит о каком-то заболевании или просто о слабой нерастянутой мышце? Образ жизни сидячий, мне 21 год, в анамнезе только анемия и никаких травм.

Характер боли, которую Вы описываете связана, скорее всего, с мышечно-тоническим синдромом на фоне остеохондроза позвоночника. Можете попробовать принимать катадолон 100 мг по 1 табл 3 раза в день после еды или мидокалм150 мг по 1 табл 3 раза в день после еды около 7-10 дней, а также найдите грамотного мануального терапевта, который подвигает суставами позвоночника и, если есть в этом необходимость, устранит подвывих в межпозвонковом суставе, что является основной причиной длительных болей в спине и мышечного спазма. Также Вам рекомендуется сделать МРТ грудного и поясничного отделов позвоночника для уточнения диагноза.

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

Также советуем почитать:

На ваши вопросы отвечают

Зинчук Игорь Григорьевич

заведующий медицинским центром доктора Зинчука

Зинчук Татьяна Владимировна

Вопросы посетителей сайта

Болит поясница когда напрягаю

Что за положение гидроксиапатитная артропатия?

Болит поясница когда напрягаю

Классификация, проявления и терапия гемангиомы спинного мозга

Болит поясница когда напрягаю

Причины развития недискогенной компрессии корешка

Болит поясница когда напрягаю

Как научиться меньше есть?

Болит поясница когда напрягаю

Симптомы и лечение вертеброгенной брахиалгии

— Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Почему болит поясница

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает по сравнению с остальными отделами самые большие нагрузки. При этом не имеет значения, стоим ли мы или же сидим, — эта часть позвоночника все равно испытывает ощутимое давление. К примеру, в положении лежа межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела спины испытывают нагрузку в 50 кг, в положении стоя — 100 кг.

Столь большие нагрузки не могут не сказываться на состоянии межпозвоночных дисков в области поясницы: они значительно быстрее «изнашиваются», чем диски других отделов спины. Такое «изношенное» состояние дисков пояснично-крестцового отдела зачастую и становится причиной болей в пояснице.

Впрочем, «износ» межпозвоночных дисков — это далеко не единственный фактор, способствующий развитию поясничных болей. Также боли в пояснице могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов. И чтобы выяснить, почему болит поясница, нужно обязательно провести диагностику у нескольких разных специалистов: ортопеда, невропатолога, травматолога, нефролога, уролога/гинеколога и т. д.

Определить, к какому именно специалисту следует обратиться в первую очередь, поможет изучение характера болей в пояснице. Так, если при напряжении пресса или поднимании ног из положения лежа чувствуется боль в пояснице, то достаточно высока вероятность остеохондроза. В этом случае лучше всего начать обследование у ортопеда.

Остеохондроз является наиболее распространенным заболеванием, из-за которого болит поясница. Вот еще несколько тестов для выявления остеохондроза.

Нужно стать ровно, голову положить на грудь, коснувшись подбородком. При остеохондрозе в данном случае должна появиться боль в пояснице.
Нужно лечь на спину, выпрямиться. Ноги и руки должны быть вытянуты. Теперь нужно сесть, не поднимая и не сгибая ноги. Появление боли в пояснице при этом будет свидетельствовать о возможном наличии остеохондроза.

Нередко позволяет определить остеохондроз при болях в пояснице наличие так называемых иррадирующих болей. В народе про такие боли говорят, что они «отдают» куда-либо. В случае с поясницей иррадирующие боли могут возникать в ногах, в плечевом поясе, в области таза.

Болевой синдром в пояснице не обязательно может быть вызван с остеохондрозом. К примеру, часто боли в пояснице сопровождают заболевания таких внутренних органов как почки, поджелудочная железа, толстая кишка и др. Вот почему важно при наличии подозрений на заболевания внутренних органов обследоваться не только у ортопеда, но также и у других специалистов.

Чтобы понять, почему болит поясница, мало просто самостоятельно «диагностировать» у себя заболевание и начать лечение. При любых болях в пояснице нужна обязательная диагностика у врача — и чем раньше, тем лучше. Беспечное отношение к болям в пояснице может привести к очень тяжелым последствиям, ведь результатом несвоевременного или неправильного лечения может стать частичное или же полное ограничение подвижности, развитие осложнений.

Болит поясница когда напрягаю

Включайся в дискуссию

Поделиться с друзьями:

Упражнения для снятия напряжения в пояснице

Для того чтобы снять неприятное ощущение напряжения, которое нередко появляется в нижней части спины, врачи разработали специальные упражнения, расслабляющие мышцы в области поясницы.

Здоровье поясничной области поддерживать намного сложнее, чем других отделов спины, так как днями напролет она находится под огромным напряжением: работа, ходьба, тяжелые физические нагрузки, наклоны, приседания. Все это не может пройти бесследно и чаще всего поясничный отдел первым выходит из строя по отношению к другим отделам спины человека.

С возрастом под влиянием постоянных нагрузок межпозвонковые диски, особенно в поясничном отделе, ссыхаются, значительно уменьшаются в размерах, что может привести к появлению межпозвонковых грыж. Смотрите также #8212; растяжка поясницы упражнения. Усыхание позвоночных дисков и их разрушение называется остеохондрозом. Чтобы замедлить данный процесс, если он уже начался, можно ежедневно выполнять упражнения для снятия напряжения в пояснице. Данные действиятакже окажут профилактическое действие и помогут предотвратить ситуацию с разрушением межпозвонковых дисков.

Болит поясница когда напрягаю

Как распознать начинающиеся проблемы со спиной

На здоровье позвоночника важно обращать внимание всегда, ведь он является основой всей опорно-двигательной системы человека. Проблемы с позвоночником могут закончиться весьма печальными последствиями. Поэтому никогда не игнорируйте тревожные сигналы.

Обычно все заболевания позвоночника дают знать о себе на начальной стадии небольшими болями. Также может возникать ощущение неприятного чувства жжения в пояснице, покалывания, тянущая боль, появляются частые спазмы, являющиеся следствием зажатых нервов в поясничном отделе. Вышеуказанные синдромы являются знаком того, что необходимо в срочном порядке побеспокоиться о здоровье своего позвоночника, пока не стало поздно. Позвоночник – главная опора всего тела и от его здоровья зависят физические возможности человека и его самочувствие в целом.

Ежедневно нужно выполнять упражнения для снятия напряжения с поясницы, которые поспособствуют расслаблению, как костного скелета, так и мышечного и позволят продлить здоровье вашего тела. Особенно нуждается в расслаблении и умеренных физических нагрузках, направленных на дальнейшее расслабление, поясничный отдел спины после рабочего дня. Заниматься оздоровительной гимнастикой необходимо как людям, занимающимся тяжелой физической работой, так и сотрудникам офисов, чье здоровье не меньше страдает благодаря малоподвижному образу жизни.

Болит поясница когда напрягаю

Расслабляющая и оздоровительная гимнастика

Упражнения, которые выполняются ежедневно, позволяют не только расслабиться, но и способствуют укреплению мышечного корсета, окружающего и поддерживающего всю опорно-двигательную систему. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует растяжке мышц поясницы, вследствие чего они лучше поддерживают позвоночник и меньше подвергаются травмированию.

Домашний комплекс упражнений для снятия напряжения с поясницы представляет собой следующие упражнения, которые необходимо выполнять регулярно:

лягте спиной на твердую поверхность. Ноги нужно согнуть в коленях. Руки положите по обе стороны туловища и расслабьтесь. Отрывайте от пола бедра и таз, поднимая их вверх таким образом, чтобы от коленей к голове проходила вытянутая линия. На поднятии делайте вздох, а при опускании таза – выдох. Выполнить до 15 повторений;
лягте на пол спиной так, чтобы голова оказалась около дивана. Ноги согнуты в коленях. Руки заведите назад и крепко схватите ими нижнюю часть дивана. Затем напрягайте руки таким образом, чтобы они словно толкали диван. При этом лопатками и ягодицами давите на пол. Ноги медленно вытяните вперед. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать приятное растяжение мышц поясницы и всей спины. Такие занятия способствуют снятию сильной боли в поясничной области. Можно выполнять столько повторений, сколько посчитаете необходимым, и комфортным для себя;
в исходной позиции, лежа на полу, максимально прижмите верхнюю часть туловища и голову к полу. Обе ноги согните в коленях и обхватите их соответствующими руками (правой рукой правую ногу, а левой рукой левую). Не отрывая верхнюю часть корпуса от пола, подтягивайте руками обхваченные ноги как можно ближе к грудной клетке поочередно. Затем, вернувшись в исходное положение, снова обхватите руками обе ноги и тяните к груди их вместе. Во время выполнения данного комплекса вы должны чувствовать растяжение мышц поясничного отдела;
в исходной позе, лежа спиной на полу, согните обе ноги в коленях. Руки можете расположить по обе стороны от головы. Плотно прижавшись обоими плечами и лопатками к полу, поворачивайте сведенные вместе и согнутые в коленях ноги сначала в левую сторону, а затем в правую. Осуществляя скручивания, удерживайте конечную позицию до 5 секунд. Данное упражнение поспособствует растяжению мышц поясничной области и развитию гибкости позвоночного столба в целом;
исходное положение – стоя. Ноги расставьте на ширину плеч. Уприте руки в бока. Начинайте осуществлять прогибы верней части туловища назад, насколько это возможно, задерживаясь в конечной точке до 7 секунд. Затем вернитесь в исходную позу и сделайте наклон корпуса вперед таким образом, чтобы верхняя его часть и нижние конечности образовывали прямой угол. В конечной точке держать позицию до 7 секунд. Упражнение способствует развитию гибкости и укреплению поясницы и позвоночника.

Болит поясница когда напрягаю

Когда не стоит торопиться с упражнениями

Любая физическая активность должна быть умеренной и при здоровом позвоночнике. Читайте также #8212; упражнения при хондрозе поясницы. А когда речь идет о наличии серьезных заболеваний, к данному вопросу необходимо подходить со всей тщательностью. Перед выполнением вышеуказанного комплекса упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Если у вас не имеется каких-либо противопоказаний к выполнению данной гимнастики, нужно заниматься ежедневно. Но если наличие серьезных проблем с позвоночником не позволяет применять данные упражнения, не стоит усугублять здоровье и экспериментировать таким образом.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Источники: https://vashaspina.ru/boli-v-poyasnice-pri-dvizhenii-i-napryazhenii-chto-delat/, https://strana-sovetov.com/health/6399-pochemu-bolit-poyasnitca.html, https://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/drugoe-iz-poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-poyasnice.html

Комментариев пока нет!

Источник

Многие из нас сталкивались с ощущением тянущей и ноющей боли в области поясницы. Боль может пройти сама, если Вы находились какое-то время в неудобной позе и мышцы спины просто затекли, а может беспокоить периодически или постоянно, являясь симптомом заболевания:

Травма позвоночника. Характеризуется строй тянущей болью в области поясницы, сопровождающейся иррадиацией в руку или ногу. Болезненные ощущения, не вызывающие на первых порах особого дискомфорта, возникающие периодически, в дальнейшем принимают постоянный характер.

Поражение позвонка, его деформация. Тянущие боли в пояснице сопровождаются нарушениями работы внутренних органов, с соответствующими симптомами.

Миозит (воспаление спинных мышц). Тянущие болевые ощущения в области поясницы усиливаются при совершении движения, надавливании на пораженную область, сопровождаются заметной отечностью и покраснением кожных покровов.

Болезнь Бехтерева (является формой артрита, поражающей позвоночник)

Тянущие боли в области поясницы. При дальнейшем прогрессировании патологического процесса возникают болезненные ощущения в паху, скованность движений, особенно по утрам.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени. Боли тянущего характера, ломота в области поясницы. Усиления болевого синдрома при движении не наблюдается.

Пиелонефрит. Тянущие боли в области поясницы, сопровождающиеся повышением температуры.

Почечная колика. Сильная тянущая боль в поясничной области, сопровождающаяся болями внизу живота . Практически невозможно найти положение, облегчающее состояние. Может возникнуть чувство тошноты и рвота.

Камни в почках. Ноющие, тянущие боли в поясничной области и паху, болезненное мочеиспускание, кровь в моче.

Простатит. Тянущие болевые ощущения в области поясницы, крестца и копчика, внизу живота, в паху. Возможно повышение температуры тела, мочеиспускание частое, болезненное, затрудненное.

Гинекологические заболевания. Боль в области поясницы и внизу живота ноющего, тянущего характера сочетается с симптомами, характерными для гинекологических заболеваний, например нарушение цикла.

Острый холецистит. Тянущие боли в области поясницы, иррадиируют в правое подреберье. Сопровождаются чувством тошноты, рвотой, ощущением горечи и сухости во рту.

Острый панкреатит. Тянущие боли в области поясницы, усиливающиеся после приема пищи, сопровождаются вздутием живота, рвотой.

Сердечно-сосудистые заболевания. Тянущие боли в области поясницы, за грудиной, с иррадиацией в левую руку.

Пневмония. Тянущие боли в области поясницы, возникающие при кашле. Причиной возникновения болей является перенапряжение спинных мышц.

Тянущие боли в области поясницы могут носить острый или хронический характер.

Острые болевые ощущения характеризуются внезапным возникновением. Боль в области поясницы тянущая, отдает в ногу или пах. Причинами ее возникновения могут является: воспаление мышц, травма позвоночника, чрезмерная физическая нагрузка, острый воспалительный процесс внутренних органов.

Хроническая тянущая боль в области поясницы ощущается практически постоянно и со временем пациенты перестают обращать на нее внимания, игнорируя наличие патологических процессов, вызывающих болезненные ощущения. Необходимо помнить, что заболевания сами по себе не проходят и имеют тенденцию усугубляться с течением времени. Поэтому игнорировать любые болевые ощущения, а тем более в области спины, ни коим образом нельзя.

Диагностика

Широкий спектр заболеваний, сопровождающийся тянущими болями в области поясницы, требует тщательного подхода к дифференциальной диагностике причин появления данного симптома.

Опрос и осмотр.
Грамотно собранный анамнез (история заболевания, жалобы, сопутствующие заболевания) значительно облегчает проведение дальнейшей диагностики.
Анализ крови и мочи
Анализ крови позволяет обнаружить наличие воспалительного процесса в организме. Анализ мочи позволяет исключить или подтвердить наличие заболеваний почек, печени.
Рентгенография
Позволяет выявить патологические процессы в легких и позвоночнике.
УЗИ

Используется для дифференциальной диагностики гинекологических заболеваний, почечной патологии, простатита, поражения позвонков. Позволяет исключить или подтвердить причину возникновения тянущих болей в области поясницы.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография. Данные виды исследований позволяют оценить степень поражения мягких тканей и нервных окончаний, а также место локализации патологического процесса.

В нашей клинике проводятся все виды диагностических мероприятий. Высококвалифицированный врач-остеопат проводит эффективное лечение используя приемы остеопатии, массажа, иглоукалывания, неврологическое лечение.

Остеопатия. Врач-остепат воздействует на костные образования и мягкие ткани. Основным направлением лечения является устранение причины заболевания. В процессе лечения устраняется мышечный спазм, органы, кости и позвонки возвращаются в нормальное положение. Остепатия активизирует адаптационные механизмы, безболезненно устраняет функциональные блоки и проводит коррекцию нарушений, активирует механизмы саморегуляции.

Массаж. Оказывает общеукрепляющее действие на организм в целом, снимает мышечный спазм, болевой синдром, улучшает кровообращение и активизирует процессы регерации.

Иглоукалывание. В данном методе используется раздражение акупунктурныех точек специальными иглами. Стимуляция биологически активных точек снимает боль, воспаление, спазм мышц спины, активирует иммунную систему.

Даже если тянущие боли в области поясницы не доставляют видимого неудобства, необходимо обратиться к врачу. Диагностика, проведенная квалифицированными специалистами, позволяет выявить патологический процесс на ранней стадии развития и подобрать адекватное эффективное лечение.

Хотите читать полезные статьи о здоровье?

Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ

Всегда на связи Ваш ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru

Источник