Болит голова болит шея гимнастика
Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.
Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.
Описанные ниже приемы помогут вам:
- избавиться от головокружений,
- снять повышенное давление,
- улучшить слух и зрение.
Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.
В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.
Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.
Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.
Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.
Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.
Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.
- Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
- Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.
- Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
- В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.
Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.
Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.
Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.
При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.
Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.
Их преимущества складываются из двух составляющих:
1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.
Воздействие на мышцы шейного отдела головы
Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять.
Расслабление прямых мышц головы
Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.
И. п. – сидя.
Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.
При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.
После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.
Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.
Расслабление косых мышц головы
Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.
И. п. – сидя.
Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.
На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.
На вдохе положение головы фиксируется.
Расслабление разгибателей головы и шеи
Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.
Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.
Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.
Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.
Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
И. п. – сидя.
Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».
Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.
Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.
После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.
Это упражнение делаете 2 раза.
Расслабление коротких ротаторов шеи
Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.
Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.
Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.
И. п. – сидя.
Голову поворачиваете в болезненную сторону.
Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.
Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.
Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.
Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.
Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.
Упражнение делаете 3 раза.
Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна.
И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.
Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.
Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.
После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).
Упражнение повторяют 3 раза.
Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии.опубликовано econet.ru
«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Оценка статьи:
При появлении болей в затылке и шее следует пройти детальное обследование у доктора, ведь возможно развитие серьезных патологий.
Причины, по которым болит голова, затылок и шея довольно много, определить их иногда очень сложно.
Только после установки точной причины и диагноза, можно проводить качественное лечение.
Основные причины
Ниже приведены некоторые причины, которые вызывают боль в затылке, шее и голове:
- Сильная мышечная усталость в результате перенапряжения или уплотнение мускулатуры в области шеи. Подобное состояние приводит к тому, что у человека болит голова в затылке.
- Остеохондроз. Развитие патологии появляется у малоподвижных людей, поскольку кровообращение сбивается, и ткани в шее и затылке не могут нормально питаться. Патология должна лечиться комплексными методами, а сама терапия должна быть своевременной.
- Инфекционное поражение головы или шеи.
- Сильная деформация позвоночника.
- Нарушение сна, что приводит к бессоннице и постоянная усталость.
- Болезни кровеносных сосудов.
- Гипертония.
- Невралгия нерва в затылке. Как правило, защемление нерва может случиться в результате сильного напряжения мускулатуры, а также инфекций или смещения позвонков. Подобное заболевание довольно опасное, поскольку способно приводит к нарушению координации.
- Мигрень.
- Спондилез позвоночника. Это заболевание вызвано изменением в шеи, а именно в деформации позвонков.
- Эмоциональная нестабильность и психические расстройства.
- Травма головы, шеи. В таком случае появляется не только боль, возможна отечность поврежденных частей, что представляет опасность сама по себе.
- Злокачественные опухоли.
Описанные причины считаются основными, по которым болит шея, затылок и голова, но могут быть другие факторы, провоцирующие недомогания.
Установить точную причину самому можно, но это сложно и рекомендуется воспользоваться помощью докторов.
к содержанию ↑
Симптомы болезней
Когда болит шея, голова в затылке, то симптомы могут дополняться. Все зависит от провоцирующих факторов, которые вызваны определенными болезнями:
- При остеохондрозе у больного человека начинает кружиться голова, а также возможно появление слабости, сонливости. В области шеи боль не проходит и постоянно проявляется, ее интенсивность может меняться на протяжении суток, а сама шея начинает сильно хрустеть. Во время кивания и поворотов боль становится сильнее, рекомендуется проводить массаж, чтобы избавиться от неприятных ощущений.
- При гипертонии болит чаще всего в утреннее время в области шеи, а также начинает появляться вялость в теле. Пациенты хотят постоянно спать, возможно, появление шума в ушах, что указывает на низкое давление. При высоком давлении у больного боль не проходит и становится сильнее по ночам и утром. Нередко начинает тошнить и рвать.
- С диагнозом невралгия у пациента сильно болит в височной области, а также в затылке. Возможно помутнение перед глазами.
- При мигрени сильно болит голова, и симптом появляется ближе к вискам и глазам. Возможно потемнение в глазах и звуки потрескивания в ушах.
- Если у человека произошло инфекционное заражение, то к основному дискомфорту добавляется температура, слабость, а также мышечные боли.
- Если причиной становится стресс или другие эмоциональные расстройства, то легкий дискомфорт в затылке переходит в сильный синдром. Такому состоянию часто подвергаются женщины за 30 лет.
- Нередко причиной становятся профессии, которые сопровождаются малой подвижностью, неудобной позой или длительным пребыванием в одной позе. Как правило, в районе шеи и затылке дискомфорт возникает у офисных работников и водителей. Для профилактики можно проводить гимнастику и заниматься спортом.
- При миогелозе, иными словами в результате уплотнения в мышцах у пациента боль в шее и затылке, проходит сама через несколько часов или дней, но массаж и некоторые другие методы позволят ускорить выздоровление.
- При сильном напряжении или усталости в мышцах шеи начинается боль, которая через время переходит в область лба. В некоторых случаях возможно увеличение давления.
Когда начинается боль в области шеи и она иррадиирует в затылок, то надо быстрее пройти диагностику у доктора, чтобы определить тяжелые виды болезней и начать быстро их лечить.
к содержанию ↑
Правила диагностирования
Если начинает появляться и усиливается боль в шеи или затылочной части, то необходимо быстрее диагностировать организм у врача.
Самому использовать медикаментозные средства, а также другие методы купирования не рекомендуется.
Как правило, головная боль является только одним из симптомов, если в организме начинает развиваться определенное заболевание.
Чтобы узнать точные причины и установить диагноз, доктора проводят обследования пациентов, в которое входит:
- Сбой крови и мочи для проведения лабораторного обследования. Это позволяет оценить возможность наличия воспаления в организме.
- Возможно назначение рентгенографии, за счет которой врач может осмотреть детально позвоночник и шею.
- В некоторых случаях проводится МРТ и КТ, которые могут показать затылок и его состояние, а также голову, шею. Такое диагностирование позволит точно установить причины приступов.
Полное диагностирование позволяет установить диагноз, а также быстро начать лечение, которое надо проводить под руководством доктора.
к содержанию ↑
Оказание первой помощи
Если затылок начинает болеть резко и сильно, то потребуется изначально установить причины расстройства, после чего проводить полное лечение.
Но до проведения диагностирования можно использовать некоторые приемы, что позволяют облегчить и снять боль в шее, голове.
Первым делом надо проветрить помещение, дабы в него зашло максимально много свежего воздуха.
Также нужно избавиться от любых раздражающих факторов, что могут усилить боль. Надо выключить и уберечь себя от громких звуков, яркого света и других раздражителей.
Для облегчения можно провести небольшой самостоятельный массаж шеи и затылка. Конечно, лучше чтобы его проводил другой человек, и массировалась не только шея, голова, но и плечевая часть и позвоночник.
Чтобы мануальный метод лечения помог и стал максимально результативным лучше проводить процедуру лежа, в расслабленном состоянии.
Когда появляются боли, то лучше не переживать и не тревожиться, оградиться от стрессовых ситуаций.
До того, как пойти к доктору для проведения обследования можно выпить таблетку «Ибупрофена». Однако ему об этом следует сообщить в начале приема.
Такое лекарство может сократить боль, а также оказывает лечебное действие на воспаление шеи и других частей.
В некоторых случаях затылок, шея и другая головная боль пройдут при использовании несложных упражнений:
- Нужно принять исходное положение: сесть ровно на табурет и взяться руками за голову таким образом, чтобы большие пальцы были на скулах, а другие в районе затылка.
- После этого из исходного положения делаются наклоны головы назад. Наклон необходимо выполнить так, чтобы голова не опрокинулась. В наклоненном положении потребуется зафиксироваться на пару секунд, после чего полностью расслабиться.
Описанное упражнение может снизить боль в шее и голове. Если описанные средства не помогают, тогда можно применять:
- Обычную грелку с теплой водой, которую надо положить на места с болями.
- Следует контролировать личную осанку. Важно не только правильно сидеть, но и держать спину ровно. Спать лучше на твердых подушках, а матрац надо использовать ортопедический.
- Проводить больше массажа головы и шеи.
Используя описанные средства можно устранить на некоторое время боли, но это не освобождает человека от основной причины, по которой дискомфорт появляется. Поэтому визит к доктору нужен обязательно.
к содержанию ↑
Традиционные методы терапии
Когда есть причины, по которым появляется головная боль, то можно начинать лечение. Если использовать традиционные методы терапии, то в них входит использование следующих средств:
- Обезболивающие препараты, чтобы снизить болевой порог.
- Средства против воспаления нестероидного типа, к примеру, «Ибупрофен», а также «Диклофенак».
- Препараты, что могут расслабить мускулатуру.
Чаще всего медикаментозного лечения хватает, чтобы шея и затылок перестали болеть.
Хотя для результативности и большей эффективности можно использовать дополнительные методы лечения:
- Электрофорез. Такие процедуры позволят улучшить кровообращение, а также улучшают отток вредной молочной кислоты. Мускулатура начинает нормально всасывать полезные вещества.
- Массаж. Специальные согревающие массажи на шее и вверху спины позволят избавиться от неприятных ощущений, а также предупреждают их повторное появление.
- Физкультура. Полезно проводить постоянные упражнения и заниматься спортом, особенно если врачи диагностировали остеохондроз и прочие болезни опорно-двигательного аппарата. Очень редко доктора могут использовать хирургические методы лечения, если симптомы не проходят длительное время и не останавливаются после употребления медикаментозных препаратов.
- Витамины. При частых болях в шее, голове или затылке надо добавить в рацион больше продуктов, в которых есть омега-3. Такие кислоты содержаться в большом количестве в жирной рыбе. Кроме того, можно использовать комплекс витаминов. Омега-3 позволяет избавиться от воспалительных процессов.
Некоторые для лечения используются альтернативные методы терапии, если нет желания пользоваться таблетками и другими медикаментозными средствами.
к содержанию ↑
Народные средства
Если выявлены настоящие причины и установлен диагноз, то народная медицина предлагает использовать несколько эффективных рецептов:
- Каждый день готовить и принимать отвар на основе обыкновенной душицы. Такую траву можно купить в аптеке, а для приготовления достаточно на 250 мл воды добавлять 1 ч.л. травы и варить средство около 5-10 минут.
- Полезно принимать отвар, сделанный из листов любистка. Его применяют не внутрь, а в виде компресса. Чтобы заварить лекарство надо измельчить траву и добавить 250 мл кипятка. Когда средство остынет, полученную кашицу кладут в марлю и прикладывают к шее, затылку. Рекомендуется завязать шею с компрессом шерстяным платком.
Хотя народные средства почти не имеют противопоказаний и не оказывают вреда для человека, все же рекомендуется проконсультироваться с доктором, перед использованием того или иного рецепта.
к содержанию ↑
Профилактические меры
Проще всего не заниматься лечением, а предупреждать заболевания. Для этого важно следовать определенным правилам, которые рекомендуют доктора:
- Необходимо полностью избавиться от пагубных привычек и изменить свой образ жизни, весь здоровую, активную жизнь.
- Нужно заняться спортом и для начала рекомендуется выполнять простые упражнения на ежедневной основе.
- Следует избегать сквозняков, поскольку они нередко являются причиной болей. Если не получается избегать их, то надо обматывать шею шарфом или платком.
- Надо больше отдыхать и нормализовать свой сон.
- Скорректировать питание. Оно должно быть сбалансированным и здоровым.
- Для сна лучше всего использовать ортопедический матрац и подушку.
- Надо исключить резкие движения и наклоны головой. Шея не должна подвергаться сильным нагрузкам.
- При сидячей, офисной работу, лучшей профилактикой будет разминка, через каждые 30-40 минут работы.
- Не рекомендуется подымать тяжелые вещи, поскольку боли могут только усилиться или появиться вновь.
- Одежда должна соответствовать погоде, важно не переохлаждаться.
- Доктора рекомендуют закаляться, это позволяет укрепить иммунитет, а для усиления эффекта принимать витамины.
Самой лучшей профилактикой любых болей и болезней является правильный образ жизни.
Сон должен состоять минимум из 7 часов. Важно все время следить за осанкой, а если работа проводится за компьютером, то использовать удобное кресло, у которого высокая спинка.
Те, кто часто страдает от болей в шее, затылке должны отказаться или свести к минимуму употребление большого количества сладкого и мучного, а также острой и копченой пищи.
к содержанию ↑
Полезное видео
Source: 1golovabolit.ru
Источник
