Болит поясница эмоции
Первая мысль, которая приходит в голову при боли в пояснице и крестце: застудил, неловко повернулся, сорвал спину и т.д. Но не все люди знают, что причина боли может скрываться в эмоциональном перенапряжении, нервном срыве. Почему болит поясница, ответит психосоматика.
Строение позвоночника
Позвоночник – продолговатый гибкий костный столб от головы к тазу. Состоит из 33 позвонков, которые разделены на отделы:
- шейный (7 позвонков);
- грудной (12 позвонков);
- поясничный (5 позвонков);
- крестцовый (5 позвонков);
- копчиковый (4 позвонка).
Это интересно! С точки зрения психосоматики, позвоночник соединяет прошлое и настоящее, проводит жизненную энергию. Шейный отдел символизирует психологическую гибкость, грудной отвечает за эмоции, поясничный – за отношение человека к себе и миру.
Причины болей в пояснице
Психосоматика (поясница) диагностируется более чем в 50 % случаев. Боли в пояснице говорят о страхе перед материальными и финансовыми трудностями, нищетой. Почему еще болит поясница, психосоматика:
- гиперответственность, принятия чужих обязанностей;
- отсутствие поддержки со стороны близких;
- усталость;
- чувство безысходности;
- подавленная злость и жестокость;
- страх перед построением карьеры.
Боль, переходящая из поясницы в крестец говорит о неразрешенном внутреннем конфликте, обиде и негативном личном опыте в интимной сфере (возможно, насилие). Проблему в сексуальной жизни могут возникнуть на фоне непринятия внешности, комплексов. Тогда человек подавляет желания, что приводит к спазмам мышц.
Психосоматические причины болей в спине и пояснице
Позвоночник – внутренний стержень, который помогает выдерживать удары судьбы. Поясница – участок, на который приходится максимум эмоциональной нагрузки. Каждый отдел спины имеет свое психосоматическое значение.
Факторы влияния на верхнюю часть
Верхняя часть спины отвечает за энергию любви. Человек с болью в верхней части спины чувствует себя недолюбленным. Он всеми силами старается добиться расположения и признания, заслужить внимание и любовь. Недолюбленность вызывает чувство вины и обиду, злобу. Но выразить негатив человек не может, а потому на спину ложится дополнительный груз.
Что сказывается на среднем отделе
По средней части спины бьют обиды и неразрешенные конфликты. Человек зациклен на прошлом, живет старыми обидами. Нередко больные продолжают воспроизводить в памяти ситуации из прошлого, представлять другое развитие событий. Они могу винить себя за то, что сделали когда-то или о том, чего не сделали.
Это интересно! Боль в средней части спины чаще возникает у людей, которые подверглись насилию или давлению в детстве. Возможно, они подверглись авторитарному воспитанию, которое поселило хроническое чувство вины. Оно и старые травмы, с которыми не удается расстаться, вызывают боли в спине.
Боли в нижней части спины
Почему болит спина в нижней части (области поясницы), психосоматика:
- финансовая нестабильность и неуверенность;
- недоверие;
- страх материальных трудностей;
- восприятие жизни как тяжелого груза;
- страх старения;
- психоэмоциональное истощение;
- страх перед будущим.
Искривление
Чаще случается спазм и прострел мышц поясницы с одной стороны. На фоне этого происходит искривление. Продолжительное сохранение такого положения позвоночника приводит к смещению позвонков и защемлению нервов. В таком случае боль отдает в ногу, ягодицу, стопу. Со временем искривление приводит к сжиманию позвоночных дисков. Что, в свою очередь, приводит к протрузиям и грыжам. С точки зрения психосоматики, искривление говорит о том, что человеку не хватает смирения. Он не может плыть по течению жизни, цепляется за устаревшие идеи.
Причины появления грыжи в районе поясницы
Грыжа символизирует ощущение загнанности и сильную усталость. Человек хочет изменить обстоятельства, но не может из-за страха. Например, человек не может бросить неприятную работу из-за страха перед материальными трудностями. Надрыв диска – результат конфликта движения и сопротивления.
Причины остеохондроза поясничного отдела
Психосоматика остеохондроза: чрезмерная активность как попытка компенсировать неуверенность в себе, психические тяготы жизни (часто наблюдается у женщин, обремененных семейными заботами). Хронический остеохондроз – результат фрустрации, то есть чувства глубокого разочарования и неудовлетворения. Причиной может быть нереализованность в личной жизни или в карьере.
Сводная таблица психосоматики спины и поясницы
Каждый из отделов спины соответствует своим психологическим причинам. Предлагаем познакомиться со сводной таблицей болей в спине (по Луизе Хей):
| Участок спины | Проблема | Аффирмация |
| Нижняя часть (пояснично-крестцовый отдел) | Финансовая нестабильность, страх материального неблагополучия | Я доверяю жизни. Я всегда получаю то, что мне нужно. У меня все хорошо. Я благополучен. |
| Средняя часть (грудной отдел) | Чувство вины, зацикленность на прошлом, мысль «оставьте меня в покое» | Я отпускаю прошлое и с любовью иду вперед. |
| Шейный отдел | Нелюбовь к себе, подавленные чувства, нехватка поддержки | Я люблю и принимаю себя. Жизнь поддерживает меня. |
Боль в пояснице психосоматика, психологические причины болезней спины
Проблемы со спиной говорят о том, что человеку не хватает опоры и поддержки в жизни. Ему кажется, что другие «сели на шею». Больной раздражается и злится. Боль в пояснице – признак того, что человек взял на себя слишком много, он вот-вот сломается.
Эмоциональная блокировка
Боль в спине говорит об эмоциональной неустойчивости, сомнениях и колебаниях. Такому человеку нужно постоянно двигаться, чего-то добиваться, чтобы чувствовать, что его любят. Боль может возникнуть из-за того, что человек устал и хочет отдохнуть, но не может признаться в этом, так как боится, что другие люди отвернутся от него. Боль в спине появляется в том случае, если человек выдвигает завышенные требования к другим людям, а они не справляются с этим. В итоге ему приходится самому со всем справляться.
Ментальная блокировка
Необходимо осознать, что совершать поступки для других можно только с чистым сердцем. Любовь можно получить только в том случае, если отдавать ее. Вы должны получать удовольствие от самого процесса, а не ждать награду.
Осознайте, что люди могут поступать не так, как вы этого ожидаете. Каждый человек индивидуален и уникален, у каждого есть свое мнение. Скорее всего, вас уже любят, но проявления любви отличаются от тех, что вы ждете. Научитесь говорить о своих желаниях и принимать особенности других людей. Расскажите, что важно для вас, и какие проявления любви вы хотели бы видеть. Но еще лучше воспитать любовь внутри самого себя. Тогда вы почувствуете уверенность и избавитесь от половины тех дел, которые взвалили на себя, пытаясь заслужить любовь.
Эмоции
Боли в пояснице указывают на дефицит каких-то благ. Чаще речь идет о материальном благополучии, но это может быть и потребность в семье, досуге, отдыхе. Может быть, вы переживаете из-за работы (не нравится труд или грозит увольнение). Или вам не хватает поддержки от партнера. Больному не хватает чего-то, что позволит чувствовать себя уверенно. Только сам больной не всегда осознает это.
Как лечить психосоматические заболевания
Психосоматические заболевания требуют комплексного лечения: прием медикаментов (уколы, таблетки, мази для снятия симптомов), психотерапия (разбор старых психотравм и обучение способам выражения эмоций), гимнастика (растяжка мышц и позвоночника, укрепление мышечного каркаса), диета и другие вспомогательные мероприятия. Для коррекции психического состояния может понадобиться прием транквилизаторов, антидепрессантов и других медицинских препаратов.
Нужно восстановить гармонию внутри себя и гармонию между собой и миром. Необходимо научиться жить сегодняшним днем и радоваться жизни.
Что еще нужно сделать:
- избавиться от страхов;
- скорректировать ожидания и требования к самому себе;
- осознать, что все мечты станут реальностью, если вы поставите реальную цель и составите план по ее достижению;
- развить уверенность в себе, скорректировать самооценку;
- полюбить себя.
Это важно! Если не удается самостоятельно найти причину боли или составить план реабилитации, то нужно посетить психолога.
Гармонизирующая практика для устранения болей в спине
Рекомендуется дополнить терапию физической активностью и аутотренингом. Используйте такую гармонизирующую практику:
- Закройте глаза.
- Сконцентрируйтесь на позвоночнике. Какой он: искривленный или прямой, тяжелый или легкий? Или он искривленный, но легкий одновременно? Будьте честны с собой. Подумайте, что эти ощущения могут означать.
- Произнесите гармонизирующую фразу: «Я нахожусь в полном равновесии и гармонии с собой. Я с легкостью теку вместе с бурлящим потоком жизни. Я отпускаю свое прошлое и боль, причиненную мне когда-то другими. В моей жизни все прекрасно».
Психосоматика болезней поясницы по мнению психологов
Предлагаем познакомиться с теориями известных психологов: Луиза Хей, В. Жикаренцев, Лиз Бурбо, В. Синельников.
Луиза Хей
По Луизе Хей боль в пояснице означает упрямство и усталость. Аффирмация на исцеление: «В своей жизни я олицетворяю и силу, и власть. Я предаю прошлое забвению и полагаюсь на собственные силы».
Жикаренцев
В. Жикаренцев видит причину в зацикленности на прошлом, самообвинении, упрямстве, внутренней дисгармонии. Аффирмация на исцеление: «Я в полном равновесии с собой. Я легко и мягко теку вместе с потоком жизни. Я отпускаю прошлое и боль, которую мне причинили. Все прекрасно в моей жизни».
Лиз Бурбо
Причина – переживания, вызванные невозможностью контролировать других людей или ситуацию. Для исцеления необходимо расслабиться и позволить другим людям быть собой. Вам не нужно защищаться и пытаться угодить им.
Синельников
Причина – страх за деньги и материальное благополучие. Психолог советует менять мышление, так как характер жизни зависит только от нашего восприятия. Пока вы будете воспринимать ее как груз, такой она и будет.
Тест докторов Холмс и Раге на подверженность психосоматике
Предрасположенность к психосоматике напрямую связана со стрессоустойчивостью: чем выше стрессоустойчивость, тем меньше подверженность. В 1967 году Доктора Холмс и Раге разработали тест на определение стрессоустойчивости.
Как пройти тест: выделите из таблицы те ситуации, которые случались с вами за последний год. Если какое-то событие повторялось несколько раз, то считаете его столько раз, сколько было. В результате вам нужно посчитать сумму всех ситуаций (баллы для каждого эпизода указаны в таблице ниже).
| № | Ситуация | Балл |
| 1 | Смерть мужа (жены) | 100 |
| 2 | Развод | 73 |
| 3 | Разлад в отношениях, разрыв, разъезд | 65 |
| 4 | Тюремный срок | 63 |
| 5 | Смерть кого-то из семьи | 63 |
| 6 | Болезнь, травма | 53 |
| 7 | Женитьба (замужество) | 50 |
| 8 | Увольнение | 47 |
| 9 | Примирение с партнером (мужем, женой) | 45 |
| 10 | Выход на пенсию | 45 |
| 11 | Болезни у кого-то из членов семьи | 44 |
| 12 | Беременность (если вы мужчина, то беременность вашей партнерши) | 40 |
| 13 | Проблемы в сфере секса | 39 |
| 14 | Пополнение в семье | 39 |
| 15 | Смена места работы | 39 |
| 16 | Финансовые изменения | 38 |
| 17 | Смерть друга | 37 |
| 18 | Смена трудовой деятельности | 36 |
| 19 | Учащение конфликтов и ссор в отношениях с мужем (партнером) | 35 |
| 20 | Крупный кредит, ссуда | 31 |
| 21 | Долги, материальные трудности | 30 |
| 22 | Движение по карьерной лестнице, рост должностных обязанностей | 29 |
| 23 | Уход ребенка из дома | 29 |
| 24 | Проблемы в отношениях с родней мужа (жены) | 29 |
| 25 | Успех, достижение | 2 |
| 26 | Увольнение или выход на работу супруга | 26 |
| 27 | Поступление или окончание ВУЗа (другого учебного заведения) | 26 |
| 28 | Любые изменения в условиях жизни | 25 |
| 29 | Изменения в привычках, поведении | 24 |
| 30 | Конфликты на работе | 23 |
| 31 | Смена трудового режима | 20 |
| 32 | Переезд | 20 |
| 33 | Смена места учебы | 20 |
| 34 | Отпуск или изменения в привычках отдыхать | 19 |
| 35 | Изменения в вероисповедании | 19 |
| 36 | Изменения социальной активности | 18 |
| 37 | Мелкий займ или ссуда | 17 |
| 38 | Изменения в режиме сна, в том числе нарушения сна | 16 |
| 39 | Смена частоты и характера встреч с родней | 15 |
| 40 | Любые изменения в питании | 15 |
| 41 | Отпуск | 13 |
| 42 | Рождество, Новый год, День рождения | по 12 |
| 43 | Штрафы или скрытое нарушение правопорядка | 11 |
| СУММА БАЛЛОВ: |
Трактовка результата:
- 200–274 балла – нормальный уровень стресса, хороший уровень стрессоустойчивости;
- 275–299 – опасный уровень стресса, низкая стрессоустойчивость;
- больше 300 баллов – любая проблема выводит вас из себя; можно смело утверждать, что все ваши болезни имеют психосоматические предпосылки.
Это важно! Если по результатам теста вы получили второй или третий результат, то нужно срочно обратиться к психотерапевту!
Источник
Как известно, очень часто боли в позвоночнике возникают из-за плохой осанки и износа суставов и костей. Но не стоит недооценивать также влияние на физическое здоровье наших эмоций.
Когда мы на протяжении долгого времени испытываем стрессы, нервное напряжение и беспокойство, наша спина подвергается повышенной нагрузке.
Ежегодно 16 октября в мире отмечается Всемирный день позвоночника. В этот день медики во многих странах организуют конгрессы и публикуют новые исследования по данной тематике.
Негативные эмоции человека, стрессы и накопившееся напряжение непосредственным образом связаны с болями в позвоночнике. Именно это станет темой разговора сегодня.
Эмоции и боли в позвоночнике
Очень часто хронический стресс, подавляемые страхи и не находящее выхода нервное напряжение (может быть связано с личной жизнью человека или его работой) отражаются на его физическим состоянии.
Например, может развиться синдром раздражённого кишечника или возникнуть проблемы с позвоночником.
Наверняка вам интересно, чем именно обусловлена такая, на первый взгляд, странная взаимосвязь. Как эмоциональные проблемы человека могут влиять на здоровье его позвоночника?
Позвоночник и нервное напряжение
Позвоночный столб (columna vertebralis) — главная ось нашего тела, вес которого он вынужден нести на себе. Он соединён с большим количеством костей и суставов, которые все вместе образуют скелет. Здесь же расположен спинной мозг, который управляет сложной сетью нервов.
Негативные эмоции сказываются на гормональном фоне человека и нейротрансмиттерах. Из-за них повышается уровень кортизола в крови, учащается сердечный ритм. Все это оказывает влияние на работу наших внутренних органов.
Жизнедеятельность организма ускоряется, из-за чего мускулатура напрягается, что вызывает нарушение функций нервов и связок.
Позвоночник оказывается не готов к подобным изменениям, чем и объясняется взаимосвязь эмоциональных потрясений и болей в спине, шее или пояснице.
Сегодня мы рассмотрим подробнее, как именно те или иные проблемы провоцируют возникновение болей в различных отделах позвоночника.
Рекомендуем прочитать: Боль в спине: 6 негативных последствий для здоровья
Боли в шейном отделе позвоночника
Боли в позвоночнике не ограничиваются болевыми ощущениями в пояснице. Очень часто людей беспокоят именно проблемы в шейном отделе.
- Здесь расположены позвонки С1 — С7, первый из которых также называют Атлантом. Они поддерживают голову и отвечают за равновесие тела.
- Для того, чтобы эти позвонки были здоровы, наши движения должны быть гармоничными, а мышцы шеи достаточно гибкими и подвижными.
- К сожалению, именно эта область позвоночника чаще всего страдает из-за стрессов на работе и нервного напряжения, от переживаемых нами тревог и волнений.
- Чтобы справиться с болью, попробуйте встречать каждое утро с радостью, постарайтесь ощутить покой и равновесие в окружающей вас жизни и событиях.
Также вам помогут некоторые упражнения, как, например, вращение головой или плечами. Главное делать их мягко, избегать резких движений.
Боли в области грудной клетки
В области грудной клетки располагаются позвонки D1-D12, которые составляют большую часть нашей спины. Именно в этой зоне расположено сердце.
Грудной отдел позвоночника больше всего страдает от испытываемых нами эмоций.
Каким же образом? Это вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд:
- Грусть, упадок сил и плохое настроение заставляют нашу спину наклоняться вперёд. Взгляд такого человека, как правило, также направлен вниз.
- Физическая активность при этом снижается, мы проводим много времени сидя, голова наклоняется вперёд. В этом случае функции диафрагмы также оказываются ограниченными.
- Наше дыхание замедляется, появляются нарушения кровообращения. Из-за этого могут возникать головные боли, боли в желудке или чувство тяжести в груди.
Все эти неприятные ощущения возникают из-за неправильной позы и плохой осанки, ведь грудной отдел позвоночника испытывает повышенную нагрузку. В этой ситуации очень важно больше двигаться: выходите гулять на свежий воздух, делайте легкие упражнения, старайтесь чаще бывать на солнце.
Чтобы справиться с болями в грудном отделе позвоночника, необходимо следить за своей осанкой и научиться давать выход негативным эмоциям.
Это интересно: Какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело?
Боли в пояснице
В поясничном отделе позвоночника расположены позвонки L1 — L5. Они очень чувствительны к воспалительным процессам.
Проблемы в поясничном отделе позвоночника могут вызывать боли и влиять на работу таких органов, как почки и мочевой пузырь. Эта область позвоночника также страдает от неправильной осанки, из-за чего кости и суставы могут изнашиваться.
Что касается наших эмоций, то поясничный отдел позвоночника оказывается уязвимым перед страхами, нервным напряжением и депрессией.
Очень часто боли в пояснице беспокоят людей, которые слишком много думают о других и забывают о себе. Они проводят много времени на ногах, их постоянно тревожит ощущение, что они не успеют выполнить все необходимые задачи.
Что нужно сделать в первую очередь? Необходимо вести более спокойную и размеренную жизнь, уделяя больше внимание самому себе. При возникновении проблем со здоровьем не тяните время и обязательно обращайтесь к врачу.
Постарайтесь наполнить вашу жизнь гармонией и уделяйте больше внимания вашему эмоциональному здоровью.
Не забывайте ежедневно выполнять упражнения для здоровья спины, и при необходимости вовремя обращайтесь за помощью к специалистам. Помните, что боли в позвоночнике не должны сказываться на качестве вашей жизни.
Источник
Как известно, очень часто боли в спине возникают из-за плохой осанки и износа суставов и костей. Но не стоит недооценивать и влияние на наше физическое здоровье наших эмоций.
Когда мы на протяжении долгого времени вынуждены переносить стрессы, нервное напряжение и беспокойство, наша спина начинает испытывать повышенную нагрузку.
Ежегодно 16 октября в мире отмечается Всемирный день позвоночника. В это время медики организуют конгрессы и публикуют новые исследования по этой тематике.
Негативные эмоции человека, стрессы и накопившееся напряжение непосредственным образом связаны с болями в спине. Именно это станет темой нашего сегодняшнего разговора.
Эмоции и боли в спине
Очень часто хронический стресс, подавляемые страхи и не находящее выхода нервное напряжение (не важно, связаны ли они с личной жизнью человека или его работой) находят отражение на его физическим состоянии.
Например, развивается синдром раздражённого кишечника или появляются проблемы с позвоночником.
Наверняка тебе захочется узнать, чем именно обусловлена эта на первый взгляд странная взаимосвязь. Как эмоциональные проблемы человека могут влиять на здоровье его позвоночника?
Позвоночник и нервное напряжение
Наш позвоночник находится в вертикальном положении и вынужден нести на себе нагрузку веса нашего тела. При этом позвоночный столб соединён с большим количеством сложных костей и суставов, которые все вместе образуют скелет, общую для всех позвоночных структуру.
Наш позвоночник — главная ось нашего тела, от которой зависит состояние других мышц и костей. Благодаря ему мы живём и способны переносить многие тяготы жизни. К последним, увы, можно добавить и груз негативных эмоций и переживаний.
Не стоит забывать, что негативные эмоции вызывают изменение нашего метаболизма.
Они сказываются на гормональном фоне человека и нейротрансмиттерах. Из-за них повышается уровень кортизола в крови, учащается сердечный ритм. Все это оказывает влияние на работу всех наших органов.
Жизнедеятельность нашего организма ускоряется, из-за чего наша мускулатура напрягается. Это вызывает нарушение функций нервов и связок.
Наш позвоночник оказывается не готов к подобным изменениям, этим и объясняется взаимосвязь эмоциональных потрясений и болей в спине, шее или пояснице.
Сегодня мы рассмотрим подробнее, как именно те или иные проблемы провоцируют возникновение болей в различных отделах позвоночника.
Боли в шейном отделе позвоночника
Боли в спине не ограничиваются болевыми ощущениями в пояснице. Очень часто людей беспокоят именно боли в шейном отделе позвоночника.
- Именно здесь расположены позвонки С1 — С7, первый из которых также называют Атлантом. Именно он поддерживает нашу голову и отвечает за равновесие нашего тела.
- Для того, чтобы эти позвонки были здоровы, наши движения должны быть гармоничными и сбалансированными. Мышцы шеи должны быть достаточно гибкими и подвижными. В этом случае боли нас не станут беспокоить.
- К сожалению, именно эта область позвоночника чаще всего страдает из-за стрессов на работе и нервного напряжения, от переживаемых нами тревог и волнений.
- Чтобы справиться с болью, попробуй встречать каждое утро спокойно, постарайся ощутить покой и равновесие в окружающей тебя жизни.
Также тебе на помощь придут такие плавные и аккуратные упражнения, как, например, вращение головой или плечами.
Боли в области грудной клетки
В области грудной клетки располагаются позвонки D1-D12, именно они и составляют большую часть нашей спины. Именно в этой зоне расположено наше сердце.
Именно грудной отдел позвоночника больше всего страдает от испытываемых нами эмоций.
Каким образом переживаемые нами эмоции влияют на эту часть спины? Это вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд:
- Грусть, упадок сил и плохое настроение заставляют нашу спину наклоняться вперёд. Взгляд такого человека, как правило, также направлен вниз.
- Физическая активность при этом ограничивается, мы проводим много времени сидя, голова наклоняется вперёд. В этом случае функции диафрагмы также оказываются ограниченными.
- Вес эмоции нам становится не под силу, наше дыхание замедляется, появляются нарушения кровообращения. Из-за этого могут возникать головные боли, боли в желудке или чувство тяжести в груди.
Все эти неприятные ощущения возникают из-за неправильной позы и плохой осанки. Грудной отдел позвоночника испытывает повышенную нагрузку. В этой ситуации очень важно больше двигаться: выходи гулять на свежий воздух, на солнце.
Чтобы справиться с болями в грудном отделе позвоночника,необходимо следить за своей осанкой и научиться давать выход негативным эмоциям.
Боли в пояснице
В поясничном отделе позвоночника расположены позвонки L1 — L5. Они очень чувствительны к воспалительным процессам.
Проблемы в поясничном отделе позвоночника могут вызывать боли в пояснице и влиять на работу таких органов, как почки и мочевой пузырь.
- Эта область позвоночника также довольно чувствительна к неправильной осанке, из-за этого кости и суставы могут изнашиваться.
- Что касается наших эмоций, то поясничный отдел позвоночника оказывается уязвимым перед страхами, нервным напряжением и депрессией.
- Очень часто боли в пояснице беспокоят людей, которые слишком много беспокоятся о других и забывают о себе. Они проводят много времени на ногах, загруженные теми или иными делами, их постоянно беспокоит ощущение, что они не успеют выполнить все необходимые задачи, что окружающие останутся недовольны, что на самих себя у них при этом не останется времени.
У них часто возникает ощущение, будто бы спина состоит из двух частей. Эту проблему нельзя обходить вниманием.
Что нужно сделать в первую очередь? Первым делом необходимо вести более спокойную и размеренную жизнь, уделяя больше внимание самому себе и своему здоровью. При возникновении проблем необходимо обращаться за консультацией к медицинским специалистам.
Постарайся наполнить твою жизнь гармонией и уделяй больше внимания эмоциональной сфере.
Не забывай ежедневно выполнять ряд спокойных упражнений, при возникновении сомнений обращайся за помощью к специалистам. Помни, что боли в спине не должны сказываться на качестве твоей жизни
Источник: steptohealth.ru
Источник
